益生菌可能的副作用 (以及它们通常通过的原因)

服用益生菌补充剂最近已经成为一种趋势。虽然有大量证据表明它们对健康有益,但你可能听说过一些令人不快的益生菌副作用的故事。幸运的是,这些并不像看起来那么普遍或糟糕。

益生菌是一种被称为 “友好” 肠道细菌的细菌 — 也被称为微生物群 — 存在于你身体的不同部位。虽然这些大部分存在于胃肠道,但微生物群落也存在于你的皮肤、口腔和其他区域。

许多研究表明,你的肠道菌群的健康状况可以为你的整体健康和幸福提供线索。

消化问题与肠道细菌失衡有关,这反过来会导致其他严重的情况,如食物过敏、行为障碍、情绪变化、自身免疫性疾病、关节炎、慢性疲劳, 皮肤病甚至癌症。这就是为什么益生菌作为补充剂被吹捧为让你的健康重回正轨的最有效方法之一。

益生菌补充剂是活细菌和酵母的形式,当在液体、粉末或胶囊中服用时,它们会对健康有益。它们也可以作为益生菌食物食用,如酸奶、开菲尔、泡菜和味噌。

然而,你可能没有意识到的是,益生菌补充剂起初会有一些轻微的不愉快的副作用!虽然这些确实通过了,并且只影响一小部分人口,但是当你开始益生菌制度时,知道你在做什么是有帮助的。

1.消化症状

因为你身体的大部分微生物都存在于你的肠道中,所以当你服用益生菌时,这个区域将会成为最尖锐的目标。典型的症状可能包括一些气体、腹胀、痉挛或只是感觉比平时更 “饱”。

如果你的益生菌含有一种有益酵母,你也可能会经历排便的变化。有些人也报告说感到渴望。一项研究表明,出现这些症状是因为健康的新细菌扩张了它们在肠道中的领地,定居在小肠和结肠中。

额外的气体也可能是由细菌引起的肠道动力或运输时间的变化引起的。这些改变有时会导致不正常的肠痉挛,或者阻止你的胃部肌肉完全排空你吃的食物。

虽然只有少数人经历过这些症状,但提前知道是有帮助的。事实上,这也是益生菌实际上起作用的一个好迹象!

幸运的是,服用益生菌一两周后,这些症状通常会消退。如果你真的应付不了,试着把你的每日剂量减少到标签上推荐的一半。然后你可以在接下来的几周内逐渐增加你的剂量。这可以让你的肠道慢慢适应新的细菌流入。

2.益生菌食品中的胺可能会引发头痛

一些新的益生菌使用者也报告了头痛和偏头痛。虽然益生菌补充剂不会引起头痛,但一些食物似乎会引发轻微症状。这可能是由于胺,一种在发酵过程中产生的物质。富含益生菌和蛋白质的食物 (如泡菜、酸奶或泡菜) 含有少量的胺。胺的亚型包括酪胺、色胺和组胺。

人们发现,大量的胺会过度刺激你的神经系统,导致血流突然增加或减少。在某些情况下,这会导致头痛或偏头痛。一项研究发现,低组胺饮食减少胺的摄入量往往会减少头痛症状。

类似赫克海默的轻微反应也有可能是罪魁祸首。当你肠道中的细菌或酵母大量死亡时,就会发生这种情况。如果你经历死亡反应在开始你的益生菌方案后,它也可能因为你的胃肠道中的一些老细菌正在死亡并释放一些促炎细胞因子。这会导致氧化应激或内毒素的释放。幸运的是,一旦你的身体适应益生菌,这个阶段就会过去。

在吃益生菌食物时,它可能有助于记录食物日记,以查明头痛的原因。继续喝大量的水来排出多余的毒素。

3.过敏原的不良反应

那些食物不耐受或过敏的人可能更容易受到益生菌的不良反应。最常见的反应之一是益生菌的乳制品含量。

许多益生菌菌株来源于乳制品,含有乳糖,即牛奶中的糖。然而,研究表明,发酵和未发酵奶制品中的益生菌实际上可以减轻乳糖不耐受的症状。

每个病例都是独一无二的,少数乳糖不耐受的人在开始治疗时,食用双歧杆菌等益生菌菌株时会出现气体和腹胀。尽管这些症状可能会消失,但建议改用不含乳制品的益生菌。

那些对鸡蛋或大豆不耐受的人可能会对某些产品中这些过敏原的存在做出反应。同样,那些对酵母敏感或过敏的人应该避免含有酵母菌株的补充剂。

如果您对某些食物敏感或过敏,请在购买前检查产品标签。

另一个需要考虑的因素是,许多益生菌补充剂也含有益生元。这些是你的身体无法分解的植物纤维,所以相反,你的肠道细菌作为 “食物” 消耗。最常见的益生元包括乳果糖、菊粉和各种低聚糖。

虽然发酵过程通常对肠道细菌有益,但这些益生元会导致一些额外的腹胀和胀气。这本身并不是过敏反应,但有时足以让人们停止服用益生菌。

4.皮肤反应

虽然罕见,但有一些益生菌引起皮疹或轻度瘙痒的报道。

2018年进行的一项审查发现,少数服用益生菌治疗症状的肠易激综合征患者出现发痒皮疹。结果,至少有一名患者退出了试验。

如果你开始一种新的益生菌补充剂,发现你的皮肤突然发痒,这可能是一种暂时的反应,几天内就会过去。虽然发痒可能很烦人,但不太可能变得严重或虚弱。

服用益生菌后皮肤瘙痒或皮疹的理论之一是细菌正在引发过敏。如果你对特定补充剂中添加的成分之一过敏 — 比如鸡蛋、大豆或乳制品 — 你的免疫系统可能会引起炎症反应。这也可能发生在食用含有大量生物胺如组胺的发酵食品之后。当一种新的细菌物种被引入你的肠道时,这些反应是非常自然的。如果你已经有组胺不耐受或敏感,你可能更有可能最终出现皮疹或瘙痒。

如果问题变得难以忍受,停止服用益生菌并咨询健康医生。检查标签上的配料。当你的皮疹消失时,尝试一种含有不同成分的不同益生菌产品。

5.可能导致小肠细菌过度生长 (SIBO)

2018 的一项研究表明,经常患有 “脑雾” 的人的 SIBO 和益生菌补充剂之间可能有联系。当这些人停止服用益生菌并开始服用抗生素时,症状似乎有所改善。

你的小肠和大肠中的细菌通常在种类和菌株方面有些不同。你的大肠主要含有厌氧菌,它们可以在没有氧气的情况下生长。这些细菌通过发酵益生元存活,益生元是肠道中无法分解的碳水化合物。

当你大肠中的细菌最终进入你的小肠并开始生长时,就会出现小肠细菌过度生长。症状经常被误认为是肠易激综合征,因为它们包括气体、腹胀和腹泻。有时,SIBO 会导致 “脑雾” 和短期记忆问题。事实上,SIBO 在肠易激综合征患者中更常见。

虽然还不知道是什么导致小肠细菌过度生长,但一些研究人员认为这可能是肠道运动迟缓的结果。这导致食物在肠道中停留的时间更长,这反过来意味着在小肠中有更多的发酵。

益生菌的副作用通常只是暂时的

这些副作用大多只发生在少数情况下。它们通常在开始益生菌治疗后只持续一小段时间,并且会随着你身体的调整而消失。

如果副作用是由你的肠道调整和再平衡引起的,你能做的最糟糕的事情就是停止服用益生菌!

如果你的副作用是由过敏或不耐受或组胺过量引起的,你可能想寻找不同的益生菌或完全停止服用益生菌。

与您的医疗保健提供者交谈,以确定对您的肠道健康和整体健康的最佳行动方案。

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