你需要做什么来停止成为一个讨人喜欢的人

当你真的想说 “不” 的时候,你有没有发现自己说 “是”?或者当你真的一点也不同意的时候,你点头表示同意?

你甚至可能已经到了对自己感到恼火的地步,但仍然感觉更容易做到。

我知道你的感受,因为这曾经是我,直到我意识到它阻碍了我。

就我个人而言,我不喜欢贴标签,尤其是人。但是如果你发现很难表达自己的观点,你可能会成为一个经常被称为取悦他人的人。

临床社会工作者和心理治疗师艾米 · 莫林写道,取悦人是更深层次的标志,与一个人的自我价值有关。他们希望对他们要求的一切说 “是” 将有助于他们感到被接受和喜欢。

取悦他人的人可能在过去遇到过欺凌或某种形式的虐待。那些过去的经历引发了一种生存模式。他们一路上学会了同意一切可以帮助他们保持安全。

我们都想被人喜欢,因为它给了我们一种归属感。这种归属感的需要是人类最原始的情感需求之一。这是部落的需要。

在过去的几年里,我们都生活在部落中。我们会一起钓鱼和打猎,互相做饭和保护。据说在数量上是安全的,在部落社区也是如此。生活在一个部落意味着我们会生存下来,我们尽最大努力留在那里。

即使在今天的现代世界,我们也很难生存。尽管我们现在可能不生活在部落中,但我们仍然有同样的归属需求。而且,在我们的生活中,我们发展了各种各样的行为模式,以确保我们做到了。

一个讨人喜欢的人害怕不被人喜欢,并认为如果他们不同意,他们会在外面。这是基于生存的行为模式之一,在某种程度上非常有效。

这里的问题是:

如果你不断把别人的需求放在自己的需求之前,很有可能你最终会筋疲力尽。而且,如果你经常把自己的观点放在一边,努力达成一致,你可能会忽略你的身份。

当你忽视自己的身份时,你的思维变得模糊不清。你开始通过 “应该” 而不是 “想要” 来生活。你变得不确定你相信什么,发现很难知道你想要什么。

从长远来看,这会导致不愉快和缺乏成就感。众所周知,它会阻止你充分发挥自己的潜力,导致抑郁。

好消息是行为可以改变; 这只是一个过程,需要时间。

生存模式不容易打破。但是逐渐的微小改变将很快带来预期的结果。

1.培养人们愉悦行为的意识

如果你已经充分意识到这些趋势,那就太棒了,但通常人们不会。

这种习惯会变得如此根深蒂固,以至于是自动的。不知不觉中,当你真正不同意的时候,你已经同意了。或者当你真的想说 “不” 的时候说 “是”。

即使当你的待办事项清单已经满了,主动提出做某事,也可能是一种取悦或被认可的愿望。

正因为如此,它需要充分的承诺来保持意识到改变的意图。

做一个决定,充分意识到你的人民取悦冲动。

写一份清单,列出你通常会做的所有事情,努力取悦他人。然后,注意每次你做它们的时候,并决定下次你将如何改变它。

2.去掉人们喜欢的标签

我不喜欢贴标签是有原因的,因为这有可能成为我们的身份。

意识到我们喜欢的倾向是很棒的。但是如果我们完全认同它,它会妨碍我们。

每当我们使用 “我是” 这个词时,我们都在陈述我们相信自己是谁。每次我们重复它,我们对它感到更加确定。

例如; 我是一个男人或女人。我是一个讨人喜欢的人,我不受欢迎。

当我们相信一些关于我们自己的事情时,它会影响我们的感觉。那么我们的行为就会更多。

给自己贴上负面标签会影响你的自我价值。这可能会让你看不到你真正是一个了不起的人。

永远不要把自己描述为 “取悦他人”。相反,当你做出改变的决定时,描述你的 “取悦他人的行为”。

3.培养强烈的自我意识

当我们非常清楚我们真正是谁以及我们代表什么时,它会给我们一种强烈的自我意识。随着我们对这一点的澄清,我们发现越来越难以将我们的观点推向一边。

如果你已经取悦别人很长一段时间了,你可能已经忘记了什么对你来说是重要的。没有这种洞察力,你可能没有自己的观点。或者你可能不确定它是什么。

对你的核心价值观有深刻的理解对于知道你所代表的是至关重要的。这加强了你的身份,增加了你的自我价值和表达你想法的能力。

核心价值观是一个人的基本信念。我们所做的每一个决定和选择都是由我们的价值观驱动的,这影响了我们的努力。

了解你的价值观将帮助你划定自己的界限,当你的意思是 “不” 时,说 “不”。

我看到人们通过明确自己的价值观建立起来的内在力量和信心总是让我兴奋。

通过观察你生活中对你来说最重要的方面,你可以开始清晰地了解你自己的价值观。那些最重要的方面是你投入大部分时间和精力的方面。

然后深入挖掘在你生活中那些方面最重要的东西。

4.调整你的信念来支持你的新选择

所有的价值不仅仅是文字。他们的信仰,坐在后面的每一件事

圣雄甘地说:

“你的信念变成了你的思想,你的思想变成了你的话语,你的话语变成了你的行动,你的行动变成了你的习惯,你的习惯变成了你的价值观。”

这是一个永无止境的循环。你的价值观和他们相关的信仰会影响你的思想、习惯、行为和言语。

如果你的价值观过于笼统和不可持续,它们会阻止你改变人们喜欢的习惯。

像乐于助人、善良和支持这样的价值观往往有那些不可持续的信念。

例如,像 “我总是在需要我的人身边” 这样的信念是非常普遍的,可以包括你认识的每个人。像 “总是” 这样的词是对该规则不例外的概括。记住,你的话变成了你的行动。

当你调整这些信念时,你的新习惯会更容易付诸行动。例如,“我尽我最大的努力去帮助我爱的人和朋友”。这种信念更加具体,并为例外留出了空间。这将支持您的新选择。

所以留出空间去探索你真正相信的东西,如果需要的话,做出那些调整。

5.对 “不” 这个词感到高兴

如果我们对自己完全诚实,大多数人更喜欢对请求说是。我们不喜欢让人们失望,我们喜欢感到有帮助。

问题是,如果我们总是把别人的需求放在第一位,对我们来说重要的东西往往会被忽视。不久,我们就忽视了按照别人的标准生活的优先权。

有句名言,

"如果你想做点什么,那就把它给一个忙碌的人。"

如果你是那些 “忙碌的人” 中的一员,很有可能你总是说 “是”。

从 “是” 到 “否” 不是一个容易的调整。根据我的经验,这种改变一开始可能有点笨拙。这几乎就像钟摆从取悦人转向布利泽人。“不” 这个词几乎被吐了出来。

这可能是因为你说 “是” 这么久了,你有一些怨恨的感觉。或者 “不” 这个词会给你带来负罪感。

“不” 只是一个词,就像 “是” 一样。正是我们与之联系在一起的意义让我们有了某种感觉。这种感觉会影响我们说这个词的方式。

练习对说 “不” 感到舒服

在 NLP (神经语言编程) 中,我们使用了一种叫做折叠锚的技术帮助你释放任何与一个词相关的负面情绪。当我们重写任何不可持续的信仰时,这是一个强大的过程。

如果由一名合格的从业者来完成,这是一件更容易解决的事情。但是你有办法自己解决这个问题。

习惯说这个词最终会让锚崩溃。但是你可以通过在家先练习来做到这一点。

试着播放你最喜欢的快乐音乐,然后站在镜子前。当你反复说 “不” 这个词时,微笑,直到任何负面情绪消失。

重新表述你说 “不” 的话

你可能会发现说不很难,因为你不知道该怎么说。你可能害怕让对方失望。正因为如此,你可能会讲述为什么你不能帮助他们的请求的冗长故事。你真的不欠任何人一个解释,但给出一个解释会更容易。

问题是,一个冗长的故事有时听起来像是一个借口。这也可能导致你感到焦虑。所以知道如何在不过度解释自己的情况下给出一个好的理由是有帮助的。

这些年来,我学会了一些不用这个词就说 “不” 的方法:

“我知道这对你有多重要,不过我自己也有一些紧迫的事情要做。”

“我很想一起去,我只是有别的事情要做”。

或者你可以选择说 “不”,从长远来看帮助他们:

“我现在不能为你做这件事,但是下次我可以很快告诉你如何做或者给你指示”

花些时间决定你将使用这些响应的场景。你甚至可以把它们写下来或者在镜子前练习。

使用暂停的力量

我们的常规反应是无意识的,那是因为我们已经做了很长时间了。这意味着我们可以不加思考地以我们通常的方式回应。

也许你也觉得你需要立即做出回应,但你没有。

立即做出回应也意味着一切都可能以你不希望的方式发生。

决定在你回应之前暂停将会帮助你。

在每天开始时设定一个意图,在你回复之前暂停。当你设定意图时,它会在此刻提醒你。

如果你不确定你想如何回应,让对方知道你会回复他们。

或者,我最喜欢的是: 告诉他们你需要先检查你的日历。

你也可以看看利奥 · 巴博塔关于这一点的技巧: 说不的温柔艺术

最后的想法

从取悦他人到说出自己的真理,把自己放在第一位是一个过程。这意味着它不会一夜之间改变。

当你犯错的时候,很容易自责。这本身会降低你的自我价值,这与你打算做的相反。

善待自己。

注意你在哪里做了一些小的改变,并拍拍自己的背。当你这样做的时候,你的信心会增加。下次你会更受鼓励做出更大的改变。你将开始完全拥抱和爱新的真诚的你。

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