什么是自我形象 (以及如何改变自我形象以获得更幸福的生活)

我们都有不同的方式看待自己。我们中的一些人很自信,认为自己很有能力,而另一些人可能不太自信,不确定自己的能力。有些人照镜子,看到积极的东西,而其他人可能看到不太积极的东西。所有这些交织在一起的因素组成了我们如何看待自己,构成了所谓的自我形象。

我们的自我形象是我们对自己的个人观点,它描述了智力、吸引力、天赋、善良和许多其他特征。

在这篇文章中,我们将更深入地了解什么是自我形象,以及如何改变自我形象以获得更快乐的生活。

什么是自我形象?

简而言之,你的自我形象与你如何看待自己的内在和外在有关。

兰登书屋词典夸大了这个想法,将自我形象定义为:

"一个人对自己的想法、概念或心理形象."

那么,为什么自我形象很重要呢?

自我形象会影响我们如何看待自己,如何与他人互动,甚至影响我们对周围环境的感觉。因此,它对我们的生活有相当广泛的影响。

积极的自我形象有能力和潜力促进我们的身体、精神、社会、情感和精神健康。另一方面,负面的自我形象会降低我们在这些领域的幸福感以及我们整体的生活满意度和功能。

自我形象与自我概念

许多人倾向于把自我形象和自我概念混淆起来。这两个术语非常相似,所以混淆是可以理解的。然而,有一个重要的区别:

自我概念是一个更广泛的术语,与你如何看待、思考和感受自己有关。

因此,自我形象是构成我们更广泛的自我概念的一部分。自我形象严格来说是我们如何看待自己,而不是我们如何看待自己。

自我形象与自我认同

再次,正如自我概念的情况一样,自我认同是一个比自我形象更广泛、更全面的术语。

区分这两个密切相关的术语的最好方法是说自我形象是特定的。它与我们对自己的不同看法有关。当你照镜子时,所有这些不同的快照都会结合在一起,产生你的自我认同。

我们的自我认同是我们所相信的自己的整体形象,以及我们如何向我们周围的人描述自己。

自我形象的例子

为了确保我们在同一页上,我们应该浏览一些自我形象的快速例子。

正如我已经暗示的,你可以有积极和消极的自我形象。你甚至可以拥有这两种类型,它们可以根据你自我形象的不同方面而有所不同。

这通常归结为,有了积极的自我形象,我们就能认识到自己的资产、品质和整体潜力。此外,积极的自我形象让我们能够适应并接受自己的弱点、缺陷和局限性。

相反,在消极的自我形象中,我们倾向于更多地关注自己的缺点和弱点; 我们较少接受它们,我们扭曲了这些不完美和失败。

因此,让我们先浏览几个关于自我形象的负面例子,然后朝着更积极的例子工作。

自我形象的反面例子

通常,负面的自我形象是指你对自己的看法很差。

例如,人们可能会觉得自己没有吸引力、不受欢迎、不聪明或不快乐。

消极的自我形象与我们的观点有关,我们不知何故没有达到理想的自我形象。当我们在镜子中看到自己的倒影时,这通常会导致我们对自己感到消极。

这可能是个问题,因为低自我形象会导致抑郁症等疾病。

自我形象的正面例子

现在,积极的自我形象对你来说应该很容易想象。积极的自我形象与我上面提供给你的例子正好相反。

因此,将自己视为一个有吸引力、令人向往、聪明或快乐的人,这一切都表明你正在体现一个积极的自我形象。

即使在某种程度上,你觉得你没有达到理想的自己,你也不会对此感到过于消极,因为你对自己有所有这些积极的感觉。

简而言之,当你照镜子时,你会体验到积极的感觉。

我们如何发展自我形象?

我们的自我形象和我们一样,绝不是固定的。它随着我们作为个体的成长以及通过我们与他人的互动而适应和进化。

例如,当我们练习某些技能和能力时,当我们学习和成长时,我们更有可能认为自己是有能力和有能力的人。我们的自我形象不断评估这类信息和我们对自己的态度。

另一个例子可能与我们的外表有关。想象你在冬天增加了几磅。我敢打赌这会对你的自我形象产生负面影响。

相比之下,想象一下现在你坚持一个常规的健身程序,进入了你生活中最好的身体状态!这是一个很好的例子,说明由于我们的承诺,我们的自我形象可能会朝着积极的方向改变。

然而,影响我们自我形象的不仅仅是我们对自己做的事情。它也会受到我们与他人的互动和关系的影响。

例如,如果你经常与那些支持和鼓励你的人互动, 然后,比起经常与消极和不支持你的人互动,你更有可能形成积极的自我形象。这些关系可以强化我们照镜子时看到的东西,不管我们对自己的看法是否完全扭曲。

如何创造积极的自我形象

所以现在我们知道我们的自我形象不是固定的,而是受到我们生活中许多不同方面的影响,让我们来谈谈工作如何努力创造一个积极的自我形象。

正如我们试图在生活中做出的许多改变一样,没有一个快速的解决方案工作每个人改善他们的自我形象。

第一步总是关于学会接受和爱自己.

你可以从列出你的积极品质清单开始,并把它张贴在你可以定期查看并被提醒的地方。从这里,你可以确定你想要改进的东西,制定合理的和可操作的目标,然后努力实现它们。当你发展这些优势时,给自己提供很多积极的肯定。专注于美好的事物。在这个过程中,你不想拿自己和别人比较。

记住,学会爱自己是一个漫长的过程。你是一个独特的人,有独特的优势和劣势。你已经从你开始的地方走了很长一段路。欣赏这一点,并利用它来激励你走得更远!

一旦你走上这条路,你可能会觉得你想在改善自我形象上投入更多。如果你在这一点上,你可以进行一些练习来提升你的自我形象:

1.列出你喜欢自己的地方

这是一个简单但有效的练习,你可以参与其中。起初你可能会发现它很难,但是当你进入事物的流动时,它会变得越来越容易。

这份你喜欢自己的事情清单可以包括一些你最喜欢的品质。也许你认为你聪明、有吸引力或有趣!

它也可以超越你的品质。也许你想加入一些你最喜欢的个人技能。一些例子可能包括运动或艺术。

列出这些积极的品质和技能将会帮助你更加关注自我形象的积极方面。学会更多地关注和欣赏这些事情将有助于你改善自我形象。

2.列出你最自豪的生活时刻

对你来说,这是另一个很好的练习,可以帮助你更加专注于生活中能够实现的目标。

有时候,我们会忘记我们作为个体是多么了不起。这个列表将帮助你记住那些事情。

这份清单可以包括一些事情,比如赢得大型比赛,获得重大贡献的认可,或者取得一些你已经努力了很长时间的高水平成就。它们也可以是一些更小的事情,比如学习变得更善于交际或完成一项任务。

你可能还想考虑一下你是如何面对生活中的挑战和障碍的,以及你的技能是如何让你克服这些困难的。

注意你是如何在逆境中朝着目标努力的,然后因为你的劳动成果而得到回报。只要确保这些成就和自豪的生活时刻提醒你你必须为这个世界提供什么,以及当你下定决心时你能做什么!

3.制作一个生命欣赏银行

这是我要和你们分享的最后一个练习。这是一个很好的例子。

你现在在一些事情上看到了很多类似的练习,比如感恩日记,它让你每天反思一些你感激的事情。

基本上,在本练习中,您将再次创建一个列表。但是这个列表会比前两个列表大得多。所以确保你有一点时间来完成这个练习。

你在这里的目标是创建一个全面而详尽的清单,列出你现在生活中感激的所有事情。

每个人都会生成一个独特的列表,因为每个人都有不同的生活和他们感谢的不同的东西。

一旦你完成了清单,把每个项目都切碎,放在某种容器中。

现在,每当你觉得你需要一点自我形象提升的时候,你就会去从你的生活欣赏库中获取并阅读这些东西。

您可以选择规则的工作方式。也许在你从银行读到一件物品后,你会把它拿走,或者,也许你更喜欢把它扔回去。也许你想一天读一两本书。或者,也许你宁愿简单地伸手去拿一个。

规则是灵活的,由你来创造。毕竟这是你的银行!

重要的是,你最终会得到一大堆感激之情,这些感激之情可以帮助你随心所欲地提升自我形象。

最后的想法

这是一个关于自我形象的相当长的谈话,所以我要总结一下。

如果你只从这篇文章中获取一条主要信息,这就是我想要的:

你的自我形象不是永久的。这是一个动态的概念,会随着你的成长、发展以及你看待自己的方式的改变而变化。

所以不要让自己陷入消极的自我形象中。你现在有工具来更好地改变你的自我形象!

你欠自己的!

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