如何建立自尊 (实现你隐藏的力量的指南)

自尊是我们自信背后的驱动力,我们如何看待和感受自己,以及我们的价值观、意义和自我价值感。

研究表明,超过 80% 的人与不同程度的低自尊作斗争。然而,拥有坚实的自尊感有机会对你生活的每一个领域产生积极的影响并有力地改变 — 从你的人际关系到你的事业,从你的健康和幸福, 为了你的成就和成功水平。

一种深深的自尊是需要随着时间的推移而成长和培养的。在这篇文章中,我将向你展示你现在可以做的事情来提高你的自尊。然后,你会意识到你隐藏的潜力和你的自我价值。

什么是自尊

虽然字典将其定义为 “对自己的价值或能力的信心; 自尊”,简单地说,自尊是你对自己的自我价值或自我价值的总体感觉或感觉.

另一方面,自信更多的是关于你对自己能力的感觉,并且会因情况而异。你可能有很大的自尊 (总体上对自己感觉良好),但对特定情况或事件 (如公开演讲) 缺乏自信。或者,也许你在某个领域 (例如你参加的一项运动) 有很大的自信,但总的来说自尊很低。

强烈而坚实的自尊感来自内心深处。相信你的重要性、价值和价值。

低自尊从何而来

低自尊可以来自许多领域。它很大程度上受其他人的影响请参见处理我们和我们的关系,这就是为什么我们的父母的影响对我们的自尊有最显著的影响。

  • 不幸的童年-那些和挑剔、虐待或忽视的父母一起长大的人更有可能以自己的自我价值面对挑战; 而那些经历过接受的人, 认可和情感更有可能有更高的自我价值感。
  • 创伤经历-较低的自尊水平也可能源于不好的经历或创伤事件,例如某人对你说的话或某人做了什么。本质上,它可以源于任何引起羞耻感、负罪感或缺乏价值的事情。
  • 失败的经历— 对一些人来说,较低的自尊与他们的成功和成就或缺乏成功和成就有关 — 包括失败的经历、没有实现目标或期望。
  • 消极的自言自语-许多自卑的 “案例” 是由消极的自言自语延续的。这可能是一个你自己创造的故事,也可能是其他人很久以前为你创造的故事,你仍然相信。

也许对你来说,像许多其他人一样,低自尊源于你对自己外貌或身体形象的感觉。这不仅仅是关于你的样子,而是关于你的样子感觉关于你的长相。我们从小就被关于太胖、太瘦、太矮、太高、太多东西或其他东西不够的信息轰炸。

当你缺乏自尊时会发生什么

低自尊会导致重大的身心健康问题,包括焦虑、抑郁、饮食失调和成瘾。事实上,研究表明,自尊心低的青少年长大后会有更多的身体和精神问题、更高的刑事定罪率、更低的收入以及长期失业的挑战。

另一方面,强烈的自尊心将帮助你体验更大的健康和幸福,更好的关系,以及更高水平的幸福、满足和成功。一项研究甚至将更高的自尊水平与更高的收入潜力联系起来。

评估你自己的自尊

自尊心低或自卑的人会认为自己不够充分、不称职,甚至不可爱。虽然他们经常在 “有意识” 的层面上知道这些事情不是真的,但他们内心深处仍然有这种感觉。这就是自尊挑战如此棘手的原因。这通常不是关于现实是什么,而是对某人感受的感知。

那些自尊心低的人可能会显得社交孤僻或安静、消极、不安全、优柔寡断、不开心甚至愤怒。他们更有可能发现自己处于不健康的关系中,害怕失败,担心别人怎么想。

另一方面,那些高度自尊的人,通常会感到强烈的自我价值感和价值观,以及自信和接受的感觉。他们倾向于发现自己处于健康的关系中 (抛弃不好的关系),照顾好自己,面对挫折、障碍和失败时更有弹性。总的来说,他们会站在更多的维护自己而不敢在这里畅所欲言。

自尊可辐射等级高至低: 太少都有明显的缺点,你还可以有很多好的东西。那些过于强烈的自尊会出现 'cocky' 、自恋、妄自尊大。

这一信息图表表明了不同人的自尊,人与人之间的低自尊:

如何建立自尊 (实现你隐藏的力量的指南)

找到了均衡感很强的自我自我价值和谦逊是一种重要的我们的生活。

应当建立自尊 (一个一步一步的指导)

自尊的问题基本上都在你目前的人之间的差距和那些你认为你应该。矛盾的是,大部分原因低自尊来源于别人怎么看是不能,但解决方案来增加你的自信–需要演变而来的,由内向外,不起在外面.

建立你的自尊,不是一件容易的事。但我希望我能挥动魔杖的你,我所学到的是,建立和培养你的自尊是需要时间的。但是,这是一个有价值的投资。一旦你已经完成了工作,你就会收获了许多获奖的一生。

下面是一些伟大的战略,开始你的旅程。

月.送来的原因,真正的问题

找出真正的原因 (s) 为你的自尊心是最重要的事情你可以做的是回来了。

我们这位以上的原因。也许是他们的共鸣吗?也许你父母说你布朗洛先生好够了 ',你不会有任何作为。我的工作与客户分享经历的人的父母的行为,严重影响他们的自尊。

不管经历,你可能有,什么的根本问题可能会适合你,我强烈建议你找人来支持你的工作,以查明和处理它。找一个律师,医生,教练或某人谁是培训帮助查明和解决这种创伤、过去的经验和根本问题。他们已经证明,战术和战略–最重要的是,他们帮你尝试在一个安全的地方。

但你可以做自己的工作,我的经验告诉我,如果你不解决根本原因,这种感觉会反弹的时间。你无法逃避的事实。你不能创可贴伤口上撒。你得来的。它不会 “很容易,但如果你想建立自己的自尊,它还有许多工作要做。

月.看到自己别人怎么看你

看看别人怎么看你,跟自己的人会告诉你。我的意思是什么?想到深爱你的人的世界。无条件。

现在,马上,缩小,想象你正站在鞋和看过他们的眼睛。从他们的角度看看自己当他们看到你。你有什么通知你呢?会是什么样的给你?他们做什么你呢?他们做什么请参见在吗?

月。尽你所能

“做最好的自己每一天”

-我的爸爸

简单的建议往往是最好的建议。当你做你最好把你的全部努力的每一天,你开始感觉更好的自己。

现在,你的最佳状态可能每天都在变化 — 总有一天,你的最佳状态不会像前一天那样好。没关系。重要的是要提醒自己,你正在尽你所能利用你现在所拥有的 — 在那一刻,在那一天,在那种情况下,在那个时间框架下, 你的技能或知识水平,由你决定。

当你知道你已经尽了最大努力,你没有遗憾,也没有什么可感到难过或内疚的。如果你尽力而为,然后有人批评你,当你知道你尽了最大努力时,就更容易拒绝。

我一直在问我的客户 (和我自己) 这个问题,他们是否在反复思考他们说过的话,思考他们本可以做得更好, 或者只是对他们希望实现的结果感到失望。你尽力了吗?如果答案是肯定的,那么你就无能为力了 — 直到下一次。

4.从事让你满意的活动

他们这里的关键词是满足。找到能给你深深的满足感、满足感和使命感的东西。

我们经常从事的活动或关系让我们对自己感到自我意识、空虚或可怕。是时候投入更多的精力、时间和精力去做那些对你的身体、思想和精神有益的事情了; 并且从事让你感觉完整和充实的事情。

确定什么让你满意精神上(例如,解决一个大问题或创造新的东西),情感(例如与朋友一起闲逛或志愿服务),物理(例如锻炼、正确饮食或照顾你的身体) 和精神上(例如冥想或去你的礼拜场所)。

当你从事让你感觉良好的事情时,更重要的是,让你感觉良好值得,你将体验更大的自尊。

5.识别你是谁,忠于你

自我意识和一点自我反省对你的生活成功和自尊至关重要。在某些情况下,缺乏自尊源于缺乏了解你真正是谁,以及你带来的价值。我们中的许多人花了太多时间试图融入和取悦他人,以至于我们完全失去了自我意识。

花时间了解你自己。花时间识别你是谁。需要考虑的一些事情包括

  • 识别你的优势和才能
  • 承认你的价值和价值,揭露你的激情
  • 理解你的价值观和对你来说重要的东西
  • 思考你想如何为世界服务或贡献
  • 承认你的盲点

6.接受自己

做出接受不完美的你的决定。要知道,不管别人告诉你什么,发生了什么,你做错了什么,或者你面临了什么挑战,你已经足够了。你正在尽你所能利用你所拥有的。

我们都希望自己被接受。但是首先,我们必须接受自己。

7.停止妥协

当你让别人把你推来推去,把别人的需求放在自己的需求之前,或者屈服于别人的需求,因为你不想捣乱, 它会降低你的自尊。你把他们的需求放在你之前,你的大脑会自己思考,“我想我没那么重要”。就在上周,我和两个不同的客户就这件事进行了合作。他们都把其他人的需求放在自己的之前 — 这对他们的健康和幸福产生了重大的负面影响。

现在,我并不是说你不应该照顾你的孩子和配偶,在你的工作截止日期前完成工作,或者陪在你的朋友身边。但你也必须照顾好你。我们为了适应、被爱和被认可而妥协。但是如果你不断地妥协自己,你永远不会真正感到满足。

“永远不要追逐爱情、感情或关注。如果它不是由另一个人自由给予的,那就不值得拥有”

你多久会让别人对你的看法或对你的需求决定你的行为或决定?

坚强点。自信。为自己挺身而出。是时候确定你是什么了需要。识别你需要在你的生活中。

决定什么是重要的给你。给这些东西命名会给你一个 “内在的概念” 来指导你。然后,确定你的边界不可协商的在你的生活中。你是什么不愿意再也不能忍受了?现在就弄清楚这些事情,所以当时间到来时,站起来或者礼貌地说 “不”,你有 “后退” 和内心的指引去做。

8.寻找好的

我们倾向于找到我们正在寻找的东西。简而言之,人们倾向于 (通常是无意识地) 寻找强化他们已经相信是真实的东西。

你如何看待自己也是如此。如果你认为自己一文不值或不可爱,你会找到支持这种信念的数据。然而,如果你相信你是值得的、美丽的、勇敢的、强壮的,你很快就会找到数据来支持这一点。

那些自尊心不强的人面临的挑战是,他们已经养成了发现问题的习惯。通常,他们的潜意识里会有负面的信息。在某些情况下,他们只是非常擅长看到他们所有的缺点和缺点。

改变你所看到的最简单的方法是什么?改变你正在寻找的。抓住自己做正确的事情。

试试这个: 拿一本日记,在接下来的 21 天里 — 每天 — 写下三件你重视、欣赏或喜欢的关于你自己的事情。这可能包括承认你的胜利或成功,你引以为豪的事情,或者注意你感觉良好的事情。虽然一开始可能会觉得很有挑战性,但你很快就会开始重新连接你的大脑,更多地看到什么是对的,什么是错的。

9.停止消极的自我对话

你的许多信仰体系来自于你告诉自己的负面 “故事”。你的大脑相信你所说的,如果你脑海中一遍又一遍地播放的故事是你犯的一个毫无价值的错误, 这就是你将继续加强和加强你的信仰体系的东西。

告诉自己你一文不值,无能为力; 你的头脑会相信这一点。告诉自己你有能力并且令人敬畏; 你的头脑也会相信这一点。

抓住消极的自我对话,用今天积极的自我对话来代替。

10.找到你的部落

因为我们的自尊很大程度上受到我们的人际关系以及别人如何看待和对待我们的影响,所以更重要的是,你要和健康、振奋人心、鼓励和支持我们的人在一起。

现在,我不是说你需要和一群不断向你炫耀和赞美你的人在一起。它必须是真诚和真实的。

找到了解真正的你的人 — 那些能够说出你带来的价值、你的才能和价值的人; 那些能够和你在一起的人, 以振奋人心的方式分享积极和建设性的东西。

找到你的人。找到你的部落。

11。抓住机会

许多伟大的思想都认为失败是他们成功的关键,是他们伟大的垫脚石,也是他们成长的催化剂。你可能听说过迈克尔·乔丹被大学篮球队开除的故事, 奥普拉 · 温弗瑞被告知她 “不应该上电视”,史蒂文 · 斯皮尔伯格不仅被一次,而且被三次拒绝上电影学校。

抓住机会、经历失败和建立韧性是增强自尊的关键。毕竟,如果你从不冒险,你就永远不会知道 — 你会被困在你的故事里。

每次你克服一个小挑战或者从挫折中恢复过来,你就能增强肌肉。人们不后悔失败,他们后悔没有尝试。你尝试得越多,你就越把自己放在那里 — 你和你的自我价值将变得越强。

12。找到意义并创造目标

作为人类,我们都需要学习、发展、成长和贡献。当你自卑时,这会造成恶性循环:

你对自己感觉不太好,所以你不会出去让事情发生。因为你没有成功,你感到缺乏自我价值。

如何建立自尊 (实现你隐藏的力量的指南)

是时候打破这个循环了。

采取措施让你成为你真正能够成为的人。也许这是关于找到一些能给你带来意义的东西,或者也许是关于你需要采取哪些步骤才能从你所在的地方到达你想去的地方。例如,帮助他人的行为 — 贡献、志愿服务和善良 — 不仅提高了自尊,还提高了幸福、健康和满足感。

从小事情开始工作努力向上。每一次小小的成功都会带来更大的自信,并最终带来更强的自尊。

开始你增强自尊的旅程

老实说,这不是一次容易的旅行。这可能很有挑战性,但挑战是建立深度、力量、性格和韧性的东西。如果回报是更大的自尊,这将导致更大的关系、更好的职业生涯、更健康和幸福、更成功和更大的自我价值感, 我会说这是值得的。

当你生活在一个不断被不够以及如何变得更好的信息轰炸的社会中时,只要记住这一点:

你太棒了。你应该得到爱、幸福和成功。你是值得的。你并不完美。在这个时候,你来到这个星球并不是偶然的。你不是一个错误。即使你觉得自己不合适、不可爱或不值得,也要知道你不是那些人。你够了!你可能无法相信这只是然而,但是你的某些部分,内心深处知道这是真的。

现在,是时候采取上面的步骤,自己去实现它了。

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