健康家庭的 11 个简单而强大的习惯

自从斯蒂芬 · 柯维出版了他的畅销书高效人士的 7 个习惯在 1989年,习惯这个话题一直很流行。如果你想为自己找到有用的习惯,就不乏信息。也就是说,许多习惯与商业或个人成功有关。但是如果你的目标是一个健康的家庭,你可能想从专家的 “习惯” 书籍中抽出一页,把它们应用到你的家庭生活中。

1997,当我和我的妻子苏 · 明科夫建立生活工作健康中心时,我对家庭健康和习惯的追求开始了。从一开始,我们就一直寻求建立一个康复中心,在那里人们不仅可以得到最好的医疗护理,还可以在一个让你感觉像家人一样的环境中,同时也是希望加强家庭各个方面的家庭的热情倡导者。

因此,在过去的 20 年里,我们已经积累了健康家庭的 11 个简单但强大的习惯:

1.一起吃饭

当家人坐在一起吃饭时,他们倾向于吃更健康的东西,而不是 “轮班” 吃饭或在旅途中吃东西。蔬菜、水果和全食更常被食用,而不是加工食品和高脂肪食品。

除了健康膳食带来的身体益处之外,研究表明家庭时间有助于孩子取得更好的成绩,避免吸烟、酗酒和吸毒。

如果你的家人现在不一起分享很多食物,这可能不会在一夜之间发生。也许从每周两餐的目标开始。坚持这一点,随着时间的推移建立频率,并将其作为一种习惯。

2.一起烹饪

同样,一起做饭也有利于健康的家庭。不仅自制食物通常更健康,而且一起做饭的家庭成员也在一起度过时光,创造记忆。厨房通常是家庭的中心,所以它是一个聚在一起的好地方。

一起做饭也可以让家庭食谱流传下来。学习烹饪的孩子正在发展一种有价值的生活技能,所涉及的工作是共享的 — 父母不需要觉得做饭只是他们的负担。

3.一起计划假期

你多久和家人一起度假一次,遇到抱怨的孩子?有些事情太无聊,或者你太忙了。让全家人参与假期计划可能会有所帮助。

让孩子在家庭计划中有发言权可以让他们交流,支持他们想做的事情,考虑别人的意见,甚至学会妥协。如果你已经养成了父母在计划活动中独裁的习惯,你当然可以试着养成让每个人都参与进来的习惯。

4.尊重独处时间

作为一个家庭一起做事是很棒的,同样不可避免的是,一个家庭的所有成员都会想要一些独处的时间 — 这是一件健康的事情。

独处可以让一个人反思、放松、解决问题等等。尤其是在这个连接的时代,当每个人似乎都有一个移动设备与他们相连时,当他们感到需要时,允许彼此断开连接是很重要的。健康的家庭养成尊重彼此独处时间的习惯。

5.学会倾听

父母对和孩子说话并不陌生。但是富有成效的对话是双向的,这意味着和你的孩子交谈很重要 — 和某人交谈不仅仅是简单的交谈。

真正的谈话包括倾听,健康的家庭养成互相倾听的习惯,而不仅仅是轮流说话。你告诉你的家人的并不比他们对你说的更重要。养成双向讨论习惯的家庭成员更了解彼此,因此更亲密。

6.使健康成为一项常规

如果你想养成健康的习惯,健康必须成为所有家庭成员遵循的惯例。美国疾病控制中心强调在构建家庭健康常规时的一致性、可预测性和跟进性。

这可能意味着房子里的每个人在晚饭后的同一时间刷牙。这可能意味着一天中的某个时间后没有人吃含糖零食。这意味着安排定期检查,在某个小时后切断屏幕时间,并确保每个人每晚都有足够的睡眠。对于提前服用,考虑其他健康选择,如针灸为了这个家庭。

让这些事情成为日常生活,你就会养成健康的家庭习惯。

7.进行身体锻炼

健身的口头禅是 “少吃多动”,尤其是在当前儿童肥胖流行的情况下。 “更健康的饮食习惯可以源于坚持一些已经提到的习惯养成,但是如果你想让你的家人多搬家,你必须努力。

去家庭散步或骑自行车。计划周末的活动,包括玩耍。当你有一个家庭聚会过生日时,在切蛋糕之前组织一次接力赛。这并没有阻止我,这是肯定的 — 当我 70 岁的时候,我已经参加了 42 场铁人赛。

要点是,你可以在生活中计划活动,健康的家庭养成搬家的习惯。它也反过来起作用 — 经常锻炼的人在家庭角色上更有效。

8.进入一些停机时间

家庭都很忙。有家庭作业,孩子们的体育日程,社交活动要参加。尤其是周末,感觉像是你总是从一个地方乘飞机到另一个地方的时候。

如果你觉得你需要从所有的活动中休息一下,你的家人可能也需要。尊重社会义务并让孩子们忙碌是很棒的,但有时你不得不冷静下来。如果你的周末经常被预订,试着养成一个习惯,每月只留出一个周末没有计划。

让自己休息一下。让你的配偶休息一下。让你的孩子休息一下。花一个周六的早上和你的孩子一起穿着睡衣看卡通片。在没有计划的情况下度过一个周末,看看它会带你去哪里。

如果为你的家人计划积极的日子有助于保护你的身体健康,有时懒散的日子放松一下,什么也不做,可以帮助你整个家庭的心理健康。

9.一起学习

当他们的孩子放学回家时,有多少父母会问: “你今天学到了什么?” 这相当普遍。

但是如果你的孩子翻动剧本问你: “你今天学到了什么?” 你能给他们一个答案吗?

终身学习者是有价值的。人们不喜欢无所不知是有原因的。作为父母,如果你能承担起每天学习新东西的责任,这是对孩子的期望,你和你的孩子不是都在成长吗?

有大量的研究表明,终身学习者是成功的关键。每个父母都希望他们的孩子学习新事物。那么为什么不把事情结合起来呢?研究支持这一策略,将其作为为整个家庭的家庭生活增加重大价值的一种方式。

作为一个家庭观看教育节目或纪录片。成立一个家庭读书俱乐部,或者甚至决定写一本符合你激情的书。你的孩子在很多方面都不是你的同龄人,但是一起学习新事物是一种稍微公平竞争的方式, 鼓励孩子的好奇心,同时让他们知道你也思想开放。

10.像家人一样看新闻

这个消息对孩子们来说可能是件可怕的事情。如果你是父母,你可能至少有过一段时间对自己说,“我希望他/她没有听到这些。”

但是你猜怎么着?他们可能确实听到了。因为对孩子们来说,新闻中的一些事情充其量是令人困惑的,最坏的情况是令人恐惧的,所以把新闻作为一个家庭来消化是很重要的。

作为父母,这是你安抚孩子的机会。作为孩子,这是他们向你表达他们对事物的理解程度以及他们的疑虑的机会。作为父母,你的本能可能是保护你的孩子免受校园枪击、战争等之类的事情的影响,但他们会听到的。一起消化源源不断的信息流,并利用时间消化和讨论,是健康的。

11。开放和诚实

关系顾问会告诉你,对你的伴侣开诚布公是建立积极关系的必要条件。家庭也是如此,它们通常是现有关系的延伸。

这就是为什么对家庭的每个成员诚实是至关重要的。不隐藏任何东西尤其重要。如果你是配偶和父母,你希望你的伴侣和孩子对你开诚布公,所以你应该养成对他们开诚布公的习惯。

一个健康家庭的基础之一是信任,信任只能通过诚实和开放来建立。不要隐瞒真相。不要认为你不开放是在保护你的家人。诚实和开放的讨论是社会进步的方式,养成有意识地对家庭成员诚实和开放的习惯是建立健康动态的一个基本部分。

最后的想法

家庭生活可能很棘手。不是所有的家庭都可以被描述为 “健康”。但是如果你渴望这一类别,这些是你可以遵循的一些指导方针,以养成建立健康家庭的习惯。

虽然不同的家庭可能受益于他们自己独特的策略,但有一件事是普遍正确的:

致力于一个更健康的家庭是一项永远不会停止产生回报的投资。

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