增强锻炼动力的 10 种方法

你在办公室度过了漫长的一天,你想锻炼身体,但是你找不到动力。或者也许你认为你有动力,但是 “生活” 阻碍了你的锻炼,因为你觉得你有太多的事情要做。

把你的锻炼作为优先事项,并找到适合你日程安排的方法,会给你带来许多健康益处,让你觉得你已经找回了你的魔力。

如果你把锻炼视为你给自己的礼物,而不是你必须完成的令人厌恶的活动,那么锻炼会容易得多。想想你的健康和活力 — 通过锻炼,你把自己当成了优先考虑的事情。来自一个自爱的地方。

研究表明,有规律的运动可以改变大脑,从而提高记忆力和思维能力。所以,如果你正在使用的借口,工作是在太多的你有时间去工作了,想想你的工作作为一个部分的工作。你在帮助你的大脑在工作中更加敏锐。

“健康的锻炼不仅对保持身体良好的生理功能有价值,而且对精神清晰和感觉健康也有价值。” — 医学博士保罗 · 达德利 · 怀特

一旦你准备好把锻炼作为优先事项并给自己这份礼物,你如何将锻炼目标落实到日常生活中?

这里有 10 种方法可以增强你的锻炼动力。这些策略将帮助你保持锻炼的力度。

1.承诺你的日历

假设你想一周工作三次。看看你那周的日历,看看这些地方最适合哪里。然后,承诺坚持那些时代。

一项锻炼研究表明,保持常规锻炼的一个巨大障碍是能够将其融入一个人的日程安排。让这些约会牢不可破。也许你可以处理各种各样的事情,所以每周有一天你可能会进行清晨锻炼。那周的另一天工作在下班后适应它。

2.从 20 分钟开始你的一天,为你自己和你的锻炼

你可能有长远的打算,荷兰国际集团的工作后,工作或在午餐时间,但不可避免的承诺可能侵犯到那个时候。

如果你站起来,第一件事就是停止锻炼,那么你一整天都在收获能量提升的好处。这项锻炼可以是早上散步,或者在你起床的时候打瑜伽垫。

3.拓展你的视野,寻找多样性

我们的大脑渴望多样化。如果你被困在老一套的训练中,也许是时候伸展一下自己了。

集思广益一些听起来对你有吸引力的疯狂想法。击剑?寻找你所在地区的班级。皮划艇?看看你附近是否有地方可以租皮艇,找一些当地的户外俱乐部,在那里你可以和其他人一起去。

即使你尝试的新事物很有挑战性,给自己一些时间坚持下去,看看它是否适合你。

4.将与朋友的社交时间结合到你的锻炼中

因为你的社交生活,你很难适应锻炼?不要只和你的朋友在酒吧聚在一起,看看你是否能和他们一起安排一次公园远足。或者你可以像踢球一样加入娱乐联盟。你可以说服一个朋友加入你,或者你可以自己注册并结识一些新朋友。

一些运动研究报告称,竞争是运动的一个关键动力,你可以在这些联盟中的一个利用这一点。其他机会包括在当地公园、健身房或健身中心打篮球或打网球。寻找一些方法让你的锻炼更加社会化,或者将健身活动融入你的社交生活。

5.用音乐来激励你

你的播放列表过时了吗?花些时间创建一个伟大的锻炼播放列表。搜索 Spotify 或在 Pandora 上创建一些激励站。

想想哪些歌曲让你感动。如果你听到那首歌,你就不能坐着不动。使用那些。甚至是来自岩石可能是你的好动力。

您可以创建多个主题播放列表,在您的锻炼中激发更多的创造力和乐趣。制作一个有史以来最好的轮滑歌曲的播放列表怎么样?还是最好的重金属锻炼歌曲?最佳 80 岁的锻炼播放列表 (也许它包括让我们开始锻炼)。

6.如果你不喜欢音乐,找一些很酷的播客

下载你感兴趣的播客或有声读物。迷失在一个好的播客或有声读物中可以让你的锻炼时间飞逝。如果你得到了 “多任务处理” 的满足感 — 你就是在看书或在播客上保持最新的时候开始锻炼的。

7.更新您的装备

也许你没有准备好锻炼,因为你的健身器材来自黑暗时代。如果你去为你的锻炼拿出一件 t恤,而它满是洞或者来自大学聚会,是时候重新做你的锻炼衣柜了。

把买新的健身器材看作是对自己的投资。我们多久确保我们的客厅或厨房是最先进的,但我们不把任何时间、精力或金钱投入到我们的个人物品中?

这可能就像买一个新水瓶一样简单。确保你有支持性和合适的鞋子是实现你的锻炼目标的关键。如果你得到一个新的运动 t恤或紧身衣,它会让你更有动力去运动。

8.就像你在工作中变得有条理一样,为你的工作做好准备

列出你锻炼所需的动力。如果你要晨跑,前一天晚上把你的运动服整理好。把你的水瓶装满,放在柜台上。

工作后的锻炼者来说,打包你的衣服去工作,这样你就没有理由不去健身房了。或者工作回家,把你的衣服整理好,这样当你回家的时候; 他们会不太温柔地提醒你说,“嘿,伙计!是时候去散步了!"

9.使用警报作为提醒

所以你不是一个早起的人。如果你认为在工作前早起锻炼身体对你来说是不可能的, 然后为你下午/晚上开始准备工作所需的时间设置闹钟。

如果你想在下午6点散步,请在下午5:30 设置一个闹钟作为提醒。当你听到警报时,它就像一个轻推说,“是时候穿好衣服走路了。” 你不想逃避自己。

10.用锻炼换下班后快乐时光的饮料

也许你跳过了一些锻炼,在快乐时间和同事见面。或者你在漫长的一天工作后,第一件事就是喝杯酒来缓解一天的压力。虽然有时喝杯酒放松是件好事,工作后这样做可能是一种习惯。你可以用锻炼来代替这个习惯。

切出酒精工作之后,它给你更多的时间在一天换工作了。所以,试着从工作中直接工作或者在回家后穿上运动服,然后出门跑步或散步。不管是什么,把快乐时光想象成一种新的 “快乐时光”,让你在锻炼中对待自己和身体。

锻炼有助于避免焦虑和抑郁,所以如果你的工作后饮料是为了减轻工作后的压力和焦虑,那就让邻居出去走走。

该动起来了!

生活有时会妨碍我们最好的计划,包括工作但是通过保持自爱的态度,给自己时间锻炼,你可以使用上面的提示来帮助你保持锻炼方案的正轨。

通过使用一些组织技巧以及记住你把锻炼作为优先事项的原因,你不仅会找到时间来适应它,而且会感觉很好。

现在,你将在本周实施哪些策略?

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