10 种最佳天然睡眠辅助工具,帮助您休息

睡眠模式、习惯或生活方式的改变会对你的健康产生负面影响。获得充足的宁静睡眠对于过上幸福健康的生活是必要的。

随着这么多人努力睡个好觉,睡眠补充剂业务正在蓬勃发展。越来越多的人来寻找自然的睡眠辅助工具。所以在这里,我们来看看一些最好的天然睡眠辅助工具,这些工具被证明可以帮助你感到休息:

1.镁

镁是地球上最常见的矿物质之一,被认为是最简单和自然的睡眠辅助工具之一。它与神经递质受体结合,以平静你的情绪,降低压力水平,并帮助你放松睡眠。

摄入足够量的镁可以维持你的睡眠-觉醒周期,并停止睡眠问题。

2.5-HTP

它也被称为 L-5 羟色氨酸,是一种天然存在于你体内的化学物质。

食用富含色氨酸的食物,如坚果、种子、豆腐、豆类和燕麦等。可以帮助你快速感到困倦,并增加你的整体睡眠时间。一旦食用,你的身体将色氨酸转化为血清素。然后,血清素被转化为褪黑激素来帮助你入睡。

解决方案 5-HTP 就是要让这一切发生,作为它的主要成分,将色氨酸的血清素。

3.枣

枣树富含营养,是对抗肠胃问题的天然药物,能促进心脏健康,减轻压力,并保护有害癌细胞。

此外,枣浆果含有两种植物化学物质 — 皂甙和黄酮类,有助于对抗失眠。

4.L-茶氨酸

这是一种天然存在于茶叶中的诱导睡眠的氨基酸。它增加血清素、多巴胺和 γ-氨基丁酸水平,同时降低与压力和焦虑相关的化学物质水平。此外,这种氨基酸激活 α 脑电波的释放 — 这些脑电波存在于快速眼动睡眠中,并促进放松。

5.卡瓦

卡瓦植物用于缓解焦虑、压力和促进放松状态的症状。卡瓦植物含有一种叫做卡瓦内酯的化合物,它与不同的神经递质结合,包括 GABA 受体,以减少大脑活动并导致你感到困倦。

6.百香花

它是缓解焦虑症状和诱导平静感的最有力的帮助,帮助你获得更好的睡眠。像许多其他自然疗法一样,我们已经讨论并推荐,西番莲主要通过增加 GABA 水平和减少大脑活动来发挥作用。

7.缬草

它是一种饮食补充剂,自古以来就被用于失眠和紧张等睡眠障碍。缬草根可以通过提高 γ-氨基丁酸或 GABA 受体水平来帮助你更好地睡眠。这种神经递质减少大脑中的神经元活动,使中枢神经系统平静下来,并增强困倦,帮助你睡得安稳。

8.褪黑激素

这是一种激素,由人体大脑和动物体内的松果体产生。它在调节睡眠和昼夜节律方面发挥着主导作用。

非处方药中出售的褪黑激素是合成的,但从化学上来说,它与人体制造的物质是一样的。晚上睡觉有助于解决某些问题。

褪黑激素的自然生成是由缺乏光线触发的,这使得这种自然的睡眠辅助物能够调节身体的生物钟, 确保我们晚上很累,白天精神和身体都很警觉。

研究还表明,它可以帮助对抗炎症,促进减肥,甚至可以帮助患有神经发育障碍的儿童。

根据亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任迈克尔 · 格兰纳的说法,“如果正常剂量服用褪黑激素是非常安全的, 这是在 0.5 毫克到 5 毫克之间的东西。据他说,0.5 毫克的剂量可能是睡眠周期调节所需要的,应该在睡觉前三到五个小时服用。对于想在睡前服用褪黑激素的人来说,5 毫克的剂量非常合适。

如果服用高剂量或更频繁,人们会报告头痛或胃部问题是副作用。其他副作用包括嗜睡、恶心、头晕、轻度震颤、易怒、低血压、胃痉挛,甚至是暂时的抑郁症。

9.甘氨酸

甘氨酸是一种在神经系统中起重要作用的氨基酸。最近的研究表明,它也可能有助于改善和获得更好的睡眠。一项研究表明,睡眠不好的人可以在就寝前服用 3 克甘氨酸或安慰剂。这会让你第二天早上感觉不那么疲劳。

甘氨酸补充剂也帮助参与者更快入睡。

10.薰衣草

它自然舒缓,因此在放松你的神经系统中起着有效的作用。医生越来越多地使用薰衣草来帮助缓解甚至治疗某些神经疾病的症状。

薰衣草的香味立刻让人平静和放松 — 薰衣草精油、洗发水、乳液、蜡烛和睡前茶作为解决不安的夜晚的解决方案出售并不少见。

额外好处: 自然对抗失眠的方法

这里有一些额外的自然睡眠疗法来对抗失眠:

抿一口温热的牛奶和蜂蜜

用一杯温暖的牛奶和蜂蜜来结束一天的生活是更好的自然睡眠疗法之一。根据国家睡眠基金会的说法,秘密在于色氨酸的结合,色氨酸是一种已知能诱导睡眠的氨基酸。色氨酸增加大脑中血清素的含量,血清素是一种天然镇静剂。碳水化合物,像蜂蜜一样,有助于更快地将激素传递到你的大脑。

关闭人造灯

对于那些患有失眠的人来说,一个平静、平静和放松的环境对于不间断的睡眠非常重要。因此,最有效的自然睡眠疗法之一是移除具有发光屏幕的电子产品,如手机、平板电脑和笔记本电脑等。人们发现蓝光扰乱了你的昼夜节律,使你很难入睡。

洗个热水澡

根据发表在《生理人类学杂志》上的一项研究,女性在睡前洗个热水澡会更快入睡。并且陈述了比简单上床睡觉的女性更高、更好的睡眠质量。

喝花草茶

澳大利亚莫纳什大学的一项研究表明,想要提高夜间睡眠质量的人应该在睡前开始喝一杯西番莲茶。同样,睡前喝一杯洋甘菊对大脑也有放松作用。另一种草药解决方案,缬草茶,一种用于失眠和紧张的膳食补充剂,可以减少入睡时间,并产生深度、令人满意的休息和减少夜间醒来。

通过锻炼来管理压力

如果焦虑或压力让你晚上睡不着觉,试试自然睡眠疗法,比如瑜伽、冥想或睡前写日记。它有助于减轻压力,让你感觉平静,放松你的身心,帮助你睡得更快更好。

读一本书/小说

根据苏塞克斯大学研究人员在 2009年进行的一项研究,睡前阅读可以帮助你应对失眠。研究表明 6-7 分钟的阅读可以减少 68% 的压力。这有助于清理头脑,为睡眠做好身体准备。

像失眠这样的睡眠障碍是最扰乱休息和睡眠条件的疾病之一,遵循上面提到的帮助和建议当然可以帮助你更好地管理你的睡眠。

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