如何缓解压力: 9 种快速放松技巧

根据美国压力研究所的说法,找到压力的一个单一定义是困难的,因为每个人都以自己的方式经历它。

我们可以引用古老的爱比克泰德名言,“人们不是被一件事打扰,而是被他们对一件事的感知所打扰。”如果我们认同这种意识形态,我们可以看到压力的统计数据是如何上升的,最新的数据平均有 70% 的美国人口经历压力症状。不仅如此,这些症状已经转向以疾病的形式在身体上的身体表现,以及精神健康障碍,如抑郁和焦虑。

在我们快节奏的世界里,寻找压力是很容易的。有太多的事情在进行,有太多的任务要处理,压力是我们的盘子里有太多的东西,而一天中没有足够的时间的简单副产品。

压力的主要原因是工作/职业、金钱和世界的未来 (无论是在当地社区的政治上还是社会上)。工作压力已经成为不幸的驱动力,估计 80% 的工作人员报告说工作环境压力很大。

当我们感到压力时,我们的身体会经历许多生理变化: 头痛、疲劳、疼痛、消化问题、失眠、血压升高、下巴紧咬, 肌肉紧绷,还有更多。同样,我们也会出现情绪和精神症状,如焦虑、能量不足、思维混乱、焦虑、抑郁和惊恐发作。

谢天谢地,随着对这一主题的大量外部研究,压力管理已经成为平衡工作、生活和任何介于两者之间的事情的优先事项。全球主要经济体、公司和组织已经改变了他们对我们如何看待压力的态度,因此创造了更全面的工作生活环境来帮助缓解压力。

那么,你如何通过一些简单的技巧来缓解压力呢?

1.在白天找时间锻炼

锻炼不必占用你几个小时的时间。我们不能都能去健身房或某类别的每天两个小时, 但是在一天中找到优先考虑运动的时刻是养成习惯的一个好方法。

在你的日历上写下每周至少一次在当地健身房上有氧运动课的时间,并承诺这段时间。直接开的工作,如果你有,因此消除了诱惑,呆在家里。

在午餐时间散步,而不仅仅是在午餐时间工作。在手机上设置警报和提醒,让您负起责任。

这里有更多帮助你的方法: 5 种寻找锻炼时间的方法

2.用健康的液体保持水分

我们可能需要几杯咖啡来让我们早上开始,但是这种上瘾有起有落。你知道白天喝大量咖啡会提高你的皮质醇水平吗,就像压力一样?

选择用水、花草茶、无糖冰沙或果汁来减少一天的液体是平衡食物能量的好方法。

3.把工作留在工作中

通常,经过一整天的工作后,我们会把我们的项目和任务带回家。当这些待办事项清单跨过我们家的门槛时,我们开始失去作为一名雇员和一个有家人、朋友和社交生活的人之间的界限。

保持这些界限清晰,在工作中离开工作岗位是一项关键技术,它能让你享受一天的剩余时间,每天,去做那些给你带来快乐的事情, 从而减轻压力并把它留在门口。

4.腾出时间来娱乐

无论是每月和朋友出去看一次电影,还是看一场游戏或一场音乐会,玩得开心都是我们经常搁置的事情。

你有多少次遇到一个老朋友,建议你见面,然后永远不要坚持到底?我们都为此感到内疚。

生活的方式获取,但就像我们计划的整个工作天,我们还计划时的放松和享受的简单的事情。

5.冥想

冥想是一种快速发展的实践,而且是有正当理由的。它不仅能降低皮质醇水平,从而增加压力; 它还能促进深度放松和休息。

你可以在一天开始前的早晨冥想,为你想如何处理一天的任务定下基调; 或者你可以在晚上睡觉前冥想, 轻松进入宁静的睡眠,远离一天的事情。

无论你何时决定练习,开始练习都是第一步。如果你无法找到并参加当地的冥想课程,请收听手机上的许多免费指导冥想应用程序,如洞察计时器、顶空或平静。

你也可以看看这个指南: 初学者冥想: 如何快速深度冥想

6.挤出时间自我照顾

这可能是你善待自己的最佳时机。自我保健不一定昂贵也不一定复杂。这可能是一些简单的事情,比如在漫长的一天结束时洗个漂亮的泡泡浴,或者在周末去野餐。只要它为自己腾出时间,它就是自我照顾!

自我照顾不仅能缓解压力,还能让你回到当下,在那里你可以享受一天,享受自己,而不用追逐未来的想法。

尝试这 30 个自我护理习惯中的一个,以获得强壮健康的身心。

7.考虑补充

尽管我们的大部分维生素和矿物质来源于食物,但有时我们需要额外的补充剂来填补空白。

维生素c 和维生素d 在增加我们的能量方面很高,尤其是在阳光不足、柑橘类水果并不总是容易获得的寒冷月份。

同样,你从海鲜和鳄梨中得到的 ω-3 脂肪酸已经被证明可以减少高达 20% 的焦虑,并且它们对你的免疫系统和消化非常健康。

8.弥漫精油

我们的嗅觉系统 — 我们的嗅觉 — 在我们如何缓解压力中起着关键作用。回想一下你最喜欢的气味,以及当你注意到它时的感受。通常有一种立即放松的感觉,好像紧张正在消失。

精油长期以来一直被用于芳香疗法,如今,购买精油并在家里、办公室甚至车里扩散从未如此简单。

一些被证明可以缓解压力和焦虑的流行气味是薰衣草、檀香、茉莉花、柠檬草和玫瑰等。

除了扩散之外,考虑在手腕、太阳穴和脚底内侧局部应用,以获得持久的全天效果。

9.记日记

另一个被证实的消除压力的策略是开始写日志练习。每天早上打开你的日记,做一个思想垃圾场。这包括写下你脑海中的任何东西,无论是前一天晚上的,还是你醒来时的想法。写下任何你可能记得的梦也是有帮助的。

这种做法背后的想法是,一旦你抛弃了你可能有的任何想法,你就更清楚地确定你一天的优先顺序。就好像你在创造一个新的空白石板。

此外,写下你的想法可以让你从一个分离的角度来处理和分析它们,而不会让它们恶化并在以后变成紧张的回忆。

了解更多关于日记写作的信息: 如何使用 5 分钟的日记来投资你的幸福

最后的想法

尽管我们在日常生活中杂耍,但压力是潜伏在阴影中的不幸跟踪者。

我们可以屈服于让我们陷入身体和精神痛苦的压力习惯和模式; 或者我们可以将我们的习惯转向更有成效、治疗和治愈的东西。

谢天谢地,有了我们掌握的资源和技术,这些习惯比我们想象的要容易得多。

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