为什么消极的自我对话对你有害 (以及如何分三步结束)

我在生活中遇到的每个人都想要无限的机会、更好的关系、健康的身体、宽容的心、敏锐的头脑、惊人的技能和财务安全…… 如果我们都想要这些东西, 为什么我们不能完成它们?

我认为我们许多人不能完成它们的原因是因为我们头脑中有一个关键的内心声音,它倾向于消极和令人信服。我们有消极的自我对话。

我们内心的声音试图说服我们,我们不够聪明、不够强壮或不够好,不能做我们在生活中想做的事情。这个看不见的敌人是有害的,它阻止我们追求我们应得的生活。它会导致焦虑和抑郁。

如果我们想发挥我们的潜力,我们必须控制这种内在的声音,并学会如何驯服它,并将其转化为积极的力量。

对我们来说,在驯服它成为一股有益的积极力量之前,更多地了解这种消极的自我对话是很重要的。让我们从 4 种不同类型的消极自我对话开始。

消极自言自语的类型

根据梅奥诊所,有 f4 类型的负面自我对话:

  1. 过滤
  2. 个性化
  3. 灾难化
  4. 偏光

过滤

你放大了每种情况的负面影响。例如,本周你增加了 3镑。你专注于此,却忽略了这个月你减掉了 20 磅。

个性化

你总是为一切责怪自己。例如,你听说你的足球练习被取消了,你假设它被取消了,因为没有人想在你身边。

灾难化

你总是期待最坏的结果。例如,你早上的轮胎漏气了,你会自动认为接下来的一天会很糟糕。

偏光

你要么认为事情完美,要么认为事情可怕。例如,你生你儿子的气,你发脾气; 因此,你是一个可怕的父母。

下次你发现自己对自己说消极的话时,问问自己:

  • 我过滤这个问题的积极吗?
  • 我是不是在为我无法控制的事情责备自己?
  • 我在期待最坏的情况吗?
  • 我认为事物是黑白的吗?

如果你对这些问题中的任何一个回答是肯定的,后退一步,考虑你能做些什么来把你的想法从消极转变为积极。

在这些想法成为信仰之前,控制它们是很重要的。信念是你确定的东西,你毫不怀疑它是真的。你越早解决这些消极的想法,你就能越早推进你的生活和事业。

结束消极自我对话的 3 个步骤

很明显,消极的自我对话阻碍了你的进步,也阻碍了你过上你应得的生活。因此,让我与你们分享我每天用来克服这种天生习惯的三种方法。

1.回应你内心的声音,不要忽视它

“调低你消极内心声音的音量,创造一个有教养的内心声音来代替它。当你犯了一个错误,原谅自己,从中学习,并继续前进,而不是沉迷于它。“贝弗利 · 恩格尔

艾丽卡 · 阿里尔 · 福克斯在《哈佛商业评论》上写了一篇关于消极自我对话的精彩文章。她说,我们中最艰难的对话是我们与自己的对话。

她提到了一个关于多米尼克的故事,多米尼克是一位表现出色的高管,他非常自信,但内心却是一种批判性的声音。多米尼克赢得了每个人的关注和尊重,但不是她自己的。

多米尼克有一个严重的问题,当她和她着迷的观众说话时,她脑子里有一个内心的声音说: “为什么他们应该听你的? ”“ 我是个骗子 ”,“ 我做不到。”

艾丽卡 · 福克斯意识到,如果多米尼克内心的声音不学会如何转化为积极的自我对话,她的表现将会受到影响。

很明显,多米尼克正在过滤掉她所有的积极能力,并使情况两极分化。她有很多好东西可以提供,她不是骗子。所以,作者给了她一个巨大的建议,

"不要忽视你内心的声音,回应它."

艾丽卡 · 福克斯发现,大多数高管并不回避与任何人进行艰难的对话,但他们避免与自己进行艰难的对话。

她建议人们不要忽视他们消极的自我对话,而是要对此做出回应。如果你内心的声音说,“那是糟糕的养育”,你可以回答,“我不是一个完美的父母,我对此没意见。 “这一开始会让你感到尴尬,但随着时间的推移会变得更容易。

与其忽视你消极的自我对话,不如友好地回应它。每天练习积极的自我对话。不要让消极的自我对话剥夺了你的潜力,让你感到无能为力。

2.善待自己

“你选择思考和谈论自己的方式 (对自己和他人),是一种选择!你可能一生都在用消极的方式谈论自己,但这并不意味着你必须继续那条路。“Miya Yamanouchi

不要对自己说任何你不会对你最好的朋友说的话。我们经常对自己说一些不友好、毫无根据和不真实的话。

当你被提升时,善待自己。当你忘记把衣服放在干洗店时,善待自己。我们都会犯错,我们都不完美,我们都有不好的日子,但这不会让我们成为坏人。

当乔恩 · 戈登29 岁时,他面临离婚,他的妻子厌倦了他的消极。他决定改变。他发展了积极的心态,并开始用积极的话语淹没消极的想法。

这种方法挽救了他的婚姻,改变了他的生活。他鼓励他的读者善待自己,积极向上。戈登明白积极并不能保证你会成功,但是他知道消极会保证你的失败,并破坏你的关系。

如果你的朋友取消了晚餐计划,不要认为没有人想在你身边。不要个性化一切。停止个性化事件,并开始正确构建事件。你的朋友取消了你计划的晚餐,因为他们很忙,这与你无关。

善待自己,不要把一切都个性化。

永远选择善待自己。如果你很难善待自己,请让积极善良的人陪伴你,当你开始有消极想法时,他们愿意支持你,并立即给你善意的反馈。广泛的研究表明,积极的人与积极的朋友在一起,这有助于激励他们保持积极的态度。

3.不要试图变得完美

“如果你追求完美,你永远不会满足。” 列夫·托尔斯泰

如果你的目标是完美,你就会失败。不要期待完美。

没有人是完美的。拥抱不完美。积极心态的关键是进步而不是完美。如果你期望完美,你将会让你消极的自我对话渗透到你的脑海中。

作为一个完美主义者,你会努力让每个人都开心,这是一个不切实际的目标。每次你和某人争吵时,你都会一遍又一遍地在脑海中重复对话。这些对话本质上是负面的。如果你想停止这些消极的自我对话,不要试图变得完美。

大多数完美主义者总是把自己和别人比较。这个习惯是对你消极的自我对话的正式邀请,让你再次进入脑海。不要把自己和任何人比较。你总能找到比你更富裕的人。

相反,专注于感激你所拥有的伟大事物。

安托万 · 德 · 圣埃克苏佩里在他的畅销书中表达了这一点飞行员的奥德赛,

“完美是实现的,不是当没有什么要补充的时候,而是当没有什么要带走的时候。”

满足于你所拥有的,不要担心把自己和别人比较。永远心存感激,当你发现自己有消极的想法时,想想所有你感激家人、朋友、家、车、健康和一切的事情。

如果你想要一些关于每天要感恩的灵感,它们在这里: 生活中要感恩的 60 件事

该最后

下一次,你发现自己是消极的,不要忽视你内心的声音,友好地回应它,放弃完美的需要。

你有这个!

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