30 个自我护理习惯,让身心健康

我坐在澳大利亚悉尼安静、寒冷的白人医生办公室里。当我等待核磁共振检查结果时,我的腿下有一张吵闹的纸。我已经痛苦了几个月,非常想知道出了什么问题。医生摘下他的眼镜,指着图像,告诉我我的下背部有一个压缩的椎间盘,脊柱收针和关节炎。

我 21 岁,独自生活在国外。我突然哭了起来,所有最坏的情况都在我脑海中闪过。他告诉我我再也不能跑步了,更糟糕的是,我需要无限期地完全停止锻炼。运动、活动、锻炼、跑步、运动和冒险 — 这是我的身份,也是我一生中的大部分时间。我回到家,在床上爬。我感到绝望、沮丧和沮丧。我当时的男朋友,现在是我的丈夫,走过来试图让我振作起来。但似乎没有什么可以做到这一点。

据我所知,我的生活已经结束了。如果我不能成为一个喜欢冒险的运动员,我甚至不能确定我是谁。

医生已经不是第一次告诉我不要再跑了。事实上,这是第四次。第一次是在我 16 岁的时候,在我第一次膝盖手术修复撕裂的半月板之后。第二次和第三次是在大学。曾经是我大二的时候,我正在为马拉松训练。我一直想跑马拉松 (现在仍然想),但是我不得不在离终点线还有两周的时候停下来,因为我在两者我的股骨。另一个,我大三的时候,我发现自己在手术台上,移除了半月板的一部分。医生再次像他之前的其他人一样告诉我,我再也不应该跑步了。我点了点头,治好了我的膝盖,在物理治疗中加强了我的腿,并再次踏上了人行道和运动场。

这让我们回到悉尼的医生房间。这次不是我的膝盖。那是我的背。医生告诉我,如果这次我选择不听,如果我继续跑步,我可能会掐一根神经,导致潜在的长期严重问题。

我可以承受疼痛,但是一想到瘫痪,或者更糟,我就不愿意冒这个险。继续无视医生的建议,忍受疼痛不再是一种选择。

是我开始更好地照顾自己和身体的时候了。是时候让我知道自我护理是什么样子了。

我讨厌自我照顾这个词。

我总是对自我护理这个词畏缩,因此,对遵循它的任何建议都畏缩了。即使在今天,这个词仍然让我不舒服。当我听到它的时候,我内心深处的某样东西感觉很虚弱; 就像我不够坚强或者我不能处理生活扔给我的东西。

也许是因为我一直是一名运动员,或者是因为我在一个快节奏的创业家庭中长大。六岁时,我记得在商店里走在爸爸后面。他保持着很快的步伐。我在前面大喊,“等一下,爸爸,慢点!”。他的回答,“快点,加速,赶上,快跑!”

这就是我一生中大部分时间所做的。我急忙上去,加快速度,赶上就跑了。如果我感到痛苦,我会把它吸收并克服它。如果我累了,我会坚持下去。如果我感到悲伤或不安,我会把它推到一边,继续前进。

在我看来,自我护理意味着放慢速度,而不是进步; 对于那些跟不上的人。用爷爷的话来说,我认为自我护理是指 “胆小鬼”。

但是直到医生办公室的叫醒电话我才意识到自我照顾正是允许我们在生活中做我们想做的一切的事情。

它给了我们继续前进的能量、力量和韧性。

我想强调一些我希望有人告诉我的事情。也许有人这样做了,但我需要他们抓住我的肩膀,摇晃我,看着我的眼睛说出来。

自我护理不适合胆小鬼。自我照顾不适合弱者。这不是奢侈品。这并不自私。

当你不照顾自己,对身体太苛刻,或者不照顾自己的情感需求时,你就有更高的倦怠风险, 各种心理健康问题,包括焦虑和抑郁、身体伤害和疾病。

不照顾自己会一直赶上你。听起来熟悉吗?也许你已经有了自己的警钟。

为什么自我照顾很重要?

自我照顾实际上是照顾自己。它不只是做一次按摩。这是你为保持和改善健康、幸福和满足而采取的任何行动。

我们都听过这句谚语,“你不能从空杯子里倒东西”"在帮助他人之前,戴上你自己的氧气面罩."这些是自我护理。如果你不先照顾好自己,你就不能照顾别人。当你也有孩子和家庭时,这就有了全新的意义。

30 个自我护理习惯,让身心健康

自我

自我护理是做需要做的事情,这样你就可以平衡并充满活力地实现生活中你想要的一切。自我护理滋养你的思想、身体和精神,让你茁壮成长。它会增加你的幸福感、成功的能力以及你生活和人际关系的质量。

当我这样看的时候,不是为了弱者,而是为了帮助我们过上最好的生活, 然后,它不是成为一个 “美好的拥有”,而是成为生活中重要而重要的一部分。事实上,我现在知道这是过我最充实的生活。

30 个自我护理习惯,让身心健康

这就是为什么我收集了 30 种方法来练习自我护理,这样你就可以过上最好的生活。我让你接受了综合健康方法-精神上,情感上,身体上和精神上。

照顾好自己的 30 种方法

让我们从基础开始。这些是你可以每天做的自我护理练习。许多花费很少的时间或精力,大部分可以在不到五分钟内完成,有些不到一分钟。

30 个自我护理习惯,让身心健康

1.呼吸

深呼吸通过给肌肉和大脑带来氧气来增加循环。氧含量的增加会带来更大的能量和更健康的肌肉、器官和组织。

更频繁地深呼吸。你也可以尝试这 3 种深呼吸练习来放松和减轻压力。

当你开始读这个的时候发生了什么?你深呼吸了吗?太好了,你已经在练习自我护理了。

2.吃好

你的身体是一台机器,食物是你的燃料。就这么简单。这些年来,我学到了研究饮食和与顶级健康医生合作的两件主要事情:

首先,专注于吃真正的、完整的、营养丰富的食物; 避免加工食品和精制糖。

其次,找到适合你的。有很多选择 — 古 0,地中海,植物为主,你说吧。

3.保持水分

人体由 50- 65% 的水组成。我们身体的某些部分,如大脑、心脏和肺,超过 70%。饮用水是一种简单、有效的照顾自己的方法。

目标是每天喝八杯 8 盎司的玻璃杯。不需要额外的时间、精力和精力,所以拿一个杯子开始保湿。

4.睡眠

我过去常常戴着它作为荣誉徽章,因为我睡得不多。然而,越来越多的研究表明获得足够高质量睡眠的重要性更重要的是,当你不这样做时的后果。把睡眠作为优先事项。你的身心会感谢你的。

5.去看医生

你推迟预约、忍受持续的痛苦或处理一些不正确的事情多久了?

如果早期被发现,大多数事情都可以处理 — 如果你等待,就更难管理。拿起你的电话,现在安排一个约会。

6.表达感谢

为了过我们热爱的生活,我们必须首先热爱我们所生活的生活。关于感恩的科学和益处的研究仍在继续。

感恩是最简单,但最强大的事情之一,你可以做的事情来照顾自己。这里有 40 种简单的练习感恩的方法。

7.服用补充剂

说出你的烦恼,研究或问你的医生什么维生素、矿物质或草药可以支持你的健康和幸福。例如,B-12 缺乏的人更容易焦虑,维生素d 缺乏与各种健康问题有关。

我服用姜黄/姜黄素来减轻炎症,我的神经科医生推荐的治疗激素性偏头痛的 B2 和镁补充剂。

务必检查质量和功效。

8.拥抱你的孩子、配偶或宠物

拥抱可以提高你的催产素水平 (爱情激素),增加血清素 (提升情绪并创造快乐),增强免疫系统,增强自尊,降低血压, 平衡神经系统并释放紧张。只有几秒钟能让你处于积极的情绪中。

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9.冥想

是的,你知道会发生这种事,是吗?看看如何在这里冥想。而且,如果你是那些认为你不能冥想的人之一 (我感觉你,我你们中的一个!),不要再找借口了。试试看。

10.获得车身

我说按摩不是唯一的自我护理形式,但它是一个很好的方式!

车身是我自我护理程序的主要部分。我们的身体以我们甚至没有意识到的方式储存情感紧张,而车身让我们释放这种紧张。

选项包括脊椎指压疗法、拉伸疗法、颅骶骨疗法、肌筋膜释放工作、整骨疗法和反射疗法。

11。徒步旅行

让血液流动。我们都知道锻炼的好处。这可能是散步、跑步、徒步旅行、去健身房、瑜伽或伸展运动。无论你做什么,让你的血液和身体运动。

觉得你没有时间?试试这个 4 分钟的简短锻炼:

12. Spend Time with Those You Love

Schedule a date night with your partner, a special day with your kiddo or happy hour with your BFF. We are biologically hardwired for relationships and connection.

Studies prove that people who socialize often have higher levels of happiness. This doesn’t have to be face-to-face; sometimes a phone call is all you need (and can fit in!).

13. Take a Vacation (or a Staycation)

More than 50% of Americans don’t use all of their vacation days. Take time off away from the routine of life. Make time to have fun, recover and reenergize.

14. Do Something Just for Fun

When was the last time you did something because it was fun or gave you joy? Not because it had a tangible benefit, purpose or ROI?

Crank up the music and dance. Laugh with your kids. Head to the bowling alley. Play a game. Write. Buy flowers. Follow your passions. Attend a fun event.

The real ROI? A better, more energized, happier self.

15. Treat Yourself and Your Body

When you look good, you feel good.

Get a haircut, have your nails done, enjoy a facial, manicure or pedicure. When we take care of how we look physically, we feel better emotionally.

16. Spend Time in Nature

Studies have shown spending time in nature has a wide range of health benefits including lowering your stress hormone levels.

Get outside. Head to the forest, hit the beach or take a hike. Walking barefoot and ‘grounding’ can be especially healing.

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17. Eliminate Toxicity and Negativity

Make a conscious effort to hang out with people who feed your soul and make you feel energized and alive. Eliminate or reduce the amount of time you spend with people and situations that drain you or leave you feeling exhausted.

Surround yourself with love, encouragement and positive energy.

18. Take a Bath

This is a simple and inexpensive way to take care of yourself.

加入一点泻盐、精油或你身边的沐浴炸弹。点燃蜡烛,坐下来,放松和放松。

19。实践自我反思

自我反思就是后退一步,反思你的生活、行为和信仰。

定期花点时间跳下生活的仓鼠轮。想想什么有效,什么无效,承认你的胜利和成功; 确定保留什么和需要改变什么。

试着在这里写日记或查看自我反思的技巧: 自我反思如何给你一个更快乐、更成功的生活

20。喂饱你的头脑

学习一些新的东西!作为人类,我们需要充分利用我们的认知能力。我们在这里成长和发展,学习是我们感到充满活力和活力的一大部分。

参加课程或在线课程。读一本书。听播客。

21。伸出援手

我们也需要有意义、贡献和有所作为。在许多其他好处中,志愿服务已经被证明可以帮助人们感觉更健康、更快乐。

22。打开行李

自我照顾就是照顾你的整体自我。通常这意味着处理情感创伤、过去事件或限制性信仰。

去看治疗师。和教练谈谈。和那个你已经生气了几十年的人进行你需要的对话。找到前进的方法。

23。冒险

走出你的舒适区。勇敢点。挑战你自己。

无论是背包旅行、尝试一项新活动,还是在身体、精神或情感上推动自己,你都会感到骄傲、自信和坚强。

24。收拾一下!

近藤玛丽成为轰动人物是有原因的。当我们在家庭、日程和生活中寻求最小化时,我们会感到更自在,压力也更小。

尝试简化你生活的一个领域,体验一个新的和平水平。阅读近藤玛丽的书改变生活的整理魔法: 日本的整理和组织艺术,它可能会激励你很多!

25。滋养你的精神

你如何滋养你的灵魂?这可以是任何与你感觉灵感有关的东西,意思是 “精神上”。

与让你感觉更接近更深、更大、更高的东西联系,或者让你感觉更与自己联系。这可能包括冥想、精神或宗教研究。

26。获得创意

我们都需要成长,运用我们的创造力和充分表达自己。找到你的创意出口。画画、跳舞或拍照。

没有艺术创造力?提出问题,解决问题或构建一些东西。

我的一个女儿喜欢建筑。当她构思、制定计划并把它们付诸实践时,她明显更快乐、更自信。

27。忠于自己

自我意识和忠于自己是过上幸福、充实和成功生活的必要条件; 因此,这些是自我照顾的关键因素。

倾听你内心的声音。确定你需要什么。当我们与自己不一致时,我们会更加紧张、不知所措,并且面临更高的健康问题风险。

这里有 11 种忠于你的方法: 当生活让你偏离轨道时,如何忠于你

30 个自我护理习惯,让身心健康

28。设定边界

这对健康的人际关系、强烈的自尊和健康的生活很重要。你必须知道你会接受什么和不会接受什么。

确定你生活中的能量泄漏在哪里。如果你在没有东西可以给予的时候继续给予,或者在你说 “不” 的时候说 “是”,你将继续受苦。

了解、承认和尊重你的限制和界限 — 身体上和情感上: 如何用更好的界限来控制你的生活

29。换码

虽然回避和麻木是有害的,但一点点逃避可以帮助你充电。

所以毫无罪恶感地看电视真人秀,看最新的电影,钻研那部小说,或者去博物馆。什么运输你并完全允许你关闭?

30。善待自己

善良、耐心和理解。像对待密友一样对待自己。像对待你爱的人一样对自己说话。

你够了。你做得够多了。

给自己一个机会,多一点爱和更多的同情。

你做得很好 — 是时候告诉自己了。

现在开始照顾你自己!

现在你有 30 种方法来照顾自己!然而,你可能仍然会有挥之不去的想法,为什么你不能。

抛弃你的借口

以下是我听到的最常见的帮助策略借口:

我没时间了。

你每天花多少小时看电视或在社交媒体上?一些研究表明,普通成年人花四个多小时看电视,花两个多小时在社交媒体上。如果你只拿了一半来照顾自己呢?还是十分之一?!我们一天都有相同的 24 小时。

这就是你选择与重要的时间有关。上面的许多建议根本不需要时间。深呼吸,多喝一杯水,和自己好好说话,拿一个苹果。

我不需要它。

相信我,如果你现在不照顾好自己,如果你还没有的话,总有一天你会接到叫醒电话的。

我保证修复损坏的东西比一路上处理它要花费更多的时间和精力。你有责任为自己做这件事。

我太累了。

太棒了!小睡一会儿。那你今天就做了自我护理。没开玩笑。

当我们累了的时候,我们经常喝咖啡,伸手去拿含糖的零食,或者找其他方法分散自己的注意力。

自我护理每天都不一样。有些日子会比其他日子更难。清单上的每一个项目都是为了给你能量,而不是带走它。在这些练习之后,你会惊讶于你感觉更加充满活力和清醒。

这太难了。

人们不开始的一个重要原因是他们认为这将会很难。不要陷入这个陷阱,什么也不做。

选择一些感觉简单和容易做的事情 — 并去做。没有太小的步骤。

了解你的动机

最重要的不是自我护理的行为。是关于你获取照顾好自己。

生活中自我照顾的真正价值或重要性是什么?

做一个更好的妈妈,看起来很好,更健康,有更多的精力,降低你的压力水平,感觉更好,看到你的孙子们大学毕业,得到晋升, 维持你正在建立的业务,尽你最大的努力?

知道你的为什么所以你可以利用照顾自己的动机。如果你这么做是因为你“应”,它只是不会发生或是可持续的。你必须这样做,因为你在某种程度上看到了价值、目的和利益。

那些是给你的吗?在这篇文章的帮助下找出答案: 如何在每天醒来时获得动力

最后的想法

“照顾好你的身体,这是你唯一需要生活的地方” — 吉姆·罗恩

自我关心是关于做让你感觉良好的事情 — 思想、身体和精神。

如果你只记得一件事:

做更多让你感觉良好的事情,给你带来能量和快乐,少做不做的事情。

如果我在十八九岁和二十出头的时候更好地照顾自己,我可能会避免两次膝盖手术,应力性骨折和关节炎。如果我在三十多岁时更好地照顾自己,也许我可以避免焦虑和濒临崩溃。但那是我的旅程,它把我带到了这里。我不得不说,我很高兴这里是。

所以现在,在我四十多岁的时候,虽然我仍然可能对这个学期感到畏缩,但我注意并练习自我护理。我经常想知道,也许,只是也许,我会继续好好照顾自己,毕竟有一天我可能会跑马拉松。

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