帮助你创造最佳晨间生活的 15 个想法

你最好的早晨例行公事不仅仅是你一天的理想开始。这是一个重新设定的机会; 忘记昨天发生的事情,对未来的一天培养一种积极的心态,并在压力源有机会出现之前照顾好自己。

虽然我们大多数人都想从早上的日常生活中得到同样的东西,但我们以不同的方式开始新的一天。有些人喜欢早起锻炼身体。其他人很乐意躺在床上直到最后一刻。有些人喝咖啡,有些人只喝水,有些人直接吃早餐。

这些早晨的习惯没有什么本质上的错误。那么哪一个对你来说是最好的晨间活动呢?

关键是弄清楚什么对你的日程、身体和大脑有效。

你理想的晨练可能是三分钟或三小时。重要的是,它不仅让你为一个富有成效的工作日做好准备,也让你为一个从头到尾平静而有意的一天做好准备。

只有你能为自己找到最好的早晨例行公事。但是你可以通过测试一些商业巨头的想法来构建它:

1.练习正念

正念是一个大词,但它的意思很简单:

注意你的想法,不要判断或试图改变它们。

你可以在锻炼的时候,或者在任何你感到压力的时候,坐着、躺在床上练习。

正念可以有多种形式。NuSkin 总统 Ryan Napierski 喜欢每天早上出门前祈祷或冥想。通过正念磨练他的注意力,纳皮尔斯基说他能够在工作中更加富有成效和果断。

你也可以很容易地开始练习正念: 你如何冥想?8 完全初学者的冥想技巧

2.散步

练习正念的一个很好的机会 — 并进行一些锻炼 — 是作为你早上例行公事的一部分散步。

如果你想腾出时间散步,你可能需要早点开始你的晨练。根据经验,计划在 15 分钟内走一英里。例如,如果你最好的晨练包括步行三英里,你需要 45 分钟的时间。

3.接触一个连接

如果你很难腾出时间建立关系网,那么就接受 Appointment.com 首席执行官乔恩 · 布拉德肖的建议:

通过联系一个老熟人或者建立一个新的专业联系来开始你的早晨日常生活。

有多种方法可以做到这一点。在等待早晨咖啡酿造时发送电子邮件。发一条短信询问那份新工作如何对待你的老同事。不要在上午9点前突然打电话给别人

4.喝茶

如果咖啡不是你的风格,为什么不尝试将茶作为你早上例行公事的一部分呢?

谷歌首席执行官桑德尔 · 皮帅每天早餐时都会啜饮一个热气腾腾的杯子。绿茶和红茶是受欢迎的选择,尽管皮查伊没有具体说明他喝什么; 替代选择包括放松罐头,如洋甘菊、薄荷和柠檬香脂。

5.阅读

最受欢迎的醒来方式之一是阅读。与其浏览你的脸书主页,不如拿起一份报纸。在你上周借出的那本书上取得一些进展。

伯克希尔 · 哈撒韦公司的首席执行官沃伦·巴菲特阅读六份不同的报纸,这是他早上例行公事的一部分。然而,在那之后,他并没有停止阅读: 平均每天有 80% 的时间花在一本书上; 总之,巴菲特的目标是每天 500 页。

6.洗个冷水澡

自助大师和商业顾问托尼 · 罗宾斯提倡各种非常规的自我护理技术。他最著名的作品之一是他在 57 华氏度的早晨跳入一个冰冷的水池。罗宾斯这样做是为了震惊他的系统,用他的话说,感觉就像 “你身体里的每个器官,每个神经都着火了。” 你应该知道冷水淋浴还有更多的好处。

如果你想在早上的日常生活中加入冷疗,从把淋浴关几度开始。每周再降低几个温度,挑战你自己在水下花更长的时间。

7.与你的伴侣交谈

如果你和你配偶的工作时间表不匹配,你可能要到深夜才能见到他或她。为什么不在早上和你的伴侣享受美好时光呢?

IBEX 信息技术商业专家公司的总裁兼首席执行官特雷西 · 格雷斯说,她每天都从和丈夫喝杯咖啡开始。当他们啜饮时,他们坐在甲板上讨论即将到来的活动、会议和晚餐。

8.概述你的目标

还有什么比你醒来的时候更好的时间来计划你每天想要实现的目标呢?

这种早晨习惯的一个捷径是写下一天的单一焦点。也许你想和家人重新联系,或者你有一个出门的建议。然后,你可以放心,知道其他一切都可以被推到一边。

9.问自己一个强有力的问题

你早上的例行公事是反思真正重要的事情的时候。已故苹果首席执行官兼联合创始人史蒂夫 · 乔布斯每天早上都会问自己:

“如果今天是我生命中的最后一天,我会想做我今天将要做的事情吗?”

你的问题可能是别的东西:

如果你的生活目标是养家糊口,你可能会问,“今天我将如何帮助我的家人?”

如果你在自我护理中挣扎,“今天我的身心需要我做什么?” 可能是一个很好的选择。

这里有更多的灵感给你: 100 个鼓舞人心的问题让你思考你的生活

10.吃青蛙

当你醒来时,你在想什么?一代营销专家杰夫 · 弗洛姆在他的书中提到,把它作为你早上例行公事的一部分来解决向 Z 一代营销: 接触这一代非常不同的影响者的规则。通过首先解决最困难的事情,弗洛姆发现他一天的剩余时间往往会到位。

11。快速

“乔 · 罗根体验” 的听众会认识到这一点:

在跑步或做瑜伽后,这个受欢迎的播客会在早上剩下的时间里斋戒。

罗根声称这种做法提高了他的大脑功能和注意力。

就像寒冷的日常生活一样,逐渐将这一步加入你的早晨日常生活中。醒来后,练习一小时,然后两个小时,然后三个小时不吃东西。很快,你就能避免饥饿,直到午餐时间,罗根吃东西。

12。回馈

当 Craigslist 创始人克雷格 · 纽马克醒来时,他开始了他的一天。在为买卖平台提供客户服务一个小时后,他从事促进投票和支持军人家庭的项目。

无论什么让你兴奋,都要和你早上的日常生活一起拥抱它。捡垃圾。给你的代表或当地报纸写信。倡导你所信仰的非营利组织。

13。听轻松的音乐

每个早晨,Saagar Govil,CEO 的工业制造商 Cemtrex,被他公司的五个月来的工作问题。为了保持冷静和思想正常,戈维尔打开了一些古典音乐。

如果巴赫和贝多芬不是你的风格,听听让你放松的东西。谁说上午6点对于一些撞头金属或嘻哈音乐来说太早了?

14。做瑜伽

最好的方式来工作了汗水的早晨是瑜伽,据媒体大亨 Arianna Huffington。喝了一杯咖啡,骑着她的固定自行车后,赫芬顿用瑜伽伸展身体。

如果你以前从未做过瑜伽,从基本姿势开始,比如向下的狗和孩子的姿势。掌握这些之后,用在线程序挑战自己。

在这篇文章中了解更多关于瑜伽的信息: 练习晨练瑜伽如何改变你的生活 (10 个初学者姿势)

15。与家人登记入住

几乎没有人能得到我们想要的和家人在一起的时间。VaynerMedia 的首席执行官 Gary Vaynerchuk 在早上的例行公事中腾出时间,在去办公室的路上给家庭成员打电话 — 通常是他的母亲、父亲或姐姐。

如果你的家人不喜欢清晨的电话,请发短信。如果你有一段时间没有与多个成员登记,发送一封电子邮件分享你生活中的新鲜事物。

开始你的清晨例行公事

开始早上的例行公事与你的心态和毅力有关。如果你醒来时想 “这很糟糕”,那么它可能会。建立你想要的那种早晨:

  • 设置闹钟:如果你想有时间晨练,你需要早起。在工作前至少给自己一个小时,并意识到你可能仍然需要更多的时间。
  • 每天同一时间起床:尽管周末睡觉很诱人,但不要。通过每天这样做,让你的早晨例行公事成为一种习惯。
  • 告诉别人你的计划:如果你告诉你的伴侣你计划在上午5点醒着,在上午6点锻炼,你就更有可能这么做。同龄人的压力不一定是件坏事。
  • 给自己一个奖励:人类和其他动物一样,都是奖励导向的生物。如果你喜欢买鞋,为自己创建一个图表: 如果你坚持你的晨练整整一个月,也许你将赢得一次购物之旅。
  • 如果你犯错,原谅你自己:不管你喜不喜欢,有时候你会在闹钟上 “打盹”。不要自责; 告诉自己你明天会做得更好。

对你的生产力或整体幸福来说,没有什么比如何处理早晨更重要的了。改变你早上的日常生活,你将会真正改变你的生活。

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