当你感觉被困在生活中时要采取的 7 个步骤

生活可以向你扔曲线球,挑战你,即使最好的条件已经在你的运动中显现出来。无论你是一个中年工作父母,在你退休的时候,还是介于两者之间的时候,有时候我们都觉得自己被困在了生活中。

我对这种低能量水平的感觉非常熟悉,缺乏动力,以至于起床可能是你每天早上工作前都在奋斗的一场斗争。

当谈到作家的障碍时,我经常处理自己陷入困境的挣扎。有时,这些话会像熔岩从活火山中喷涌而出一样从我身边流出,但在其他时刻,我的动机水平和参与思考的意愿会感到完全处于休眠状态。

在你似乎无法摆脱被困的困境的时刻,人们可以依靠哪些工具或技术?

在讨论如何打破 “被困在生活中” 的感觉时,我想强调的一个主要重点是这种感觉非常正常。当我们在追求幸福的旅程中航行时,我们都会在某个时刻经历。

太多的人经历了这种鼓励和快乐的减少,并允许这种减少使他们与最关心他们的人疏远。这让我迈出了战胜被困在生活中的感觉的第一步。

1.准备认输吗?欢迎来到俱乐部

你必须认识到,这种被卡住的想法是一种自然的、经常发生的感觉,无论是在我们的工作生活、一段关系中,还是在学术追求或商业努力中,我们都会经历这种感觉。

你必须让自己意识到生活是艰难的,总有几天、几周、几个月,你会觉得油箱里没有足够的燃料来向前推进。

即使在我写这篇文章的时候,我也会承认,当我今天早上醒来工作的时候,我有一种被卡住的感觉。让我设置场景,你告诉我这听起来是否熟悉。

星期一早上。你的闹钟响了。当你考虑到周末已经正式过去,工作周即将来临时,你不情愿地打盹,发出疲惫的叹息。

你停下来考虑是否要进去,最后投降并为这一天穿上衣服。当你拖着自己去工作,早上开车去办公室时,你正式感到疲倦,陷入这种情况。

这种感觉是健康的,我们都有感觉.可能会有一个平静的工作要求,或者你已经工作 ing 过于丰富的加班时间,等等。

无论你面临什么样的障碍,让你无法对每周的运动感到兴奋,你必须首先明白,这些并不是不正常的想法,你也不是唯一一个经历它们的人。

如果你能让自己实现那个微小但至关重要的实现,那么你将会很好地打破你对生活追求中陷入和无法前进的感觉的循环。

这让我想到了打破这种感觉的第二步!

2.来源是什么?

奋斗是一个障碍,无论你在生活的哪个角落,它永远不会完全消失。在人生的某个时刻,我们都必须面对逆境。

然而,你如何处理斗争,将是管理你的情绪、气质的一个关键点, 当你试图重获内心的自信并开始打破你发现自己所处的心理链条时,你生活的总体结果。

“我们的行为就像发条的玩具,不停地撞到同一堵墙上,从未意识到在我们的右边或左边可能有一扇敞开的门,”

哈佛医学院的心理学家苏珊 · 大卫在她的书中写道:情感敏捷: 摆脱困境,拥抱变化,在工作和生活中茁壮成长.

从本质上来说,苏珊所说的是,我们经常陷入困境,但继续采用最初让我们陷入困境的方法,而不是寻找另一条前进的道路。

人生中的挑战是人生旅程中不可避免的一个方面,因此,当你真的陷入一种让你感到不舒服的境地时, 是时候开始对你的情况进行全面评估,试图更好地理解那种感觉的根源是什么。

我从治疗中学到的一件事是处理我自己与焦虑、动机和自我毁灭倾向的斗争, 你必须首先确定问题的根本原因,然后才能在新方向上做出积极的改变。

如果你感觉陷入困境或墨守成规,试着追溯过去,并首先确定是什么让你进入了这个精神空间。

了解原因并努力理解这一冷漠时刻的内在基础将使你能够做出必要的改变来摆脱这种恐惧,开始向更有成效的自我攀登, 用更强的能量振兴。

3.预算你的时间

很容易陷入负面惯例或不健康习惯的陷阱,这可能导致你生活的平静,你根本不想做太多。

因此,考虑到这种感觉是正常的事实,在努力找出陷入困境的根本原因时,你应该开始评估你如何利用你的时间。

我经常听到这样一句话,“我没有时间在 [工作,填补空白”,作为一个借口,让个人放弃责任或必要的行动,放弃它,继续走一条非生产性行为的道路,这只会让个人进一步陷入一个他们一开始就不想陷入的困境。

因此,分析你的时间使用情况是很重要的。为你的时间制定预算,就像你应该为你的财务制定预算一样。

我不只是想让你为你想在一周内完成的事情做时间预算。我还认为创建一个准确反映你当前每周行为的时间预算是很重要的。

如果你已经不再热衷于网飞的节目,过度沉迷于社交媒体,或者拼命工作,那么看到你在当下如何利用你的时间可能会让你大开眼界。

通过制定一个时间预算,让你每天为工作、为自己、为睡眠以及任何你想完成的事情留出时间, 你正在制定一个计划,这个计划可以帮助你度过你已经受够了的时刻,并且觉得你不能再继续前进了。

时间是我们最宝贵的财富,如果我们毫不犹豫地浪费掉它,那么生命就会从你身边流逝,你会停留的时间比你预期的要长得多。

通过为你如何利用你的时间构建一个更确定的时间表,你可以训练自己更自然地富有成效,并且不允许感觉回到你的生活中。

看看这篇文章,了解如何更好地预算你的时间: 优先考虑你的工作和生活的最终指南

4.对着镜子说话

难道你不觉得有趣的是,我们经常可以毫无保留地向朋友、家人或同事提供可靠的建议; 但是当谈到我们自己的决定时,我们经常感到瘫痪,无法做出决定性的举动?

我喜欢采用一种我称之为 “对着镜子说话” 的策略。本质上, 我试图走出自己内心的独白或观点,给自己的建议,我通常能够很容易地产生一个亲密的朋友或家庭成员谁是挣扎的问题。他们自己的。

通常,当我走出自己的思维和被卡住的感觉的界限时,我能够更好地衡量我的观点,以及它是健康的还是现实的。

我发现,当你作为一个局外人审视自己的生活,并试图向前看你的人生轨迹时,它会更有成效,这是一种更好地分析你的人生轨迹和理解如何放下被卡住的感觉。

通过致力于这样的练习,你有潜力增加反思你人生道路的成功。你也有可能更多地了解你自己,以及为什么你会感到被困在你目前的生活中。

在精神上暂时走出你自己的视角,对你的处境采取更多的第三个人观点是有帮助的。与你传统观点的距离会很有启发性。

根据作者 Kross & Ayduk 的研究,从远处关注未来:

"先前的研究表明,自我疏远可以增强对消极过去事件的适应性自我反思."

当感觉陷入困境时,从心理角度来看,让自己感到沮丧和失落是如此容易。这就是为什么你认真审视自己的行为是非常重要的,以确定你在生活中做的任何事情是外在的,还是内在的, 在超越你的精神的感觉中有一只手!

非常符合 “对着镜子说话” 的想法,你需要明白,作为一个人,用你应得的爱和同情对待自己是很重要的。人们会如此迅速地工作以确保他们周围的人感到被爱和关心,但在这个过程中却忽视了自己。

德克萨斯大学心理学教授克里斯汀 · 内夫博士得出结论,

"自我同情包括像对待朋友或家人一样对待自己。"

就像你想被对待的方式对待他人的简单想法一样, 关键是要有自我同情,用积极的自我对话来建立自己,而不是仅仅通过消极的视角来看待自己。

这是一个我们都可以改进的领域。在我自己的生活中,我经常是自己最糟糕的批评家。因此,在努力打破那种卡住的感觉时,试着走出你正常的思维过程。好好照照镜子,为自己想出一些创造性的解决方案!

5.分心可能是件好事

我花了很多时间在我脑海中的创作领域,努力在家为自己创作原创音乐,甚至为我的博客写作。对我来说,这是一种健康的释放,让我能够走出正常的日常操作,以有益的方式逃脱。

如果你感到被困在生活的某个特定领域,那么试着离开那个领域一会儿,把你的注意力重新集中在另一个给予生命和能量的领域。

当我一次创作一首歌已经好几个星期了,尝试写一首新歌或者重温一首旧的歌曲来改变事物并保持它们的新鲜是有帮助的。

我们都有日常生活,有时会变得陈旧,让我们感到沮丧。因此,改变现状,寻找新的方法来分散你的注意力是打破这种心理循环的完美方法!

我喜欢创作新音乐或写作作品,但我也喜欢体育活动,如篮球、壁球、圆盘高尔夫或只是在附近散步。所有这些都可以帮助我理清头绪,让我摆脱这种心理状态,这种心理状态有时会把我扣为人质,并剥夺我在长期目标或追求中继续前进的动力。

如果你发现自己在工作或生活中陷入僵局,你无法摆脱那种陈旧的感觉或无法获得继续前进的动力, 然后,做一个小小的探索可能只是让你回到你人生目标的道路上的一件事。

这类似于一个试图解决一个似乎不可能解决的方程的学者。有时候,你必须走开,缩小。我经常因为树木而错过森林。

花时间用一些新的东西来分散你的注意力,可以给你动力,让你重新审视曾经感到疲倦和疲惫的东西,并重新燃起追求它的激情!

6.提高生产力!

非常符合你应该找到新的方法来分散注意力的想法, 你应该考虑建立在这个基础上,通过建立礼仪,当你感到陷入另一种追求时,你可以有效地利用你的时间。

我一生中有过这样的季节,我只想离开工作,开车回家,坐在沙发上,浪费我的一个晚上去看网飞最新最棒的节目。问题是这种行为循环对我的身心健康有害,在我的生活中还有很多需要平衡的地方。

当我感到被困在工作中,无法继续我已经习惯的 40 小时工作周时, 我试着想出一些富有成效的方法来利用我工作之外的时间,让我在晚上有所期待。

有时候,这就像和我女儿在卧室里玩一个小时或更长时间,放下工作的压力和焦虑,哪怕只是短暂的一会儿。

其他时候,我会在家里找一些工作,比如把电线藏在电视后面,或者为我们的卧室建造一个新的边桌。没过多久,我就意识到,工作寻找更有效的方式来消磨时间时, 我感到更加满足,并为处理生活的起伏做好了更好的准备。

有效地利用我的时间在晚上工作后,有助于防止任何感情冷漠或懒惰,隐藏着我的道路上是众所周知的内在的。

我不是主张你在头发脱落之前填满日程的最后一分钟。不要成为那个把这项任务推向极端的人!

但是适度地在工作场所内外忙于富有成效的事情可能是占据你头脑的一个好方法。它也可以帮助你在空闲时间建立更好的习惯,这将更有利于感觉你可以实现你的目标,体验新的成功和动力水平。

7.回顾与展望

我想留给你的最后一句鼓励的话是记住生活中没有什么变化会很快。我希望它能像说 “1,2,3!” 一样简单。“打个响指,突然你觉得自己是最好的自己。

但是像任何值得努力的事情一样,打破你内心的恐惧需要时间、精力和一群强大的朋友或家人支持。

如果你试图打破你被困住的感觉,但在很短的时间后似乎失败了,不要放弃。继续努力,继续努力对你的处境采取更积极的态度。

我通常给自己至少 30 到 60 天的时间来尝试在我的生活方式中实施新的策略。然后,停下来评估我的进步或不足。成功的关键不仅仅是行动。在改变之前,在改变的采用阶段,以及改变开始在你的生活中扎根之后,它也在你的行为分析中。

如果你不能反思你曾经或曾经去过哪里,那么你将错过对自己人生道路的重要见解。

最后的想法

在人生的旅途中,我们都以不同的步伐前进,这样,我们都将面临挣扎和我们只想认输的时刻。我再怎么强调这些时刻都是绝对正常的,你并不孤单!

你是一个强壮而聪明的人,我知道这一点,因为如果你不是认真想要摆脱这种恐惧,你就不会读到这么远!

昂起你的头,不要让世界让你失望!

我希望这些步骤能帮助你考虑自己的行为,并做出必要的调整,过上更充实的生活。与其感觉被困住,你会觉得有能力做最好的自己!

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