7 种超快速有效的方法来减少胃里的气体

你知道每天输送 13 到 21 次气体是正常的吗?有很多关于打嗝、腹胀和放屁的有趣笑话 — 但是当你经常遭受肿胀、充满气体的胃时,就没那么有趣了。

感到胀气和臃肿不仅仅是不舒服 — 这是彻头彻尾的尴尬!如果你在办公室工作或者经常和别人在一起,煤气会让日常生活变得非常不愉快。

如果你的肚子在进食后经常感到紧绷和肿胀,这可能是由于你胃里的气体。这通常是由过量的气体产生引起的 — 通常是由你的饮食引起的 — 或者消化系统缓慢。腹胀会很痛苦,当你没有吃太多的时候会让你感到饱。

是什么导致胃里气体过多?

气体进入消化道最常见的方式是吞咽空气。当我们吃饭或喝酒的时候,我们都会吞下空气,但是当我们嚼口香糖、喝碳酸饮料或吃得太快的时候,我们会吞下更多的空气。如果你不把这种气体打嗝,它会进入你的肠道,直到你的内脏。

另一个严重的原因是大肠中的细菌和酵母。你的大肠是碳水化合物如糖、淀粉和纤维分解的地方。它也是像细菌和酵母这样的微生物居住的地方 — 好的和坏的。好的细菌工作一个叫做发酵的过程中分解那些未消化的碳水化合物。然而,某些类型的细菌可能导致过量气体和腹胀。

当你的肠道中有过多的细菌时,它们产生的气体会积聚并导致小肠细菌过度生长 (SIBO)。这些细菌也会大量转化糖和碳水化合物等对肠道细胞有刺激性或毒性的食物。

生态失调也可能是由肠道中的假丝酵母过度生长引起的。虽然少量的假丝酵母是正常的,但它会生长失控,并阻止你的健康细菌正常工作。

如何减少胃里的气体?

如果你发现你经常患毒气,检查你在吃什么是很重要的。

然而,可能还有其他原因,如胃肠道感染、生态失调,甚至压力等心理影响。在其他情况下,可能只是因为你没有足够的活力让气体像正常情况下一样通过你的身体。这可能发生在长途旅行或整天坐在办公桌前。

幸运的是,有很多方法可以自然地减少这种气体。

这里有 7 种家庭疗法可以帮助你去除胃里的气体:

1.改变你的饮食

这可能看起来很明显,但是避免产生气体的食物可能是最简单的治疗方法。不幸的是,许多人没有把某些食物和他们的症状联系起来。

最常见的罪魁祸首是蔬菜,如花椰菜、布鲁塞尔豆芽、卷心菜和洋葱。像苹果和梨这样的水果也容易产生气体,豆类也是如此。

全麦食品,如麸皮和大多数乳制品 — 尤其是牛奶和奶油 — 也很难在肠道中分解,所以它们会产生更多的气体。

注意那些导致你发气的食物,并尽量减少你的摄入量。这可能是减少腹胀的最简单方法!

2.适当咀嚼食物

慢慢吃你的食物和慢慢喝会有助于减少你吞下的空气量。一个简单的方法是把叉子放在嘴里。

有些人甚至喜欢计算他们每一口咀嚼的次数: 大约 32 次被推荐用于分解食物,使其失去质地。

如果这太麻烦了,在吞咽之前,只需专注于把你的食物嚼成糊状。每顿饭都有足够的时间,不要在逃亡中吃东西。

最重要的是,吃饭时闭上嘴!

3.尝试天然助消化剂

现在有许多种天然助消化剂,以非处方补充剂的形式提供。这些含有与你身体自身的酶一起工作的消化酶,有助于使消化更快、更有效。

某些类型的补充剂可能含有特定的酶,有助于分解豆类和其他 “产气” 食物中的复杂碳水化合物。与自然疗法或健康从业者谈论一种优质补充剂,它含有适合你饮食的正确的酶混合物。

4.取活性炭

活性炭是一种治疗过量气体和腹胀的安全天然药物。这种特殊类型的木炭的制造方式使其适合人类消费。

当你吞下木炭时,它会将毒素和液体吸入体内,这样它们就可以被冲出你的身体。这有助于减少气体和腹胀,也有助于将任何刺激物移出你的内脏。

一定要服用含有大量水的活性炭,并且只能在健康医生的指导下使用。

5.服用益生菌

益生菌补充剂是一种有效的方法,可以为你的肠道提供有效分解食物所需的 “好” 细菌。

如果你患有念珠菌或 SIBO,益生菌也有助于重新平衡你肠道中的细菌。

事实上,临床研究已经表明,某些益生菌补充剂可以帮助减少胃肠疾病的症状,如过量的气体和腹胀。然而,这通常取决于补充剂中益生菌菌株的类型。

寻找一种高质量的益生菌补充剂,它含有多种细菌菌株 (包括乳酸杆菌和双歧杆菌) 和高 CFU 计数。选择不含乳制品的益生菌也可能是最好的,因为有些人可能对乳制品衍生的细菌菌株敏感。

购买益生菌时,也一定要选择一种使用延迟释放胶囊或时间释放片剂将细菌通过胃酸的产品。大多数益生菌使用蔬菜胶囊,这些胶囊会很快在你的胃里被破坏,抵消它们的大部分积极影响。

同样值得注意的是,在服用益生菌的头几天,你可能会感受到更高水平的气体: 这是由新细菌被引入你的肠道引起的。但是随着你继续服用,这种情况会减少。

在我的其他文章中了解更多关于益生菌的信息:

  • 7 种最佳益生菌补充剂 (推荐与评论)
  • 益生菌可能的副作用 (以及它们通常通过的原因)

6.戒掉人工甜味剂

许多减肥产品 — 尤其是那些标有 “无糖” 的产品 — 将含有大量的人造甜味剂,如山梨醇或阿斯巴甜。

这些会导致肠道中更多的气体,因为你的身体无法分解结构。众所周知,如果大剂量服用山梨醇也会导致抽筋和腹泻。它也是无糖口香糖和无糖苏打水的主要成分,这两者都会导致你吞下空气,使气体变得更糟!

无糖产品往往含有很少的营养益处,事实上会长期损害你的健康 — 所以最好完全避免。

7.尝试草药

有许多奇妙的草药可以帮助缓解胃胀,并允许被困的气体从消化道排出。

茴香种子是最好的。茴香种子含有一种化合物,可以放松肠道平滑肌的痉挛,帮助气体通过。你可以直接咀嚼种子,或者吃完后啜饮茴香茶。

薄荷和洋甘菊是两种非常有用的驱风剂,这意味着它们能 “镇静” 肠道。薄荷和洋甘菊茶随处可见,可以随时饮用,以减少腹胀。

就这样,你可以在家里尝试 7 种有效的家庭疗法来减少胃里的气体!

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