有效应对压力的 7 个技巧

压力可以随时随地发生在任何人身上。

它可以是温和的,也可以是强烈的。它可以是短期的,也可以是长期的。

它会导致恐慌、悲伤或无法处理事情。或者它可以被有效地处理。

你不必让压力控制你。相反,应对压力是可能的。

“对抗压力的最大武器是我们选择一个想法而不是另一个想法的能力。” — 威廉 · 詹姆斯

压力可以定义你的生活经历,也可以激励你。与其一直担心,不如把这种能量用于积极的动机。

如果你愿意,压力可以阻止你。你只需要让生活发生,学会随波逐流,以应对压力。放弃完全控制的概念,因为它不存在。

当压力发生时,我们要么被向前推,要么被挡在我们的轨道上。我们要么让它帮助我们上升,要么让它让我们下沉。两者之间的选择在于应对技能。

你可以度过美好的一天,突然发生了一些让你失望的事情,突然一整天都被毁了。然而,如果你知道压力是生活的一部分,并且你不需要控制它,你就会上升。你只需要找到一种方法来应对它。

压力的一些迹象是心跳加快,有时会导致恐慌或惊恐发作。手心出汗,恐惧加剧,最坏的灾难会发生,感到压力,有一个时间表来解决你的问题或完成一项任务…… 这就是我们开始感受到压力的方式。

人和环境会让我们压力很大。解决你盘子里的每一个问题都可能让人望而生畏。但是有可能用应对技巧有效地解决一些问题,这样你就可以解决待办事项。用压力解决问题是不可能的。事实上,当我们让压力接管时,压力会阻碍我们成功。你需要工具来把工作做好。这些工具在处理压力以克服困难情况时很有帮助。

你只需要学会应付,而不是控制它。

一些应对压力的有效方法如下:

1.分解你的任务或待办事项清单

清除它的第一步是写下来,所以你创建了一个待办事项列表。但是一旦你到了那里,你会做什么?你从最简单的任务和工作的方式到最困难的?你是从最紧急的还是最重要的开始,还是两者兼而有之?

分解你的任务列表可以帮助你应对压力。你会发现人们、环境会改变,减轻你的压力,但是你在任何情况下的态度都是真正抑制压力的原因。

从确定任务列表的优先级开始。你的长期目标是什么?什么让你最满意?你可以决定在长期内对你帮助最大的任务上采取行动,同时也解决你生活中迫切需要的问题。

思维工具说:

“通过有效的时间管理,你可以控制你的时间,并在你的待办事项清单上名列前茅。”

分解你的任务管理是关于什么对你的生活和你的日常运作最重要:

  • 写下你所有需要完成的任务,没有特别的顺序。
  • 颜色代码、标志或任何你喜欢的方法 — 在你决定的排名顺序中的紧迫性和重要性。
  • 拿出一份日历或计划表,规划出你什么时候处理每项任务。
  • 优先考虑每天你需要做的事情,并遵循这种方法。
  • 重新开始,定期重新做一遍。

待办事项列表不仅仅是任务和时间管理。这是关于优先权的。当你知道自己的优先顺序时,你就不会对自己必须做出的选择感到压力。

在此了解更多关于使用待办事项列表的技巧: 制作待办事项列表和完成任务的正确方法

2.找到一个好的治疗渠道

当你找到一个出口时,它可以包括治疗,但也可以是你选择和享受的应对技能。这是释放压力的东西。

锻炼、写日志、与某人或治疗师交谈、听音乐、冥想、烹饪、放松,阅读一本好书, 看电影或电视节目…… 你做什么由你自己决定。

一旦你选择了应对技能,你的压力就会减少,你的应对能力也会提高。然后你将能够执行手头的任务。你将能够运用你的应对技能来实现你的目标。一旦你压力减轻,你就可以继续工作。

你可以决定用你的时间做什么,即使压力很大。你可以决定用你的方式度过你的时间。你可以休息。你可以充电。当你运用你的应对技巧时,你可以再次找到力量。你只需要一个缓解压力的出口。

你不能只是把生活中的一切都推开,然后决定不去感受。让自己感受。感觉不是敌人。缺乏关注。你可以专注于前方的任务,但仍然决定去感受。你甚至可以用这种感觉来激励你。关键是让它出来。

压力管理不仅仅是克服压力。它在用它。它不会让它控制你。它有效地应对你,所以你仍然可以呼吸。

3.为自己安排休息时间

充电非常重要。当你创建一个待办事项清单时,你需要问自己,“什么时候是我充电和放松的最佳时间,这样我就不会让这让我不知所措? “这和拖延不一样。你给自己一个计时器,当你设置它的时候让自己休息。

安排一天的休息时间是我们许多人忘记做的事情。

根据哈佛商业评论,它说,当你在解决问题时,你甚至应该尝试切换任务,以防止自己不知所措和筋疲力尽。

“当你在处理那些会从创造性思维中获益的任务时,有意识地插入休息时间来更新你的方法。定期设置它们 — 如果有必要,使用计时器。"

它说这可能确实是最好的利用你的时间,安排休息时间,以获得更好的结果。

在你追求最好的解决问题的技能时,不要感到内疚。休息实际上会提高你的技能,让你总体上压力更小。

4.冥想释放身体、思想和灵魂的张力

冥想和正念可以在每种情况下帮助学习如何使用我们内心的力量来成长和给予。我们可以从冥想中了解到生命是一股水流,我们可以和它一起游泳,也可以被拉下水。当我们有压力时,这是非常重要的。

冥想有时比其他任何事情都更能帮助我们释放压力。它把我们带入了当下。担忧是关于未来的; 压力是对担忧和压力的一种情绪反应,往往会感到非常消极。但是我们可以通过冥想把它拨下来,这样我们就可以处理。

正念是关于尽你最大的能力利用当下。你可以用最简单的任务来冥想。它让你自己在利用手头任务的每一刻都有基础。

你可以做饭、洗手、吃饭或出去散步。你所需要做的就是呼吸,并处于冥想的时刻。

它甚至可以像释放你体内的张力一样简单。松开你的下巴。从耳朵上松开肩膀。通过思考身体各部分的释放来释放你全身的所有紧张。从你的头开始,到你的脚和脚趾。想做什么就做什么。

学习如何轻松冥想: 初学者冥想: 如何深入快速地冥想

5.感恩

停止你正在做的事情。想想你还有什么。与其看到对你不利的机会,不如看看你已经做了什么和已经做了什么。这将帮助你前进。

你还活着。你仍然有可以用来帮助你的工具。你有资源。你有人; 你并不孤单。你有能力。在你缺乏的地方,你可以寻求帮助。所以你只需要心存感激。

这并不意味着你低估了在任何情况下你所遭受的痛苦,但是你承认你可以用它做什么。你还没结束。这种压力不会定义你或为你做出决定。你可以用你现在所拥有的来改变现状。

每天写一份感恩清单。即使你只想到三件值得感激的事情,那也足够了。提醒自己这份感谢清单,帮助你应对压力。通过意识到你仍然拥有什么,你可以找到更好的解决方案,并释放超越你的压力。

你的思想有力量。用感恩来战胜压力是你每天可以做的事情。事实上,你可以通过每天提出至少三件你感激的事情来训练你的大脑更加感激。

6.找到动机

为许多人寻找动力可能很困难。但你不像其他人。你是整个宇宙中唯一的你。这意味着激励你的可能不同于激励别人的。你可能决定去追求别人不同意或不理解的事情。没关系。关键是你已经决定了一些事情。这通常伴随着很大的压力。

当你陷入困境时,由你来寻找动力。你可以让情况定义你,或者你可以收回你的故事。你可以代表一些东西。你可以做一个社会好事。你可以帮助一个朋友。你可以通过专注于积极的方面来释放消极。这取决于你。你在这里有控制权。你有一些力量。你有发言权。

《找错人》是一个基于科学的答案和专家见解的博客,已经在《纽约时报》、《华尔街日报》、《连线》和《时代》杂志上发表过, 在科学的支持下,激励自己有三个步骤:

他们变得积极,奖励自己,获得同龄人的压力是激励自己的最佳方式。

它还说,

“把自己想象成一个有动力、有生产力的人。研究表明,人们对自己的感觉对成功有巨大的影响。"

当你决定积极时,你会做出一个决定,不要让压力或消极影响你或定义你。奖励你自己,因为你应该得到善良和幸福,你应该得到认可,因为你在生活中的工作。

最后,获得同龄人的压力是让别人知道你的目标。这有助于你保持动力并继续前进。

7.寻求帮助

当你挣扎的时候,你不必有所有的答案。你只需要一个健康的观点并让输入进来。当你有别人帮助你时,你会在压力下变得更好。即使是专业人士,如治疗师或专家,如你所在领域的人,或你信任的朋友或家人, 重要的是你不害怕需要帮助。

完美是我们都努力追求的,但我们不能拥有,因为它并不真正存在。我们可以接近它,但是总有一种方法可以做得更好,将来会发现。

所以,寻求帮助。征求人们的意见。不要害怕得到反馈。也许有更有效的方法去做某事。这将减少压力,提高生产率。

如果你发现很难寻求帮助,这些建议会有所帮助: 当你觉得很傻的时候,如何寻求帮助

最后的想法

压力是不可避免的。它将永远存在于我们最艰难的时期。你要么学会处理它,要么让它毁了你。

它不必像现在这样控制你。你可以在今天做出改变,现在就收回你的权力。有效应对压力的这 7 个技巧可以做到这一点。

祝你好运!

标签:

猜你喜欢