10 种情绪调节技能,让大脑更健康

什么是情绪调节?

“战胜自己总比赢得场战斗好。那么胜利就是你的了。它不能从你身上夺走,不能被天使或恶魔、天堂或地狱夺走。“– 佛陀

这句话概括了 “情绪调节” 的本质。

以其最纯粹的形式,情绪调节是关于你拥有在追求长期目标的过程中控制你的行为、情绪和想法的技能-例如,过着富有弹性和繁荣的生活,而不是在不满和沮丧中憔悴的生活。

在这篇文章中,你将学习什么是情绪调节,以及你需要的精神强大和健康的技能。

什么是情绪调节技能?

情绪调节技能帮助我们有效地管理和改变我们的感觉和处理情况的方式。情感、思想和我们做什么或感觉到做什么的冲动 (行为) 都是联系在一起的; 如果管理不好,可以引导我们走上自我破坏和自我毁灭的道路。

当我们将情绪调节技能应用到我们的生活中时,我们的思想、态度和情绪会有明显的改善。以更积极的方式生活给我们带来了重大的好处 — 比如增加我们的同情心、同理心和与他人的关系。

情绪调节技能是我们在身体、精神和精神上过上健康平衡生活的关键。当我们努力过上平衡的生活时,我们会建立我们的韧性和应对策略,以有效应对生活中的逆境和挑战。

为什么情绪调节技能很重要?

自我调节是关键的情绪调节技能之一。从历史上看,我们被教导要相信,管理我们的反应和行为的策略是自学的。

例如,当蹒跚学步的孩子发脾气时,父母只是把这种行为归结为他们长大后会走出的 “阶段”。我们中的一些人会这样做,而我们中的一些人会失去自我调节的能力,这取决于我们生活中的负面经历。爆发、大喊大叫、表现出愤怒、攻击性行为和极端暴力行为表明,一个人无法自我调节自己对无法控制的情况的反应。缺乏自我调节只会在一个人的生活中引起问题。

最基本形式的自我调节使我们能够从失败中恢复过来,并在压力下保持冷静。这两种能力基本上会带你度过一生 — 比任何其他技能都多。

10 种重要的情绪调节技能

1.运用你的选择权

自我调节实践的第一步是让你认识到你可以选择如何应对情况。

使用的电源的选择是一个自我调节技术,使你的工作中断和挑战你的脸在你的生活。你选择的力量是你的礼物。当你可以诚实地对别人大声说出来 —“通过使用我的选择的力量,我能够充分发挥我的潜力来生活,我正在蓬勃发展”

当你明智地运用你的选择权力时,你的生活就不会有妥协。你有清晰、专注和目标; 这些元素聚集在一起,建立你应对生活中的逆境和艰难时期的韧性。

使用你选择的力量的另一面是接受你永远无法完全控制自己的感受。选择的力量使你能够极大地影响你选择的感受,从而影响你的反应。

2.STOPP-由 Carol Vivyan 设计的一种技术来管理你的情绪

“在刺激和反应之间有一个空间。在那个空间里,我们可以自由选择我们的回应。我们的回应在于我们的成长和自由 ”。-维克多 · 弗兰克尔。

如果你正在努力控制你的情绪,这种技巧是一个很好的过程,可以更有效地控制你的情绪:

  • S-停
  • T-深呼吸
  • O-观察-你的想法和感觉
  • 从某种角度来看,什么是更大的图景?
  • P-实践什么有效-继续-现在最好做什么?

3. Take Care Of Your Body

“Caring for your body, mind, and spirit is your greatest and grandest responsibility. It’s about listening to the needs of your soul and then honoring them.” – Kristi Ling

Consistent physical activity, eating well and getting lots of sleep are critical to you having a resilient and well balanced life.

4. Work on Having Positive Relationships In Your Life

“Keep away from those who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great make you believe that you too can become great.” — Mark Twain

The relationships you have in your life have a significant influence on how you live your life. The more positive and healthier your relationships are, the more resilient and optimistic you will feel about your life.

Toxic relationships do not serve you well and you need to eliminate these relationships from your life. Your wellbeing, mentally, physically and spiritually is influenced by the type of relationships you have in your life.

5. Find Ways to Have Fun

Below are a few quotes that demonstrate why it is important for you to have fun in your life.

‘When fun gets deep enough, it can heal the world” – the Oaqui

“There’s no fear when you’re having fun” – Will Thomas

“I am going to keep having fun every day I have left, because there is no other way of life. You just have to decide whether you are a Tigger or an Eeyore”-Randy Pausch

“In all of living, have much fun and laughter. Life is to be enjoyed, not just endured” – Gordon B. Hinckley

6. Practice Mindfulness

“Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment” — Buddha

Mindfulness practices can help you to increase your ability to regulate emotions, decrease stress, anxiety and depression. It can also help you to focus our attention, as well as to observe our thoughts and feelings without judgment.

The practice of mindfulness can be different for everyone. However, the most common practise of mindfulness is mediation. The main benefits you get from practicing mediation is that you learn how to calm down your mind. You also learn how to practice the art of gratitude and appreciation. These are key skills that help you to be present in the moment and mindful of the positive things that are in your life.

Take a look at this beginner’s guide to meditation: Meditation for Beginners: How to Meditate Deeply and Quickly

The more integrated the practice of mindfulness becomes in your life, the less you worry and stress about the past or the future. Mindfulness improves your mental health and your emotional wellbeing.

7. Find Ways for You to Let Go of Painful Emotions and Your Regrets

The truth is, unless you let go, unless you forgive yourself, unless you forgive the situation, unless you realize that the situation is over, you cannot move forward.” ― Steve Maraboli

Learning how to let go is probably one of the hardest emotional regulation skills to learn. When you do manage to release all these negative emotions, you will find that you resilience and ability to deal with the curveballs of life will soar.

When you accept that you are suffering, you stop running from the difficult emotions and turn to face them with strength and courage.

8. Learn How to Accept Your Vulnerability

“In our culture, we associate vulnerability with emotions we want to avoid such as fear, shame, and uncertainty. Yet we too often lose sight of the fact that vulnerability is also the birthplace of joy, belonging, creativity, authenticity, and love.”– Dr. Brené Brown

Brené Brown’s mission in life has been to teach others about the power of vulnerability. It was her Ted Talk that set her on the journey of spreading the message about how to step in to your vulnerability and find your power:

她不仅写了一本关于脆弱的书,还写了一本关于如何原谅自己和处理羞耻的书。

对我来说,当我读布伦的书时大胆,我学到了许多改变生活的教训; 然而,有两个生命教训对我来说真的很突出:

  • 脆弱需要勇气-让自己变得脆弱需要力量和勇气。当你这样做的时候,你真的站在你的力量中,在这一点上,你知道你真正是谁,你不害怕。
  • 不要压抑你的情绪-变得更加自我意识。我非常擅长隐藏我的真实感受,随着时间的推移,这些焦虑和悲伤的感觉会压倒我。在我读了 brne 的书之后,我意识到要变得更有感情弹性和自我意识,你必须能够探索你的情感, 问一些问题来了解你在给定时刻的感受和想法。

9.追求卓越而不是完美

这是布伦 · 布朗人生的另一课,当涉及到管理我们的情绪时,这一课非常重要。

布朗说完美主义是:

“这种信念是,如果我们活得完美,看起来完美,行动完美,我们就能避免责备、判断和羞耻的痛苦。”

完美主义不是关于成长、进步或个人成就,而是关于恐惧和回避。因此,你真正应该关注的是实现卓越,尽管你有缺点,但最好的自己。这种观点是健康和包容的,并导致真正的个人成长,而不是有缺陷的完美主义。

10.更好地管理你的负面情绪,因为它们永远不会消失

这些负面情绪,如恐惧和批评,将永远是我们生活的一部分。你能采取的最好的行动是面对你的恐惧并向前迈进。你越勇敢地面对这些负面力量,你就越能展现你的勇气和韧性,并为之变得更强。

最后的想法

敢于做你自己 — 你的优势、技能、美丽以及你的缺点和不安全感。这就是你,你越是站在你的个人力量中,你就越勇敢和强大,尤其是在面对生活中的挑战、混乱和痛苦时刻时。

我们的情绪是影响我们如何生活的强大力量。我们的情绪会一直存在,好消息是我们不是影响我们生活的负面情绪的受害者。

当你将这 10 种情绪调节技能融入到你的生活中时,你的情绪敏捷性和勇气将使你过上最充实的生活 — 一种你茁壮成长、有韧性和勇敢的生活。

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