用心冥想如何改善你的育儿方式

你在寻找改善你为人父母的方法吗?

当然; 我们都是!任何身为父母的人总是希望将他们的育儿技巧提升到一个新的水平,并改善家庭的平衡。养育方式不必使我们的生活复杂化,但是我们选择哪种养育方式确实会直接影响我们与孩子的生活有多和谐。

每个人都听过 “冥想” 和 “正念” 这两个词; 但是,你是否意识到正念冥想可以给你的养育方式带来惊人的转变?

这是真的!只要几个简单的冥想技巧和更多的在场,你的育儿方式就能在很短的时间内看到惊人的转变。

正念很重要

冥想是使头脑平静和集中的练习。正念冥想起源于几千年前的印度,是印度教的一部分。

几个世纪以来,佛教以及许多其他文化和宗教赋予了它改变我们思想、身体和灵魂的惊人能力。

今天,世界上无数的文化已经接受了正念可以给我们的个人生活带来的身体、情感和精神上的好处。

无压力育儿的秘密

让我们面对现实吧,养育孩子可能会很难,压力也很大!

看到我们自己最好的一面以孩子的形式站在我们面前也是非常令人惊奇和有益的。

为了成为最好的父母,我们找到有效的方法来控制压力是至关重要的。毕竟,我们的孩子通过观察我们的行为学习得最好 (这被称为 “建模”),如果我们不能很好地处理压力,他们也不会。

给你的生活增加一个用心的冥想练习,即使一天只有几分钟,也能以几种不可思议的方式改变你的养育方式:

  • 你会感到更加平静和安宁
  • 你将能够更容易地在日常挑战中起伏不定
  • 你自然会对你的孩子和你自己更有耐心

科学支持好处

马里兰州巴尔的摩约翰霍普金斯大学的研究人员最近进行了一项研究,研究冥想练习的效果及其对压力和幸福的影响。他们的研究观察了超过 3500 人,他们的发现是惊人的!

他们发现“正念计划改善了 (焦虑、抑郁和压力/苦恼) 的负面影响”.

他们还发现“基于正念的减压可以在一定程度上减少 (身体) 疼痛的严重程度”而且“正念冥想项目有中度改善焦虑的证据”。

美国国立卫生研究院发表的另一项研究发现,基于正念的减压计划“可能对广泛性焦虑症的焦虑症状有有益的影响,也可能改善压力反应和应对”.

显然,许多专家认识到用心冥想练习减轻压力和焦虑的能力; 由于父母似乎有源源不断的压力和焦虑,这当然有助于做出一些积极的改变。

冥想改变我们的大脑

洛杉矶加利福尼亚大学最近的一项研究调查了衰老、大脑退化和冥想之间的联系。

他们的发现简直令人惊叹!

在他们的研究中,他们报告说 “冥想具有脑保护作用,并与减少与年龄相关的组织衰退有关”。

他们接着说,“有科学可靠的证据表明冥想具有改变大脑 (和大脑) 能力 (有助于) 健康衰老,但也有病态衰老, 这在轻度认知障碍或阿尔次海默病中是显而易见的 ”。

简而言之,如果我们专注于在日常仪式中增加几分钟的冥想,我们可以真正地改变我们的思想,并积极影响我们的大脑如何老化。

然后我们可以把它应用到我们生活的各个方面,包括我们如何为人父母。

对孩子的影响可能会让你大吃一惊

与我们小时候相比,今天的孩子面临巨大的压力。

社会媒体和技术可以影响大脑不利的焦虑和压力,过去几十年中根本不存在。我们也有传染病的增加和多动症和青年期的失控率。

好消息是设法纳入考虑调解实践的儿童的生活产生重大影响。

临床儿童心理学和精神病学的最近一项研究发现,“使用技巧的霎哈嘉瑜伽冥想.显示改善儿童多动症行为、自尊和质量的关系。”

他们还说:“孩子说.更好的睡眠模式,减少焦虑.并在学校更能集中精力,(,) 不发生冲突。父母报告感到高兴,较少强调并能更好地管理他们的行为 ”。.

当孩子们可能没有耐心的日常或长时间的坐冥想,短短几分钟内一周几次可以带来深刻变化的心情,态度和减少紧张!

魔术背后的单任务

正念了过去十年中流行起来。

基本上它的做法强调我们重视目前正在做些什么。与正念,我们集中在 100% 的人的行动,而不是让我们将分散在许多想法和任务。

正念不再幻想莫名其妙的多任务处理使得我们更有成效。相反,它取代了这个想法的单任务: 在激光专注于一件事。

在这样做的时候,我们变得更易接受的我们不能改变什么。我们变得更有耐心、爱心和同情。它也自然会导致我们的关系改善,我们会变得更加的连接到那些我们交流。

潜深进念什么是看这个月的简易方法练习定力。

10x 正念,使您的生活更好的运用

如何念佛能改善你的生活,让我们用最大的积极影响:

  • 它有助于调节情绪
  • 这使我们更加敏感,别人和我们周围的世界
  • 我们会更容易将期待与鉴赏
  • 它可以增强我们的自尊和自信的感觉

简言之,做出抉择的冥想练习定力和铭记我们负责的生活,我们的情绪和思想。我们不再仅仅是对我们这个世界,但负责我们要一起生活。

今天开始冥想前月的简单方法

所以注意静心听起来很棒,对吧?

但是,我们如何把它写进我们的生活吗?更重要的是,如何实践谨慎的方式,不吃了我们很多宝贵的时间?

答案是令人惊讶的简单。

有可能数计的方式来练习定力和没有一个方式是最好的。

事实上,工作什么的,你可以不为别人工作,反之亦然。因此,找出哪些是对你也不必担心,如果你做的 “权利”。

念及冥想的首要目标就是要冷静的头脑和清除所有的杂念和想法。

练习时铭记沉思,你可能想要完全静音。而有的则可能喜欢挑战调整出一定量的背景噪音。但有些人可能喜欢听轻柔的音乐的背景。

下面列出的是月非常简单的方法来添加一个留心冥想练习,你的生活:

# 月坐冥想

最简单的方法来添加一个注意冥想练习的是人生搁置,从几个月-月记录在你的日常生活中。几乎所有的美国,再忙,我们的生活,可以腾出额外的月。唤醒月几分钟前开始新的一天,让你确保你有足够的时间来练习。

找个有有限的干扰和坐坐。最重要的是努力消除所有的杂念,注意力集中在一件事上。

注意你的呼吸,慢慢呼吸鼻通通过口。此外,侧重于保持强大和直立姿势与你的头顶指向天空。

许多禅修谈对松果体 (或所谓的第三眼。

松果体位于大脑内部,但是通往它的入口,第三只眼睛,被许多人认为位于我们眉毛之间的前额。松果体是我们体内产生褪黑激素的地方; 因此关注它有助于改善睡眠调节。

无论什么能帮助你平静你的思想,都要专注于那一件事。

当你发现你的想法在向什么让孩子吃晚饭或昨晚与你的配偶发生口角的方向漂移时,简单的呼气并回到你的焦点。

即使是最有经验的冥想者偶尔也会发现他们的思想在飘忽不定。所以,善待自己,并尽可能经常地理清思路。不要担心你做得不完美。

#2 练习太极

把太极想象成一种移动冥想的形式。

虽然这是一种传统的中国武术,但它是一种不 (通常) 涉及接触或搭档工作的单人练习。这也是一个非常缓慢和温和的练习,让从业者专注于呼吸和健康的运动。

当然,你可以找到当地的太极课,但是也有很多 YouTube 视频可以让你在家练习。

除非你是专家,否则从所谓的杨式短形式开始,它有 24 个不同的动作,而不是传统的 108 长形式。

要深入了解太极的 10 大好处。

#3 练习瑜伽

瑜伽也是一个有几个世纪历史的练习。

它也有多种风格,有些比其他的更严格。然而,他们都倾向于有一个共同点,那就是通过呼吸和健康的运动来平静和集中头脑。

像太极一样,你当然可以在家里或工作附近找到一个瑜伽馆,但是你也可以找到大量的视频,让你可以在家练习。

你们当中更严格的人可能想研究比克拉姆或热瑜伽课,这可能是一个非常丰满的锻炼。对于更温和的方法,你可能更喜欢哈他或恢复性的 “阴” 式瑜伽。

但是就像任何用心的冥想练习一样,你自然会看到身体上的益处,但情感上和精神上的益处。深入挖掘,了解瑜伽能教会我们什么是生产力。

你永远不会太忙而不能冥想

在我们忙碌的几周里,我们都感到手头拮据,试图找到时间补充还有一件事.

从我们所学到的很明显,在我们的生活中加入一个有意识的冥想练习的好处可以是一个令人惊讶的转型体验!

但是我们如何将它融入我们繁忙且不断增加的日程中呢?

像其他任何事情一样,它必须是简单的,而且必须是不觉得我们在牺牲的东西。

我们还需要愿意伪造它,直到我们成功。换句话说,就像任何新的练习一样,一开始可能会感觉不自然,可能需要 21-28 天 (或更长时间) 的时间来形成新的习惯。

所以要有耐心,坚持下去。

一旦你过了最初的阶段,新的习惯形成了,有意识的冥想会自然无缝地成为你新的日常生活的一部分。以下是如何开始:

  1. 设定一个明确的育儿目标或意图(更有耐心,更有爱心,更冷静,等等。)
  2. 让你的目标 1-3 件事(记住我们保持简单!)
  3. 在某个地方写下你的目标(冰箱是个好地方)
  4. 从每天早上花 5 分钟冥想开始(使用你喜欢的任何方法; 坐式冥想、太极、瑜伽等)
  5. 当你不想做的时候,在那些早晨坚持下去(我们都有那些早晨)
  6. 无论哪种练习,专注于你的呼吸和清空头脑
  7. 闭上眼睛(以尽量减少干扰)
  8. 善待自己(当你分心时)
  9. 每一次呼吸,尝试释放更多的紧张在你的身体

当你开始养成根深蒂固的新习惯时,你将开始看到用心冥想的切实好处。然后你可以开始投入更多的时间。

每天几分钟真的可以有很大的不同!

如果你能和你的孩子一起冥想,那么它就成为了一个家庭传统,你们一起变得更强大!

通过冥想成为模范父母

冥想减少压力和焦虑,同时给你和你的孩子带来更大的平静和耐心。你会从开始的冥想练习中看到惊人的好处。

事实上,对生活采取谨慎的态度不仅可以改善你的养育方式,还可以给你生活的各个方面带来积极的变化。所以,不要拖延,今天就开始练习正念冥想,为你和你的孩子获得难以置信的好处。

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