激励自己锻炼的 7 种方法

也许你喜欢在附近散步或者在公园里徒步旅行,欣赏大自然的景色和声音。或者,也许你喜欢用旋转课程来推动自己,并努力工作。可能是当地娱乐联盟的篮球是你喜欢的。尽管你喜欢这些活动,也喜欢你做这些活动时的感觉,但不知何故,最近你没能集中精力参与进来。

月的 “一揽子”,往往就在你想要去工作了,但是你不在状态。锻炼会提升你的心情让你感觉更好,但是因为你现在的心情,你不想工作。这个难题听起来熟悉吗?

任何人都可能不时陷入这种墨守成规。可能是工作让你失去了太多,或者你的家庭和个人承诺消耗了你很多时间和精力。你必须找到打破这个循环的方法。找回你的状态需要找到一种重新开始锻炼的方法; 你需要一种重新开始的方法。

你如何开始?使用以下黑客之一让你重回正轨。在这个列表中找到一两个你认为可以轻松实现的想法。一旦你恢复了锻炼的魔力,你会惊讶于不仅在短时间内你能感觉好多少,而且一切看起来都会好多少。

这里有 7 种激励自己工作方法:

1.不要被吸进沙发的黑洞

一旦你的门的工作,让您的工作在衣服上的门。如果你坐在舒适的沙发上,你需要更多的毅力才能开始。把你的沙发想象成流沙,不要被拉进陷阱。

这是一个简单的物理定律 — 牛顿第一定律:静止的物体倾向于静止; 运动中的物体倾向于保持运动。锻炼后,你可以坐在舒适的沙发上。但是首先,当你从一开始就在运动的时候,保持运动并开始锻炼。

2.找问责合伙人

研究表明,有一个负责的伙伴会大大增加你的锻炼频率和成功。和你的一些朋友谈谈,找一个对你同样的时间表感兴趣的人。也许你有一个朋友喜欢在工作前一大早徒步旅行,或者你认识一个想在工作结束后马上上舞蹈课的人。知道你必须遇到其他人会让你对放弃锻炼三思而后行。

你不必让你所有的锻炼都包括你的伴侣,但是即使你每周见这个人一次, 这会让你想在其他日子继续锻炼。如果你真的觉得你一直需要一个问责合伙人,那就找 2-3 个人,每周见他们 2-3 次。

一个警告: 如果你的责任合伙人取消了你的责任,要做好准备并遵守你的时间表。每个人都不时有事情发生,但是如果你发现你的伴侣经常试图取消或重新安排,你可能需要找一个新的伴侣。

3.或者,让自己成为一个责任合伙人

承诺 30 天的锻炼计划。看看日历,构思的日子及时间你要工作了,包括什么是工作出来的。允许自己对随机的生活事件或疾病进行两次 “重做”,但只允许两次。

例如,假设你的日历上有周二工作后要去上旋转课, 但是一个家庭成员打电话给他,他的车坏了,你必须去帮忙。你将重新安排你的旋转课程的日期,并找到一个不同的日期把它放在日历上,但是你只想在必要的外部生活事件中这样做。因为你醒来太累而按下贪睡按钮不是一个好借口。

如果你能坚持这个计划的 30 天,它应该会感觉更像是一种习惯,并且更简单,因为你会获得感觉更好、情绪提升和更多精力的好处。

4.把一些小运动融入你的一天

如果你开始工作,大部分时间都坐在办公桌前,然后出去运动肌肉会感觉很好。但有时似乎很难摆脱久坐不动的习惯。解决方案是一整天都与你的身体保持联系。

白天在你的手机上设置几个计时器,当它们离开时,花几分钟时间做不同的身体运动。拉伸、向前弯曲或侧弯是一些想法。你可以靠墙站着,然后 “剥离” 它,感受每一根脊椎骨,松开你的下背部。脱掉你的鞋子,扭动你的脚趾。小腿抬起,站起来,上下抬起你的脚后跟。

这些小动作在你的工作日里做了 2-3 次可能看起来微不足道,但是它们会让你更适应你的身体自我, 这样你会更有动力去进行一些更大、更长、 “真正的” 锻炼。把它们想象成开胃菜,你的锻炼就是一顿大餐。

5.吃新鲜的东西

说到大餐,我们吃什么和喝什么与我们的感受有关。因此,如果你这些天吃得不是特别好,承诺每天至少吃一种新鲜的食物。也许你有一个苹果作为午后点心。也许你会做一份美味的沙拉来搭配你的晚餐。

有时候,我们在逃亡中如此忙碌,以至于我们没有意识到我们没有吃到我们想要的新鲜食物。通过有意识地选择寻找一些新鲜食物,你会照顾好自己,这反过来会让你在锻炼时考虑同样的选择。另一个好处是,如果你吃得很好,你可能会感到 “更轻”,并且有更多的精力工作。

6.创造另一个自我

起初听起来可能有点疯狂,但是使用另一个自我可能是打破习惯或创造一些你想要的生活改变的好方法。在他的书中另一个自我效应托德 · 赫尔曼说明了另一个自我是如何改善你生活的一种心理技巧。许多著名的艺人用不同的自我来克服怯场。

这对工作?你可能太累的工作在一天结束的时候,但你改变自我不是。假设你创造了一个名为 “铁人” 的角色。当然,当你从漫长的一天工作中回来时,你可以说服自己想在沙发上放松。但是铁人没有那种感觉 — 他已经准备好穿上运动鞋去跑步了!

7.水,水无处不在

有时候最简单的规则是最重要的。我们都知道我们应该一整天都在补充水分。但是如果你一整天都在工作,而且你整个早上都在喝一大杯咖啡,突然可能是下午早些时候,你会意识到你今天没有喝水。

喝水可以增强情绪,减少疲劳。这两个因素将帮助你寻找锻炼的动力。

确保你一整天都在喝水,如果你喝过咖啡,多喝些水来抵消脱水效果。

最后的想法

那么,这周你打算怎么走?去给自己倒一大杯水,拿出你的日历,想想你想做什么类型的锻炼。

无论你打电话给一个朋友,让他/她成为一个负责任的伙伴,还是你为自己勾画了一个另一个自我,这样你就可以利用你的力量, 你可以使用黑客来让你回到被激励工作的轨道上。

你知道当你这样做的时候你感觉有多好,所以给自己一份礼物。你不必等到明天 — 去穿上你的运动鞋吧!

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