我们做我们知道对我们不好的事,为什么?

我们都知道什么是坏习惯。吸烟,吃不健康的食物, 过度饮酒和久坐不动的生活方式只是我们应该避免的一些事情,以提高我们的整体幸福感。

然而,美国疾病控制和预防中心 (CDC) 的科学家们的一项研究发现,在 2000年,可避免的行为,如不良饮食、缺乏锻炼, 吸烟和饮酒是美国近一半死亡的一些根本原因:

  • 烟草: 435,000 (占美国死亡总数的 18.1%)
  • 不活动和不良饮食: 400,000 (16.6%)
  • 饮酒: 85,000 (3.5%)

如果我们知道坏习惯对我们的健康如此有害,为什么我们还要继续这样做呢?

为什么我们不能抵制坏习惯

我们都沉溺于那些我们知道对我们不好的行为,我们继续保持这些习惯有几个原因。

坏习惯给你所需的安慰

首先是我们需要感到舒适,并尽一切努力达到这种状态。

你采取的每一个行动背后都有一个目的,即使你没有意识到这是什么,最常见的隐藏目的是安慰。我们的大脑天生是基于奖励的,我们的 “奖励” 是一种舒适的感觉,反过来,它会触发多巴胺或 “感觉良好” 激素的释放。这导致我们渴望更多,所以我们把这种良好的感觉和坏习惯联系在一起。

这解释了为什么我们继续沉溺于坏习惯,并发现很难停止; 这感觉很舒服,我们基本上就存在于我们的 “安全区”。换句话说,你会被奖励所吸引,尽管你知道它对你不好。

在工作休息时间吸烟会让你的大脑将这种习惯与工作自由和放松联系起来, 或者喝酒可能与让自己在艰难的一周后过得开心有关。坐在沙发上看你最喜欢的电视节目 “更容易” 的想法压倒了锻炼和努力的想法。所以你可以看到这个习惯与奖励有多容易。

其他人也在养成坏习惯

如果整个社会认为我们的不良行为可以接受,我们也倾向于将其合理化。如果大量的人在做同样的事情,那么我们也可以这样做。不难找到社会上可接受的坏习惯。吃零食、跳绳锻炼甚至吸烟都是很多人都会做的事情。

当涉及到不健康的习惯,如“再多一个不会伤害”“下周我会做得更好,我今天刚刚度过了紧张的一天”。从长远来看,这些当下的理由往往是由知道我们可能没有做出最好的决定的罪恶感所驱动的。

我们也会向外寻找验证我们坏习惯决定的例子,比如“我祖父每天都抽烟,一直活到 90 岁。"我们的思想喜欢寻找支持我们决定的证据,无论是好是坏。

持续坏习惯的后果

大多数人都知道这些习惯的后果。香烟盒上贴满了关于患癌症的警告。政府通过广告和电视节目的宣传健康饮食运动和更加积极的需要。但是持续的坏习惯的真正长期后果是什么呢?

  • 癌症、疾病和细胞损伤
  • 不快和沮丧
  • 消极的身体健康导致疼痛或嗜睡
  • 晚年身体问题增加

其中大部分可能是微妙和渐进的,这意味着我们不会注意到它们,并且很容易在此刻放弃我们的决定。但是注意我们今天所做的决定可以让我们的幸福不断增加,同时投资于我们未来的自己。

想了解更多常见坏习惯的例子以及如何阻止它们,请查看这篇文章: 13 个你需要马上戒掉的坏习惯

如何停止这些坏习惯

很难停止在我们日常生活中根深蒂固的习惯。压力有时是坏习惯的主要诱因,解决方案在于重新编程我们的思维。我已经在我的另一篇文章中介绍了如何编程你的大脑来戒除坏习惯,在这里让我简单地谈谈解决方案:

  1. Frstly注意这些习惯是什么以及我们多久做一次。到底是什么触发了这种习惯?做这件事是无意识的决定吗?首先问你为什么养成了这个习惯。
  2. 其次,对自己做出承诺你想消除这个坏习惯。现在你明白是什么触发了它,你能找到积极的东西来代替它吗?例如,辛苦一天后,你伸手去拿巧克力。你能找到更健康的奖励零食吗?或者减少你被允许吃巧克力的次数?也许如果压力是你的触发因素,试着去跑步,给大脑另一个释放多巴胺的理由。
  3. 第三,保持一致。形成新习惯的关键是一致性。是的,这在一段时间内很难,但是你的大脑很快就会适应新的做事方式,直到你开始觉得很自然。把你的奖励系统变成一种庆祝坚持你新的积极习惯的方式。

这一切都是为了让自己适应一种新的、积极的思维方式。

过着更快乐、更积极的生活始于我们选择养成的习惯。注意你的习惯指向哪个方向,开始改变你的心态,对你的健康和幸福进行投资。这不仅是为了你未来的自己,也是为了以积极健康的方式活在当下。

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