练习自我同情冥想的初学者指南

我们中的许多人想对世界产生积极的影响,试图同情他人。但是我们中有多少人曾经想过将这种同情导向自己呢?可能很少。这个想法通常会带来自我陶醉或以自我为中心的想法。

但是,是什么让我们比其他人更不值得同情呢?如果我们想要实现更高层次的个人发展,包括真正的幸福和内心的平静,那么我们需要能够同情所有人,包括我们自己。

“如果你的同情不包括你自己,它就是不完整的。” — 佛陀

在这篇文章中,我将向你展示如何练习自我同情冥想,这样你就可以实现幸福和内心的平静。我将包括一个自我同情冥想脚本,其中包含如何使用它以获得最大效果的建议。但是在我们开始实践之前,了解什么是自我同情及其许多好处是个好主意。

什么是自我同情?

当我们同情另一个人时,我们意识到这个人的痛苦,我们想做些什么来减轻它。这表明我们足够关心他们想要帮助。

同情也意味着我们意识到作为人类的不完美本质。我们意识到人们有缺点,当他们犯错时,我们不会严厉地评判他们。

作为顾名思义,自我同情是对自己的同情。这和同情另一个人是一样的。从智力上来说,这听起来很简单,但实际上把它付诸实践可能是一个挑战。

所以当我们有了自我同情,我们对自己的痛苦有一个客观的认识,我们尽我们所能来确保我们的幸福。此外,当我们接受错误并试图从中吸取教训时,我们不会过度批评自己。

自我同情不是自怜

自怜是一种以自我为中心的沉溺于我们自己的问题,我们通常会忽略任何现实的解决方案。我们允许我们的感情消耗我们,只是想要别人的关注和怜悯。

有了自怜,我们不能客观地看待我们的问题。我们太被自己的情绪所消耗,看不清楚。我们处于精神和情感混乱的状态。

当我们自怜的时候,我们不会在人类状况的大背景下看到我们的痛苦。因此,在我们的问题中,我们感到孤独。

自我同情不是自我放纵

在我们试图对自己好的过程中,我们可能会过度沉迷于给我们带来快乐的活动。例如,我们可能会通过吃一夸脱冰淇淋来奖励发生在我们身上的好事。

记住,自我同情是关心我们的健康,而不是沉溺于感官享受或情感满足。一些对我们有益的事情可能并不令人愉快,比如节食或戒烟。

有些人可能害怕做一些真正有利于他们的事情,因为他们害怕失败。节食通常就是这种情况。他们没有考虑到作为人类的易错本性。

自我同情不仅为你提供了改变和成长的动力,也为你提供了在失败时接受自己的能力。

自我同情不是自尊

自尊

是基于我们感知的价值对自己感觉良好。我们都想喜欢自己,没关系。但这与自我同情和以健康的方式关心自己的愿望不同。

事实上,自尊可以是健康的,也可以是不健康的。这完全取决于我们如何获得它。我们贬低别人是为了让自己感觉更好吗?或者,我们在困难时期帮助过某人吗?

现在,自我同情可以带来健康的自尊,但是要意识到他们不一样。

为什么要练习自我同情冥想?

练习自我同情冥想有很多好处。这些好处已经被科学研究证实。

情感幸福

自我同情的人倾向于有更好的人生观。他们知道他们在好好照顾自己,所以他们更快乐,对自己感觉更好。

总的来说,他们爱自己,但不是以自我为中心的方式。他们爱自己就像爱他们的伴侣或家庭成员一样。他们无条件地爱自己。

身体健康

自我同情会带来更好的生活方式,从而带来更好的健康。培养自我同情的人饮食健康,从事体育锻炼或活动,并保持良好的卫生。通过好好照顾自己,他们避免忽视或虐待自己的身体对健康造成的后果。

心理健康

自我同情也能带来更好的心理健康。自我同情的人知道如何管理压力,并且能够更好地集中注意力。他们更乐观、更有动力,并感受到更大的社会联系。

如何练习自我同情冥想

有几种有效的方法可以让你发展自我同情,比如安慰你的身体,给自己写信,给自己鼓励,以及正念。在这里,我们将关注自我同情冥想。

我专门为自我同情和无条件的爱开发了一个冥想脚本。冥想所做的是重新编程你的潜意识,让它对你自己更有爱和同情心。一旦冥想的肯定在你的潜意识中根深蒂固,它们就会在你的思想和行为中显现出来,而无需任何有意识的努力。

有几种方法可以让你练习自我同情冥想:

  1. 阅读冥想。从安静地坐着开始,跟随你的呼吸几分钟。如果你愿意,你也可以听轻音乐。一旦你的思想稳定下来,要么默默地读,要么大声读冥想脚本。
  2. 听冥想。你可以听别人读冥想脚本,或者做一个你可以随时听的录音。事实上,倾听自己声音中的肯定对个人转变非常有效。
  3. 写冥想。只需将冥想脚本手写在笔记本上。

那么哪种方法最有效呢?我会说写作冥想是最有效的,因为你运用了几种感官来吸收冥想 — 视觉、触觉和听觉 (如果你在阅读和写作时用语言表达的话)。总的来说,你运用的感官越多,冥想的肯定就会越多地印在你的潜意识里。

我建议你每天用手写大约 10 到 15 分钟的冥想。如果你愿意,欢迎你做得更久。在那段时间里,你可能无法完成整个脚本,所以在规定的时间内尽可能多的写,然后在下次会话中继续写。

虽然你会在几天内看到结果,但重要的是要持续冥想至少几个月,以便改变成为永久性的。

自我同情冥想脚本

这是自我同情冥想脚本:

当我继续我的人生之旅时,我正在成为一个进化的人。我内心有一个美丽的人想要出现。请允许我让这个美好的人闪耀,每次我照镜子的时候都能看到他/她。

我应得的

我知道我应该得到无条件的爱和同情。愿我对自己充满爱、善良和同情。愿我快乐快乐。愿我平静,远离精神、情感和身体上的痛苦。愿我长寿,拥有健康的爱情关系。

原谅我自己

我意识到作为一个人,我是容易犯错的,我生命中的其他人也一样容易犯错。愿我原谅自己和他人的错误。愿我将我的错误视为学习和成长的机会。请允许我耐心和理解。

关心我的身体

当我对自己产生同情时,我会好好照顾我的身体。请允许我了解哪些食物和营养物质滋养我的身心,并带来最佳的健康、表现和长寿。愿我有力量在饮食中做出健康的选择,以实现健康。

我将为我的成功而高兴,不会因为小的失误而感到内疚、羞愧或懊悔。

请允许我将足够的体育活动纳入我的日常生活,以促进身体、精神和情感的健康。请允许我留意酒精、烟草、不必要的药物和其他阻碍我个人成长的物质,并有勇气放手。

关心我的心灵

我意识到平和的心态是精神和情感健康的关键。愿我通过冥想发展那种平静的心灵,并在当下用心地生活。愿我培养一个安静祥和的环境,让我的头脑自然平静下来。

愿我意识到我内心的伟大智慧,并允许它通过平静的心灵出现。愿我学会珍惜和平与宁静。

关心我的情感

我意识到我的每一种情绪都是有原因的。愿我有内在的力量来看待我痛苦情绪的来源,这样我就可以转变并摆脱它们。愿我拥有内在的力量,不要依赖快乐和情感作为快乐的源泉,而是依靠平静的心灵。

愿我永远记得我应该得到自己的爱和同情。正如其他人应该得到和平、爱和幸福一样,我也是。愿我勇敢面对困难,永远成功。请允许我勤奋并致力于我的个人发展。愿我的真实本性闪耀,照耀我遇到的所有生物。

结束冥想脚本。

最后的想法

对我们许多人来说,练习自我同情似乎有点奇怪。然而,如果我们想实现我们的全部潜力,这是至关重要的,这包括过幸福、健康和平静的生活。

如果我们能够克服虚假的谦卑,我们就可以学会以不以自我为中心或不自私的方式来关心自己。

自我同情冥想是帮助你个人发展的另一个强大工具。练习很容易,你会看到很快的结果。如果你坚持下去,它会让你的大脑重新连接起来,以便在你的一生中更好地照顾自己。随着年龄的增长,这是你真正会欣赏的东西。

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