你可以做 12 件事来学会再次信任

一个简单的五个字母的单词。然而一个承载如此多重量的。信任是任何关系的灵魂。正是强力胶将它粘合在一起。如果你有它,这就是为什么你晚上可以和你的伴侣一起睡觉,感到平静; 或者电话铃声不会敲响警钟; 你的伴侣工作到很晚的原因不会导致焦虑发作。

然而,缺乏信任会产生相反的效果。它会造成数不清的心理困扰。当你寻找能证实你怀疑的线索时,它会把你变成一个间谍。它让你面对最严重的不安全感。它让你感到恶心和高度警惕; 它让你晚上睡不着觉,我不够好吗?是我的错吗?我们的一切都是假的吗?人们会怎么想?

如果你的信任被粉碎,你可能会感到绝望。但是,有好消息。被背叛玷污的关系被拯救。正如博士 Jennice Vilhauer 在她的《今日心理学》的文章中写道:

“关系非常复杂,根据具体情况,背叛不一定意味着关系的结束。”

就像一幅大师级的挂毯,关系是极其多样的。理解信任被打破是因为关系中的某些东西被打破了。你愿意投入时间和精力去挽救你花了几年时间建造的东西吗?你愿意找到让这段关系崩溃的缺失部分吗?如果是这样,那么就有可能把这些碎片重新组装起来。

让我们学习一些方法来做到这一点…

1.变得清晰

当背叛发生时,感觉是灾难性的。情感是脆弱的,手指是尖锐的,一场战争随之而来。但是没有什么大事件是在真空中诞生的。事情发生是有原因的。为了获得清晰,你必须深入挖掘。有没有什么东西应该得到解决,但却被忽略了?

和你的搭档谈谈。找出发生了什么和原因。毫无疑问,你会生气的,但是如果你想和解,你必须倾听。答案通常会在事件发生之前揭示腐蚀毒害了关系。背叛是症状,而不是真正的问题。

在她的文章《如何在一段关系中重新获得破碎的信任》中,玛格达莱娜 · 巴克斯博士谈到 “站出来”。她写道,

“双方都必须愿意坐到谈判桌前,保持开放、诚实和脆弱。他们也必须足够关心,想要付出努力,让这种关系再次工作起来。"

如果这种情况没有发生,那么这段关系肯定会在痛苦、遗憾和怨恨中死去。

2.发现动机

人们做事情有不同的原因。通常,这些原因对做这些事情的人来说是重要且合理的。他们可能会感到受伤、孤独和/或不受赏识。有时候,局外人会做另一方做不到的工作。

例如,在电影中心之贼但是,由芭芭拉 · 威廉姆斯扮演的米奇 · 戴维斯经常被她的丈夫约翰 · 盖兹扮演的雷 · 戴维斯忽视,他的主要焦点是写作。他总是在最后期限前工作。他的妻子简直就是他生活中的附属品。与史蒂文 · 鲍尔扮演的一个英俊的陌生人相遇并没有花多长时间,她打开了孤独的心,让她陷入了一场风流韵事。他把她没有从丈夫那里得到的所有关注都给了她。当然,他是个小偷,偷走了她所有的日记,现在知道了她最深、最黑暗的需求和愿望,这很有帮助。

动机在你的关系能否被挽救中起着重要作用。忽视、不令人满意的性生活、愤怒、缺乏承诺 — 它们都可能导致不忠。你可能会为发生的事情责怪自己,甚至可能参与其中。话说回来,你可能与此无关。在 A.Pawlowski 的一篇文章中,她说:

“你可能做的每件事都是对的,你的伴侣仍然可能会因为与你无关的原因或你分享的感情的质量而欺骗你。”

3.致力于重建关系

你和你的关系有多重要?一旦不忠之后尘埃落定,问自己这些问题:

不管发生了什么,我愿意向他/她承诺吗?我还爱他/她吗?我能尽我所能度过这场危机吗?

特里 · 加斯帕德,MSW,LICSW,在她在 Gottman Institute 的文章中写道:

“你还有足够的钦佩和尊重来挽救这段关系吗?老实说,问问你自己: 我们在一起仍然很开心,大部分时间都在享受彼此的陪伴吗?"

如果你对这些问题的回答是肯定的,那么尽管前面还有很长的路要走,这将是一个有价值的努力。如果你们互相承诺,愿意检查情况,工作努力纠正,就有可能渡过难关,站在另一边。

一旦你承诺,勇往直前。不要三心二意地工作。要么全有,要么全无。如果你在一半,那意味着你在一半。

4.考虑夫妻治疗

在某些情况下,重获信任和处理一件事可能是一项太难的挑战。在这种情况下,也许夫妇的治疗是合适的。

有了训练有素的专业人士,你可以解决一些你可能无法解决的问题,坐在家里,边谈论一瓶酒边问,“她比我好吗?告诉我一切!我想要所有的细节。“你实际上不知道,但我不会在这里谈这个。

外部帮助是一个无价的工具。你将学习如何在最崎岖的道路上导航。这正是你在一个脆弱的时刻所需要的,比如你正在处理的那个。

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5.原谅

你为你们的关系努力奋斗; 不知疲倦地工作以超越发生的事情。你们的关系仍然温柔,但至少你们仍然在一起,并努力保持这种关系。然而,有时候,即使你们仍然在一起思考你度过了危机,愤怒和怨恨挥之不去。一切都不能被原谅。

受害者可以开始利用这一点对他们有利。“你没什么可说的 (废话,废话,废话),尤其是在你做了这些之后! “伤害党可以把背叛挂在他们伴侣的头上,不断提醒他们最好拖着绳子,否则。因为所发生的一切,伤害党觉得自己有资格,甚至可能变得有点惩罚。

为了真正超越事件,必须有宽恕。两边。背叛者可能会感到内疚,以至于他们几乎无法忍受自己。事实上,他们可能开始默许不该默许的事情。

宽恕虽然不容易,但却是关系生存的关键。

6.给它时间

我儿子 19 岁时需要做下巴手术。这是一场相当痛苦的考验。外科医生弄断他的下巴并把它放回一起后,我儿子的下巴被切断了六个星期,以便进行适当的愈合。他只能通过嘴里的小注射器吃软食物。他花了一个半月的时间才下巴痊愈。

不幸的是,背叛不像下巴手术。情况更糟。修补一颗破碎的心需要外科医生的技能和大量的时间。你看起来大约是 18 个月到 3 年,这取决于你们在一起的时间。

如果你致力于让你们的关系工作,耐心是至关重要的。你会感到愤怒、悲伤、怀疑、不安全感,也许有些人甚至感到羞耻。那是一个完整的盘子。

一步一步地去爱它。必要时把事情说出来。最终,如果你继续采取那些微小的步骤,你会得到治愈!

7.透明

…… 就像一个完全透明的玻璃窗!为了重新获得信任,有罪的一方需要绝对透明。被背叛的人一刻也想不出有任何秘密。保密会造成进一步的不信任。

例如,当电话响的时候,不要说 “我要接这个”,然后走进另一个房间。作为一个信任传递者,有很多修补工作要做。抛开你觉得自己的隐私被侵犯的事实。在这一点上你还没有赢得它。你需要重新赢得他们的信任,所以要敞开心扉。

8.完全切断领带

如果你是背叛了你的伴侣的人,你必须切断与窜入星的所有联系。这意味着没有电话,没有短信,没有电子邮件,没有咖啡约会。没有 “结束” 的最后一次会议

没有联系意味着没有联系。如果结束了,那就让它结束吧。你的搭档应得的。你可能有做你所做的事情的理由,但是有更好的理由重建你的关系。如果你和 “其他” 人保持联系,那就不可能发生。

如果你的伴侣知道你还在和那个差点毁了你们一起生活的人见面和交谈,他们将无法重建信任。

9.不要一直提起这件事!

当你到达你捡起大部分碎片的地方时,重建你的生活,感觉你可以继续前进,继续前进。这意味着,不要一直提起发生的事情。那只会重新打开伤口。

想象一下严重割伤自己。你缝了多针,然后包扎起来。你没有让它愈合,而是一直取下绷带,撕掉缝线,只是为了看看损伤。哎哟!

如果你真的想让你们的关系再次变得稳固,把这件事放在过去,并把它留在那里。从发生的事情中学习,做出必要的调整,然后继续前进。令人作呕地谈论它只会让痛苦继续下去。

10.按你说的去做!

如果你是背叛者,那么这个非常重要: 不要撒谎!说出你的意思,说出你的意思。即使是最小的谎言,一个 “白色” 的谎言,如果你愿意的话,也会引起怀疑,导致你们的关系再次受到打击。在这一点上,可以造成不可逆转的损害。保持一致、可靠和诚实。

11。在 “事件” 之前做一些给你带来安慰和快乐的事情

事后,很容易被埋在瓦砾中; 很难把自己拉出来。但是这里有一个令人鼓舞的消息: 你们的关系不是由发生的事情来定义的。背叛之前有很多年,对吧?现在,是时候从储备中撤出了。

和你的搭档坐在一起。谈论当你们都快乐的时候曾经做的所有事情; 关于你曾经去的所有让你感到温暖和舒适的地方。是时候再次拜访他们了。开始约会。这将在心理上带你回到美好的时光。建立在这些基础上。然后创造新的时刻。

背叛总是造成一个大混乱,留下不可估量的情感碎屑。背叛有锋利的爪子。治愈伤疤需要大量的工作。但是它们是可以治愈的。有时候,为了重建得更好更强,事情不得不被拆除。

12。道歉

表达你的悔恨。真诚点。这对开始修复损坏大有帮助。尽一切努力让你的伴侣知道你有多难过。

上面列出的建议可以工作。但是必须有尝试的意愿,做需要做的事情的承诺,以及一个值得挽救的关系的决定。

但这是只有你能做出的决定。那将会是什么呢?

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