建立积极习惯的 4 个步骤

有一句古老的佛教名言说,通往许多人的道路总是通向一个人。当谈到习惯和习惯堆积程序时,你想为自己建立的影响 (许多) 必须通过正确的输入 (一个)。

所以这是建立一个积极习惯堆积程序的 4 步过程。但是在我们进入这个过程之前,我们需要涵盖一个基本的问题,这个问题将作为我们习惯堆积程序的基础:

你想要完成什么?

曾经有一个人开车,他在城里迷路了。所以他在他看到的第一所房子前停下来问路。

“嘿,我迷路了。你能帮我吗?"

“当然。”

"你能给我指一下布莱彻街吗?"

“你想去哪里?”

"去市政厅,我在那里开会。"

“好吧,不要去布莱彻街。沿着这条路一直走到尽头,左转,然后直走。你会像那样更容易到达市政厅。"

“好的,谢谢”,然后那家伙开车走了。

市政厅不在布莱彻街, 但是那个开车想去市政厅会议的人认为他必须开车穿过那条街才能到达市政厅。

但是他有一个更简单的路线和一个更容易到达的方式因为他的目标不是布莱彻街,而是市政厅。

同样的事情也适用于你的习惯堆积程序。这不是关于你需要做什么,而是关于你想要完成什么。起点总是终点。

你想从最后的堆积习惯中得到什么?只有当你清楚这一点时,你才能发展出一条真正的到达那里的道路,这就是你的习惯堆积程序。

你建立习惯堆积程序的方式是通过接下来的 4 个步骤。

1.基于成果的行动

这是大多数习惯叠加程序实际上失败的一步。因为这不是关于人们懒惰和不工作,而是关于区分什么是真正重要的事情的决策过程。我想把我从 MJ DeMarco 那里学到的一个术语称为 “假装行动”

你可能会问什么是 “假装行动”:

假装行动 (与 “采取行动” 相反) 是当你采取单独和/或未承诺的行动,这不是更大过程的一部分。

所以你所做的实际上并不是为了注入真正的变化,而是为了暂时感觉良好并欺骗自己的进步。在许多不同的背景下,假装行动可以是许多事情。

这就像阅读书籍 — 如果你阅读它们是为了学习如何建立一种习惯并理解它背后的细微差别 — 酷,那么它就是采取行动。

但是如果你读书只是为了读书或者因为你还 “没有准备好” 而 “加倍” 你的知识,那么你只是在假装行动。读书对你的进步很重要。直到它不是。

你错误地认为你确实行动了,也许一次、两次或一周,但是你的行动与移动指针的东西没有直接联系。正如我在之前的许多文章中已经提到的,当涉及到习惯养成时,移动指针的东西是唯一重要的东西。

但是这个技巧对我们的大脑非常有效 — 我们分泌着短暂的高多巴胺,用进步幻觉愚弄自己,而事实上,我们只是在浪费时间。

所以找出你的 80/20 是什么 (80% 的结果来自 20% 的行动 — 也被称为帕累托原则),然后做 20。

如果你想建立一个好的身体,并且你知道你需要在健身房锻炼,那么你的 “20” 是多少?它实际上是去健身房。

观看 YouTube 视频是假装的。阅读关于它的书是假装行动。购买手套、鞋子、衣服和运动包等设备是假装的。

唯一重要的是你要定期去健身房。

这是移动针头的事情,也是你需要做的事情。

2.环境设计

太好了,你已经明白了你想要完成什么,以及在这个过程中什么是最好的。我为此向你表示祝贺。

我们习惯堆积过程的下一步是设计你的环境,帮助你在 “采取行动” 过程中养成习惯。

因此,通过上面的例子,建立一个伟大的身体和去健身房的行动过程,我们达到了需要为此建立一个支持系统的地步。

当谈到环境设计时,我们有两个不同的方面,我们应该同时使用它们:

负环境设计

消极的环境设计是关于从你的周围环境中消除那些让你的行动 (习惯堆积程序) 变得更难的东西、人和情况。

所以消极的环境设计是关于消除阻止你去健身房的东西,在上面的例子中。

考虑到这一点,我们可以把遥控器和电视从客厅里拿走,以阻止我们狂看电视而不是去健身房,下班后,我们可以停止和同事在一起,工作只会消耗我们所有的精力,耗尽我们可以用来去健身房的任何资源。我们也可以停止每天下午去购物,因为这样可以腾出时间去健身房。

在这种情况下,这些只是几个例子,说明你如何消除环境中阻碍你去健身房的因素。

然后,是同一枚硬币的另一面。

积极的环境设计

积极的环境设计是关于从你的周围添加东西、人和情况,使你的行动 (习惯堆积程序) 更容易。

所以积极的环境设计是关于添加一些东西来帮助你,在上面的例子中,去健身房。

考虑到这一点,我们可以把运动包放在门旁边,或者在工作中随身携带,完成工作后立即跳到健身房。或者我们可以从当地健身房获得健身房会员资格,只需 10 分钟的路程。此外,我们可以开始和一个伙伴去健身房 — 这将增加我们对目标的责任感。

这些只是几个例子,你可以自由地创建自己的。但重点不仅仅是拥有一个或另一个,而是拥有两个。你们中的一些人会对消极的环境设计做出更好的反应,而有些人则更需要积极的环境设计。

就我个人而言,我更喜欢消极的环境设计,因为我发现坚持我的习惯比积极的环境设计更能帮助我。我发现了通过游戏化过程创造负面环境设计的好方法我从 Glisser.com 的博客部分了解到。它帮助我设计了自己的消极环境过程。

因为每个人都是不同的,两者都需要不同的剂量,尝试不同的东西,看看它们是如何为你工作的。

3.If/Then 条款

当大多数人想到习惯堆叠程序时,他们会想到 if/then 子句。

“如果我穿上鞋子,我会去健身房。如果我去健身房,我会锻炼。如果我锻炼,我会得到结果的。"

如果/然后条款在习惯堆叠程序中完美地工作…… 直到你放太多。因为你可以创建下一个习惯堆叠程序:

“如果我穿上衣服,我会去健身房。
如果我去健身房,我会锻炼。
如果我锻炼,我会买健康的食物吃。"
如果我买了健康的食物,然后我会慢跑一个小时。
如果我慢跑一个小时,我会做一系列俯卧撑。
如果我做一系列俯卧撑,那么我会把衣服放在床边。
如果我把衣服放在床边,我就会去睡觉。
如果我睡觉,那么当我醒来时,我会穿上衣服。
如果我穿上衣服,我会去健身房……”

If/then 子句的问题在于它们工作有限的一组因素和行。

我的意思是,你可以,也应该,创建一个 if/then 子句,但仅限于有限数量的动作。

我总是建议将行动的数量限制在两个。我的意思是:

“如果我刷牙,我会用牙线清洁 afterward。”

"如果我去健身房,我会锻炼。"

"如果我买一顿健康的饭,我会吃它。"

就这样。我总是推荐这个,因为它很容易,而且它不会让你做无数不同的事情,这些事情会彻底改变你的一天。这将有 99,7% 的失败率。

这是一个简单的 if/then 子句,它可以帮助你为一个巨大的结果添加一点点动作 (记住 80/20 规则)。

你应该将这些条款限制在每天只有两个新条款。

因此,通过我们上面的例子,把一个健身习惯加起来,那么你就可以把一个单独的、微小的动作加到其他东西上,把这些习惯叠加起来。

我们已经有:

"如果我做 X,那么我会去健身房."

如果你想建立一个好的身体,那么我建议在其他与健身习惯互补的东西上添加一个小的如果/然后条款。这里是一个例子:

  • “如果我在饮水机旁闲聊,那么在那之后我会吃一根香蕉/苹果/一些健康的东西。” (积极的环境。设计)
  • “如果我吃早餐,我会把鸡蛋加起来。” (积极的环境。设计)
  • “如果我今天喝咖啡,那么我就不会给它加糖。(负面环境。设计)
  • “如果我和朋友出去喝酒,那么我以后就不会去快餐店了。” (负面环境。设计)

你可以创建自己的一个,这些只是几个例子,但是记住,你必须坚持只有一个 (除了健身习惯)。

如果你尝试更多,你将无法成功,你将倒退回起始位置。

4.做一条直线

最后一个更多的是心理上的,而不是技术上的。我经常在精力充沛的成功人士身上看到这种情况 — 他们想快速做事,因为他们有能力和精力去做。

但是这种方法失败的最多。

朝着你的成就做一条直线并不是为了冲向目标,日复一日地推动自己。这是关于投资创造将成为你生活一部分的习惯堆积程序 — 永远。

这不是 “完成并放弃” 类型的工作。这是关于一种生活方式。你唯一能将它融入你的生活方式的方法就是慢慢来,慢慢来。

它是关于你每天做的事情,这些事情最终会积累成巨大的结果,并首先养成习惯。你不能用一块石头或金属建造一座桥。你可以通过将小块堆叠在一起来创造一些持久的东西。

考虑到这一点,我将在这篇文章的开头给你留下一段引用,因为它完美地围绕着信息。

通往许多 (习惯) 的道路总是通向一个 (习惯)。

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