如何在家冥想来平静你焦虑的心

穿着瑜伽裤的女人坐在岩石悬崖上的莲花姿势,俯瞰笼罩在雾中的山谷 — 这是你在搜索时会遇到的冥想的美化版本。然而,如果你正在寻求冥想来让你的头脑平静下来,一个没有分心的奇妙环境是很少可用的。

那么如何做冥想呢?

冥想的真相是它是任何人的日常练习。你可以是一个登山者,也可以是一名会计 — 不管怎样,你的家和其他地方一样是一个冥想的好地方。

你是在寻求收集你的赛车想法,缓解不安、尴尬或不确定的感觉吗?期待家庭冥想来培养一种悠闲、有创造力、自信和有组织的心态。根据广泛的科学研究,冥想缓解压力和焦虑,降低血压,改善睡眠,并提高你的注意力能力。

从头到尾,这篇文章会给你快速、简单的步骤,这样你就可以定期在家冥想。你将从评估、识别和改变家庭环境中需要改变的事情开始。最后,你将了解冥想的基础,这样你就可以让自己做你已经知道如何在内心深处隐藏的现实中做的事情。

你已经准备好让你的思想在你自己的家里,并且只是在你自己的家里 — 让我们开始吧。

1.在家里找到合适的空间

你在家冥想的合适空间在哪里?它是在你的地下室,你的卧室,你的客厅,还是你的书房?

正确的空间将是一个内置的干扰最少的空间。那样的话,它可能是你的卧室。如果你已经把你的卧室设置成一个睡觉的地方,并且只睡觉,它会很好地适合冥想。

合适的空间也将是一个相当宽敞的空间。虽然舒适不是你的目标,但你需要空间坐下。选择一个私人、宽敞、安静的空间。如果你家里没有这样的空间,创造一个。把它从杂乱中解放出来,并准备好让你随时在那里冥想。

最终,你正确的空间是一个你觉得舒服的冥想空间,这个空间你可以进入,没有其他期望。

2.改善你家的风水和冥想空间

风水的意思是 “风和水”。这是中国古代的摆放艺术。

风水改善了与自然的和谐。遵守风水原则的人相信万物都有能量 (Chi)。风水的重点是送负气 (Sha) 出空间并吸引正气 ()。

风水的真相是: 它并不复杂也不难。以下内容将对你家的风水和冥想空间产生积极影响:

  • 生物,如植物
  • 漂亮的物品,比如雕塑,甚至是一块抛光良好的浮木
  • 镜子与房间里的线条对称放置
  • 甜美的声音,如涓涓细流或风铃
  • 远离墙壁的家具
  • 中央装饰品,如放有书籍的小桌子或华丽的灯
  • 熏香或其他闻起来很香的东西
  • 缺乏杂乱和对组织的关注,强调你房子里每件物品的有用性、目的和本质

鉴于风水与道教和佛教有关,它将补充你想在家里培养的冥想氛围。

3.消除可能损害你健康的普遍干扰

在某种程度上,冥想是关于接受分心的存在。当你冥想时,你不会判断并给分心的事物分配一个积极或消极的值 — 时钟的滴答滴答,瘙痒, 狗的吠叫 — 你让它们出现,让它们像波浪一样消散。

然而,就像风水移除吸引负气的物体一样,有些类型的干扰不属于你的冥想空间。你必须移除它们。

在一项对 1,700 名每周至少访问社交媒体网站 30 次的人的调查中,30% 的人报告了高水平的睡眠障碍,25% 的人出现了抑郁症状。

那些因社交媒体而经历睡眠障碍或心理健康问题的人并没有在他们自己和他们连接的设备之间设定界限。

学习如何在家冥想的一部分是学习如何以及何时在你自己和你连接的设备以及社交媒体账户之间设定界限。如果你需要的手机的时间冥想练习,但是你通常可以得到社会媒体通知您的手机上,设置在不干扰或飞机模式在你的冥想。

4.通过时间流入冥想

接下来,每天留出时间冥想。对你的冥想时间进行结构化和训练是正确的。

佛教僧侣生活围绕着冥想是工作井然有序的工作每一天。结构提供了你所需要的平衡。一旦你在冥想,你的大脑就不需要时间了。外给定的冥想,你完成任务至关重要的福利你自己和你的家。

虑静坐当太阳升起。这是一个安静和沉思的时候,当它是自然通过冥想来设置你的平衡。

月.正确认识什么也不做

在家里,也许你一直想做的事。当你在家做冥想,你是,事情并不同步。

被枪击教授指出,成功的人拔而什么都不做。不仅如此,他们的期望时,他们会做什么。

我们常常期待未来的预期会出现的发生和期待的我们自己的东西。冥想的家,看的时间和空间的期待什么。你不会做任何家务。你会赶不上工作。你会做什么,但冥想一段时间之后,每一天。

这听起来疯狂,但在考虑沉思的家,你不希望自己的提高,成为一个更好的人。正如达斯说,你希望自己在这里现在。

月。难以置信的冥想的做法

正如我所概述的岗位上的冥想,有很多不同的并不是那么的冥想可以选择。

很多新手发现它有权选择冥想,这在应用程序,视频和录音磁带。

如果你不见得是新手但只是移动你的冥想练习成了家, 你可以促进诸如纳迦瑜伽静心-放置一个喷泉的空间或收听环境阿尔法脑波音乐。

如果你经常思考之外的家里,也许你会被外面的天籁之声–一样虚无缥缈的瑜伽练习可以帮助你转换成您的家居空间。

月.理解你可以思考任何时间在家里

要是我告诉你之前的那个抛弃所有的技巧?听起来很疯狂但这是激进的正念冥想到底是谁。我们不认为这是激进的,因为它是现在深深扎根于我们的流行的话语。

正念冥想并开始为静坐冥想练习。它是这样的:

  1. 坐得舒服,闭上你的眼睛。
  2. 专注于呼吸。通过你的鼻子慢慢慢慢呼气吸气。
  3. "论的出现,不判断他们并没有把这个挂。我们都想去,你的呼吸。
  4. 把所有激动人心和感情的你一样思考: 登记,然后让他们去,回到呼吸。
  5. 这一做法推广到日常活动,其余的 “瞬间” 的身体的活动,每个新的气息。

当你练习念在你的家里,说明事物的本身的物理特性。注意身体知觉: 声音,气味,质地,外观,味道。停下,然后做一个身体扫描,从头部到脚趾,注意到每个部分是做什么和怎样的感觉。

注意思想,来与情感的地步: 让他们走。浓缩的呼吸和身体活动–包括物体的细节与你打交道的。

你会发现,你的家将为一个冥想状态时就在秩序。这是真正的风水起源。你自然会感觉如何发挥作用的东西影响了能源的一个房间。

杂乱会消失,因为正念告诉你处理不必要的事情。植物会开花。鸟儿会在你的后院筑巢。你的家闻起来很香,人们自然会被它和你的存在所吸引。

你已经到达了开始和结束

一旦你能够进行正念冥想,即使你正在处理你家庭的正常和异常需求,平凡和不寻常的需求,你就处于开始和结束。

你在开始,因为冥想永远不会结束。继续每天留出时间,在你留出的空间里坐着冥想。当你关注你的房子的能量、你自己的能量以及你周围人的能量时,继续练习正念。

你到了终点,因为你明白在家冥想意味着什么: 它意味着放下关心和担忧,在你处理正确任务的时候呆在家里。正确的任务是在你家里所必需的。

当你坐在家里,站起来,打开门,离开时,你的头脑很平静,因为回家了。

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