11 个伴侣瑜伽姿势,为夫妇建立亲密关系

我们的伙伴是我们真实自我的镜子。通过相互拥抱瑜伽练习,我们不仅相互依赖以获得支持 — 字面上和隐喻上 — 而且我们还相互锻炼了我们的脆弱性。

科学发现,通过这样做,我们正在加强我们的社会联系和关系,这将导致更长的寿命、更健康的习惯、减少压力和更深层次的生命意义。

那么瑜伽到底有什么帮助呢?在梵语中,“瑜伽” 来自单词玉 j,意思是 “束缚” 或 “团结”。只有与伴侣反映这一定义才是合适的,从本质上说,开始将两个人作为一个整体结合起来。伴侣瑜伽也有其建立信任和沟通的根源,这是健康、亲密和成功关系的基石。

让我们分解一些姿势,进行更深的潜水:

1.一起呼吸

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一个伟大的瑜伽练习从呼吸开始。这是一种简单而强大的方式来连接你自己的身体,并注意到任何出现的感觉。

找到一个与你的伴侣坐在一起的姿势,你的背部接触。闭着眼睛,调整你的呼吸,开始加深吸气和呼气。

当你调整到彼此的节奏时,你会感觉到你伴侣呼吸的起伏。看看你是否仍然能保持你自己的呼吸,即使它变得诱人,以反映你的伴侣的呼吸; 让这个节奏让你更深入地了解彼此的空间。

即使在统一中,你也尊重你的自己的身体和呼吸,这种荣誉向外延伸到你的伴侣。有了这种生命力-普拉纳-你可以通过简单的呼吸行为找到更丰富的联系。

做这项运动 3-5 分钟,或者只要舒适。

2.Partner Twist

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扭曲对身体来说是一种很好的天然排毒。当躯干向相反的方向扭曲时,这种运动就像内脏的扭动一样,通过呼气,积累的毒性可以从身体中消除。

你的背接触,深吸一口气。当你呼气时,轻轻扭转,朝着彼此相反的方向前进。一只手放在你的另一只膝盖上,另一只手伸向你伴侣的膝盖。如果没有瑜伽背带,请使用瑜伽背带。

让呼吸再次与你伴侣的节奏同步,并注意得到伴侣的手的支撑以帮助你更深入地扭转是什么感觉。

保持 5 次全呼吸,然后换侧。

3.后弯/前折

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当你的背还在接触的时候,交流谁会向前折叠,谁会进入后弯。你将有机会改变立场。

向前折叠的人会向前伸出他们的手,或者把他们的前额放在垫子上,或者把它放在一块垫子上支撑。做后弯的人会向后靠在伴侣的背上,打开心脏和胸部的前部。在这里深呼吸,看看你们是否能再次感受到彼此的呼吸。

在瑜伽中,心被认为是前面的地方胸部后部,因为它是相同的开口区域。所以在这个姿势中,即使你做了相反的动作,你的心仍然是相连的。想想这如何转化为你的关系。

保持这个姿势 5 次全呼吸,当你们都准备好了就切换。

4.灵魂凝视

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当你面对你的伴侣坐着,轻轻地凝视着他们的眼睛时,这种锻炼是非常个人化和滋养的。

把你的手放在他们的膝盖上或手中,让他们也这样做。这将进一步连接你与触摸的力量。一旦你安定下来 (因为直接的眼神交流,咯咯的笑声消失了),开始真正地请参见你的搭档。

在我们日日夜夜的混乱中,我们通常没有机会坐下来接受和我们分享生活的人。温柔地凝视并接受你伴侣的特征、独特性和能量,并让他们看到你作为回报。这不仅是你接下来练习的中心,也是深深的爱和同情。

如果你们都觉得被关注,在这个练习中停留 5 分钟或更长时间。

5.坐着并支撑的猫/牛

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从坐姿开始,伸手去拿你伴侣的前臂和隔行。

当你吸气时,拱起你的背,把你的心举到空中,甚至可能抬起目光来暴露和打开喉咙。当你呼气的时候,绕过脊柱向后拉,用彼此手臂的阻力作为支撑,把目光向内朝向你的胸部。

重复动作 3-5 次,或者只要你感觉舒服。

让你的伴侣的支持开始建立信任和投降,以及沟通。说出这个姿势感觉好的地方,并问你的伴侣同样的问题。

虽然这个姿势是一前一后做的,但你在自己身体里的体验会有所不同。花这个时间分享这些感觉,并对你的伴侣感到好奇。

6.坐着和被支持的向前折叠

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在人际关系中,我们知道我们不必独自做任何事情。我们有最好的盟友在帮助我们。

同样,在这个姿势中,进入一个宽腿座位,脚底接触。向前伸出双臂并交叉,然后轮流轻轻地将彼此拉近中间,在这个向前的折叠中相互作为阻力。在这里每次全呼吸 5 次。

虽然这个姿势是一个很深的伸展,也许选择更多的一个好玩的方法!如果笑声是自然而然的,或者有人开玩笑,那就去吧!

在锻炼中找到乐趣彼此在一起。这是一个可靠的方法来缓解任何压力或紧张,并提醒对方更简单的事情,带给你们俩更多的微笑。

7.伙伴船姿势

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当谈到具有挑战性的姿势时,有一个镜像和支持你的伴侣可以大大提高你的信心和精力。因为他们也在和你一起做,你们都可以分享摇摆这种核心姿态的成就。

从坐姿开始,面朝彼此,离得更远一点,给伸腿足够的空间。当你准备好了,一次只摆一条腿的姿势,直到你的脚底接触到。

使用它们作为阻力来进一步稳定这个姿势。如果有的话,伸出彼此的手,找到彼此的目光。微笑和呼吸。交流你的感受,并让对方全力呼吸 5 次。

8.双向下狗

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说到建立信任,这个姿势会给你和你的伴侣一个朝着共同目标一起工作的机会。这个姿势也是关于交流的,当你准备下来或者感觉到一种你想和你的另一半分享的感觉时,说出你的想法。

和你的搭档在传统的向下的狗一起,在垫子的顶部进入一个向前的折叠来设置你自己。一次举 1英尺,把你的脚放在你伴侣脊柱的底部。一旦你进入这个阶段,你可能需要调整你的脚或者向后走你的手,重新调整。

一旦进入姿势,在你转换之前,在那里呼吸 5 次。出来后,根据你的感受和经历来触摸。通过引入你的特定观点,一起分享这个姿势。

9.反向战士伙伴姿势

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如果从上面的照片中没有明显的话,这个姿势就是关于创造爱 — 字面上和象征性地。

从战士两个面对面开始,用你的后脚触摸外面。允许这种后脚连接将你在姿势上团结在一起,建立一个你可以稳定的共同基础。

深呼吸,呼气后,举起一只手臂回到你的同伴手中,进入你的反向战士, 在你的联合姿势中间创建一个心形。如果无法抓住你伴侣的手,请使用瑜伽肩带。

握住你的另一只手,把它包在腰间。把你的注意力集中在你的呼吸上,并像他们做的那样压入你伴侣的脚。同样,将他们的手的支持反映在你的手中。

你在你们的关系中创造的爱是双向的。提醒自己所有你付出和索取的美妙方式来建立爱。在这里做 5 次全呼吸,然后当你们都准备好了就放松。

10.双树姿势

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没有人是一座岛屿,同样,没有支撑,树木也不会茁壮成长。

在这个伴侣姿势中,从你自己的树上开始,抬起一条腿,将脚底压入大腿或小腿下方。

当你保持平衡时,伸出一只手到你的伴侣的手中,手掌触摸,在你各自的树姿势之间。牵着你的另一只手,把它拉回你的伴侣身后,给他们一个充满爱的拥抱。在换边之前,在这里做 5 次全呼吸。

即使你的树姿势是你自己的,找到将你们团结在一起的中心连接。

让自己感受到并欣赏你从伴侣那里得到的支持,尤其是在垫子上。

11。站立伙伴后弯

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向彼此敞开心扉是展示我们脆弱的最原始的方式。这就是为什么这个姿势一前一后如此强大。通过互相支持,你让你的伴侣放心,当你们拥有彼此时,任何事情都是可能的 (更好的)。

当你们交叉彼此的前臂时,开始站立并面对彼此。当你们凝视对方时,深呼吸,呼气时,向后倾斜,用彼此的手臂作为抵抗,向天空敞开心扉。在这里做 5 次全呼吸,或者只要对你们两个都舒服。

释放并以拥抱结束,尊重你们为彼此和自己创造的空间。

最后的想法

伴侣瑜伽要求脆弱。通过触摸和同步呼吸的力量,我们在与伴侣的关系中建立了更深更丰富的联系。

我们在这些瑜伽姿势中分享的经历成为交流的话题,可以帮助我们更多地了解彼此和我们自己,进一步将我们的亲密关系提高到前所未有的高度。

每当你渴望建立联系或亲密关系时,和你的伴侣练习这些姿势。用既有活力又有恢复性的姿势来挑战对方,并调整彼此独特的经历,让你们的关系更加健康。

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