让不知所措的职业妈妈感觉更好的 15 个建议

作为一个不知所措的工作妈妈,你从杂志、朋友和互联网上获得了很多关于如何管理工作、孩子和家庭的聪明想法。

不幸的是,尽管有组织、高效烹饪和放纵自己的建议,你仍然会在工作和家里感到疲惫和不足。

明天醒来知道你可以开始感觉更好而没有所有那些不知所措的感觉会有多好?

当你戴很多帽子时,感到不知所措的感觉: 妈妈、专业人士、家庭经理、伴侣、朋友等。有其现实根源。你绝对在做很多重要的工作。但事情是这样的:

如果感觉不知所措已经成为你的膝跳或慢性反应,这种情绪现在确实是你的一部分,需要你的关注,这样你才能更自信地前进。

如果帮助自己听起来太难,不要害怕。这些技巧直接来自治疗和神经科学来侵入你的神经系统。你将学习更深层次的方法来冷静下来,对自己、你的生活和你的选择更加自信。

1.呼吸并注意你身体内外的感觉

通过使用以身体为中心的治疗技术,你可以更好地理解你不知所措的感觉,并提供准确和实际的帮助。

正如你将要了解的,当你感到压力过大时,你的思维大脑不是你最好的资源。事实上,简单地思考和支持你努力 “摆脱” 不知所措的感觉实际上可能会让它们变得更糟。

当你感到不知所措时,帮助你的第一步就是放慢速度呼吸。这并不意味着你应该突然吸入大量空气或快速呼吸。那会让你恐慌的!

正常自然地呼吸。让你的呼吸舒适地缓慢,延长呼气。数 5 到 10 次呼吸。

2.有点好奇

问问你自己: 我怎么知道我不知所措?如果你有能力的话,闭上眼睛或者柔和你的目光。想象一下把你的意识从你的外部世界转移,并把它连同你的呼吸一起送入你的身体。

你可能会马上注意到信号。例如: 我的胸部很紧,我的心脏跳动得很快,我的腿和胳膊有一种沮丧的能量。或者你可能会听到一些话,比如: 我吓坏了,失败了或者做不到!

如果可能的话,对这种感觉有点好奇。考虑到虽然这可能是一种很大的感觉,但你的其他部分可能会有不同的感觉。

3.给你紧张的部分一些关爱

内部家庭系统疗法的开发者 Richard Schwartz 将我们的个性定义为由与我们互动的子部分组成。这解释了为什么你的 “一部分” 可以有一种感觉,然而,你的另一部分感觉不同。

温柔地承认你感到不知所措的部分,并给予它一些支持和同情 (就像你对一个受惊的孩子一样) 可以抚慰你的身体和心灵。“我抓住你了,” 当你不知所措的时候,这是一个很好的口头禅。

4.了解你聪明的神经系统

你可能听说过 “内脏” 大脑或 “身体” 大脑。多迷走神经理论科学表明,整个神经系统会影响你的思维和感觉,而不仅仅是你的思维。

事实上,你知道吗,你聪明的神经系统通常在你的大脑解释之前就从你的环境中获取信息?

当你感到不知所措时,在你的神经系统中感受到的 “危险” 的一个微小暗示通常是无意识的触发,它会让你从忙碌但有能力变成感到恐惧和疲惫。

这个提示可以像收音机里的一首歌一样简单,感觉过于刺激,孩子的坏心情 (即使它与你无关) 或者你的配偶忘记了一项不重要的差事。

5.提醒自己,一种感觉可以只是一种感觉

当你感到焦虑时,你的身体自然会保持高度警惕。你在这段时间收到的任何信息或刺激都会让你感到势不可挡。

这不是你的错,但理解这一点是有帮助的,通常,当你觉得自己不够好的时候,这在客观上是不正确的。你的大脑可能只是在为来自你身体的危险信号创造一个理由。

让你的身体去感受,而不要对你自己或你的生活做出消极的判断。这种技巧将帮助你打破感觉不知所措的循环,然后对这种感觉产生消极的想法,导致你更加难以承受。

6.学习你对压力最常见的无意识反应

为什么这很重要?当你感到有压力时,你可能会在一生中无意识地以同样的方式回应。

对一些人来说,过多的压力会很快产生麻木、绝望的感觉。对其他人来说,认为生活只是 “太多” 的想法会导致一阵恐慌或愤怒。尽管如此,其他人可能会完全冻结,感到高度焦虑,但根本不能做太多。

从生物学的角度来看,所有这些经历都很正常。当你意识到你身体的反应没有错误或愚蠢时,让自己放心并自信地前进会容易得多。

7.锻炼你神经系统中提供幸福和社会联系的部分

你知道你实际上可以调节你的腹侧迷走神经,这是负责安全感和社会联系的神经吗?

尽可能多地让自己停留在你最喜欢的记忆上,这些记忆唤起了幸福感、与爱人的联系、大自然的美丽时光或你最喜欢的宠物或地方的记忆。用你所有的感觉去真正感受你身体里的体验。

通过这样做,你激活和调理你的腹侧迷走神经,就像你可能锻炼你的肌肉一样。把这些纯粹的内容感觉做成一种 “身体书签”,当你感到压力时,你可以回到这种感觉。

这种做法可能会觉得很傻,就像一种放纵,甚至是一种幻想。但是它得到了科学的支持,对你来说,对压力源创建一个强大而健康的反应是很重要的。

8.给婴儿零件休息一下

你没有任何一部分想伤害你。但是我们中的一部分人确实感受到了极端的感觉,并背负着过去的负担。

例如,如果你现在感觉过度劳累,它可能会激活你生命早期同样感觉的部分个性。深深的愤怒、恐惧、怨恨或悲伤向你提供了一个信号,表明你过去的一些事情会从你的关注中受益。

我知道这听起来可能很奇怪,但是下次你感到非常不知所措的时候,深呼吸,注意你是否觉得自己像一个试图做成人工作的孩子。如果是这样,花点时间冷静而富有同情心地提醒你所有内心的孩子,你确实长大了,有能力做一些合适的事情。

9.处理你给自己的关键信息

当你感到不知所措时,你听到自己在对自己说什么?你可能会注意到你的某些部分听起来很挑剔甚至很残忍。

当你处于压力之下时,像 “我永远赶不上” 、 “我为什么要尝试” 或 “我不能做任何正确的事情” 这样的说法是很常见的。信不信由你,这些内心的信息很可能是你个性中被误导的保护性部分。

这些部分是正常的,试图通过 “塑造你的身材” 来帮助你,这样你就不会失败,提醒你内心的恐惧, 或者通过预测别人可能会如何批评你来避免震惊或失望。

如果可能,承认这些部分是保护性的。也许表达一点感激。注意你内心的批评声音,即使它们可能是好的,会导致疲惫和更多的压力。

当你承认这些内心的信息,让他们知道他们是你的一部分,你看到他们积极的意图,关键的信息平静下来。

10.用微小的时间来表达感激

我知道,每个人都在谈论感恩。但是这种趋势有很好的理由。

越来越多的关于感恩的研究显示了感恩与降低压力和心理健康之间的有效联系。2018 的一项多大学研究得出结论,感恩不仅对生活质量有直接影响,而且通过感知压力和心理健康也有间接影响。

感恩以积极的方式影响我们的神经系统有很多原因,但是发现这种影响的最好方法就是自己尝试一下。

每天花一分钟写下一到三件你感到感激的事情。这些可以是或大或小,重要或琐碎,但它们必须是真实的。养成这个习惯,看着你缓解压力的成长。

或者你可以尝试这 40 种简单的方式来练习感恩。

11。玩弄时间

在盖伊 · 亨德里克 2010 的书中的大飞跃,他谈到了爱因斯坦时间和牛顿时间的概念。

牛顿时间是我们整天看的时钟时间。爱因斯坦时间更多的是关于你用你的时刻创造什么,意识到你的感知可以减缓或加快时间。

例如,如果你花时间和你爱的人在一起,做你喜欢的事情,时间会很快流逝。相反,如果你在不舒服的天气里做一件痛苦的工作,每一秒都会感觉像是永恒。

下次你觉得时间紧张的时候,慢慢呼吸,提醒自己要腾出时间。时间属于你。然后,享受节奏,做你需要做的事情。通过练习,这个小工具将对克服时间的精神压力变得有价值。

12。不要被完美欺骗

当你忙于抚养孩子和工作时,有时神经能量表现为完美主义。为了努力控制自己,你可能会为自己制定任意但不合理的目标,觉得这些目标是必要的或真实的。

快速清点你对自己和家人的期望。现在质疑这一切。什么是真正重要的,什么是更好的?什么样的工作可以留给别人自由决定,由孩子做得好,或者完全放弃?

保留任何给你快乐的工作,并快乐地做它们。放下那些感觉像是标准或期望但回报很少或没有回报的工作。如果你愿意,把它们留到退休的时候。

13。给自己与孩子共度美好时光的荣誉

把你和孩子一起放松和享受的时间想象成一份每小时 100,000 美元的工作。非常小的数量仍然非常有价值。

向你的孩子展示他们的重要性就像在水上公园一整天一样,在十分钟的捕捉游戏中发生。一个共享的零食时间,睡前的一本书,离你的手机半个小时的路程,让你和你的宝贝有爱的眼神交流,构成了一生的安全感和美好的回忆。

想象一下,有一天你的孩子会说,“妈妈努力工作,但她总是有时间拥抱我,倾听我的一天,并给我指导。我一直知道我对她很重要。"

14。每天冥想一分钟

是的,你可以做得更多。但是如果你不能承受超过一分钟的时间,那就继续舒适地坐着,呼吸并在这段时间呆在你的身体里。这是一个简单而有力的练习,孩子们也能做到。

当你冥想时,注意你有爱的心。今天你需要什么 — 耐心、同情、创造力、关心、玩耍?记得为自己露面,你也会为你的工作和家人露面。

15。守卫和庆祝睡眠

从小孩子到青少年,有许多不可避免的原因让孩子打断你的睡眠。

事情是这样的: 童年成长或疾病导致的意外失眠是正常的,不容易控制。然而,如果你感到不知所措,睡眠是至关重要的。

你可以做两件事来改善你对睡眠的心态,这样你就能让自己变得自信而不是崩溃。

第一,优先考虑并保护你的睡眠时间。如果你倾向于等到孩子们睡觉来完成工作或者最终放松,没关系。但是不要让这些活动打断你的睡眠时间。

如果在另一堆衣物、与朋友交谈、狂看《权力的游戏》或八小时睡眠之间做出选择,总是选择睡眠。

第二,欣赏并对你的睡眠表示感谢。有时候,七八个小时的睡眠是不可能的。然而,当你躺在一个舒适的空间里,让你自己享受任何时间,让你的身体休息和修复。

当你醒来说 “我昨晚睡眠不足” 时,你会提醒自己有什么不足。光是这种想法就能引发压倒性的感觉。

通过欣赏任何数量的休息,为成功建立你的神经系统。

最后的想法

作为职业妈妈的生活并不容易。不知所措的感觉是自然和正常的,但是,它们会接管并引起慢性压力和不满。

每天只给自己一些时间,用上面的步骤重新组织你的想法和感受。你很快就会发现你平静而能干的自我。

从你成长中的孩子身上吸取教训: 小的变化现在和将来都会产生大的结果。

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