7 种鲜为人知 (但有力) 的方法来改善你的健康

健康就是财富 — 你可能以前听说过…… 这绝对是真的。你赚多少钱并不重要。如果你不健康,你就不会享受它。

但事情是这样的 — 健康生活并不像大多数人想象的那么困难。事实上,只要朝着正确的方向稍加推动,健康的生活可能是最容易实现的事情之一。

所以,在这篇文章中,我将带你了解一些简单的,不太受欢迎的,但已经被证实的提升你健康水平的方法。让我们进入它。

1.领养宠物

尽管如此,宠物有时会变得沙哑、耐嚼和完全凌乱,但这并不是它们的全部。宠物也可以拯救你的生命…… 至少专家们是这样说的。“宠物减轻了我们的压力水平,导致皮质醇产生减少,血压降低,心脏病发作的风险降低,” 梅根 · 蒂伯说,他是 DVM 和 Tuft + Paw 的主要宠物专家。

但这并不是全部 — 你应该考虑养一只宠物还有很多其他科学支持的原因…… 尤其是如果健康的生活是你的目标。

  • 宠物可以帮助你保持活跃。如果你缺乏锻炼的动力,你可能只需要一只宠物。在一项特殊的研究中,研究人员发现几乎一半的养狗人每天有效地锻炼半小时,每周至少锻炼五天。这是每周 150 小时的锻炼…… 正是疾病预防控制中心推荐的!
  • 宠物可以帮助对抗抑郁。抑郁不是一件好事,任何人都不应该经历它!好消息是宠物可以提供帮助。根据一项对患有抑郁症的大学生进行的研究,在参与者与一只治疗犬呆了几个小时后,抑郁症状减少了 60%。在澳大利亚的一项研究中,猫的主人报告说,他们的心理健康状况比非宠物的人好。此外,研究还表明,猫有助于改善儿童的身心健康。
  • 宠物可以让你远离医生的办公室。信不信由你…… 这是真的。根据澳大利亚对养狗人进行的一项研究,据观察,养狗人去看医生的次数比没有宠物的人少 15%。做你想做的。

2.开始一个花园

你可能不认为把手伸进泥里可以改善你的健康…… 但是就科学证据而言,园艺实际上可以在很多层面上有益于你的健康。方法如下。

  • 它会让你接触维生素d还记得维生素d 吗…… 你知道,阳光维生素?事实证明,园艺 (即户外) 可以帮助你获得大量这种重要的维生素。其中,维生素d 有助于增强骨骼和免疫系统。
  • 这是一种很好的锻炼方式。如果你想工作了,甚至没有意识到的是,所有你需要的是园艺。园艺是一种很好的有氧运动,它能让你不注意就出汗。所涉及的各种动作,如弯曲、扭曲、蹲坐,都工作锻炼各种肌肉群,并有助于提高耐力和柔韧性。
  • 它可以帮助对抗孤独。园艺会对心理健康产生巨大影响。在许多情况下,拥有花园的人报告说情绪有所改善。此外,社区花园可以为社会化提供独特的机会,尤其是在老年人中。
  • 它降低了患痴呆症的风险。根据发表在《澳大利亚医学杂志》上长达 16 年的研究,体育活动,尤其是园艺,有助于降低患痴呆症的风险。

3.与腹部脂肪分手

抱歉打破你的泡沫伙伴…… 但是如果你想长寿健康,你绝对需要摆脱多余的身体脂肪…… 尤其是腹部脂肪。但是为什么腹部脂肪这么重要呢?好吧,我们只能说这比刺穿你的霸气和社会可接受性更有害。

除此之外,腹部脂肪积聚在你的内脏周围,这与各种代谢疾病如 2 型糖尿病有关。这真的不好。

知道你腹部脂肪过多的最简单方法是监控你的腰围。通常,男性超过 40英寸 (102厘米),女性超过 35英寸 (88厘米) 的腰围被认为是腹部肥胖。这是一个比称重秤更好的指示器。

好吧,说够了!你怎样才能摆脱腹部脂肪?让我们来看看:

  • 用排毒茶榨汁。我知道这听起来很荒谬,但听我说完。减肥茶 — 或者有时被称为排毒茶 — 在很多方面对身体有益…… 包括减肥。例如,研究表明绿茶可以帮助你在短时间内减掉大量的体重。然而,如果你在购买减肥茶,在花一分钱之前,确保你做了研究并阅读了其他人的评论…… 相信我, 你会省去很多麻烦的。
  • 去掉糖。好吧,听好了 — 如果你不放弃多余的糖 (和含糖的东西),你所有的减肥努力都将是徒劳的!含糖饮料特别容易被滥用。研究表明,含糖饮料使儿童肥胖的风险增加 60%。
  • 多吃蛋白质。你知道蛋白质可以帮助你减肥吗?嗯,它可以!事实上,它是在这方面可以帮助你的最重要的常量营养素之一。因此,如果你想减肥并保持体重,那么用蛋白质填充你的盘子,去掉碳水化合物。
  • 多锻炼。好吧,如果你真的很想减掉腹部脂肪,那么你需要锻炼…… 不管少运动。现在,我说的不是腹部运动 — 那些根本工作!为了减掉腹部脂肪,更多地关注有氧运动,如散步、跑步和游泳…… 这些都更有效。

4.睡觉!

所以,你可能听说过睡眠对大脑健康和生产力如此重要,对吗?嗯,这是真的!在保持健康方面,高质量的睡眠是无可替代的。

除了扰乱你的大脑化学物质,睡眠不足还会扭曲你的食欲,增加压力,诱发胰岛素抵抗,增加体重增加和肥胖的风险。这真的很糟糕。

所以,无论你做什么,不管你有多忙,不要用任何东西来代替一夜好眠。专家建议每晚睡眠 6-8 小时。睡眠有问题吗?别担心…… 我掩护你。这里有几件事可以尝试睡个更好的觉

  • 睡前 1-2 小时远离电子设备。智能手机、电脑和电视发出的蓝光已被证明会影响睡眠质量。
  • 保持规律的就寝时间。它允许你的内部时钟正常工作,并在你需要的时候释放睡眠激素 (褪黑激素)。
  • 睡觉前洗个热水澡。它有助于缓解压力和提高睡眠质量。
  • 服用褪黑激素补充剂.这是一种天然的安眠药,能有效地配合你的身体来提高睡眠质量。

5.放弃饮食…… 保持健康的生活方式

饮食。不要。工作。

就这么简单。当然,任何导致摄入更少卡路里的饮食限制都会帮助你在短期内减肥。但是从长远来看,大多数饮食就像一包卡片一样倒下了!事实上,节食甚至会使你更容易导致未来的体重增加。

那么,你应该怎么做?好吧,与其把你所有的注意力都集中在这种饮食上,不如改变积极的生活方式。每天去公园散步,在打扫或做饭的时候放一盘磁带,在房子里跳舞,扔掉便宜的麦当劳甜甜圈,吃新鲜的水果和蔬菜。

这些看似简单的生活方式改变比限制性饮食更有效,更容易长期维持。然而,你吃什么也很重要。如果你真的想变得健康,你需要放弃精制垃圾食品,转而选择干净的全食品。

坚果特别有帮助。所以,如果你需要一种健康的零食来保持你的嘴忙碌,而不危及你的腰围,烤杏仁可能是你所需要的全部。

6.多吃鸡蛋

好吧,你可能听说过鸡蛋和饱和脂肪对健康有害。嗯,那只是胡说八道。鸡蛋营养丰富,有时甚至被称为 “大自然的多种维生素”。

鸡蛋通常因其高胆固醇含量而受到歧视。但是你猜怎么着 — 研究表明这对大多数人的血液胆固醇没有影响。

还有什么?在另一项涉及 260 多名参与者的研究中,观察到鸡蛋的摄入与心脏病的风险完全没有关系。你还需要什么,对吗?

7.照顾好你的肠道

好吧,听好了 — 你健康的支柱建立在你的内脏里!几乎所有可以想象的健康状况都源于肠道问题。但这怎么可能呢?

嗯,碰巧的是,肠道是数百万细菌的家园…… 被称为微生物群。这些细菌掌握着你充分消化和利用食物、免疫反应和许多其他重要物质能力的关键。

有趣的是,糟糕的生活方式选择,如吃垃圾食品、过度给自己压力、睡眠不足和过度使用抗生素,都会对你的微生物群产生负面影响。那么,当你激怒肠道中的细菌时会发生什么呢?

在大多数情况下,你的新陈代谢会受到影响,体重也会增加。但是在较暗的情况下,免疫系统会受到损害,这为各种疾病打开了大门。

好吧,受够了世界末日的谈话。你如何照顾好自己的直觉来避免所有这些讨厌的事情?这是一个低谷:

  • 吃大量的纤维。纤维是细菌的食物,它也有助于介导食物沿着肠道的适当通过。高纤维食物包括爆米花、燕麦、杏仁、胡萝卜和奇亚籽。
  • 慢慢吃。它将有助于营养物质的适当消化和吸收,从而促进肠道健康。
  • 服用益生菌补充剂。益生菌是含有有益细菌的补充剂,有助于促进微生物群的平衡。小心点,确保你得到了正确的。
  • 多喝水。好细菌喜欢它。它也有助于保持肠道的健康和健康。

该最后

健康的生活并不像大多数人希望你相信的那么难。有时候,它归结为简单的、被忽视的事情。然而,如果不采取行动,你的健康目标将仍然是一个不断消失的海市蜃楼。

所以,放开你的屁股,开始工作。继续…… 种植一个花园,收养一只宠物,吃一些鸡蛋,打床垫,四处走走,喝一些减肥茶,在你的餐具室做一些改变…… 只要做点什么。它不需要是一大步…… 从你自己的节奏开始。记住罗马不是一天建成的。

不过,有一点是肯定的 — 你可以实现你的健康目标…… 当然,只需一点点工作。你有这个!

标签:

猜你喜欢