培养积极心态的 5 个步骤

培养积极的心态始于一种认识 — 一种认识,即你不是唯一一个奋斗过、活了下来、重新开始的人。你并不孤单,在黑暗中有一条路。有简单的智慧可以帮助我们。

寻求支持,但也要学会如何对待自己,这是积极的全部。你选择的自我对话、感知和态度改变了你,也改变了你周围的人。

根据斯坦福大学的新研究: 积极的态度确实会让你的大脑变得更好作者杰西卡 · 斯蒂尔曼,斯坦福大学的研究人员研究了当一个人对某个主题感到或积极时,大脑是如何影响成就和学习的。结果呢?结果对那个学生更有利。

我们在我们积极的领域做得很好。但是如果我们能选择对任何事情都持积极态度呢?那将改变一切。

积极不仅仅是快乐,这通常是一种误解。事实上,承认一系列情绪是健康的。积极性是使用积极思维策略时的坚持。它与你的感觉同在; 它是对现实的接受; 它抓住让你快乐的东西; 它是在痛苦中发现的目标。

以及选择积极的理由 — 你得到你所给予的。你接受你所相信的。

以下是培养积极心态的 5 个步骤。在某种程度上,他们详细说明了为什么积极的理解和心态的采纳一样有助于追求。

1.知道你可以改变你的态度

玛娅 · 安杰洛有一句名言:

“如果你不喜欢某样东西,就改变它。如果你不能改变它,改变你的态度。"

当你选择积极作为你的态度时,你会选择一种比另一种态度更有弹性的态度。

当你有一个消极的态度,你的大脑允许自己发展消极的思维模式,反过来,困难和黑暗的情绪。你花了所有的时间反复思考,或者一遍又一遍地担心同样的事情,认为这将解决它。这样做会导致你错过答案,而不是充分利用你面前的时刻。

实际上,你需要做的第一件事就是让自己冷静下来。这感觉违反直觉,但这意味着释放你混乱的心态。当你释放困扰你的东西时,你选择了一个更安全的态度。一个帮助你接受你的情绪,接受正在发生的事情,并接受你没有所有答案的人。你不那么害怕那个事实。

态度就是一切。这就是我们如何治愈自己。这就是我们如何保持乐观。这就是我们如何保护东西。我们就是这样克服的。

没有积极的态度,我们就无法坚持下去。坚持不懈是积极的关键。

积极的态度是我们激发意志力的方式。意志力是我们激发积极性的方式。它成一圈。它们是可互换的。

积极性表示意志力。当你使用积极性时,你可以站在暴风雨中,感到完全平静。你被禁足了。你立场坚定。你不会摔倒。你知道吗?即使你做了,你也会重新站起来。

日本有句谚语,“Nana korobi ya oki”,意思是跌倒七次,起床八次。这意味着你不会停止; 你继续前进。你度过了寻找好的困难时期。

积极的态度是关于理解你有能力解决你的问题。一旦你明白了这一点,你就可以改变你的态度。为了获得它的好处,你必须首先选择积极的思维。一旦你选择积极,你可以做任何事。

2.在生活中找到你独特的意义

当你失去了一切,积极的态度可以帮助你重新获得它或恢复你的力量。这是最好的生活方式。这是从生活和爱中学习的最好方式。当你是积极的,你有一种环境或其他人无法从你身上夺走的力量。

认识到当你内心想要放弃的一切都值得时,你必须继续前进,充分利用事物,继续前进的力量。

你不能总是拥有一切,但是你可以总是有一个积极的态度。这本身有助于你脱颖而出,帮助你发光。这足以拯救你自己 (和其他潜在的人)。这种力量让你脚踏实地,保持安全。

例如,假设你因为一种疾病失去了某人。一个积极的人可能会决定为致力于这种疾病的事业做出贡献,而不是仅仅考虑损失并将其视为结束。这样,积极的人就会成为希望的灯塔。他们成为某件事的代言人,这反过来又给了他们战胜困难的力量。

这就是人们继续前进的方式:意义。意义创造了一种力量来控制我们的情绪,控制我们的损失,所以它们不会定义我们。

根据梅奥诊所,积极性会影响一个人的压力水平和整体健康。它是如此强大。当你对一种情况持积极态度时,你的压力更小,更冷静,能够更好地推理来解决你面前的问题。

培养这种力量就是要意识到一种意义可以从所有环境中衍生出来,甚至是毫无意义的悲剧。当人们寻找意义、目的、积极性和权力时,他们通常会对比自己更伟大的事情做出贡献。

你并不总是需要有理由解释为什么会发生什么,但是你可以把发生的一切用于更大的事业。这是主观的,因人而异。这就是为什么无论你多么想从一个事件中获得意义,对于如何做到这一点没有直接的答案。

那么,你是做什么的?冥想。听着。

“任何净化你的东西都是正确的道路,我不会试图定义它。放下你的心,然后留心。闭上你的耳朵听。“-鲁米

3.绝对在场

在生活中,你可以控制你此刻出现的能力,即使你不能控制一切。你有这个时刻。

积极告诉自己这一刻才是最重要的。你不能后悔过去或看到未来。积极的唯一方法就是在这里。你面前有什么?突然,你的生活转向感恩。

感恩有助于我们放下不需要的东西。列出什么让我们快乐是一种方法停留状态。你现在有什么可以使用的?你有积极的工具。

到达那里的一些技巧是通过冥想或咒语。例如,“现在没有什么不好的事情发生” 是一个容易合并的问题。当你把自己扎根在当下时,你过去的创伤不会绊倒你,你推理的能力进一步发展到即使你看不到未来, 你知道事情会这样发展 — 在此刻,用你所有的智慧、工具和积极性去坚持。这就是你所需要的。

专注于当下。考特尼 · 阿克曼在一篇关于正念的博客中写道,这样的一个练习是活在当下以减少担忧。用小剂量、可控的剂量思考过去和未来。但是主要关注现在,此时此地正在发生什么。这将显著减少担忧和压力以及其他负面情绪。

这会让你变得积极。

4.练习自爱

自我对话是自爱的核心,是积极的核心。积极的自我对话导致自爱。当我们自己的杯子空了,我们可以倒入别人的。在我们能够帮助别人之前,我们必须先帮助自己。

我们对自己说的是我们如何实践积极或付诸行动。

例如,有一本儿童书叫做可以的小引擎在火车旅行的整个过程中,火车都在想 “我想我可以,我想我可以”。结果呢?它可以,因为它告诉自己它可以。

对于复杂世界来说,这是一个如此简单的概念。然而,它是有效的。

这也是自爱的工作原理。你告诉自己的是强大的,并留下了印记。以下是你可以告诉自己练习积极性的例子:

  • 我够了。
  • 我是值得的。
  • 我能做到,我只需要坚持住。
  • 我会挺过去的。
  • 我很强大。
  • 我势不可挡。

这里有更多的例子给你: 10 个对成功的积极肯定将改变你的生活。用你自己的添加到这个列表中!

当你写下这些积极的咒语时,你开始感觉到它们。如果你写了足够多次 “我对这种情况是积极的”,你会开始感觉到积极的渗透。

爱自己不会很容易,也不会一夜之间到来。将会有一团混乱的感觉、遗憾、消极的自我对话等等,你将不得不小心翼翼地坚持自己的心。你的心需要爱,我们经常否认它需要什么来追求无目的的快乐,比如外部奖励,而不是美好生活的内在动力。我们为别人对我们的看法而活,为我们说话,有时,失去一切或者经历困难会教会我们真正需要的是什么: 我们自己。

爱自己需要来自一个真实的地方,而不是一种 “假装直到你成功” 的心态。它需要是真实的。它需要包括这些缺陷和所有。这就是你所能做的,让自己变得积极。你必须从内在开始,做必要的工作来治愈和保持健康。

尝试这 30 种方法来练习自爱和善待自己。

5.避免有毒阳性 (不健康阳性)

避免你不承认自己的挣扎或痛苦 (因为它们也为你服务) 的积极。你不只是想告诉自己继续前进,因为这等同于压抑。

情绪是积极的一部分。你想和你的感情坐在一起。你想承认他们,给他们一个声音。你没有告诉自己继续前进,而是让你的情绪带来突破,帮助你应对生活的变化。

对积极的最大误解是假设一个人不必为了改变而感到。扔掉伤害、愤怒、悲伤,所有那些我们与 “消极” 相关的情绪只会阻碍我们的成长和力量。积极性是利用这些东西来改善你自己或你周围的世界,因为你不会向它们屈服。他们不会成为你或你的身份。

你不必成为你一直以来的白人指关节士兵。你说出你的情绪,然后继续使用或发泄它们。这让你的积极性深远。

积极不是戴面具; 这是面具的对立面。它是从消极的思维策略中解放出来的,比如仓促下结论、黑人或白人思维、最坏情况假设等等。这是承认你可能比以前假设的有更多的力量或能力。发现是值得的。

有毒的积极情绪可能会建议你简单地微笑一下,然后表现得很好。这不是真正的积极。健康的积极性是当你累了的时候出现; 当你感到失落的时候爱; 当你想抓住你的伤害的时候治愈。这是意识到你值得,不值得一笔勾销。你关心结果,所以你留下来解决它。你不能弃船或跳船。你坚持住。这是健康的积极性。

这样有一天你可以对别人说,“我看见你了。我感觉到你。我理解你,”因为你已经经历了他们所在的地方,并且度过了难关。它不仅承认光明,也承认黑暗。

它是活着的,所以其他人可以活着; 这是你所需要的。这不是每个人都能复制的精确公式,也没有人能复制你。你的故事很重要。你注定要在这里。你应该做得很好。正是这些想法将你带到了终点线。欣欣向荣。

最后的想法

每时每刻,你都不想变得积极。有些时候,你要认输了。但是即便如此,选择你的态度,认识到积极的力量,绝对在场,练习自爱,避免有毒或不健康的积极将会改善你的生活,并帮助你度过难关。

积极并不容易,但值得看看接下来会发生什么。就在拐角处可能是你需要的改变,但是你永远不会知道你是否坚持去发现。

积极就是对结果保持足够的好奇,因为你只是相信,坚持并相信你自己和这个世界上的一些美好。这足以让一个人继续前进,也足以帮助他们从生存走向繁荣,这是你想去的地方。

每个人都有低谷。这没什么好羞愧的。通过练习健康的积极情绪,你可以感受到消极的情绪,但不会因此而羞辱自己。这些步骤是如何培养积极的心态。

这样你就不会后悔。你活在当下。你如何做决定。

你可以随时开始。积极可以像感知的开关。一旦你提升了自己,没有什么是你做不到的。很快,你将会提升他人,这将会帮助更多的人。

积极是会传染的。它像阳光一样在黑暗中蔓延。你可以成为阳光的来源。你所要做的很简单: 相信你能做到。

祝你好运!

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