你可以做 13 件事来建立情感弹性

当你面对震撼你内心的挑战时,你会如何应对?你如何处理你的情绪塑造了你生活的方方面面。

如果你不拥有你的情感,他们最终会拥有你。我想我们都同意这是灾难的根源。

在我们生活的某个时刻,我们都经历过情绪测试。然而,如果你发现挑战往往会让你崩溃,这篇文章将帮助你建立情感恢复策略,这样你就不会在压力下崩溃。

什么是情感弹性?

情感弹性是一种生活艺术,通过这种艺术,我们能够让自己将逆境视为暂时的,并在痛苦中不断发展。

在当今这个快速变化的世界里,情感弹性是让你从生活的打击中恢复过来的燃料。

如果你还没有注意到,生活可能是极其不可预测的。某一时刻,一切都顺利,而下一时刻,你的世界被颠覆了。

你有两个选择: 要么接受失败,要么战胜它,将痛苦转化为可能。

情感弹性的重要性

如果你不能有效地应对生活中的挑战,你就不会在生活中走得很远。

情绪弹性有助于你发展健康的应对机制,并在压力时期保持平衡,这样你就能掌握自己的情绪。

有韧性的人总是在思考当生活击倒他们时,他们如何才能向前跳动。向前跳跃就是能够从看似消极的事件中找到积极的意义。

当你在这种存在状态下运作时,你就不再生活在一个生存的地方。相反,你正在茁壮成长。

这个想法得到了米凯拉 · 哈斯开创性的创伤后成长研究的支持。在她的书中向前跳跃: 将糟糕的突破转化为突破,她建议在混乱中找到意义是可能的。斗争和创伤可以带来智慧、成长和幸福。这完全是一个视角的问题。

弹性的特点

每个人处理挑战的方式不同。然而,有一些特定的特征是情感弹性的人彼此共有的。

内部控制轨迹

情感弹性的人相信生活是为他们而生,而不是为他们而生。受害者不是他们词汇的一部分。他们对生活中发生的一切负责,不管是好的还是坏的。

拥有内部控制点的基础开始和结束于意识到你总是可以选择如何应对生活的挑战。虽然你可能无法控制外部环境,但你总能控制你的内心世界。

自我意识

情感弹性的人有高度的自我意识; 他们知道自己是谁,他们需要什么,他们不需要什么。因此,他们擅长调谐到他们的身体给他们的信息。

如果感觉不好,他们会改变状态,以便能够再次找到自己的中心。

根据苏珊 · 大卫的说法,她是哈佛医学院的心理学家,在她的书中写道情感敏捷: 摆脱困境,拥抱变化,在工作和生活中茁壮成长:

“当我们对困难的情绪持开放态度时,我们能够产生与我们的价值观相一致的反应”

有韧性的人把自我意识作为一种工具来更好地理解他们的思想和行为,这样他们就可以重写不再为他们服务的旧故事。

坚持不懈

最后,情绪有弹性的人对成功有着贪得无厌的渴望。如果他们找不到方法,他们就会找到方法。他们知道任何有价值的事情都不容易。放弃不是一个选择。他们知道如何坚持。

正如纽特 · 金里奇曾经说过的,

“坚持不懈是你厌倦了已经做的艰苦工作后所做的艰苦工作。”

每一次挫折都被视为成长和变得更多的机会。情感弹性的人知道,为了到达他们想要的目的地,他们需要屈服于这个过程并相信自己。

乐观主义

在斗争时期,有时很难找到一线希望。然而,情感弹性的人能够找到隐藏在困难情况下的积极因素。

他们坚定不移地相信自己有能力度过任何事情。研究表明,天生有弹性的人有一种乐观的解释风格。也就是说,他们用乐观的语言解释逆境,以避免陷入无助。因为当挑战发生时,他们拥有这种心态,他们可以快速摆脱恐惧,做出授权的决定。

你可以做 13 件事来建立情感弹性

情感弹性不是你拥有或没有的东西。这是一项可以通过实践发展的技能。如果你倾向于陷入情绪反应的陷阱,好消息是你有能力改变你对生活挑战的反应。

1.安静你的头脑

如果你是一个喜欢以光速移动的人,你就有可能让你的情绪占据上风。正念是一个很好的方法,可以让你的思想平静下来,更多地呈现在你的思想中。

如果你把这个仪式作为日常实践,随着时间的推移,你将不太可能被恐惧或担忧冲昏头脑。

意识到冥想的目标不是控制你的思想是很重要的。相反,它是开始观察它们,并注意到它们只是来来去去的想法。

当你能在生活的混乱中找到平静时,当困难的情绪出现时,你将能更好地控制它们。

在这里学习练习正念: 如何练习正念冥想来平静你的思想

2.接受什么是

接受是克服任何事情的第一步。通常,这是人们最难做的事情之一。审视我们的现实并承认事情并不好,这需要韧性。

当不好的事情发生时,你的反应可能是进入修复模式。然而,这个选项并不总是可以马上提供给你。有时候,你必须和你的感觉坐在一起,愿意接受出现的任何事情。

接受并不意味着你放弃了。这只是意味着你正在向现实投降,这样你就可以为未来腾出空间。这将让你对自己的情绪和生活有更大的控制感。

当你开始接受生活中无法控制的事情时,这些 10 am 的事情就会发生。

3.愿意看看你的烂摊子

让我们面对现实吧…… 看着你的混乱感觉不好。找到抑制或忽略不舒服的感觉的方法要容易得多。然而,如果你不给自己处理困难情绪的时间和空间,它们只会停留在你的身体里,变得有毒。

下次你发现自己在挣扎时,抑制住逃离不适的冲动。相反,承认混乱,听听它想告诉你什么。做一个内部检查,问问你自己,“为什么我有这种感觉?我能做些什么来重新掌控我的生活?"

4.把自我照顾作为优先事项

很容易陷入生活的日常责任中,忘记自己。当谈到建立复原力时,自我照顾是必不可少的。

自我护理不仅仅是洗个泡泡浴或者给自己穿上一套新衣服。相反,这是一种由日常自爱习惯组成的生活方式。随着时间的推移,这些习惯变得不可谈判。

你的情感和身体健康是相互联系的。你知道你的身体会对你的思考、感觉和行为做出身体上的反应吗?这就是为什么照顾好你的身心是如此重要。

当你承诺照顾好自己时,你就能从一个积极健康的位置更好地应对生活中的挑战。

开始养成这 30 个自我护理习惯中的一些,以获得强大健康的身心。

5.积极地包围自己

你周围有积极的人吗?如果你缺乏雄心壮志,并且感到被困住了,很有可能你正在花时间和那些让你精力充沛的人在一起。

负能量令人筋疲力尽。如果你想在生活中取得成功,你必须明智地选择和谁做朋友。

优先考虑的是与那些激励和挑战你成为一个更好的人在一起。如果你这样做了,你会想起世界上有多少美好。

另外,当生活给你一个弧线球时,你将有一个强大的支持系统可以依靠。

不确定谁会降低你的能量?有 10 个有毒的人你应该除掉。

6.寻求帮助

当谈到在困难时期导航时,支持意味着一切。正如弹性研究员埃利奥特 · 弗里德曼所说,

"各种形式的社会支持有助于我们面对挑战。"

有时候,很难寻求帮助,尤其是如果你是一个喜欢独自战斗的人。然而,在某些情况下,你需要有人来依靠或获得反馈。这得到了研究的支持,研究表明支持性环境在我们跌倒时振作起来的能力中起着重要作用。

如果你不确定如何寻求帮助: 当你觉得这样做很愚蠢时,如何寻求帮助

7.拥抱恐惧

恐惧可以感觉像一个丑陋的怪物,阻止我们进入我们的力量和我们引以为豪的生活。当你经历恐惧时,你是拥抱它还是逃离它?

对很多人来说,是后者。考虑到恐惧感觉不好,这似乎是最明智的选择。然而,如果你可以用你的恐惧来推动自己在生活中前进呢?这样做是可能的,但前提是你愿意直面你的恐惧。

拥抱你的恐惧的最好方式是每天都去依靠它。随着时间的推移,行动是唯一能建立韧性的东西。当你做一些让你害怕的事情时,大声对自己说,'这也将过去。我有这个。'

我写了一篇关于克服恐惧的文章,可以帮助你: 如何克服恐惧并实现你的潜力 (终极指南)

8.从失败中学习

我认为应该更经常地庆祝失败。失败是生活中正常的一部分。我们都这样做,但我们已经习惯于在它周围感到羞耻。如果你失败了,那一定意味着你是个失败者,对吗?错了。

在我看来,错误证明了你在乎,也证明了你愿意承担经过计算的风险。如果你没有失败,你就没有尝试。诀窍是从失败中学习,这样你就不会再犯同样的错误。还不相信吗?以下是失败没关系的 6 个原因。

下次你失败的时候 (你会失败的),问问你自己,“这次经历试图教会我什么?我如何从中学习,从而成为一个更强大的人?"

9.有目的地生活

你每天起床的原因是什么?如果你不知道这个问题的答案是,是时候重新思考你的目的了。

当你挣扎的时候,缺乏目标会发出最大的声音。在这些时刻,可能很难与比你自己更大的东西联系起来。

然而,如果你有一个强烈的目标,它会帮助你理解逆境。更重要的是,它会激励你振作起来,继续前进。有目标地生活的人能够更好地在生活的所有经历中找到意义,使他们在情感上有弹性。

同样,通过为他人的生活做出贡献来找到目标是一个很好的方式,可以将你感受到的痛苦转化为美好的事物。

如果你试图找到你的目标,这篇文章对你很有用: 如何找到生活的目标并开始充实的生活

10.寻找幽默

在压力和困难的时候,很容易陷入消极,把自己看得太重。我不是说痛苦是有趣的。然而,我是说,当你可以嘲笑它的时候,穿过你的烂摊子要容易得多。

举办一个遗憾的聚会,为你可能陷入的境地感到难过是没关系的。然而,当你从这种状态转变为一种更有力量的状态时,一定会有一个点。

我一直发现幽默是一种强有力的治疗工具。研究表明,能够在困难的情况下玩耍的人会产生一种内心的感觉“这是我的玩物; 我比它大  。我不会让它吓到我的。"

11。移动你的身体

你的情绪储存在你的身体里。如果你不通过运动来表达自己,让能量流过你,你认为会发生什么?当你的身体卡住时,你也是。

负能量爱停滞。如果你不移动你的身体,所有的有毒能量只会产生负面情绪的螺旋式下降。有疑问时,移动。

改变你情绪状态的最简单和最健康的方法是改变你的生理机能。当力量在你体内流动,不受干扰,你体内的消极情绪将开始瓦解。

下次你感到卡住时,跳舞、跑步或摇晃 — 无论如何都要在你的身体中找到自由,并在行动中创造韧性。

12。表达你的真理

当你听到 “脆弱” 这个词时,你会想到什么词?对很多人来说,这是恐惧、羞耻、内疚和不信任。

这是因为我们从小就相信脆弱是软弱的表现,而事实恰恰相反。如果你想增强你的情感弹性,那就需要你改变关于脆弱的内部叙述。

是的,作为你的真实自我出现在这个世界上需要疯狂的勇气和韧性。然而,另一种选择听起来更可怕。不说出你的真相肯定是一种充满恐惧的生活方式,藏在面具后面,让别人感到舒服。

如果脆弱让你害怕,在你感到安全和被支持的环境中,和你的密友一起练习。随着时间的推移,你会习惯与更多的人分享你的感受。

当你能在更深层次上与自己联系,并且不害怕被完全看到时,你会成为一个精神上更强大的人。你变得致力于与你的真理保持一致的生活。没有比这更强大的了。

13。发展足智多谋

你不会仅仅靠运气变得足智多谋。相反,只有当你面对迫使你找到问题解决方案的经验时,你才会发展这种技能。

美国心理协会定义:

“复原力是在逆境、创伤、悲剧、威胁或重要的压力来源面前很好地适应的过程”

最足智多谋的人也是最有韧性的。他们为逆境做计划,从某种意义上说,如果生活给他们一个弧线球,他们会展示自己的精神力量,并有一个适当的计划。因此,他们不仅仅在生活中最困难的情况下生存。相反,他们变得更强大。

当灾难来袭时,足智多谋是你对抗失败最重要的工具。没有什么是你不能处理的。相信它。

最后的想法

我希望这些策略能激励你开始增强你的情感韧性。

生活会击倒你。然而,是否失去火花取决于你。无论你做什么,不要放弃。擦去眼泪,站起来继续前进。

你的内在力量是你内在的安静的力量,它知道什么时候行动,并给你力量去做。听听它,相信无论发生什么,你都有这个。

关于建立弹性的更多信息

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