17 种健康的深夜小吃,适合午夜渴望的时候

你看着时钟,用鲜红色怒视着 12:15 的数字。你可以感觉到你的胃在抱怨。你得到了你的手机,让你分心,但你看起来是不能忽视的跃跃欲试的东西吃!最后,沮丧的你拿起你的拖鞋,踩在冰箱上。你要记住你的饮食,但是太晚了。如果你不拿点东西你会整晚.

这种情况又怎么样呢如果是这样,做好准备!深夜渴望不意味着每一个减肥的陷阱你曾经尝试过。相反,一点点知识和规划可以避免那些害怕半夜饿!

你准备好了吗?以下是当你的渴望达到时,前 17 名的深夜小吃。

月.血糖平衡柠檬苏打水

当渴望打,很有可能对血糖可能就失去平衡。当你发现自己渴求食物在半夜,先试试这个平衡柠檬水。你会发现,你不需要什么!

该电源是在混合柠檬 (排毒),肉桂 (渴望克星) 和铬 (一种矿物质,有必要平衡血糖降低)。当然,水本身会帮助你填满并摧毁你的渴望。因此,以前的饼干,补上一些柠檬水,看看自己关心的问题。

月.毛豆

如果你正在寻找一些东西来占据你的味蕾,日本青豆可能就是你的出路!这种美味的小吃非常干净,蛋白质含量高。

深夜,你的身体新陈代谢减慢,为你的睡眠做准备。所以,如果你正在津津有味地吃高热量零食很有可能就会变成脂肪多,如果你是吃同样的食物,活跃的一天。

低热量和高蛋白质的结合可能会帮助你保持饱腹感,同时还会加速新陈代谢,帮助消耗掉这些卡路里。

3.壳内开心果

虽然有太多的高热量,适量的开心果也许会帮助你去睡觉。

虽然所有食物中含有一些褪黑激素,营养是必不可少的深度睡眠,开心果是一个最营养密集。这些强力零食中的一小部分会消耗和补充剂一样多的褪黑激素!

4.土耳其

还记得每个感恩节,你爸爸是如何在深度火鸡昏迷中睡在沙发上的吗?感恩节后的国家行动方案是一个合法的事情!我会告诉你为什么。

土耳其含有大量色氨酸,这有助于让人感到疲劳。如果你真的想要有良好的夜间休息和美味小吃,尽量包裹,土耳其的长叶莴苣、小雨小化妆盒,享受美味的包裹。

5.酸樱桃

酸樱桃实际上可以帮助你提高褪黑激素的产量,使它们非常适合晚上好好休息。樱桃也需要注意饮食,因为它的茎和坑使它们成为想要避免深夜狂欢的人的完美选择。

如果你真的想些开心的事,但需要有助于保持适中,试图冻结的樱桃。额外的寒冷,不仅需要更长的时间来吃,但它实际上可以帮助您控制一些渴望的。

月的浆果

浆果是一种非常健康的零食的时候的一天,但到了晚上,他们都是完美的。大量的碳水化合物会让你更难入睡。

然而,浆果的血糖极低 (这意味着它们对你的血糖没有太大影响),这使得它们绝对完美地抑制了甜食,并且仍然可以好好休息。

此外,它们的抗氧化剂含量如此之高,以至于你的身体也得到了帮助!

月.草莓 Slushie

如前所述,浆果非常低升糖,这意味着它们不秒杀你的血糖,正常的水果会。

一是完美的小吃,和谐冰,柠檬,草莓,甜。添加柠檬和甜叶菊将帮助你得到那种甜蜜的刺激,而不必在混合物中添加太多水果。你会感到满意,甚至不改变你的腰围。

月.蔬菜

如果你感到额外的雄心勃勃,想吃蔬菜。它们的卡路里太低了,你真的不用担心吃过头了。

如果你想添加一些额外的味道,尝试煸在水或浸在一汤匙酱油。你会感到完全满意,但你不必担心得太多的卡路里。

9.南瓜籽

就像开心果一样,南瓜籽可以帮助你填饱肚子,而不会扰乱你的睡眠。南瓜籽富含色氨酸,这可能有助于击倒你。

如果你觉得自己睡不着,想避免突然的暴饮暴食,手头也要放壳南瓜种子。你会保持忙碌,让你的渴望得到处理,而不会受到一次抓一口的诱惑。

10.原味酸奶和肉桂

肉桂确实是抑制食欲的大师。当你用富含蛋白质的希腊酸奶和平衡肉桂同时打击你的身体时,这就形成了一种力量组合。

如果你真的想享受美食,只需加入一汤匙左右的甜叶菊,蘸半个苹果。你几乎会以为你在吃甜点。

11。蛋白冰淇淋

谁不喜欢低热量零食?这个食谱使用明胶将剩下的配料变稠成更奶油的味道,而不增加奶油的巨大卡路里。

深夜,我们的新陈代谢减慢,为睡眠做准备。这意味着,低热量零食是理想的。它们会在不干扰你睡眠或饮食的情况下填满你。

看看这个冰淇淋的配方!

12。一汤匙杏仁黄油

有时候,你所需要的只是一点点让你满足的东西。这就是这个技巧对你的作用。

虽然一汤匙可以摄入大约 100 卡路里,但健康脂肪可能是让你满意和快乐的全部。如果你想减肥或保持体重,要注意多少。

13。杂菜面

想吃东西是因为你饿了还是吃东西是因为..嗯..你想吃东西。无论如何,如果你真的感到饿了,那就伸手去拿一些更饱的东西。然而,我们大多数人出于纯粹的习惯开始伸手去拿餐具室。

但是,在放弃一杯顶级拉面之前,试试这个技巧!加热细面条,用你最喜欢的东西调味。这些面条和椰子氨基酸混合在一起吃,味道很好,是一碗加蔬菜的泰式碗。

或者试着把它和杏仁牛奶、盐、胡椒和营养酵母混合,做一些美味的东西。这些 0 卡路里面条有助于解决零食,让你再次感到满意!

14。自制果冻

就像蛋白质冰淇淋一样,当你不需要额外的卡路里时,自制果冻是一种真正的填充方式来获得你的甜味。

虽然商店里的大多数明胶对你一点好处都没有,但是适量的天然明胶,比如五大湖明胶,实际上对你和你的肠道都有好处。

虽然健康的碳水化合物一点也不坏,但我更喜欢在晚上用甜叶菊做这个食谱,因为过多的碳水化合物真的会扰乱睡眠。

看看这里的食谱来制作你自己的健康果冻。

15。羽衣甘蓝片

当你想吃松脆咸的东西时,羽衣甘蓝片是最好的选择。许多品牌都含有一定量的腰果,这也让它们非常满足。

想想那些薯片听起来很诱人的日子,把成袋的羽衣甘蓝片放在手边。你不会后悔的!作为一个小小的奖励,额外的矿物质也会帮助你感到更满足。

16。便当盒

便当盒是一种以非常平衡的方式用非常满足和满足的食物填满你身体的神奇方式。如果你真的很饿,那么像这样一种平衡的、按比例分配的小吃就可以了。

根据经验,你会想在盒子里装满一份; 每一份蛋白质、坚果、蔬菜和低碳水化合物水果。这是一个快餐盘子,会让你感觉很棒!

17。花生/向日葵黄油和胡萝卜条/豆薯

我把最奇怪的留到最后!这是我一直以来最喜欢的零食之一,但是当你绝对需要一些馅料来支撑你一整晚的时候,它会成为一顿真正令人满足的饭菜。

豆薯或胡萝卜和坚果黄油提供了最令人惊叹的咸味和甜味的混合。这顿饭不需要太多时间就能让你吃饱。你很快就会感觉棒极了!

额外提示

1.尽量在睡前 2 小时进食

因为你的新陈代谢在晚上慢了很多,大多数营养师建议至少在睡前 2 小时进食。

晚上晚些时候吃东西会扰乱你的睡眠,增加不必要的体重增加。为了真正防止这种衰退,试着一整天都有规律地进食。你的身体热爱一致性,白天不挨饿可以防止深夜狂欢。

2.选择低碳水化合物

晚上大量的碳水化合物是一种打包多余磅的可靠方法。为了避免这种情况,晚上选择清淡低碳水化合物的食物来防止脂肪增加。

一些大块面包没什么错,但是深夜吃对你工作的!

3.满足自己

试着在你的晚餐中加入一些健康的脂肪。我只喜欢吃 “瘦而干净” 的食物,但是如果你发现晚饭后自己饿了,那么你可能没有在晚饭时吃正确类型的食物。

在你的膳食中添加瘦肉蛋白和健康脂肪将有助于你保持饱腹感更长时间,并防止深夜饥饿。

4.知道你是渴望还是饥饿

当你压力过大或工作到很晚时,想要吃东西来摆脱压力是很自然的。然而,暴饮暴食只会让事情变得更糟。

如果你发现自己走进厨房是出于习惯的压力,那么我会说是时候学习一个令人敬畏的新习惯来减压了。无论你是去散步还是坐下来看书,在轻松的环境中为你腾出时间都是可行的

5.投资良好的睡眠

有时候,深夜的渴望真的归结为缺乏良好的睡眠。有各种各样的补充剂,从褪黑激素到缬草根,可以帮助你冷静下来休息。

我发现服用镇静,一种镁补充剂饮料,也确实有助于我放松。我真的建议你在睡觉前两个小时关掉所有的电子设备,这样你也有一些放松和休息的好时机。

6.注意你的血糖平衡

如果你有任何种类的血糖失衡,那么保持营养是极其重要的。

不吃饭不应该是一个选择。相反,选择健康脂肪、低血糖碳水化合物和蛋白质平衡的食物,让你一整天都吃饱。这将防止血糖飙升和下降,这可能会真正扰乱你的系统!

7.尝试间歇性禁食

最后,如果你真的每晚都很饿,间歇性禁食可能是一个很好的选择。

通过训练你的身体只在特定的时间范围内进食,你会自然地调整,并在喂食窗口之外的时候停止饥饿。 “无论你是想感觉良好、减肥还是仅仅恢复与食物的关系,这都是一个非常好的选择。

在此了解更多关于间歇性禁食的信息: 间歇性禁食减肥 (终极减肥黑客)

所以给你,你的新手册,当深夜渴望袭来的时候。永远告别那些悲惨的狂欢吧!

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