你害怕让别人失望吗?如何永远征服它

关心和担心是完全正常的,但是一旦我们让对让别人失望的恐惧接管,我们就只是把自己的头撞在墙上。

一路上的某个地方,社会似乎美化了这种积极的感觉,因为它意味着你在乎, 但是害怕让别人失望可能是一种强大的负面情绪,会侵蚀你自己的幸福。

这篇文章将带你完成 6 个步骤,帮助你克服让别人失望的恐惧。

1.接受你永远都不够 (在别人眼里)

这听起来可能很刺耳,但重要的是要记住,如果你的目标是取悦每个人 — 那么你就是在让自己失败。即使你的行为是正确的 (你认为是正确的),总会有人对事情应该如何发展持不同的观点。不幸的是,你可以取悦每个人的想法是妄想,因为这根本不可能。

陌生人、家人和朋友对什么是错或对都有不同的想法。他们对良好行为的看法可能有些接近,或者真的很遥远 — 最终没关系, 因为他们永远不会完全一致,这意味着你总是会失败,让别人失望。

马克 · 曼森这样解释我们人类的差异:

“问题不在于我们是否对他人进行自我评价; 问题在于我们用什么立场来衡量自己。”

所以,总结一下这个理论: 我们衡量从成功到幸福的一切 (在这种情况下,什么是错的或对的) 完全不同。我们有不同的价值观,这意味着我们根据自己的 (不同的) 指标来衡量事物。

我们喜欢完美的想法,但是一旦我们意识到我们绝对不会接近完美,我们永远也不会满足每个人的眼睛,然后你就可以开始成长,放下恐惧。

2.真正把自己推出舒适区

舒适区是美好而舒适的,但它阻碍了成长。如果我们停滞不前,我们就永远不能前进,走得更远 — 这正是你在舒适区所做的。你静静地站在一个你非常熟悉和了解的冰冻时刻。

有时候克服恐惧的唯一方法是把自己推向不舒服的境地,但是把自己推出舒适区当然会非常可怕。

从小事开始。这可能是你一直推迟的任务,因为这个场景的整个想法让你感到不舒服。它可以是告诉你的伴侣一些你一直在想的事情 (但是你害怕他们的反应或者让他们失望) 去上你觉得自己不够健康的健身课。

我们都从小步起步。

即使你只是强迫自己做一件小事,你也会感到很欣慰,感觉更强大, 因为十次中有九次从未像我们想象的那样可怕或不舒服。在你感觉征服你的恐惧有多好之后 — 大的或小的 — 你会自然而然地越来越想挑战自己。

如果你仍然想知道是否有必要走出你的舒适区,这是给你的答案。

3.分析你的行为

有时我们需要后退一步,看看自己。为什么你的反应是这样的?你的恐惧从何而来?你对此感到焦虑吗?为什么?

这有助于深入观察。如果你想要另一个 (和专业的) 视角,治疗可能是一个很好的选择,或者你可以试着回去自己看看你的过去。

害怕让别人失望是很正常的,但这并不意味着这不是我们自己因为童年、创伤或过去的关系而产生的特质。我们对别人的反应往往更多的是关于我们自己,而不是他们。

我们对他人行为的一个例子可以通过依恋理论来解释:

“基本前提是,在亲密和承诺方面,我们并不完全一样。相反,我们每个人都有相对一致的依恋风格…… 这个理论声称,这在很大程度上归因于我们的教养。但是在以后的生活中,它也会受到我们成年关系、看心理学家或遭受创伤的影响。"

虽然这种依恋理论以浪漫关系以及我们对亲密和承诺的反应为前提, 当你试图理解为什么你害怕让周围的人失望时,这个理论仍然非常有用。

依恋理论有不同的依恋风格,这与我们的教养有关。如果你仔细观察不同的风格以及这些类型在不同情况下的反应,你很容易就能找到自己的位置。这将帮助你更好地了解自己,以及为什么你会做出某种反应,以及这种恐惧来自哪里。

4.设置边界

在你的生活中设置界限是很重要的,尤其是情感界限。不要让人们把你的善良误认为软弱。

如果你正在阅读这篇文章,那么你很可能对取悦周围的人感兴趣。这绝对不是一件坏事。你想让人们开心,你喜欢帮助别人,但是如果你总是这样对待每个人,那么你会遇到一些人会利用这一点。

看看你生活中不同的关系,学会设定界限: 如何用更好的界限来控制你的生活

5.不要个性化人们的反应

有人以某种方式对你做出反应或行为的原因往往甚至与你无关。你可能害怕对某人说不,因为你害怕他们的反应,但是你怎么知道你会因为你而不是其他因素而得到什么反应呢?

假设一个人邀请你参加一个聚会,而你害怕说不,因为这会让他们失望 — 你是怎么知道的?也许你在告诉自己你认识这个人,因此你知道他们会做出消极的反应,或者你已经看到他们对另一个说不的人做出某种反应, 但也许这些都与你和你是否让他们失望无关。

这个人可能会对外界做出愤怒或不安的反应,仅仅是因为这个人对与他们的计划不一致的消息的反应 (但这并不意味着他们对你有任何负面看法 )。或者这个人可能看起来很沮丧,因为在你刚刚告诉他们你没有出现后,他们不想高兴得跳上跳下。

Jennice Vilhauer 博士这样解释:

“个性化听起来是这样的: 如果我没有得到我想要的,这意味着我不够好,不值得拥有。当你过度个性化失望时,你会让它成为关于你作为一个人的人,而不考虑许多与你无关的情境因素 ”。

不要 (过度) 分析情况和个性化人们对你行为的反应。你的行动基于你的价值观和你所知道的。

6.重新评估你自己的价值

如果你想放下让别人失望的恐惧,那么你需要先弄清楚你是谁。你的价值观是什么?你想代表什么?你是否按照你想成为的人行事 — 如果不是 — 你能做些什么来改变这一点?

我们自己的核心价值观很难完全理解。这需要时间,这是一个永无止境的过程,因为我们 (希望) 永远不会停止前进和成长。我们随着时间而改变; 我们成长,我们的思想也在成长。

但是如果我们不花必要的时间去了解我们自己,重新评估我们的价值观,理解我们自己想要什么, 然后我们会陷入别人想法的压力中,我们很容易被他们对我们的看法所影响。

如果你想更好地理解自己的价值观,看看这篇文章: 了解我的价值观填补了我生命中长期存在的缺失

该最后

恐惧可能是可怕的和势不可挡的,所以我们需要能够回到我们的直觉并依靠它。

你对自己的行为感觉越舒服越好,就越容易放下让别人失望的压力和恐惧。

最后,人们可能对你的行为不满意 — 但你会这样。

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