什么是情感自由技术及其好处?

情感自由技术 (EFT) 是一种任何人都可以自己练习的心理穴位按摩。事实上,自己练习是首选的方法,因为这种技术不是别人做的,比如按摩。

通过轻敲身体上的特定压力点,人们认为引起疼痛的负能量 (无论是身体上的还是情感上的) 被破坏,因此身体和情感上的平衡得以恢复。

情感自由技术的起源

EFT 与针灸有着密切的联系,因为它在身体上接触到被认为是能量中心的特定点。通过针灸,这些穴位是用针灸针来缓解疼痛、紧张和对抗疾病的。然而,多年来,研究人员和治疗师都意识到,轻敲身体的这些压力点提供了与针灸相似的结果。

一位这样的心理学家,罗杰 · 卡拉汉,用这个想法来治疗他的一位非常怕水的病人。在她的许多治疗过程中,所有这些都被证明是无效的,当卡拉汉的病人抱怨一想到水就感到胃里焦虑时,他几乎不小心跌跌撞撞地使用了窃听技术。他让她在眼睛下面轻敲,因为他知道这个位置和她胃里的针灸子午线有直接的联系。

他不知道,他建立了一个想法,敲击可以缓解病人的焦虑。事情就是这样 — 在拍打她的眼睛后,病人几乎立即经历了胃感的突然释放。

更令人惊讶的是,病人的恐惧消失得如此之快和深刻, 她能够跑到最近的游泳池,站在游泳池的边缘,没有过去困扰她的死亡焦虑。

最终,卡拉汉创造了挖掘技术作为思想场疗法 (TFT),在这种疗法中,客户会挖掘特定的点,同时思考他们正在挣扎的问题或焦虑。

许多年后,卡拉汉的一个学生会接受这个概念,并添加我们今天在情感自由技术中看到和使用的元素。加里 · 克雷格,卡拉汉的前学生,加入了他老师已经广泛使用的 TFT 工具。通过要求客户挖掘特定点按顺序,并且在敲击每一个短语的同时大声重复一个短语,他基本上成为了 EFT 的开发者; 但并非没有他的前辈多年的基础工作。

情感自由技术是如何工作的?

身体的能量中心最好被认为是经络点。这些就像连接身体高速公路的能量通道,因此将我们与我们的感觉联系在一起 — 这通常根植于身体疼痛和情感恐惧。当这些负面感觉出现时,它们会破坏身体的平衡,我们会感觉到断开在某种程度上。

通过依次轻敲这些经络点,大声重复我们的感受和挣扎, 我们切断了持续困扰我们的负面反应和感觉链。

无论我们在处理什么 — 无论是糟糕的记忆、挣扎的关系还是强烈恐惧的时刻 — 我们都可以利用敲击来集中精力接受和解决负面情绪, 这样我们就可以让身体恢复秩序和平衡。

下面的视频概述了轻敲点及其在 EFT 技术中的意义。

How to Find the Right Points

It is generally advisable to tap with one hand (it doesn’t matter which), and specifically with your index and middle fingers together.

Tap solidly for approximately 5-7 taps, but not so hard that you hurt or injure yourself. You want to feel the pressure on the meridian points as you tap; this will come naturally with practice.

以下轻敲点每次都按顺序进行,并且重复,直到轻敲会话结束 (通常直到你开始感觉更好)。

顶头

第一点在你的头顶,轻敲头顶。这可以用任何一只手来完成,这取决于你的喜好。

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眉毛

然后,进入轻敲你眉毛的起点,在那里它更靠近鼻子。同样,这可以用任何一只手来完成。

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眼睛的侧面

移动到你眼睛的一侧 (无论哪一侧),点击眼睛外侧边缘的骨头。

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在眼睛下面

然后,在同一只眼睛下移动,直接敲击下面的骨头。

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在鼻子底下

稍微向下移动到鼻子底部和上唇之间的区域,并在那里用力敲击。

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下巴

然后,向下移动到下唇底部和下巴骨骼部分之间的区域,并在那里用力敲击。

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锁骨

从你的下巴开始,向下移动到喉咙正下方的 U 形凹口 (通常男人会固定领带的地方); 移动到锁骨下方, 它不在骨头上。用任何一只手牢牢地敲击这个区域。

下臂

从你的锁骨开始,把手伸到手臂下面,用乳头用力轻敲这个区域。对于女性来说,这是胸罩肩带的中间。

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手的外侧

最后,轻敲手外侧,小指下方,手一侧的垫子上。

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当你点击时说什么

一旦你知道在哪里以及如何点击,是时候调整你正在挣扎的东西了。

把你正在处理的一个问题或情绪带到脑海中,并调整到这种感觉,以及它是什么。你越适应它,而不是简单地试图把它推开,它就越能上升到表面,在 EFT 的帮助下被加工和处理。

典型的 EFT 短语模板是:

即使我有这个 _______,我深深地,完全地爱和接受我自己。”

通过填补空白,无论你在挣扎什么,当你点击每个经络点时,重复这个短语。

说这句话的好处不仅是通过大声说出来把它从你的身体和精力充沛的身体中释放出来,而且是通过接受你的问题。

对我们中的许多人来说,对问题和斗争的否认和摒弃导致了问题的恶化,直到我们生病和生病保持一切。EFT 所做的是给这个问题一个出口和认识,提醒我们我们不是被我们的斗争所定义的。面对他们,我们仍然接受我们自己。

你可能使用的一些短语例子有:

  • 尽管我害怕这次考试,但我深深地、彻底地爱着并接受自己。
  • 尽管我害怕被评判,但我深深地、完全地爱和接受自己。
  • 尽管我对她很生气,但我深深地、完全地爱着并接受自己。
  • 尽管我在我的身体里感受到了这种痛苦,但我深深地、完全地爱和接受自己。

你点击多长时间完全取决于你。对一些人来说,10-15 分钟是敲击的平均时间。当你早上醒来的第一件事就是这样做,这可以帮助你设定一天的基调,并在手头的任务中有更多的空间和轻松。然而,当你点击仍然是一般由你。

当你完成后,只需安静地坐着,注意你的感受 — 身体上、情感上和精力上。你可能会开始注意到更多的休息和放松,以及与你一直在处理的问题或斗争脱节。

这是经络点能量的能量转移,也是 EFT 技术背后的真正魔力。每当你需要的时候,回到实践中来。

最后的想法

情感自由技术 (EFT),也被称为轻敲,是一种替代和整体的方法,通过它来轻敲身体的经络点, 在负面情绪或身体疼痛后恢复平衡。

通过给你的问题一个声音和一个出口,通过说话时轻敲,你切断了身体的负面反应链, 让自己恢复体内平衡 — 所有这些都是用手指轻敲的简单力量。

长期植根于针灸和东方医学的历史和力量,EFT 是一种任何人都可以免费使用的工具,其治疗效果被证明是简单而深刻的。

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