阻止消极思维的 7 种强有力的方法

消极思维是一个比你想象的更常见的问题。我们中的许多人每天都经历它们。这就是为什么了解它们是什么,它们来自哪里,以及你如何克服它们是很重要的。

消极的想法是我们的想法,这些想法本质上导致我们采用悲观的观点。消极的思维引导我们关注给定情况下最坏的方面或可能的结果,而不是积极的方面。只要我们继续采用这些思维模式,这种消极的思维就会导致我们经历大量的压力、担忧和悲伤。

以下是一些常见的消极思维模式的例子:

我不会试图追逐我的梦想,因为我知道只有少数人能实现它。我不会成为那些人中的一员,那么为什么还要费心去尝试呢?

我很想在工作中担任一个新的角色,但是我甚至能够处理这个问题吗?如果我尝试失败,人们可能只会认为我是个失败者。这可能会让我的工作生活更加困难和不那么令人满意。

我希望我能像那个人一样做演讲。但我只是不擅长公开演讲,这让我害怕。我想它不是为我写在星星上的。这不是我的技能之一,我无法克服我的恐惧。

如果你能理解这些想法中的任何一个,那么这篇文章可能正是你想要的。

什么导致消极思维?

消极思维主要是恐惧的结果。

没有人喜欢感到害怕,我们中很少有人喜欢面对恐惧。但是恐惧是我们消极思维的根源。当我们试图避免负面结果时,恐惧麻痹了我们,阻止了我们追求生活中真正想要的东西。

对许多人来说,一个很大的问题是对未知的恐惧。当我们不知道,或者我们不能预测一种情况的结果时,我们选择谨慎行事。这经常导致我们采取悲观的观点。

尽管这种消极的想法可能会让我们避免恐惧,比如阻止我们登上舞台发表演讲,但它会阻止我们充分发挥潜力。从长远来看,这往往比采取更乐观的观点和冒险追求更积极的想法更多的不满和遗憾。

这就是为什么意识到什么让我们害怕并防止它以这种方式对我们的思想产生负面影响是如此重要。

那么,人们有什么共同的负面想法吗?这是一个困难的概念,因为我们每个人都是独一无二的。这意味着一种可能导致个人进行消极思考的情况实际上可能会引发另一个人采取积极思考的方法。

例如,考虑到我们有两个人。一个人一生都在训练成为一名运动员,一生中从未学习过一天,而另一个人一生都在学习,从未锻炼过一次。

如果我们让这两个人参加体育比赛,你认为谁更有可能采取积极的思维模式?同样,如果我们让这两个人在一个琐事事件中竞争,那么谁更有可能采用积极的思维模式呢?

我的观点是什么导致任何人的消极思维都是主观的。它会有所不同。

尽管如此,还是有一些常见的恐惧,所以这里有一些最常见的负面想法:

我不够好,无法实现这个目标,所以我想甚至没有必要去尝试。此外,如果我尝试失败,人们可能会认为我是个失败者。

在这方面,我不可能像他/她那样优秀,他们天生就很有天赋。即使我努力工作,我也不会得到那么好。不幸的是,我没有它所需要的。

我希望我像那些电影明星和模特一样好看。然后人们会喜欢我,我会非常受欢迎。

如何停止消极思维

找到挑战消极思维的方法并不容易,也不简单。真正掌握你的心态需要仔细的计划、耐心和大量的努力。然而,找到能让你克服消极想法的方法确实令人满意。

有趣的是,当我们试图克服消极的思维模式时,消极的思维本身会阻碍我们的进步。同样,我们需要有耐心并保持积极的心态。生活发展任何技能,这都需要时间和练习。

克服消极思维的第一步是理解你的想法,是什么触发了你的消极思维 — 是一个人,一个地方,某种经历吗?注意它们。这些见解将使我们认识到生活中的消极思维模式。

下一步是开始制定一个计划,帮助你在这些情况下对抗消极的想法。一旦你制定了一个你认为对你有用的计划,是时候尝试一下了。

然后,这将是一个持续的过程,随着你前进,找出哪些策略最有助于你克服消极的想法。

这里有 7 种你应该开始尝试的强大方法:

1.不要试图完全停止你的消极想法

我相信你已经听过这样一句话: 你所关注的成为你的现实。这就是我下一点背后的想法。

如果你把大部分时间都花在思考如何一直停止消极的想法上,你认为你的重点是什么?当然,你的想法永远是你消极的想法!这只会增加你的焦虑,让你感觉更糟。

你越关注你的消极想法,它就越有可能对你和你的日常功能产生影响。因此,你的目标不应该是完全消除你的消极想法,而是能够更有效地识别它们,这样你就可以在它们出现时与它们作斗争!

简单地说你永远不会有消极的想法不会帮助你克服消极的想法。它只能作为短期策略服务于你。这是因为不管你如何努力,你在某个时候会有消极的想法。如果你没有花时间去开发你的系统来克服消极的想法,那么它将开始接管你。

2.了解你的思维方式

如果你能理解你的想法,就有可能开始控制它们对你的影响。

所以花点时间评估一下你现在的想法。你倾向于乐观还是倾向于采取更消极的观点?你是积极应对还是消极应对?这些是你可以问自己的问题类型,以帮助照亮你的思维方式。

如果你已经确定你的思维方式是消极的,想想为什么会这样。在某些情况下,你倾向于接受消极的想法而不是其他人吗?是否有一个特定的事件、情况、人或地方触发了你持续的消极思考?

一旦你确定了你消极想法的来源,下一步就是开始制定一个计划来解决这个问题!

3.挑战你的消极想法

在你确定了你常见的消极想法之后,试着找到你可以开始挑战它们的方法。

问问你自己你的想法是否现实。它们是对形势的真实描述吗?或者,你的恐惧和消极的方法会导致你的消极想法被夸大吗?

如果别人有这个想法,你会支持吗?例如,如果你最亲密的朋友说他们永远都不够好,无法获得下一次晋升,你会支持这种想法吗?或者,你会介入并提醒他们他们有多棒吗?

也开始为你自己的想法使用这些策略。不要让你的消极想法被放过。

4.释放你的判断

作为一个人,我们都做出假设,有偏见,并根据自己的经验对他人做出判断,这就是现实。这是刻板印象和歧视等现象的基础之一。但是这种将自己与他人进行比较也可以作为一种我们贬低自己的方法。

当我们为自己设定目标时,我们倾向于关注那些已经完成这些目标的人。我们观察和思考他们比我们好多少。为什么他们能够实现这个目标,为什么我们永远无法实现。这些消极的想法涌入并把我们拖垮。

所以试着放下这些类型的判断,把自己和别人进行比较。当你最终做到这一点时,你会感到自由。

我发现做到这一点的最好方法是开始更有意识地思考你的想法。认识到这种消极思想来自你的内心,你允许什么样的刻板印象、假设和偏见在你的生活中产生这些消极思想。然后想办法改变这种思路。

5.学习如何应对批评

尽管在某些情况下站出来为自己辩护绝对没有错,但我们都可以努力成为更好的批评接受者,尤其是当这些批评服务于建设性目的时。

当有人批评我们时,会发生许多消极的想法。我们开始只关注他们说的消极的话。我们编造理由来解释为什么我们不够好。通过学习如何应对批评,这是很容易避免的。

我能够做到这一点的方法之一是将批评视为机会而不是缺点。如果有人说我的写作缺乏情感,这并不意味着我是一个糟糕的作家,这只是意味着我需要专注于我写作的这一方面来进一步发展它。这种批评为我提供了成为一名更好的作家的机会。

如果你想知道如何做到这一点,看看这篇文章: 为什么批评胜于赞美

6.专注于你的优势

我相信,如果你反思一下你记得人们对你的评论,大多数都是负面的。这是因为作为人类,我们倾向于关注生活中的消极因素,而忽略生活中的积极因素。我们沉湎于我们的错误和缺点,而忽略我们的成功和积极品质。

所以试着转移你的注意力。这可以帮助你克服消极的想法。你越是把心态的焦点转移到生活中积极的事情上,你就越容易积极地思考和行动!

作为一种锻炼,现在试着写一些关于你自己的积极的事情。然后下次当你发现自己消极地思考自己时,要么把这些积极的陈述拿出来,要么写出一些新的!

如果你认为你可能需要一些帮助,看看这篇文章: 如何更容易成功 10 倍: 不要专注于改善你的缺点

7.需要时寻求专业支持

关于消极思维,我要提到的最后一件事是,在任何时候,你都不应该觉得有必要独自承担。

如果你的消极想法在任何时候变得势不可挡或者开始干扰你的日常活动,认识到你可能需要帮助来克服它。如果你觉得需要支持,请不要犹豫。有很多人愿意并渴望帮助你。

这些支持改变生活。所以,如果你觉得你可能会从中受益,一定要利用它们!

最后的想法

消极思维是任何人都不应该持续遭受的。你应该快乐。

理解消极思维的根源是克服它的第一步。因此,利用上述策略和不要让这些想法阻碍你前进!

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