13 种最佳能量增强食物,帮助你整天保持敏锐

你发现你需要在中午 “提神” 吗?或者你的能量在工作前就减弱了?

我们中的许多人在一天中的某个时刻感到疲劳 — 也许你没有足够早地睡觉, 或者也许你是一个新父母,只是因为你的孩子起床了,晚上睡眠不足。你可能有睡眠问题,可能需要看看你的睡眠习惯…

如果有一些食物可以帮助你增加能量,并且实际上对你健康呢?

在我们进入能够给你能量增加的实际食物之前,让我们简单地谈谈如何摄入最佳能量。整天保持精力充沛的人会做一些关键的事情:

  • 为了保持一天的血糖水平和能量均匀,最好每 2-3 小时吃一次零食
  • 拥有大量营养物质 — 蛋白质、脂肪和碳水化合物 — 的平衡组合,有助于确保全天缓慢、稳定地释放能量
  • 包括各种水果和蔬菜有助于确保我们从这些神奇的食物中获得所需的维生素和营养!

除了一天中吃健康、均衡的食物和零食之外,还有许多食物可以帮助更直接的促进。虽然经常当我们累了的时候,我们渴望 “垃圾” 食物,但这些食物在提高耐力方面会做得更好,不会很快导致可怕的糖崩溃。让我们来看看快速能源食品:

1.咖啡因

像咖啡或一些茶这样常见的早晨 “杯子里的快乐” 不仅能促进中枢神经系统的刺激,从而增强大脑功能; 它也是抗氧化剂的主要来源,可能会降低患 2 型糖尿病和肝病的风险。

据说咖啡因会影响一些神经递质,这些递质可以改善情绪、反应时间、学习和警惕。

2.薄荷叶

国际运动营养学学会杂志称薄荷被认为可以增加通风和大脑氧浓度, 这会导致能量的增加 — 所以这是一个很好的午间来接我,让你度过下午。

3.生姜

据说生姜通过改善血液循环和血糖水平来减轻疲劳。这种美味芳香的食物也可以为偏头痛患者提供帮助 — 甚至可以与舒马曲坦的药物相比,副作用更小。

定期在饮食中添加某些食物有助于长期增加你的整体能量。它们不仅在其中提供了许多健康益处,还直接或间接地增加了你的能量。这里有一些长期能源食品:

4.藜麦

被印加人发现,并被认为可以增加他们战士的耐力 — 这种谷物被吹捧为未来的超级谷物。

藜麦是最富含蛋白质的谷物,也是一种完整的蛋白质,含有人体所需的所有 9 种必需氨基酸。藜麦含有铁,以及其他有助于增强大脑功能的东西,因为大脑吸收了我们血液中大约 20% 的氧气。它还含有核黄素 (维生素 b2),可以改善大脑和肌肉细胞内的能量代谢,从而帮助细胞产生适当的能量。

5.黑巧克力

黑巧克力含有咖啡因和可可碱,这两者都有助于提高能量水平 — 巧克力越暗,糖就越少,增强能量的潜力就越大。你可以吃巧克力,也可以吃!

6.酸奶

酸奶含有大量的蛋白质,可以帮助你长时间感到饱,所以饥饿不会分散你的注意力。希腊酸奶中的脂肪含量也更令人满意,就像你吃了一份颓废的甜点一样!

7.浆果

一项研究发现黑醋栗可以改善电脑眼睛疲劳的症状 — 这是工作日疲劳的常见原因。众所周知,枸杞含有高浓度的褪黑激素,可以改善睡眠,从而在白天给我们更多的能量。

据说浆果也可以预防心血管疾病和一些癌症。这些甜食中的健康天然糖有助于快速促进你的一天。

8.扁豆

扁豆在稳定血糖方面非常出色,因此给你一个缓慢燃烧的能量来源来维持长时间。它们也有助于增加你的铁储备,这也有助于提高能量。

9.核桃

这些坚果含有健康的脂肪、纤维和蛋白质,可以防止能量崩溃,并保持你一整天的能量水平。

10.樱桃

樱桃是褪黑激素的另一个极好的来源,它可以帮助你获得更好的睡眠,让你一整天都保持新鲜。

11。干果

干果是快速、可用的能量的极好来源,提供许多必需的营养物质,包括维生素a 、 B-6 、 C 和 D。

12。三文鱼

鲑鱼含有 ω-3 脂肪酸,据说可以改善大脑功能和减轻疲劳,还提供维生素 b 和蛋白质,有助于全天保持能量。

13。绿茶

这种茶含有一些咖啡因,我们知道它能增强能量。这种温暖的宝石也与乳腺癌风险降低 30% 有关!

在此了解更多关于绿茶的益处: 绿茶的 11 个健康益处 (+ 如何饮用绿茶以获得最大益处)

该最后

我们吃的许多食物可以帮助我们增加能量。无论它们是富含碳水化合物以获得现成的能量,还是富含纤维和蛋白质以获得较慢的能量释放,它们都有助于增加能量和耐力。

额外的好处是,许多这些食物也含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂,它们已被证明在细胞内的能量生产中发挥作用; 它们都提供了许多其他健康益处。

将这些食物纳入多样化的饮食肯定会有助于增加一整天的能量水平,并有助于避免一天中到晚的萧条!

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