如何练习自我宽恕和快乐地前进

自我宽恕是关于学习如何以巨大的代价原谅自己犯下的错误或做出的选择。我们经常想知道,我们怎么可能搞砸了这么多,我们是怎么做到的?

事情可能并不总是加起来。我们的行动并不总是反映我们。其他人的行为并不总是反映他们,或者有时他们反映了。我们发现原谅他人比原谅自己更容易。我们对自己的审视可能是无情的。

“要痊愈,你必须找到伤口的根部,一路亲吻它” — 卢比 · 考尔

为什么自我宽恕很重要?

根据肯德拉 · 切里 (Kendra Cherry),MS,作家和教育顾问,通过哈佛医学院精神病学助理教授史蒂文 · 甘斯医学博士的评论,宽恕可以减轻压力, 这反过来提高免疫力,缓解精神健康问题,如抑郁和焦虑,并且由于愤怒的减少和心脏健康的增加而增加身体健康。

因此,除了帮助解决焦虑和抑郁等广泛存在的问题,当我们练习自我宽恕时,我们的整体健康状况也会增加。

如果我们没有为自己和他人找到宽恕的关键,我们会继续担心并惩罚自己陷入困境。

在我们生活的某些季节里,我们当然可以永远地利用痛苦的教训,并从中吸取教训。但是当谈到我们如何对待自己时,在那之前,我们会受伤。

我们只是伤害了自己。它不必有任何大的方面。这可能是我们不放过一个错误的方式。这甚至可能不是一个无意识的错误。我们可能已经知道我们为什么要做我们所做的事情,并决定无论如何都要做,这让事情变得更加困难。

自我宽恕有很多好处,而自我厌恶根本没有成效。首先要问自己的问题是,“为什么我做错了?”

犯错误,犯错误,与你是谁或你有潜力成为谁无关。这不是你自我价值的反映。

我们都是人; 我们都会犯错。我们做事情都有不同的原因; 关键是找到你的理由。当你发现你的原因,你就会解开你的真相。你会知道你是如何走到这一步的,并做出重要的决定来决定是否再次走上那条路。

混乱中的意义

有时候,当我们承认自己的混乱时,我们会崩溃,对我们爱的人表现出更多的脆弱。这可以带来更多关于我们自己和我们生活的启示。当我们承认自己并不完美时,其他人也可以和我们联系起来,并找到更大的力量。

简单地说,“对不起,” 责任之门是敞开的,避难所可以在我们的斗争和力量中找到。“对不起,但是我可以试着补偿你,” 这也是一个新的开始。这并不意味着一切都会完美。但这确实意味着你可以开始挽救局面。

从混乱中找到意义意味着你不再对自己和他人假装一切都是完美的。这意味着你将为自己、为他人以及你所信仰的东西挺身而出。这意味着你将开始痊愈。

最终目标是什么?最终能够放手。

放手意味着原谅你自己不知道的事情和你认为你必须做 (或不做) 的事情。这意味着原谅自己的缺点和错误。但这并不意味着免除自己的责任。

识别错误,决定不再重复,并拥有你造成的损害是旅程的一部分。不要一直为此痛打自己。有时很难找到平衡,但能够获得健康益处并继续你的生活是值得的。

你是值得的。

有时候,自我宽恕是关于在生活中找到快乐而不是悲伤。一旦你放手,你就学会生活。悔恨确实可以解释一些悲伤,但这并不意味着你将在悲伤和后悔中度过余生。

也许你不必原谅自己做错了什么。也许你必须原谅自己做了正确的事情。

也许是因为你知道这是有代价的。但是你愿意付钱去做正确的事情 (或者干脆不做错误的事情)。

如何练习自我宽恕和快乐地前进

那么我们如何到达那里呢?我们如何获得自我宽恕?

试试同情心。

自我同情 — 自我宽恕的先决条件

自我同情是学会在你的自我对话中加入同理心; 你对自己说的话,关于你自己。这是发展自爱的一部分,几乎是任何事情的先决条件。

治疗师兼生活教练梅根 · 黑尔这样说:

“如果我们能够学会把自己看作是我们最好的朋友,用爱和善良对自己说话,并把自己放在首位,这就重申了我们相信我们值得这样做。”

你只需要带着同情和自己更友好地交谈。我们对别人往往比我们对自己好。如果你的自言自语让你为某些事情感到不安,问问你自己,“如果别人发现自己处于同样的处境,我会怎么想,对他们说? “对你自己和对他人练习同样的同情。

你感到的羞愧是你治愈的一部分。它带来了对未来需要做得更好的意识,或者帮助你在做出艰难决定时接受结果。但是你不必为了做出强大的改变而生活在羞愧或恐惧中; 事实上,你不能。

抛开内疚

负罪感非但没有帮助我们扭转局面,也没有改善自己,反而让我们精神崩溃。有那么一会儿,自我反省后感到内疚可能会有所帮助,但最终,你是人,需要同情。

内疚是一个可以去的地方,可以帮助我们确定我们需要做出的改变,但这不是一个好地方。

内疚可能会让你觉得自己不够,或者值得原谅或爱。但是它阻止你继续你的生活,成为你能成为的最好的人。

当你选择爱的时候,你也需要为自己选择爱。即使当你破碎的时候,你也需要认为自己有价值,尤其是当你破碎的时候,因为每个人都值得爱,你也是。

不要让内疚扼杀你的善良。不要让内疚吞噬你的精力和对生活的热情。不要让内疚破坏你的快乐。

放手。

回馈

用你的伤疤作为理由和提醒,做更多的好事,即使你不能把一切都做好。让它们成为你前进时坚持的课程。

你可以自我原谅,同时帮助他人。这不仅仅是关于慈善。这是关于选择的。当你有时间反思自己的处境时,你可以做出更好的选择。

照亮那些需要帮助的人。在需要帮助的地方做志愿者。和感觉孤独的人一起散步。倾听另一个人的烦恼。你会发现自己帮助他们做你也想做的事情: 自我原谅。

你会发现,在帮助别人度过不舒服或糟糕的处境时,你也会找到自己的出路。有趣的是,我们经常以我们应该给自己的方式给别人。倾听他人的错误和失败,我们给予他人的怜悯、爱、关注、安慰和同情,比我们给自己的还要多。

所以我们知道该做什么,以及如何去做,我们只需要对他人和我们自己施加同样的仁慈和怜悯。

为了找回自己的生活,回馈他人。这就好像我们通过向他人展示自己找到了道路。你会发现它让一切变得更容易。

打开

为了给自己带来一些平静,与他人分享你的弱点。分享你的故事中真正让你的故事有意义的缺陷和见解。就像一个匿名戒酒会的会议,一个人对那里的其他人说,

“我叫 ____,是个酒鬼。”

在你自己的情况下,你填写空白。你真正想让人们了解你什么?这将帮助他们理解你,也将帮助你理解你自己。有了这种理解,你学会释放你内心的恶魔,并意识到你内心的力量。

你不必在屋顶喊它。相反,在你的生活中让一些人知道发生了什么和你的感受。开放需要勇气和力量,虽然它可能不能解决所有问题,但问责制表明它是一个开始。其他人也可以向我们指出我们思维中的缺陷。也许自责是必要的,也许不是,但不管怎样,我们都不能继续在那里高效地生活。

根据心理治疗师贝弗利 · 恩格尔的说法,

"你可以解决你的行为,同时原谅自己."

这意味着你可以改变你的行为、你的状态、你对他人的处理等等,同时练习自我宽恕。

这是巨大的!这意味着你可以负责任,并继续前进。

在前进的过程中,你会发现其他人可能并不总是和你一起前进。他们可能还没有准备好,但是当你继续弥补时,你可以选择一个更好的方式。我敢说,你甚至可以选择快乐。

最后的想法-只是快乐

向前迈进需要力量,就像所有的事情一样,但是不沉溺于痛苦是值得的。你可以带着喜悦继续前进,向内看,意识到你仍然值得。

最后,你仍然会有黑暗和怀疑的时刻,但是你越是让自己爱自己,你就会发现自己处于快乐的时刻。你会发现自己在笑。你会发现自己允许光线触摸你的伤口。爱的光芒。你会在投降中找到和平。你会发现爱,即使在失去。

当你意识到自己是人类时,你会发现自己处于自我宽恕中,这本身让你变得完整,让你超越你的行为,让你变得足够。

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