如何进行先验冥想 (分步指南)

也许你已经知道如何冥想,但是你知道如何进行先验冥想吗?

冥想最早于多年前在印度发展 (大约公元前 5000-3500)。它花了相当长的时间才在西方世界流行起来,但今天它被认为是缓解压力、焦虑的治疗工具,凹陷和上瘾。在过去的几年里,它也已成为公认的提高精神表现,并因此成为一个数十亿美元的业务。

当我们想到冥想时,我们通常会想到所谓的 “正念冥想”,但是全世界都在练习七种不同的冥想:

  1. 慈爱冥想
  2. 身体扫描或渐进松弛
  3. 正念冥想
  4. 呼吸意识冥想
  5. 昆达里尼瑜伽
  6. 禅宗冥想
  7. 先验冥想

在过去的十年里,先验冥想®(Aka TM®或者 t.M.冥想®) 变得非常受欢迎,每天有惊人的 500万名追随者练习。你可能听说过 t.M.的好处,想知道这是怎么回事。

T.M.是一种咒语冥想这是由 Maharishi Mahesh Yogi 于 1950年介绍给西方世界的。40 年来,他在世界各地教授这种做法来传播它的运动,接触从政治家到披头士的任何人。

今天,许多名人,如杰瑞 · 宋飞、休 · 杰克曼、艾伦·德杰尼勒斯和霍华德 · 斯特恩公开表示,t.M.改变了他们的生活。受欢迎的电影导演爱新觉罗 · 塔尔甚至创建了一个基金会来帮助在世界各地传播先验冥想。

这些大人物当然促成了这种实践的成功 (以及大量证明其益处的研究),但是 t.M.流行的主要原因是它的简单。

如果你过去试图冥想,但你坚持不了足够长的时间来体验它的好处,继续阅读。

在这篇文章中,我将强调正念冥想和先验冥想之间的主要区别,以及为什么有些人更喜欢一种类型。我将解释 t.M.组织如何教他们的学生,我也将给你一个关于如何自己做 t.M.的逐步指导。

先验冥想与正念冥想

为了理解为什么 t.M.是独一无二的,我们需要后退一步,研究正念冥想是如何工作的。除了 t.M 之外,所有其他类型的冥想都使用了与正念相似的机制,所以为了简单起见,我将只描述这两种类型之间的差异。

在当前的流行文化中,正念鼓励在实践和日常生活中培养非批判性的、即时的意识。

我们都经历了大量的想法,这些想法分散了我们对眼前事物的注意力。也许我们正在考虑我们的待办事项清单,或者只是听到一首歌的声音会带回一个旧的记忆; 无论如何, 我们倾向于花更多的时间在头脑中,而不是现在。

通过正念冥想,通过反复将我们的意识恢复到现在 (例如,专注于呼吸、身体部位或物体)我们能够观察到我们焦虑或抑郁的思维模式。

简而言之,这意味着注意你的想法,并通过将精神焦点从那个想法转移到类似呼吸运动的东西上来学会放开它们。

不加判断地积极观察思想的行为,通过关注身体来释放这些想法的努力,就像一种大脑训练练习。我们做得越成功 (在冥想和正常生活中),我们就越能授权自己做出有意识的选择,而不是被消极的想法盲目地控制。

为了更好地理解这个概念,你可以想象你的头脑就像一片海洋。在表面上,你有任何高度和形状的波浪,但是在内心深处,除了完全的平静和寂静什么也没有。你的思想是波浪。

在正常生活中,你会在你的脑海中游来游去,试图直面它们。有时你可以爬上它们,游过去,有时你会被它们的力量压垮,最终溺水或被它们的力量打败。

正念冥想就像有一个冲浪板,可以让你毫不费力地驾驭这些波浪。你练习得越多,你就越擅长冲浪,也越容易管理你的想法。

有时候,在经历这个过程时,人们最终可能会达到完全的精神静止状态。这种状态是 “冥想的第二种状态” 或超越。

请注意,正念冥想的目标不是达到这种状态。相反,它的目标是积极训练你的思想放下思想,发展在日常生活中做出有意识选择的能力。

我亲自练习了数千小时的正念冥想,并以惊人的效果教给我的许多客户。不过,我注意到,有些人根本无法坚持下去,也无法享受它的大脑训练过程。

通常,这些人有一个非常活跃和嗡嗡作响的头脑,并且无法 “关闭他们的思想”正念技术让他们发疯。对这些人来说,超验冥想因为其完全不同的方法而具有魔力。

先验冥想有什么不同?

回到你的大脑像海洋一样的例子,想象一下有一艘潜水艇而不是冲浪板。T.M.,就像一艘潜艇,可以安全地把你带到内心深处,在那里它是平静和安宁的。

既然我已经让你好奇了,让我们探索先验冥想是如何工作的。如果正念的目标是训练大脑的意识,T.M.的目标是超越思考过程。如果做得好,这可以是正念冥想流动的简单、自动的延续。T.M.用来达到这种状态的车辆是咒语。(稍后我将深入解释它是如何工作的。)

如果我们回到海洋的例子,既然我们有了潜艇 (咒语),我们就能慢慢到达海洋的深处, 那里只有平静和寂静。

在那里,有宁静的意识状态,在那里你可以挖掘能量、思想和创造力的来源 (卡尔荣格也称之为集体无意识)。

当我们到达这些深度时,我们会经历一种深刻的休息状态放下哪怕是最深的压力。

当你能够达到超越的状态时,t.M.的有益效果会自发地 (不是有意识地) 发生。那些经常练习 t.M.的人报告说,正念有所增加,压力得到了极大的缓解。

教师强调这样一个事实头脑有进入这种宁静状态的自然趋势。不幸的是,大脑也倾向于总是寻找我们周围有趣的东西。这就是为什么正念冥想专注于积极观察思想,很难依靠大脑的这种趋势来适应深度宁静。

现在的问题是: “我如何达到这种超越的状态?” 答案比你想象的要简单得多:

通过念诵咒语。

做什么 t.M.看起来像

在我们进入咒语到底是什么以及它是如何工作的之前,我想让你了解一个标准的先验冥想练习是什么样子的。

练习 t.M.所需要的就是坐着闭着眼睛; 就这样。你不需要任何特定的姿势或姿势。当然,独自一人,在一个有舒适椅子的安静房间里,会有助于这个过程,但是一旦你掌握了它,你可以在任何地方做, 即使坐在办公桌前或公共汽车上。

你所需要做的就是闭上眼睛,默默地念诵你的咒语。

一般的建议是吟唱 20 分钟,一天两次。这部分是由于我们身体的自然生物钟 (昼夜节律),但也是因为你越养成阻断时间冥想的习惯, 你越有可能把它变成一种习惯。

尽管有这个建议,对于你应该多长时间和多长时间进行一次 t.M.会话,没有固定的规则。每个人都是不同的,都有不同的时间表,所以无论你的日记里有什么都应该是你的选择。

现在,让我们开始谈正事,说咒语。

什么是咒语?

咒语只不过是一个无意义的声音。咒语背后没有真正的秘密,除了它应该没有意义,而且应该 “听起来是积极的”。

人们往往过于沉迷于哪种咒语适合他们。我采访了几位经验丰富的教师,他们都表示“我们对自己的咒语了解得越多越好。”

这可以追溯到这样一个事实,即我们的大脑总是在进行心理联系。如果我们试图吟唱一个听起来太像我们知道意思的词,我们会自动将这个词与图像、声音、气味和记忆联系起来。如果我们在吟唱一个毫无意义的词,我们就更容易依赖我们头脑进入宁静状态的趋势。

你可以想象咒语就像种子。如果你想种植一种植物,你不会寻找 “完美的种子”。“你只需采摘一种,种植它,给它浇水,然后看它发芽。陷入 “选择正确的种子 (咒语)” 对你没有任何好处。

在这一点上,如果你像我一样,你会想 “好吧,但是我仍然需要知道咒语看起来和听起来是什么样子, “这就是为什么我要给你举几个颂歌的例子。

个人咒语的例子

最常见的咒语是Homm。由于这种声音的整体性,老师们倾向于不使用这种咒语。在印度教中,声音Homm反映了所有振动组合的声音,包括积极的和消极的。Homm 六字真言似乎主要是搞恐怖主义的僧侣,每个老师我接受采访说,“除此之外,任何其他六字真言可工作。”

咒语的其他例子可能是:

  • 基里姆
  • Shirim
  • Inga
  • Aema
  • 等等。(不,这不是咒语)

念咒听起来像这样:

  • Kiiiiiirimmm kiiiiirimmm
  • Shiriiiiim shiriirinnn
  • Iiiiingaaaa Iiiiingaaaa
  • Aaaaaaenma aaaaaaenmaa

当你念诵时,你应该改变咒语中每个字母的长度和音调,这样就更容易在你的脑海中产生这种 “恍惚” 的效果。再说一次,你怎么做并不重要。只要你在整个会议期间吟唱它,它就工作。

你应该尝试不同的咒语吗?

大多数老师告诉我,他们和他们的学生一生都在使用他们在第一次 t.M.课程中收到的相同咒语。再一次,练习的目的不是为你找到最好的声音,而是养成通过吟唱无意义的声音来化解头脑中的压力的习惯。

另一方面,如果你试图自己做 t.M.,并且你注意到你选择的咒语让你想起了太多真实的单词, 去选择另一个完全没有意义的。说几种语言的人可能会发现这比只说母语的人更难,但是仍然很容易找到一种毫无意义的声音。

如果你从老师那里学习 t.M.,他们会在你填写问卷后的第一次会议上为你选择咒语。在那之后,你会和他们一起吟唱,进入一个个人的无声冥想练习。在练习过程中,老师会给出一些反馈,让你现场体验 t.M.的力学。这个过程之后是与老师的另一次会议和两组冥想。

你能教自己超验冥想吗?

老师自己公开声明你可以自己做 t.M.。规则很简单,只需要一些实践并与之保持一致。

T.M.课程给你的是老师的责任和一群志同道合的人的支持。

大多数为 t.M.课程付费的人不仅仅是想学习一个系统。他们通常在治疗过程中寻求支持来对抗压力、失眠、上瘾或关系问题。

如果你尝试了正念冥想,并且只是想尝试 t.M.来亲身体验两者之间的差异,那么就没有必要参加课程。一个非常好的方法可以是简单的:

  • 在 YouTube 上的 “超验冥想咒语” 下,选择一个,看看它是如何被吟唱的。
  • 播放曲目,并尝试像他们在视频中那样吟唱。
  • 停下轨道,坐下,闭上眼睛,默默地唱着同样的咒语 20 分钟。
  • 重复这个过程,一天两次,持续一周左右

如果你发现 t.M.让你感觉比你正念冥想时更好,并且你想了解更多,那么你可以决定投资它并参加 t.M.课程。

那么,t.M.适合你吗?

没有人知道 t.M.是否比其他类型的冥想更好。每件事对每个人来说都是不同的,我们有责任在判断之前尝试和发现新事物。

如果你喜欢冥想,我强烈建议你自己或和老师一起尝试冥想来拓宽你的思路。对于刚开始冥想的人来说也是如此,但是,在这种情况下,我建议从正念冥想开始,使用像这样的应用程序顶空。对于一个没有适当指导的初学者来说,t.M.可能相当棘手,而且课程本身也相当昂贵 (根据你的收入从 250 美元到 1000 美元甚至更多)。

无论你决定尝试哪种类型的冥想,我鼓励你每天至少进行 30 次练习。这样做会给你时间开始体验你日常生活中的一些切实的好处。

了解你的想法确实是一次令人愉快的经历。你对大脑的机制了解得越多,你就越能体验到个人成长和幸福。

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