25 个健康的习惯,让身体更健康,心灵更快乐

牛津词典将习惯一词定义为"一种固定的或有规律的趋势或做法,尤指难以放弃的趋势或做法."当我们听到这个词时,我们经常会想到 “坏” 的习惯,然而,我们可以通过整合好的习惯来利用习惯的本质。

如果你想要一个更健康、更健康的身体和更快乐、更健康的头脑,这篇文章是给你的!这里有 25 个习惯,分为不同的类别,给你一个更健康、更幸福的生活。

给你的身体加油

1.水第一件事

水合作用是如此重要,虽然我们中的许多人早上第一件事就是想喝杯热咖啡或茶,但我们最好从一大杯水开始新的一天。这有助于补充水分、润滑关节、启动胃肠道运动、提高精神警觉性等。

在早餐、咖啡或茶之前,室温或温水是最好的第一件事。

提示:你一跳下床就喝你的一杯水,然后在咖啡冲泡的时候跳进去洗澡!

2.更多蔬菜

许多医生、营养师和健康专家 (包括我) 认为健康的饮食应该建立在各种蔬菜和水果的基础上。

各种各样的水果和蔬菜对于获得我们身体每天所需的大部分维生素、矿物质和营养是必不可少的。更不用说大多数水果和蔬菜热量和脂肪都很低,因此有助于保持健康的体重,同时帮助我们感到饱。

提示:当膳食计划时,从蔬菜或水果开始,并围绕它构建你的膳食!

3.不要屈服于时尚

饮食和健身行业有如此多的时尚,以至于很难确定什么是真的,什么不是。有一件事经受住了时间的考验,那就是水果和蔬菜是主食。

我们的身体需要健康的脂肪,还有大量有害的脂肪。非常严格并且没有放纵空间的饮食通常会导致心理上的失望和内疚 — 这不应该成为饮食的一部分。

提示:吃得好,享受吧!

移动更多

4.适度运动

适度的日常锻炼不仅能让我们保持苗条和健康,还能让我们的身体充满血液和淋巴,有助于清除毒素,并带来营养。

心血管运动使我们的心脏和肺保持健康,阻力或体重运动使我们的肌肉和骨骼保持强壮。

提示:我们不需要花几个小时在豪华的健身房来获得审美和健康的好处,只需要一些家居用品和我们自己的体重。

5.出去

置身于大自然之外对身体、思想和灵魂都有好处。我们的祖父母是对的,新鲜空气真的对我们有好处!自然光对人体有各种积极的影响,比如提升你的情绪,加速恢复。

提示:一定要在一天中安排 10 分钟的户外活动。

6.步行

行走是人体最自然的运动,可以在任何地方免费以自己的速度进行。它不仅对你的身体有好处,而且它经常给你一个清醒头脑的机会,让你以全新的眼光回到工作中!

提示:无论晴雨,试着每天外出和散步相结合,你一定会注意到不同之处!

大脑游戏

7.睡眠

我们知道睡眠有多重要,作为工作的父母, 我们经常对试图获得更多睡眠的前景傻笑 (进入一个一直醒着的蹒跚学步的孩子,他让我们整夜不睡,然后在我们通常需要醒来的 2 小时前叫醒我们)。

获得更多的睡眠确实是难以捉摸的,然而,这是可以做到的。这里有一些这样做的技巧:

  • 把每天小睡作为优先事项,无论是在午餐时间在你的车里,还是在休息时间在你的家庭办公室,或者在接孩子后马上闭上眼睛。
  • 你知道那句老话: “婴儿睡觉时睡觉” 吗?离开洗衣、清洁和其他工作,当婴儿睡觉时,真正地睡觉。即使你引起安静的时间和其他孩子在一起,只是躺下休息,它仍然是有帮助的。
  • 寻求帮助,无论你和你的配偶轮流,还是雇一个保姆,都要花些时间休息。

8.玩得开心

还记得当你还是个孩子的时候,你喜欢玩或骑自行车吗?当我们长大后,我们经常沉迷于成人,以至于忘记做给我们带来快乐的有趣的事情。

纯粹的乐趣是一种极好的压力缓解剂,让我们面对现实吧: 乐趣只是,嗯,乐趣!

提示:尝试一些不同的爱好,找到你喜欢的。

9.摆脱内疚

内疚可能是一种重要的感觉,但它经常被夸大和不必要的压力。担心不必要的罪恶感除了让身体在精神上和身体上做出反应之外毫无用处,所以最好放下对你没有好处的压力。尝试这些技巧来放下罪恶感,继续前进:

提示:承认并尊重你保护自己利益的权利。承认捍卫自己权利的合法性。告诉你自己,即使他们和别人的不一致,努力追求自己的目标也没有错或坏。

10.期刊

写日记可以帮助你感激已经存在于你生活中的东西,也可以帮助你为你的未来设定目标。看到你的思想、目标和行动写出通常可以帮助我们的工作和生活中解决问题。

提示:在你的床边记日记,早上或睡觉前第一件事就是写日记。

11。冥想

冥想接近第一

就压力管理而言,有充分的理由 — 它可以降低心率和血压,让头脑平静下来。练习冥想可以在任何地方进行,可以像闭上眼睛、深呼吸和简单地观察你的想法一样简单。

提示:当你冥想的时候,不要强调要清理你的头脑 — 简单地让你的思想通过,在坐着或躺在放松的位置上深呼吸。设置一个 10 到 20 分钟的计时器,如果你睡着了,那也没关系!看看这个冥想指南: 初学者冥想: 如何快速深度冥想

12。组织

保持你的家、车和办公室的井然有序真的有助于减轻压力,因为你可以在需要的时候找到你需要的东西,同时它也能给你一种对周围环境的控制感。当你整理物品时,你可以捐赠不再为你服务的东西 — 这将有助于清除杂乱,更少的杂乱等于更少的处理。

提示:花一周时间 (或者只要你需要),每天专注于你房子的一个房间或区域。扔掉你已经一年多没用/没穿的东西。

13。注意

我们经常思考接下来会发生什么,或者回顾昨天发生的事情,但是我们很少只是享受这一刻。活在当下让我们能够完全活在我们的生活中,充分体验此时此地,而不会给接下来的事情带来额外的压力。

提示:在与朋友一起郊游、看电影、吃饭等活动之前。,提醒自己享受在那里的乐趣,专注于大屏幕上的话语或与朋友的对话。认真倾听别人在说什么,尽量不要专注于你接下来要说什么或做什么。

14。微笑

微笑会让你的身体释放内啡肽和血清素 — 它们是自然产生的止痛药和感觉良好的神经递质!即使你最不想做的事就是微笑,研究也发现一个错误的微笑也会引起同样的反应。所以,正如我的一个好朋友总是说的: “假装直到你成功!”

提示:每天花些时间在镜子里 “练习” 微笑。这看起来很傻,但是记住你在做这个练习时身体很好。过了一会儿,它可能看起来很傻,你开始对自己微笑和傻笑,这是一个额外的奖励!更不用说它可以帮助你完善你的自拍游戏!

15。深呼吸

如果你像我们大多数人一样,你的正常呼吸非常浅。充分深呼吸会增加大脑的氧气供应,刺激副交感神经系统,促进平静和放松的状态。

提示:每天早上第一件事花 10 分钟,午餐花 10 分钟,睡觉前再花 10 分钟练习深呼吸。

16。积极的自我对话

我们对自己说的话是如此重要 — 我们每天的自我对话与我们如何看待自己的关系比我们意识到的要多得多, 因此,观察我们所说的话并根据需要做出积极的改变是很重要的。

提示:每天早上,当你准备的时候,指出你喜欢和欣赏自己的伟大事物。试着注意你的自我对话 — 当你注意到一些消极的事情时,马上通过用积极的意图重播这个想法来改变它。尝试这 15 种方法来练习积极的自我对话以获得成功。

17。做更多你喜欢的事

你喜欢烘焙吗?园艺或宠物护理是你的禅吗?每天抽出时间做你喜欢的事情 — 做你喜欢的事情有助于缓解压力,给我们一种使命感和快乐感!

提示:每周至少安排 30 分钟做 3 次你喜欢的事情 — 如果你能做更多的话 — 去做吧!

负责

18。平衡工作寿命

当工作如此繁忙以至于影响到我们的个人生活时,我们都在两端点燃了蜡烛 — 或者可以说是这样。如果我们没有足够的休息时间,这可能会使压力飙升。

通常,我们只需要后退一步,看看我们能从工作中得到什么。其他时候,我们只需要学会礼貌地说不。

提示:了解你一天中最有效率的时间,并利用这些时间对你有利 — 在这段时间里不要短时间回复电子邮件或电话,集中精力完成任务,并把它们从你的清单上划掉!

19。找到你的禅

对一些人来说,在烛光下洗个热水澡是他们平静的地方; 对另一些人来说,一部电影和一杯酒就可以了。无论是什么给你带来了安慰和和平 — 让它成为每天或每周的仪式,让你所爱的人知道你不会在这段时间被打断或自我复兴。

提示:与你的伴侣交换 — 如果你有孩子、宠物或爱人要照顾,在你的伴侣照顾每个人的时候,花一个小时独处, 一定要把时间给他们自己。

20。让你的家成为你的避难所

你的家可能是大的或小的,旧的或新的,但是要确保你用自己的方式装饰它,并用让你有宾至如归的感觉的装饰填满它。

也许这就像每天厨房桌子上的鲜花一样简单,或者它正在重新装饰你的整个厨房 — 但是不要让任何人忽视你的家反映你的重要性!

提示:从你的卧室开始 — 确保你有合适的窗帘、床单、抱枕,任何你喜欢的东西,让你在自己的空间里感到舒适和安全。

21。养一只宠物 (并对此负责)

养宠物可以在许多方面让你更健康 — 它会减少孤独感,可能会降低血压和胆固醇,并帮助你更加活跃。

22。洗净你的手

我们都知道细菌是如何传播的,但是你知道人类的手被证明比马桶座圈有更多的细菌吗?

保持你的手干净,然后让它们靠近你的脸或嘴,有助于防止流感、普通感冒和许多其他传染病的传播。

提示:外出后,你一回家就洗手。

23。静止

人们谈论得太多关于他们有多忙 — 而不是关于他们如何放松和放松 (这将对我们更好。)休息是你的身心需要时间来恢复活力的时候 — 这对于在工作和娱乐中能够正常工作是很重要的。

提示:优先考虑就寝时间 — 在没有屏幕的情况下,给自己 45 到 60 分钟的放松时间 — 这将有助于你的身体产生褪黑激素,让你昏昏欲睡。试着建立一个适合你的就寝程序。

24。每年去看你的医生

不仅要排除疾病,而且要向你的医生咨询,这样他们才能观察到你可能不知道的任何健康变化。

提示:即使你感觉很好,也要每年预约一次身体检查 — 保持健康会让你处于游戏的巅峰!

25。把你自己放在第一位

这可能看起来有悖直觉,但确保你的需求得到满足有助于你确保自己处于照顾周围人的最佳状态。如果你不照顾你,谁会照顾你?

提示:写日志时,定期更新你的需求列表 — 每周检查一次,以确保他们得到满足!

最后的想法

你可以做很多事情来帮助你保持身心健康 — 选择一些目标 (或者如果需要的话,选择所有目标!)) 这个方便的名单,并让他们看到的这样你就可以在他们日常工作。

想要更多关于健康身心的信息吗?查看这些文章:

  • 健康身体的秘诀
  • 健康身心的 40 个自我护理理念
  • 30 个自我护理习惯,让身心健康
标签:

猜你喜欢