建立韧性和保持坚韧的 17 种方法

你曾经在某件事上失败过或者经历过困难吗?你是否犯了错误或遭受了挫折,发现自己吃了太多的冰淇淋 afterward?

振作起来!你是个好伙伴。

甚至碧昂丝和阿尔伯特 · 爱因斯坦也面临过困难时期。但是从困难的情况中恢复过来的人和蜷缩在胎儿位置的人之间的区别在于他们选择对这些事件做出反应的方式。

韦氏词典将 “弹性” 定义为 “从逆境或变化中恢复或轻松适应的能力”。“好消息是,你可以学习如何变得更有弹性。是的,你可以选择从底部反弹回来。

所以,放下那个冰淇淋盒,准备一个鼓舞人心的谈话。这里有 17 种建立弹性的策略,可以帮助你克服障碍,震撼你的生活。

1.失败是正常的 — 继续前进

根据肯尼斯 · 金斯伯格,作者培养儿童和青少年的复原力因此,“7 C 的弹性” 的第一个是 “能力”。年轻人要成功,他们必须培养处理困难情况的技能。这也适用于成年人!

为了增强你的能力,看看学习曲线。它告诉你,在你失败后,只要坚持不懈,你就可以提高。但是你的表现不会稳步提高。知道这个有趣的事实可以防止你过早放弃。

如果你仔细看看下面的 “曲线”,你会发现它实际上是参差不齐的。这些高峰和低谷意味着你会像承诺的那样,在某些日子里变得更好,但是你也会有一些日子达到平稳状态或者你的表现直线下降。

建立韧性和保持坚韧的 17 种方法

所以,放松一下,坚持住。如果你坚持,你成功。

2.采用 “成长心态” 来建立信心

金斯堡建立韧性的第二个 “C” 是 “自信”,即对自己能力的信念。这里有一个有趣的事实。原来你的方式视图你的能力比你的实际能力更重要。让我给你举个例子

根据心理学家卡罗尔 · 德威克博士的说法,称赞自己聪明或者告诉你的孩子他们聪明会鼓励一种 “固定的心态”,即相信你的能力是静止的。当你测试失败时,你会感到被打败,因为你认为你设定的智力不足以成功。

另一方面,赞扬努力和努力工作培养了一种 “成长心态”,即智力可以发展的信念。当你在考试中表现不好,并且相信你可以变得更聪明时,你会把它视为一个挑战。你投入了额外的时间和精力,下次做得更好。

无论是运动、育儿、商业还是其他任何事情,你在被击倒后恢复的能力取决于你的心态。要学习如何向更成熟的心态转变,请看这篇文章: 培养自我提升的成长心态的 5 种方法

当你明白你可以通过努力加强自己的能力时,随着时间的推移,你会在工作、学校和生活中做得更好。

3.使用失败作为反馈

你知道奥普拉 · 温弗瑞在她新闻主播生涯的早期就被降级了吗,因为她没有电视节目的 “信息技术因素”?她继续重塑自己的职业生涯,并统治了 25 年的日间脱口秀。她告诉哈佛 2013 届毕业班,

“没有失败这回事。失败只是试图将我们推向另一个方向的生活。"

也许你的演讲没有像你希望的那样顺利,因为你把它给了错误的观众。也许你上次的关系工作成功,因为你的前任不适合你。不管你多么努力地强迫一个方形的钉子,它都不会插进一个圆孔里,在这个过程中你会筋疲力尽。有什么意义?找一个方孔!

正如 Zig Ziglar 所说,

“最成功的人是那些从错误中吸取教训并将失败转化为机会的人。”

4.想出通往你目标的替代途径

当你遭受挫折时,不要认输。想出一个不同的计划去你想去的地方。

例如,当我 30 岁的时候,我决定成为一名摇滚明星。尽管我的音乐很受欢迎,洛杉矶的一位 A & R 经纪人告诉我,我太老了,不能从事音乐行业。所以,我把注意力转移到在海外发行一张光盘上,并与南非的宝丽金签约。

戴夫 · 费尔德曼和黛安 · 德雷尔对 “希望干预” 的研究发现当人们设定一个目标时,想象三个步骤去实现目标,想象三个可能阻碍目标的障碍,然后制定三个策略来克服它们, 他们能够成功地解决生活中的问题并达到他们的目标。

设定一个有意义的目标,并想出其他路线来实现它,以防你遇到障碍。凡有意愿,有办法!

5.发展你的超能力

你生来就拥有世界上其他人都没有的独特天赋。承诺通过学习、纪律和实践发展你天生的超能力可以提高你的能力和信心。这似乎是一项艰苦的工作,但实际上很有趣。没有什么比在你喜欢做的事情上做得更好更好的了。

吉米 · 亨德里克斯一直在练习吉他。他登上飞机做炒鸡蛋时戴着它。他成为了一名吉他手大师,因为他不断寻求提升自己的内在天赋。我已经录制了数百首歌曲,但我仍然参加歌曲创作课程来磨练我作为歌手兼歌曲作者的技能。

找一些 YouTube 视频,买本书,或者上课来提高你的技能。即使你只是把它作为一种爱好或一个辅助项目,发展你与生俱来的技能会给你克服生活挑战所需的能量和专业知识。

6.找到一个支持的部落

金斯堡建立弹性的第三个 “C” 是 “联系”。“他鼓励父母为儿童和青少年提供他们需要的安全保障,让他们独立自主,并提出创造性的解决问题的方法。成年人也需要积极的鼓励和社区。

寻求支持不是软弱的表现。即使是强大的复仇者 (美国队长、钢铁侠、绿巨人等)。当威胁变得太大而他们中的任何一个人都无法单独处理时,他们会联合起来。多萝西 · 盖尔在绿野仙踪因为她的朋友稻草人、铁皮人和胆小的狮子的一点帮助。

与志同道合的朋友和熟人在一起,他们可以让你走上目标的轨道。找一个问责合伙人,每周相互登记一次。一定要和 “有权力” 的人建立联系,他们从自己的内心找到自己的权力,并喜欢帮助彼此的旅程。

下次生活击倒你时,发出蝙蝠信号让你的部落来帮助你。它们会帮助你更快地反弹并拥有你的力量。

7.从你的生活中移除氪星石

尽管让自己与一个积极的部落在一起很重要,但你也必须与那些在游行中下雨的人保持距离。

如果你的生活中有反对者,要意识到这种 “权力过度” 的心态是一种不足的迹象,而不是真正力量的展示。如果人们的自我意识完好无损,他们就没有必要激怒、折磨或控制你。当人们试图氪星袭击你时,这是他们的弱点,不是你的。

为了保护自己免受那些试图贬低或操纵你的人的伤害,学习如何区分有用的信息和控制批评。前者让你充满能量,给你方向感; 后者让你感到被打败和筋疲力尽。考虑来源。

8.树立良好的意图

金斯堡建立韧性的第四个 “C” 是 “性格”,它是关于从错误中吸取教训。

超级英雄用他们的力量拯救地球。超级恶棍通常也拥有超人的力量,但他们使用它们是为了个人利益。你属于哪个阵营?这取决于你在做什么吗?

创建一个你的价值观列表,不管发生什么,都支持它们。忠于自己,正直地生活将帮助你度过困难时期。

9.实践善良

建立复原力的第五个 “C” 是对他人福利的 “贡献”。最小的善举可以产生积极的影响。

根据 Psy.D 的塔利亚 · 斯坦伯格的说法,

“研究表明,接受、给予甚至目睹善意的行为会增加血清素的产生,血清素是一种调节大脑情绪的神经递质。”

善良会让你感到更快乐、更平静,这有助于你在困难的情况下脚踏实地。

你今天能做什么小善举?给你爱的人一个额外的拥抱?给失散多年的朋友打电话或发邮件?这里有更多的想法给你: 每天进行随机善举的 29 种方法

下次你在镜子里看到自己的倒影时,一定要自己击掌。善待自己很重要。

10.听你喜欢的音乐

建立恢复力的第五个 “C” 是使用应对策略来应对压力。当你感到沮丧时,让自己振作起来的一个简单的捷径是听你喜欢的音乐。

研究表明,听到你最喜欢的音乐会释放多巴胺,一种感觉良好的神经递质。当你快乐的时候,你可以更好地组织信息,更有创造性地思考,成为一个更好的问题解决者。

我喜欢唱 “咆哮” 给我莫邪。你呢?你只需要 15 分钟你最喜欢的曲子。所以听好了!

11。给自己一个拥抱

当你感觉不好的时候,建立韧性的另一个快速方法是给自己一个拥抱。听起来很傻?不是的。

根据克里斯汀 · 内夫博士,作者自我同情拥抱自己会释放催产素 (一种让你感到安全和被爱的爱情荷尔蒙),从而减轻压力。

下次你受到挑战时,试一试。即使你在公共场合,你也可以小心翼翼地拥抱自己。你会惊讶于你感觉好多了。

12。积极肯定

当你把事情搞砸时,你内心的批评家经常告诉你你不够好或者你是个骗子,这让事情变得更糟。仅仅因为这些挖掘给你带来压力并不意味着限制性的想法是真的。

研究表明,说积极的话,比如 “继续前进” 和 “你能做到”,可以取代消极的自我对话,帮助你重新站起来。

需要一些积极肯定的想法吗?这里有一些: 10 个对成功的积极肯定会改变你的生活

13。将 “恐惧” 重新标记为 “兴奋”

当有什么东西让你害怕时,你的交感神经系统会让你为战斗或逃跑做好准备。你知道当你兴奋的时候你会经历同样的生理反应吗?

下次你手心出汗的时候,试着把这种反应重新解释为兴奋,用那种紧张的能量来掌握你想做的任何事情,不管是演讲, 参加工作面试,或者赢得比赛。

事实上,你内心的批评家正在扰乱你的思维,这可能意味着你正处于一个新的成长机会的边缘。充分利用肾上腺素,并争取它。

14。站在神奇女侠/超人的姿势

根据艾米 · 卡迪,畅销书的作者存在,采用神奇女侠的力量姿势 — 双手放在臀部,双脚分开,肩膀向后 — 两分钟可以让你感觉强大。

这个姿势反馈给你一个悠闲的阿尔法 (即超级英雄) 的体验。当你需要一股力量时,试试吧。它起作用了!如果你是一个男人,当你这么做的时候,就假装你是超人或托尔。

你可以在这个 TedTalk 中了解更多关于这个姿势的力量:

15. Write about Tough Times

The last thing you probably feel like doing after a painful experience is dwell on it, but research by Dr. James Pennebaker shows that writing about tough times can actually improve your psychological and physical well-being.

连续四天每天 20 分钟记下你对情绪激动事件的想法和感受。因此,你会感到精神和身体更加强大。

16。停止对自己做出判断

建立弹性的最后一个 “C” 是学习如何感受对生活的控制感。宁静祈祷明智地建议我们接受我们不能改变的,改变我们能改变的,并学会区分不同。但是老实说。最后一部分可能会变得棘手。

均衡饮食、锻炼和充足睡眠有助于你从艰难时期恢复过来。但是如果你有一个坏习惯阻止你养成这些健康的习惯呢?这里有一个聪明的女人几年前给我的小贴士,可以帮助你打破这种模式:

想象一下,每次你吃了额外的饼干,喝了额外的一杯酒,或者熬夜看电视,一层就会被放在想象中的碗里。每次你重复这个模式,另一层会下降,随着时间的推移,这些层会堆积起来。

要想摆脱困境,只需观察自己正在吃那块额外的饼干,而不是评判自己。与此同时,想象一下,结果是一层从虚构的碗中被移除。如果你又染上了坏习惯,不要做出判断。带着同情观察你自己,看到你脑海中的另一层。

随着时间的推移,这个隐喻的碗变得越来越空,你开始在这个过程中更快地抓住自己 (例如,当你第一次把手放进饼干罐时)。最终,你甚至可以在开始之前阻止自己。这个温和的正念工具可以帮助你改变你无法控制的习惯。

17。为成功做好准备

我的朋友迈克非常喜欢快速滑雪,以至于他快要摔断脖子了,因为这让他处于最佳状态,展现了他最好的表现。如果他尝试一个更陡峭的斜坡,他会摔倒; 兔子斜坡会让他无聊。像金发姑娘一样,他找到了一座 “恰到好处” 的小山,让他进入了这个区域。

这最后一点与建立弹性有什么关系?当你在这个区域时,你会尽你最大的工作。如果活动太简单,你的思绪就会飘忽不定。如果太难,你也会被淘汰。这是你内心的批评家偷偷溜进来向你开火的关键时刻。

为了创造一个成功的结果,有意识地选择做一些相当具有挑战性的事情,但不要太具有挑战性。这种金发女孩的方法会让你内心的批评家陷入困境,并展现出你最好的一面。当你在生活的一个领域取得成功时,你更有可能在其他领域取得成功。

最后的想法

我们都会在某个时候经历失败; 这是人类的一部分。但是你可以选择如何应对困难。如果你选择从错误中学习并坚持成长的心态,你几乎可以在任何事情上取得成功, 尤其是如果你想出了实现目标的替代途径,并且和相信你的人在一起。

当你感到不知所措或压力过大时,写下它,听你最喜欢的曲子,给自己一个拥抱,对自己说积极的肯定,把恐惧重新标记为兴奋, 或者以神奇女侠/超人的姿势站着。

只有几个这样的黑客可以帮助你找回你的魔力。记住继续前进。你有这个。

猜你喜欢