19 专家关系建议的黄金片段

你有没有注意到,当你遇到关系问题时,突然之间,你周围的每个人都是关系专家?朋友,家人,同事的工作-流的用意良好的关系的意见似乎都在你从各个角度。大多数时候,你收到的相互矛盾的建议会让你感到比你向他们中的任何一个人提出之前更加困惑。

由于我们现在可以获得所有不同的信息来源,寻求建议可能会变得势不可挡。因此,为了使复杂的生活领域变得更简单,我们从世界各地收集了最好的人际关系建议,并将它们放在一个地方。

1.让你快乐不是你伴侣的责任

你多久听到恋爱中的人说 “他只是让我对自己感觉很不好” 或者 “她让我很生气”?

事实是,没有人能使你有任何感觉。

这取决于你对自己的感受承担责任。这是拥有个人权力的一个重要部分。有执照的临床社会工作者、心理治疗师和作家艾米 · 莫林解释说,几乎每个人都在生活的某个阶段给了别人关于他们感觉、思考或行为的权力。

她继续解释说,保留你个人权力的最有效方法之一是对你的感受承担责任。

“不要让别人的行为支配你的情绪,相反,接受管理你的情绪是你的责任,不管别人的行为如何。”

当你外包你的幸福时,你不仅放弃了你自己的个人力量,你还设定了对你伴侣不切实际的期望, 这会给你们的关系带来很多不必要的压力。

现在跟我重复:

“我控制着自己的幸福” 和 “我的伴侣控制着自己的幸福。”

2.有效的沟通不仅仅是你所说的

夫妻最常见的问题是沟通不畅。随之而来的是挫折和脱节,导致缺乏亲密和信任。

托尼 · 罗宾斯解释说,人们经常把沟通误认为说话或闲聊,这是人际关系中沟通不成功的根本原因。

罗宾斯继续说,每个人提供和接收信息的方式不同:

“人际关系中的沟通,其核心是连接利用你的口头、书面和身体技能来满足你伴侣的需求 — 而不仅仅是闲聊。有些人喜欢说话,有些人更喜欢触摸,还有一些人更注重视觉或者对送礼的反应比外在的感情讨论更好。你可能知道你喜欢哪种交流方式,但是你的伴侣的呢?"

人际关系中的有效沟通不仅仅是意识到我们如何发送信息,也是我们如何接收信息。像一方认为一切都很好,而另一方认为 “他/她从来不听我的” 这样的场景都太熟悉了。

积极倾听是沟通过程中不可或缺的一部分,这包括充分展现给你的伴侣。放下你的电话。关掉电视。当你的伴侣想和你说话时,靠近他们 (不要在另一个房间互相大喊大叫)。

充分关注你的伴侣,让他们知道他们是你的首要任务,他们所说的很重要。此外,澄清你已经正确地听到了他们,并且通过用你自己的话重复你所听到的,你理解了他们所说的话。

3.识别你的爱情语言

我们不仅用不同的方式交流,而且用不同的方式体验爱。一个人给予和接受爱的方式可能与他们伴侣的完全不同。因为我们通常以接受爱的方式给予爱 (因为那是我们的爱的语言),我们通常不会以我们的伴侣喜欢接受爱/感受到爱的方式给予爱。

加里 · 查普曼博士,演讲者、顾问和作者五种爱情语言®系列解释说,我们都以不同的方式体验爱情,如果不理解这些差异,当表明你在乎时很容易出错。

查普曼博士称表达和接受爱的不同方式为 “五种爱的语言”。它们是肯定、服务行为、接受礼物、优质时间和身体接触的词语。

他的书和他的免费在线 5 种爱情语言®测验有助于夫妻相互理解。每个人至少有一种他们喜欢的语言。一旦你和你的伴侣知道对方的爱的语言是什么,它就不再猜测如何以有意义的方式给予和接受爱。

月.R.E.S.P.E.C.T。

到目前为止,支撑我们所涵盖的一切是任何成功、健康、长期关系的最重要因素之一 — 尊重。

泽尔米拉和赫伯特 · 费希尔 (86 岁) 这对保持着最长婚姻世界纪录的夫妇说,他们收到的最好的婚姻建议是 “尊重、支持、并相互交流。保持忠诚、诚实和真实。"

在 loveisrest.org 网站上,尊重以一种彻底的、易于理解的方式解释:

“在健康的关系中,伴侣是平等的,这意味着双方都没有对对方的“ 权力 ”。每个伴侣都可以自由地过自己的生活,包括决定与伴侣分享生活的某些方面。尊重也意味着,虽然我们可能并不总是同意我们的合作伙伴,但我们选择信任他们并相信他们的判断。"

你可能想知道 “在健康的关系中,表达尊重的最佳方式是什么? loveisresth.org 明确表示,尊重不是一次性的行为或词语,它表现在你每天如何对待彼此,即使是在分歧或冲突的时候。“公平战斗” 是在人际关系中表现出尊重的一部分 — 能够重视和尊重你伴侣的感受和意见,即使它们与你的不同。

尊重是关于控制另一个人 (也就是你的伴侣) 或者让他们做你想让他们做的事情。这是关于接受和爱另一个人,让他们表达自己是谁,并有做自己的自由。

5.有清晰的界限

设定和坚持清晰的界限可能是健康、快乐的关系和有毒、功能失调的关系的区别。

Loveisrestigr.org exlplains 说,与你的伴侣讨论你的界限是确保双方需求得到满足以及你们在关系中感到安全的一个重要方式。

需要考虑的一些界限是你分开多长时间,什么时候你会身体亲密,你会和谁谈论你的关系,你愿意分享的关系细节。

6.了解你的价值观

托尼 · 罗宾斯在他的书中解释了价值观的重要性唤醒内在的巨人:

“重视某事意味着重视它。所有的决策都归结于价值观的澄清。"

价值观带来能量和方向; 它们是一个人的核心。当你知道什么对你来说是最重要的时候,做一个决定是非常简单的 — 单独的,作为一对夫妇。

所以为了开始制定你的价值观,罗宾斯建议回答一个简单的问题“生活中什么对我最重要?”然后集思广益给出答案。一旦你有了答案列表,按照从最重要到最不重要的顺序排列 (这些是你的 “走向价值观”)。

这项工作的另一面是列出罗宾斯所说的 “远离价值观”。这些是你在生活中积极避免的事情。也把这些安排好。看到这些将帮助你明确你的避免行为,并在你的决策中有更大的清晰度。

罗宾斯的下一步是很大的,这是大多数人以前可能没有做过的。现在问问你自己“为了在生活中实现我想要的一切,我需要成为什么样的人?为了成为那个人,我的价值观需要是什么?我需要添加/消除什么值?"

当你回答这些价值观问题时,想想你生活的各个方面,特别关注你的关系。为了拥有你想要的关系,你需要成为什么样的人?

7.放下小事

在一段关系的蜜月期结束后,夫妻很容易滑入 “舒适区”。在这个舒适区,有一些事情,比如懒惰、缺乏努力和挑剔你在幸福的相互了解阶段甚至没有注意到的事情。

在他们的书中“不要流汗的小东西-在爱“,理查德 · 卡尔森博士和他的妻子克里斯汀 · 卡尔森解释了夫妻如何避免让生活中的日常小事影响到他们,以及如何欣赏彼此。他们的主要建议包括:

  • 已经放手了-总之,做出原谅、忘记和继续前进的决定。
  • 扔掉你的记分卡-不要记录你做了什么和你的伴侣没有做什么。
  • 让你的伴侣成为人类-请记住,你正在和一个尽最大努力的人交往。
  • 学会嘲笑自己-学会嘲笑自己,用幽默的力量传播潜在的争论。

8.如果你不能避免战斗,战斗公平

没有一种关系是完美的,任何健康关系的一部分是能够与你的伴侣进行讨论和表达担忧,以避免 “隐瞒事情”,并有可能在以后爆发不相关的问题。

另一个 “金块”不要流汗的小东西-在爱“是”除非心情合适,否则不要打架'。当有人生气时,你不会和那个人说话,你会和心情说话。当你们中的一方 (或双方) 心情不好时,给对方空间, 当你感觉头脑更加冷静时,回来讨论你的担忧是处理分歧的更理性的方式。

网站 Love Engineer 和来自世界各地的关系专家有一份战斗时做和不做的清单 (如何公平战斗),包括:

  • 不要攻击或侮辱
  • 不叫喊、投掷、击打或推
  • 没有责备、批评和/或评判
  • 不给予沉默的待遇
  • 对你能改变的事情或你能改善的关系负起责任
  • 询问你在这段关系中需要什么
  • 工作看到对方的观点。

9.父母 — 不要忘记你的伴侣!

澳大利亚关系有限公司有一系列的建议表来帮助处理关系的不同方面,其中一个重点领域是养育和关系。他们在这个重点领域的子主题是 “不要忘记你的伴侣”,他们解释了为自己寻找时间的重要性。

如果你被照顾孩子、工作和所有其他待办事项的责任压得喘不过气来,很容易忘记你的伴侣或者开始把他们视为理所当然。

他们的文章建议试着为你们两个找时间,即使你们累了或者 “太忙了”。

这给我们带来了下一个重要的建议…

10.为约会之夜腾出时间

Drs。戈特曼研究所的约翰和朱莉 · 戈特曼建议约会之夜建立关系。如果你想知道什么是约会之夜 (或者早上或下午), 他们把这解释为一个预先计划好的时间,在这个时间里,你们两个从进出家的职责中休息一下,花时间互相关注。这次在一起的目标是真正地交谈和倾听对方,在更深层次上重新联系。

Gottmans 继续列出最常见的约会之夜障碍,以及如何克服它们:

时间-安排/阻塞时间在你的日历和显示无论什么。

-约会不需要花费任何东西。沿着海岸或灌木丛散步,坐在公园里看着世界流逝, 或者沿着记忆车道旅行,浏览旧照片 — 你只被你的想象力所限制!

儿童保育-“与其他夫妇交易儿童保育 (在你的朋友组)。如果这是不可能的,看看一个值得信任的家庭成员或密友是否会帮助你在一起度过神圣的时光。在你的邻居中寻找便宜的临时照顾幼儿者,或者向朋友寻求建议。“建议戈特曼斯。

11。不要忽视亲密的重要性

亲密并不总是公开讨论的事情,一个经常与性相关的话题有时甚至可以被视为禁忌话题。然而,亲密不仅仅是身体上的亲密。

澳大利亚的关系将亲密定义为:

“亲密是关于爱的信任和支持; 接受和分享你伴侣的感受,当他们想放下防御时,在那里,知道你的伴侣会在你身边。”

根据社会联系专家布伦尼 · 布朗的说法,释放亲密关系的关键是脆弱的能力。布朗说,如果你想有更深层次的关系,你必须移除你的 “盔甲” (我们很多人甚至不知道我们穿着的保护层), 不管它让你多么脆弱。

《今日心理学》的一篇题为 “亲密的真正秘密 (以及为什么它让我们害怕)” 的文章也探讨了脆弱和亲密之间的联系, 解释知道你是谁,你仍然被爱着,并把它给你的伴侣可能只是生活中最充实的经历之一。

这种更深层次的联系,能够因为你是谁而被真正看到和爱,并且能够表达你们所有人,转化为身体上的亲密、情感上的亲密、精神上的亲密和智力上的亲密。

12。离开有毒的关系

到目前为止,我们已经讨论了关于保持健康、恋爱关系的建议。但是有时候关系并不是最后有毒的关系。(如果你不确定你是否处于有毒关系中,你可能想看看这篇文章: 有毒关系的 8 个迹象)

结束任何关系都不是一个愉快的过程,然而结束一段有害的关系会有一个全新的复杂程度和需要注意的事情。你需要在精神、身体、情感和经济上做好准备来结束它,否则 (正如大多数研究将表明的) 你将继续回到有毒的环境中。

然而,根据积极性的力量,有许多方法可以和平地摆脱有毒的关系。我们列出了下面的前三个:

  • 用积极的社会支持包围你自己
  • 识别并表达你的情绪状态
  • 在困境中找到教训

13。远距离关系可以工作

有这么多人在网上见面,也有很多人远离他们的伴侣或家人工作,难怪这是搜索最多的关系话题之一。俗话说得好 “缺席让心变得更甜”,在远距离关系的情况下,从来没有说过更真实的话。

拥有一个强大的支持网络是很重要的。下面的视频提供了一些有用的建议,包括定期和创造性地交流,一起制定计划,并为这段关系中的远距离元素设定一个目标 (结束日期)。

让我们看看视频:

14. Maintain Your Sense of Self

如果你的整个世界都围绕着你的关系,你变成了另一个人,很可能你没有花时间培养爱好、友谊或照顾好自己。在一段关系中保持你的自我意识是至关重要的,毕竟,你的伴侣爱上了以及让你独一无二的一切。

有执照的心理治疗师和共同依赖专家莎伦 · 马丁解释说,在人际关系中,有很多方法可以保持你的自我意识,包括:

“知道你喜欢什么,什么对你来说重要; 要求你想要什么,而不是总是服从他/她的要求; 不要为了取悦他人而保持自己的“ 渺小 ”或隐藏; (并且) 忠于你的价值观”

15。保持火花活着

浪漫关系和友谊之间的主要区别在于身体上的亲密联系。维持关系这一方面的能力可以决定夫妻关系的好坏。

在《自我》杂志上发表的一篇文章中,几对夫妇的治疗师解释了在长期关系中保持火花的方法。

从用它制作游戏,到每天互相登记,一直到下载旨在帮助重新点燃卧室火焰的应用程序, 保持爱的余烬燃烧的机会只受你想象力的限制。

16。重获破碎的信任

玛格达莱娜 · 巴克斯博士说最好的是:

“信任是所有关系存在的基石。如果那块石头被欺骗打碎了,随着时间的推移,地基就会崩塌。"

她继续解释说,当一些更严重的事情发生时,比如婚姻中的不忠,因此这种关系建立的基础,会在一瞬间被打破。根据巴特斯博士的说法,重建信任并不容易,但是可能。

她提出了克服关系中失信的方法。

对于罪犯:

  • C:来清洁
  • O:敞开自己的情感
  • M:进行有意义的对话
  • E:完全透明

对于那些信任被背叛的人:

  • F:原谅
  • O:开放对话
  • R:请求你需要什么来恢复健康的关系
  • T:谈论对知己或专业人士的背叛
  • H:治愈自己来治愈这段关系

17。在紧张时期给予支持

我们都知道,当事情进展顺利时,表达我们的支持是多么容易,但是当事情进展不太顺利时呢?

罗宾斯研究国际发表了在压力时期支持我们的伴侣到底有多重要:

“当我们定期为我们的伴侣提供他们需要的情感支持时,我们可以在关系中创造新的爱的深度。因为尽管这看起来很讽刺,当压力让你的伴侣更加暴躁、好辩或疏远时,他或她最需要你出现。"

18。耐心 (和现实)

耐心是健康关系中的一个重要因素,尤其是在旧习惯和包袱需要消除或放下的初始阶段。

虽然耐心是一种美德,但现实也很重要。如果你的需求没有得到满足,或者你的伴侣没有兑现他们对你的承诺,也许是时候重新评估这段关系是否适合你了。

律师、作家和约会教练莫妮卡 · 帕里克指出,我们需要看看我们伴侣的行为 — 他们符合他们的话吗?你的伴侣是否致力于咨询或承诺改变?或者他们只是简单地说他们认为你想听的话来让你远离他们?

“你只有一次生命可活。不要把它浪费在承诺和梦想上,尤其是没有真正的承诺 ”– Parikh

19。爱和恐惧携手并进

文学硕士谢丽尔 · 保罗分享了她作为爱情教练的经历:

“爱是我们最大的风险。当我们爱的时候,我们向他人敞开心扉、思想、身体和灵魂,因此,没有什么能让我们更容易受到伤害和经历损失。"

保罗继续解释说,恐惧并不总是显而易见的,它会表现为对你的伴侣或你的关系的怀疑、恼怒、麻木或冷漠。她说,当这些感觉浮出水面时,并不一定意味着你处于错误的关系中; 你更有可能处于正确的关系中,在潜意识层面上, 当你和你的伴侣分享爱时,你在保护自己免受伤害。

最后的想法

恋爱可能是你一生中最具挑战性和最有价值的时刻。

我们已经在关系的保护伞下讨论了许多建议主题,以帮助解决最常见的问题。按照这个建议,转向朝向你的关系并给予它应有的充分关注,你会惊喜地发现你和你的伴侣之间的联系有多深,你会感到多么满足。

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