30 个实用的想法来创造你最好的晨练

“我们如何度过我们的日子,当然,就是我们如何度过我们的生活。”

美国作家安妮 · 迪拉德从她的书中做出的这一明智的反思写作生活也许是我在自我提升之旅中遇到的关于生活、动机、存在于自己的生活和成功的最喜欢 (也是最雄辩地表达) 的建议。

这是真的 — 我们如何编排我们的日子在很大程度上说明了我们是什么样的人,并努力成为什么样的人。

我们也可以进一步考虑这个想法:

我们如何度过早晨就是我们如何度过我们的日子就是我们如何度过我们的生活。

每个人的生活都不一样,我们都遵循自己的轨迹,有自己的兴趣、偏好、个性和环境。但是几乎没有人 — 从科学家到名人到私人教练 — 会告诉你,你每天早上做的事情与你渴望的成功、成就无关, 健康和幸福。

当然,这很重要。事实上,为了能够更好地生活,我们必须首先更好地利用我们每天开始时宝贵的私人时间, 在我们沉浸在忙碌的、经常令人沮丧的、要求很高的日常生活中之前。

这里有 30 个实用的想法,关于如何让你的早晨对一天中的未来更加积极和兴奋。

1.做早点起床,

在《繁荣全球》的一篇精彩文章中,阿里安娜 · 赫芬顿谈到了自助行业最近对晨间活动的痴迷,以及它是如何有点过头的。

她提出了一个很好的观点,给我们的思想和身体一个休息和恢复的机会。

“在 4:30 或 5:30 或上午6:30 起床,没有足够的睡眠, 简单地说,你的身体会在白天自动渴望碳水化合物和糖 — 而且你一天的工作效率会降低,快乐也会减少。”

要点是。

2.深呼吸几次

膈肌或腹部呼吸是一种被广泛认可的放松和冥想技术。据《科学》报道,它还能增强大脑,提高注意力广度。

所以,继续,释放压力。

3.表示感谢

感恩几乎不需要进一步介绍。众所周知,它有助于我们的身心健康。

它做的最重要的事情是帮助你关注和欣赏你所拥有的,富足,而不是稀缺。

事实上,有很多事情你可以感激: 生活中需要感激的 60 件事

4.反思未来的一天

想想你今天需要做什么,并计划你将如何接近你的待办事项清单。

出于其他原因,反思也很重要 — 它提高了自我意识,提供了视角,让你回应,而不是反应。

我们被告知,定期练习会让你更快乐、更成功。

5.可视化

与上述内容相联系,这是繁荣和繁荣的另一个有用工具 — 这种做法在许多有成就的个人中很受欢迎,从名人到企业家。

这很简单 — 把你自己看作你想成为的人,随着时间的推移,你的行为会调整,让你更接近这个形象。

以下是如何成为一个能够想象结果的人。

6.印象管理

早上花一分钟看着镜子。你看到有人自信、快乐、满足吗?

练习不同的姿势,面部表情,手势。我们用肢体语言说的话比我们的话更重要。让它有价值。

7.对着镜子里的自己微笑

根据达尔文的面部反馈假说,

"情感外在迹象的自由表达强化了它."

这简单地意味着微笑可以让你快乐。经常做。

8.做力量姿势

艾米 · 卡迪开创性的想法被许多人认为是增强勇气、自信和幸福的一种方式。

她建议,我们只需要一天两分钟。足够简单。

9.拉伸

这是一个唤醒你的身体和思想的好方法,让你感觉更精神焕发,并准备好面对这一天。这里有一些对你早上锻炼有用的想法。

10.喝一些带有柠檬的温水

柠檬水不仅会增加你的维生素c,还远远不止如此。

它有助于调节体重、清洁身体和改善消化。它让你充满活力,尤其是如果你是一个早上有挑战的人。

11。做或想一些让你快乐的事情

这可能就像喝一杯好咖啡或茶一样简单。或者更高级的是故意让我想起有趣或快乐的记忆。这是一个即时的情绪改变者。

12。做一顿健康的早餐

我不需要说服你均衡饮食的好处 — 这是从早上开始的。

尊重你的身体,关心它,它也会对你有好处。

看看这 31 种健康的早餐食谱,它们会让你精力充沛。

13。用一些好音乐来充实自己

研究告诉我们,听音乐可以减轻焦虑、血压和疼痛,并改善睡眠质量、情绪、精神警觉性和记忆力。

早上选择一些精力充沛的东西,它会让你振作起来,让你处于世界是我的模式。给你的一些想法: 30 首鼓舞人心的歌曲让你对生活充满动力

14。工作的路上,听播客

这是另一种帮助你激励自己的启动技术。

我最喜欢的是蒂姆 · 费里斯秀,格雷琴 · 鲁本的《快乐》和艾伦 · 亨德里克森的《精明的心理学家》。

看看这 15 个非常好的播客,让你保持动力并达到你的目标。

15。在寒冷的一面完成你的早晨淋浴

没有什么比冷水淋浴更能让你立即清醒和警觉了。但是它会变得更好 — 它也会提升你的情绪,改善你的免疫系统,增强情绪弹性。

当然,这是值得的。

16。在你开始工作之前没有电子邮件筛选

早晨属于你和你的健康。不要马上超负荷,给自己一些时间。

相信我,你的邮件哪儿也去不了。他们会耐心地在办公室等你。

如果我们要相信媒体,许多成功的领导人在早上接受 “禁止发邮件” 的规则,所以这似乎是正确的举措。

17。花一分钟惊叹某事

它可能是日出、盛开的花朵或鸟儿的鸣叫、窗户反射的光线,或者季节的颜色。不管是什么,使用敬畏的力量-这是最伟大的情绪和激励的助推器之一。

18。想想你今天要做的三件事,并确保你做到了

完成并成功完成任务会创造一个成功的记录,这反过来会提升你的自信和总体幸福感。

19。给你爱的人一个拥抱

研究告诉我们,拥抱是增强你的免疫系统和心脏健康的好方法,可以让你更快乐、无所畏惧,并增强你的自尊。这个简单的动作可以作为一个强有力的早晨提升。

看看拥抱让你更健康、更快乐的 7 种方式。

20。想一个词的描述

这是个可爱的主意:

“只用一个词,思考或写下你对未来一天的感受,你现在在生活中的位置,或者你需要听到什么。把这个词放在白天可以看到的地方。"

21。点燃你的大脑

做一个填字游戏来减轻你对未来一天的预期焦虑。这也将有助于磨尖脑细胞,让你进入一种思考的心态。

22。让你的床

这个简单的任务可以作为你能量和生产力的强大火花。

不是家务本身会让你在工作中做得更多,而是养成习惯,这会带来更多的好习惯,带来更好的整体效率。

23。如果你不害怕,想想你今天能做的一件事 (并且去做)

套用雪莉 · 桑德伯格喜欢的著名摩托,恐惧经常阻止我们追求我们想要的东西。

每天挑战自己可以帮助你建立成为你想成为的人的勇气。

24。吃活青蛙

早上第一件事,一天剩下的时间里不会有更糟糕的事情发生。

作者兼演讲者布莱恩 · 特雷西开发的著名技术简单地意味着 “先做你最大的任务”。 “当你从一个大项目 (一个项目/青蛙) 开始时,相比之下,你一天的剩余时间看起来很棒。

25。连衣裙简单

许多著名的领导人都表示支持每天穿相同或相似的衣服。还记得史蒂夫 · 乔布斯著名的黑色高领毛衣吗?巴拉克 · 奥巴马和马克·扎克伯格也是粉丝。

简化你的衣柜可以节省时间,还可以释放一些精神能量。

所以,为你的衣服选择优雅干净的线条。有比一方面戴十个闪亮的手镯更好的方法来引起注意。真的!

26。想想失败

起初,这可能不是早上充满能量和积极性的最佳方式。但同样,它是关于面对你的恐惧,接受不是每一次努力都有一个幸福的结局,这完全没关系: 失败没关系的 6 个原因

想象失败也是一个提出补救计划并增强你头脑的好方法。

27。遛狗或者只是去散步

研究称,在大自然中行走会改变你的大脑。《纽约时报》的一篇精彩文章解释说,参观绿色空间有助于平静你的思想,缓解焦虑,促进心理健康。我们这里当然有一个赢家。

28。读出

它可以在你的往返于工作、无私奉献的一段时间在你离开你的房子,阅读新闻或自我增值的书会帮助你建立知识和扩大你的视野。

从伟人那里拿走它。例如,沃伦·巴菲特 80% 的时间都花在白天阅读上。

虽然不是每个人都有这样奢侈的时间,但即使是早上 10-15 分钟仍然是有益的。

29。冥想

冥想有如此多的好处,所以它确实是一个显而易见的事情,它应该是我们早上例行公事的一部分。

我知道,又缺少时间,这经常会妨碍最好的意图。但事情是这样的 — 你不需要在家里,在一个单独的房间里,听海声音乐。我通常在去工作的公共汽车上做这件事。

通过练习,你可以学会把你周围的世界拒之门外。

看看这个冥想指南: 5 分钟冥想指南: 随时随地

30。想想你今天能做的一件好事

给一个无家可归的人一些钱,帮助一个同事,做志愿者。不管是什么,重要的是我们不仅要感激我们在自己生活中所拥有的一切,还要回馈他人,帮助他人。

每件小事都很重要。

总结一切

通常,我们的日子是忙碌和忙碌的,结果可能与我们规划的路径完全不同。

然而,重要的是,我们要有一个计划,计划如何分别度过醒着的时间和生活。毕竟,没有人想生活在仓鼠轮子里,无休止地旋转,没有方向,对吗?

建立目标始于一个安静的头脑和健康的身体。良好的纪律从我们早上的例行公事开始。

为了能够在我们紧张的世界中茁壮成长,并以我们所拥有的最好的方式面对每一天,我们必须首先学会适当地照顾自己。

阿里安娜 · 赫芬顿最喜欢的名言概括得很美:

“人们在乡下、海边或山上为自己寻找静修场所。没有什么地方比一个人在自己的头脑中找到更平静、更无忧无虑的退路了。所以不断给自己这个退路,更新自己。"

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