什么茶最适合睡眠?今晚要尝试的 7 个食谱

睡个好觉对你的健康至关重要。但是我们目前的生活方式并不是为了鼓励健康的睡眠习惯而设计的。有持续的忙碌、压力、项目的深夜工作以及不健康的饮食习惯。所有这些结合在一起,首先会给你带来持续的低质量睡眠,甚至难以入睡。

研究表明,大约 6000万美国人患有失眠症。睡眠不足是所有成年人肥胖病例中 5% 的原因。这也是成年人和青少年抑郁和焦虑的主要原因。

那么你如何避免这一切呢?你如何确保每天晚上睡个好觉?

嗯,第一步显然是入睡,我们已经找到了帮助你的正确方法 — 喝茶。

几个世纪以来,为了达到镇静效果,在热水中煮某些草药或花的简单动作已经存在。据说甘菊、薰衣草和缬草等成分具有镇静作用,有助于身体放松和诱导睡眠。尽管没有确切的证据证明茶的有效性,但在很多个人账户中,人们发现草药茶有助于入睡。

你自己测试那个理论怎么样?以下是睡眠最佳茶的 7 种食谱:

1.缬草茶

这种茶自古以来就主要用作安眠药。这是众所周知的治疗失眠的药物。这种茶通过恢复脑细胞来产生更多的 γ-氨基丁酸 (GABA),一种负责舒缓神经和缓解焦虑的化学物质。

缬草茶的益处

  • 治疗失眠和睡眠问题
  • 治疗焦虑和抑郁
  • 治疗多动症
  • 让你精神敏锐
  • 治疗头痛和偏头痛

配料和配方

“这很容易制作。将一茶匙缬草根放入像热封茶包一样的输液工具中。将缬草放入一个空容器中,然后倒入沸水,让混合物覆盖 15 分钟浸泡。一刻钟后,揭开盖子,然后将混合物倒入杯子中,但要确保你通过过滤器。"

方向

在茶杯中放置一个缬草茶包或一个含有大约一汤匙松散茶叶的泡茶器。你也可以简单地将松散的茶叶放在杯子的底部。

  1. 将水加热到 90-95 摄氏度或 194-205 华氏度。如果你没有温度控制的茶壶,把水煮沸,然后静置一分钟以稍微降低温度。
  2. 将八盎司的水倒在茶包、泡茶器或茶叶上。
  3. 让茶叶尽可能长时间浸泡。一些饮酒者更喜欢清淡的茶,所以两分钟的浸泡就足够了。一个 3-5 分钟的陡峭将酿造一杯更强烈的茶,提供更强烈的效果。
  4. 饮用前,取出茶包或泡茶器,或从杯中滤出松散的叶子

2.拥抱时间茶

正如它的名字所暗示的,这是睡前和抗压力饮料的完美混合物。你也可以添加牛奶/蜂蜜。这种茶来自梅子豪华。他们还有一个非常酷的俱乐部来帮助你节省茶。

拥抱时间茶的好处

  • 减轻压力
  • 放松身心
  • 有助于缓解焦虑和失眠

所需成分

  • 甘菊,Rooibos 茶
  • 薄荷叶
  • 香草香精
  • 不含咖啡因

方向

  1. 每 16 盎司杯子使用 1 1/2 茶匙。
  2. 用沸水浸泡 3-5 分钟。

3.肉桂睡眠补品

这听起来像绝对的天堂。肉桂富含肉桂醛,这是肉桂带来的大部分健康益处的原因。肉桂也可以帮助你在晚上入睡。它还能照顾你身体的消化,帮助你获得宁静的睡眠。

肉桂睡眠托尼的好处

  • 可以降低患心脏病的风险
  • 可以提高胰岛素敏感性
  • 降低血糖水平并具有强大的抗糖尿病作用
  • 可能对神经退行性疾病有有益的影响
  • 可以预防癌症
  • 帮助对抗细菌和真菌感染,可能有助于对抗艾滋病毒

成分

  • 3 根肉桂棒
  • 1 汤匙全香料浆果
  • 1 汤匙丁香
  • 1/2 茶匙胡椒粒 (可选)
  • 15 片月桂叶
  • 2 片鲜姜,切成大块
  • 10 杯过滤水

方向

  1. 将所有原料放入一个大炖锅中混合。
  2. 烧开。
  3. 减少热量,让它们陡峭 2-3 小时。

4.甘菊花草茶

它是世界上最著名的草药茶。这种茶有两个品种,即德国和英国品种。德国洋甘菊被认为在对抗失眠方面特别有用。它有雏菊状的花,用来制茶和草药补充剂。这种凉茶可以帮助你平静和缓解焦虑和压力。

甘菊花草茶的好处:

  • 诱导睡眠
  • 治疗偏头痛
  • 增强免疫力
  • 减轻压力

成分

  • 两杯干净的饮用水
  • 两汤匙干洋甘菊或两小袋洋甘菊
  • 1/4 茶匙姜黄
  • 生姜和肉桂
  • 一汤匙天然蜂蜜和几茶匙椰子油。

指导/如何准备

“要准备茶,你需要烧开水,加入洋甘菊,让它浸泡几分钟。然后你应该加入其余的配料,然后将混合物过滤成一个杯子。如果天气冷,你可以再加热,也可以加入更多蜂蜜使它变甜。"

5.月升花草茶混合

Moonrise Herbs 于 1985年在加利福尼亚州的阿卡塔成立,其使命是成为美丽而充满活力的高品质草药和茶混合物以及各种酊剂、提取物、精油的出口, 补充剂和天然身体护理产品。

月升花草茶混合的好处

  • 甘菊花为神经系统提供舒缓
  • 柠檬香油给我们平衡
  • 缬草根啤酒花具有放松和诱导深度睡眠的能力
  • 西番莲带来一种平静的感觉
  • 头盖骨缓解与焦虑有关的失眠

成分

  • 2 份洋甘菊花
  • 两份柠檬香油
  • 2 份 skullcap
  • 1 份西番莲
  • 1/2 部分薰衣草花
  • 1/4 部分啤酒花
  • 1/4 部分缬草根

方向

  1. 测量列出的每种草药的部分,并在一个大碗中混合,直到混合均匀。
  2. 拿起你的一次性玻璃瓶 (这是我最喜欢的制作活页茶的方法) 、泡茶器和/或茶壶…… 冲泡一杯!(注意: 我所有的活页茶叶制作用品都是从网上从山地玫瑰草药中获得的。)
  3. 这种花草茶混合物将在阴凉、黑暗的地方保存大约 6 个月。
  4. 这种茶足够温和,可以每晚使用。睡前 30 分钟喝一杯。

6.柠檬香蜂茶

这似乎是润唇膏的配方/配方,但实际上不是。对于患有失眠症的人来说,这是最有效的茶之一。这种茶还有助于减轻压力、消化不良、焦虑、增强睡眠,并有助于更快治愈感冒疮。柠檬香脂茶是治疗失眠的标准草药,当它与其他草药如甘菊和缬草混合时,它可以给你更好的睡眠诱导特性。

柠檬茶的好处

  • 改善睡眠
  • 缓解压力和焦虑
  • 改善认知和情绪
  • 加强记忆和解决问题的技能
  • 缓解肌肉酸痛

成分

  • 4 杯开水
  • 20 片新鲜叶子或 1 汤匙干柠檬香脂

方向

  1. 把水煮沸。
  2. 将叶子加入平底锅。
  3. 倒在沸水上。
  4. 盖上盖子使其陡峭。
  5. 如果可能的话,让你的茶浸泡一夜 (或者至少 30 分钟)。

7.可爱的薰衣草茶

薰衣草的气味很难闻,但是它的药用特性棒极了。只有一杯薰衣草茶可以促进你的身体、大脑,并帮助你打瞌睡。它同样可以用作胸部清洗,以帮助促进支气管炎、哮喘和感冒的影响。它同样有助于减少黑客攻击,并有助于解决其他呼吸问题。薰衣草对青少年和成年人都非常有效,而且比处方药安全得多。它可以帮助减少发烧、恢复伤口、割伤和瘀伤。

薰衣草茶的好处

  • 改善睡眠
  • 改善心脏健康
  • 防止炎症
  • 治愈焦虑

成分

  • 3 汤匙新鲜薰衣草花或 1 1/2 汤匙干薰衣草花
  • 2 杯开水
  • 如果需要蜂蜜和柠檬

方向

  1. 把花放在茶壶里
  2. 加入沸水
  3. 浸泡 4 到 5 分钟。
  4. 如有必要,倒入杯中,过滤以去除花蕾。
  5. 供应薰衣草花茶加蜂蜜和柠檬片。

在我们今天紧张的生活中,入睡并不容易。我希望有了这 7 种凉茶食谱,你能睡得更好,缓解一些压力。

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