你害怕被遗弃吗?(克服它的迹象和方法)

有些人会有外遇,因为他们害怕被遗弃。这对你来说可能毫无意义,但这就是原因 — 他们非常害怕在目前的关系中被抛弃,以至于他们同时追求外部关系, 这样他们就有了后备关系,以防他们现在的婚姻或关系发生什么事情。

在这篇文章中,我将更深入地研究害怕被遗弃的原因和后果,以及如何克服这种恐惧,再次建立健康的关系。

被遗弃的恐惧是什么

Bustle.com 审查了关于害怕被遗弃和不忠的研究,并声明如下:

有遗弃问题和自信心较低的人更有可能作弊。

这显然不是处理被遗弃恐惧的健康方式。这对被欺骗的人是有害的,对试图管理和维持两种关系的人来说也是精神折磨。他们正把他们的关系置于危险之中,生活在谎言中,显然没有以健康的方式处理他们被遗弃的恐惧。

害怕被遗弃的迹象

害怕被遗弃的人会表现出各种各样的行为。这些行为中有许多对人际关系具有破坏性,因此对于被遗弃的恐惧,应该为了这段关系以及这段关系中所涉及的个人而得到认可和适当的处理。

以下是一些迹象表明有人害怕被遗弃:

  • 经常感到嫉妒。
  • 将异性视为对他们关系的威胁。
  • 在关系中给予太多或过分。
  • 考虑他们的伴侣或配偶离开他们。
  • 要求与他们的另一半相处不切实际的时间。
  • 很难完全信任他们的伴侣或配偶。
  • 更多地关注他们配偶或伴侣的缺点,而不是积极的品质 (同样,这是关于推开这个人或者不完全信任他们)。
  • 如果一段关系结束,很难独处。永远留意下一段关系或重要的另一段,以取代最近失去的关系。
  • 如果他们的另一半在没有他们的情况下做了一项活动,比如和朋友出去,会有怨恨的感觉。
  • 觉得不值得,不值得或不值得爱。
  • 有较低的自尊/自信。
  • 在对方之前结束关系,这样他们就可以控制潜在的遗弃。
  • 在关系中走得太快,因为他们担心如果事情没有足够快地进入下一个层次,这个人会离开关系。
  • 因为害怕被抛弃或孤独而保持不健康或虐待的关系。
  • 嫉妒的柏拉图式的关系,其配偶或伙伴,例如与同事一起工作。
  • 控制他们的另一半,尤其是当他们的时间和与他人的互动时。
  • 定期对这段关系进行过度分析,经常挑剔消极的一面或问题,而不是关注他们的伴侣和关系中的积极品质。
  • 会追求与情感上不可用的人的关系。
  • 欺骗他们的配偶或伴侣。

一个人不需要有所有这些行为来害怕被遗弃的问题。一些害怕被遗弃问题的人只有少数这些行为。然而,即使有一些这样的行为也是不健康的,对他们的生活和人际关系有害。

也有一些人会通过推开他们的伴侣或配偶来破坏他们自己的关系。为了测试他们的伴侣,他们可能有不良行为。在这些行为升级到足够程度的情况下,结果是他们是对的,他们的伴侣离开了他们。不幸的是,他们的配偶或伴侣离开他们是他们自己的事,因为他们把事情推得太远,随后又把另一个人推开。

如何应对被遗弃的恐惧

许多人害怕被遗弃的问题,因为他们在早年就被遗弃了。这可能是以前的关系,但很可能来源是童年。例如,童年时期的遗弃,如父母一方或双方不参与童年养育,会导致根深蒂固的心理问题。

关键是要认识到对被遗弃的恐惧是存在的。以下是一些关于如何处理你对被遗弃的恐惧的建议,这样你就可以建立更健康、更充实的关系。

1.认识到你值得被爱

与几乎所有害怕被抛弃的人潜在的情感斗争是他们觉得自己不值得被爱。他们对被遗弃的恐惧很可能源于童年时期发生的遗弃。

因为他们所依恋的某个人离开了他们 (无论出于什么原因),他们随后感到自己没有得到完全的爱。一个孩子的大脑会这样想: “如果他/她爱我,那么他 (或她) 就不会离开我”。留在孩子心中意味着他们没有得到充分的爱。尽管这可能不是事实,但这是一个孩子更简单的思维方式。

随着时间的推移,他们开始怀疑是什么让他们变得不可爱。它们不够漂亮吗?他们不够聪明吗?他们不够好吗?这些想法可以扎根并延续到成年。结果是一个成年人仍然觉得他们身上有一些东西让他们不值得被完全和真实地爱。

他们经常 (下意识地) 相信,一旦在一段关系中,他们需要控制事情,这样这个人就不会离开他们。基于对被遗弃的恐惧,他们会试图控制他们的关系和他们的另一半。

克服被遗弃的恐惧的第一步是认识到他们是值得爱的。

接受你值得爱的事实。

每个人都值得去爱。没有完美的人。我们都想要爱和感受被爱。我们都有缺点。因此,爱涉及两个有缺陷的个体。每个人都值得爱和恋爱。

你配得上爱、缺点和一切。这并不意味着每个人都需要爱你,因为那是不现实的。然而,每个人都有自己的人。当你发现那个人时,提醒自己你值得你得到的爱和关注。回报和关心这段关系。然而,不要让它成为你的身份或你价值的中心。

变得在情感上自力更生。

你的身份永远不应该仅仅与一段关系联系在一起。它是你的一部分,但它并没有定义你。确保你能接受这些想法,并知道如果你变得单身或孤独,你会没事的。你不能把你的价值建立在恋爱关系上。相反,你是值得的,因为你就是你,没有人能成为更好的你。

如果你在当前或过去的关系中一直在情感上依赖,变得情感上自力更生可能不容易。如果你在情感上难以自力更生,治疗是有帮助的。在情感上自力更生不会立即发生,所以在这个过程中对自己要温柔。一天一天,不断提醒自己,你要对自己的情绪负责,即使你在恋爱中,你仍然是一个个体。

当你需要的时候,经常提醒自己,让你在情感上感到安全不是另一个人的工作。你的情感安全首先来自你。你首先是个人,其次是合作伙伴。掌控你的情感和感受。当恐惧开始浮出水面时,处理那些感觉,而不是把它们变成上面提到的不健康的行为,比如嫉妒,在关系中给予太多,或者全神贯注于对离开你的重要他人的想法。

在坚果壳中保持情感上的自力更生是对你的情感负责,并以健康的方式这样做。它不再指望你的配偶或重要的其他人让你在这段关系中感到安全。让你在这段关系中感到安全不是他们的工作。他们无法带走你的恐惧。

为了在情感上自力更生,你必须处理好你的恐惧。处理恐惧通常需要理解你的恐惧根源在哪里。

2.理解你的恐惧来处理你的恐惧

你对被遗弃的恐惧是从哪里开始的?你生活中发生了什么让你有这种感觉?你当时的恐惧有道理吗?这些恐惧会影响你目前的生活和人际关系吗?像这样的问题可以帮助你理解你的恐惧从何时何地开始,以及它们目前是如何影响你的。

如果你知道他们是从哪里开始的,是如何开始的,你也可以开始明白他们此时没有帮助你。在某些情况下,这些恐惧永远无法完全消除,但是通过揭露恐惧的来源和发展来处理它们可以帮助你更好地消除恐惧。当你知道这种恐惧的根源是原因时,恐惧对你的生活不再有帮助。

关于你被遗弃的日记

关于你被遗弃的日志是揭露你在这个问题上所有感觉、情绪和想法的一种方式。如果你能够把它们写在纸上,你就是在帮助你的大脑处理这些恐惧和情绪。如果你在这个过程中陷入情感困境或者发现这不够帮助,那么找一个能帮助你的治疗师。为了理解你恐惧的根源,你需要以这样或那样的方式来发现和处理这些情绪。

理解根源可以帮助你认识到它在你当前关系的运作中不再需要或有帮助,因为它已经导致了不健康的可怕行为。以下是一些日志记录时可以解决的问题。

  • 你是什么时候第一次意识到导致你害怕被遗弃的问题的?
  • 你是否曾多次感到被抛弃在生活中?如果是这样,那些经历是什么?你是如何处理它们的?
  • 你觉得你的抛弃是你的错吗?
  • 你告诉自己什么关于遗弃的信息,不管是假的还是假的?(尤其是关于原因)?
  • 早年的抛弃是如何影响你们现在和过去的关系的?
  • 你能认识到哪些行为是由你害怕被遗弃引起的?
  • 你想让自己更有意识地改变什么样的行为,以改变他们在你目前的关系中害怕被抛弃的行为?
  • 你今天能做些什么来阻止那些基于害怕被抛弃的不想要的行为 (例如: 当你的伴侣想和他们的朋友在一起时,而不是要求和他们在一起的时间, 你打电话给朋友出去玩)?

您可以在单个日志会话期间解决一个或多个问题。

3.接受某种程度的恐惧可能永远存在。

拥有恐惧就是人类。你可能永远无法完全消除对被遗弃的恐惧,但你可以控制自己对恐惧的反应。

当你的关系中有那些可怕的时刻时,认识到这一点很重要。例如,那些恐惧的时刻会导致你想控制你的配偶在看谁,他们要去哪里,或者他们在没有你在他们身边的情况下在做什么。你必须认识到不健康的思维模式,并理解恐惧的根源在哪里。这样做可以帮助你认识到控制你的配偶或重要的其他人的恐惧和随后的想法对这段关系是不健康的。

引导思想进入积极的自我对话。告诉自己你值得被爱。也要提醒自己,你的价值不是基于一段关系。你可以在一段关系中表现良好,也可以独自表现良好。承认恐惧的根本原因,并告诉自己不再需要它,因为它不会帮助你在人际关系中以健康的方式运作。

你可能总是有某种程度的恐惧,因为对被遗弃的恐惧是如此根深蒂固,恐惧是人类的自然反应。但是你可以通过不再让它控制你的思维模式和行为来帮助自己最小化它的代价。

4.在抑制你的恐惧时,不要指望你的另一半的帮助。

为了处理废弃的恐惧,你必须停止寻找到你的另一半的解决方案。如果你害怕被遗弃,你不能把责任放在他们身上让你感到安全。你必须停止基于恐惧的控制行为,并将你害怕被遗弃的责任推回到自己身上。

你再次提醒自己那些恐惧的原因,以及它们是如何不再需要你的情绪健康的。事实上,坚持那些恐惧只会阻碍你。

放下你不值得的感觉。从告诉自己你是值得的开始。当这些基于恐惧的无价值的想法突然进入你的脑海时,自我对话可以帮助你重新建立新的思维方式。

5.用自我对话用积极的想法代替恐惧。

自我对话非常强大。它有助于塑造你对自己的看法。你允许你的自我对话沉溺于你对自己的恐惧、怀疑和消极吗?如果你是,是时候用积极的自我对话取代这些想法了。

你积极自我对话的目标不是专注于关系,因为那不是你害怕被抛弃的原因。你对被遗弃的恐惧是基于人生早期被遗弃而产生的无价值感。你需要用关于你自己和你的价值的积极的自我对话来取代你消极和恐惧的想法。

提醒自己你是一个有价值的人。在自己身上寻找值得表扬的积极品质,当你有害怕被抛弃的情绪时,你可以重新关注这些品质。用积极的想法取代对自己是一个有价值的人的想法,消除对被遗弃和恐惧的丑陋感觉。

6.接受孤独的想法。

一个人是可以的。为了成为一个有价值的人,你的生活中不需要另一个人。你是值得的,因为你就是你。单身没关系,恋爱也没关系。

如果你的关系结束了,那么寻找机会去拥抱你单身的季节以及对你来说可能是什么样子。在单身和相关的关系状态中找到积极的一面,这样你无论如何都可以没事。你的价值不是基于你的关系状态。

7.停止追求情感上不可用的东西。

一些害怕被遗弃问题的人倾向于反复寻找与情感上不可用的人的关系。

与其寻求情感上不可用的东西,不如打破这个循环,寻找那些准备好、愿意和情感上能够与你保持关系的伴侣。如果你对这些不健康的、情感上不可用的关系有很长的模式,那么治疗会很有帮助。

8.创建支持网络。

对于一些害怕被遗弃的人来说,他们在他们的浪漫关系中变得根深蒂固,因为他们习惯给予太多,并且他们要求他们的配偶或重要的其他人的时间。这导致其他关系半途而废。

当你痴迷于一个人而排斥他人时,很难与他人保持友谊。当你和朋友在一起的时候,你会不自然地谈论你的另一半吗?当你和朋友出去的时候,你会不停地想你的另一半吗?这些行为无助于你与他人建立有意义的关系。

为了有一个平衡的生活,你需要一个独立的人之外的朋友。你需要一个可以成为你的支持系统的人的网络。这样,如果你的浪漫关系失败了,你会得到周围朋友和家人的鼓励、爱和支持。

通过参与你感兴趣的活动,让自己对其他友谊敞开心扉。如果你喜欢跑步,那就加入一个每周聚会一次的跑步俱乐部。如果你喜欢唱歌,加入当地的唱诗班或歌唱团体。如果你喜欢帮助别人,那就加入志愿服务组织,比如扶轮社或青年联盟。这些只是几个例子。

不要把你的时间花在只和一个人在一起,以至于你在人生的这个季节没有发展友谊,因为你需要朋友。你对被遗弃的恐惧导致你关注你的另一半,你想把你所有的时间都花在这个人身上。松开缰绳,让自己有时间与他人建立友谊,这样你和你的另一半就不是你唯一的支持网络。

你在生活中需要更多的人,因为你不是这个世界上的一个岛屿。当你仍然保持你的浪漫关系时,与他人建立友谊是健康的。

9.注意那些源于恐惧的行为。

如前所述,有些行为是由害怕被遗弃引起的。重要的是不仅要认识到这些行为已经发生在过去,而且要在现在意识到它们。

当你开始这些行为时,练习有意识的意识来捕捉自己,这样你就可以阻止它们的发展。提醒自己,你的行为是基于对被遗弃问题的恐惧,这些行为在过去对你的人际关系没有帮助,在未来也不会帮助你。

谈论你的恐惧,告诉他们你正在通过改变你今天的行为来控制自己。

总结起来

对被遗弃的恐惧可能会在你内心存在很长一段时间,但是通过认识到你的自我价值并理解恐惧的根源, 你将能够克服它,再次建立健康的关系。

任何感到不安全的人,如果他们仅仅依靠他人的安全,将永远是不安全的。按照我的建议来控制你的恐惧,你会看到你的关系发生变化。

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