如何停止内疚,从过去继续前进

尽管内疚是消极的,但它应该被用作改善情商和心理健康的标志或动力。然而,它不应该被用作一种激励策略。

负罪感是一种消极的精神能量 (消极情绪),是一种不良结果事件的生化反应。一种重复的感觉,认为自己做错了什么或者没有做什么会有良心不安。

因此,有一种影响自我价值的内在冲突,留下不安全感,导致对行为缺乏控制。自责是导致内在自我惩罚的结果,对心理健康有羞辱性的影响,如焦虑、怀疑和自卑情结。难怪当内疚不能得到妥善处理时,一个人的自信就会被摧毁。

显然,我们想避免这种情况,并学会如何不感到内疚,但让内疚引发对正义行动和自我完善的呼吁。在本文中,我们将应用 4 个步骤和实践将内疚转化为积极的结果,将其动态结构理解为一种情感,并获得如何不再感到内疚的知识。

不管我们将阅读多少关于被分类的不同类型的罪恶感的统计数据或研究,以及我们感受到的哪种类型的罪恶感, 没有什么能帮助罪恶感必须面对和处理的事实 — 因为它的感觉是存在的 (但不是完全真实的)。

负罪感必须与减少通过大问题产生的焦虑和不确定性的压力的想法相联系“我做了什么?”

让我们马上接近它,并更深入地研究这些知识。

第一步: 把内疚放在属于它的地方

你可能想知道 “摆脱内疚需要多长时间?答案是: 这可能是一辈子,也可能只是一分钟 — 这是一个理解内疚的起源和本质,以及你对处理它的方法的决定的问题。

这种方法始于理解有罪的起源属于过去这一事实。每次我们感到内疚,我们都会重新激活一个死亡事件的记忆。例如,假设你处于一种平静的心态,突然,有人把你不久前做过的事情 (或没有做过) 归咎于你。马上,就会产生负罪感; 你感到困惑或沮丧。

既然罪恶感的根源在于过去,我们就想对过去有利,而不是停留在过去。因为当我们这样做的时候,我们会不断地助长死亡的事件 (让它活着并出现),激起罪恶感。内疚影响我们的身体和精神,并招致困惑和痛苦。

如何不感到内疚的第一步是:

  • 把内疚留给事件的源头 — 过去。
  • 有意识和建设性地行动 — 在现在。

这将解除压力,使你能够调查和解决你的罪行。你必须从中立的立场出发,头脑清醒,不受任何情绪的影响。

想象一下: 一栋建筑正在燃烧,你跑去救你的生命。在你出去的路上,你试着拯救尽可能多的人。你已经超过 20 人,但只救了一个人。你仍然在奔跑,没有想到或者对那些你无法拯救的人感到内疚。

你看,你不会被困在过去,产生一种在那一刻毫无用处的情感, 但是保持在场,不要给你带来负罪感,专注于建设性地前进,尽可能修复一切。用当前的优先事项占据你自己!

但是如果承认直接的实际错误行为会发生什么呢?那么如何不感到内疚呢?

第二步: 提高验收技能

放松,这个世界上没有人没有经历过或处理过内疚。生活由犯错误组成,由于犯了错误,内疚是生活的一个组成部分。

当你意识到错误的行为时,事件仍然留在过去,它是不可逆转的,你可以通过以下方式将这种感觉抛诸脑后:

  • 接受你的罪行和你能处理的事实。尽管事件和原因是不可逆转的,但它的影响是暂时的,你有能力改变它。
  • 表达意愿勇气修复错误行为 — 首先是对你自己,其次是对受事件影响的当事人。

不要因为没有英勇的勇气而害怕,这是这里不需要的。我们知道今天的社会缺乏勇气,但是你没有多少勇气把内疚抛在脑后,专注于补偿和自我完善,这是你所拥有的。

这样做会增强你的勇气,你会注意到内在的价值感。你的痛苦将立即不复存在!你仍然意识到内疚,但不再遭受它。你正在修复和改进事物,成为 “更好的自己”。独自一人,这是一项伟大的成就和实现的行为。

让自己专注于寻找正确的行动会激励你去发现该做什么和如何去做。

当负罪感是自己造成的时候该怎么办?

第三步: 提高情商

很多次我们在事情上失败了,感到内疚,很多次我们让别人感到内疚。但是大多数时候,我们中的许多人无缘无故地把负罪感强加给自己。我们越是把负罪感强加给自己,我们就越是与情商脱节,无法理解我们和周围其他人的情绪信号。

因此,为了提高情商,将内疚理解为实践接受和行为改善的标志是不可避免的。否则,我们就有失去情感能力的风险。

2011年在瑞士的一次冥想研讨会后,我的一位客户对我说,她对全球变暖感到内疚,并对拯救地球深感担忧。她已经过着全面的生活,但仍然想知道如何让她的生活方式更加环保。

我建议她去一个贫穷的国家旅行,看看文化和生活方式之间的差异。她决定不去,因为她将要乘坐的飞机会造成高二氧化碳排放量。最重要的是,她不再开车去上班,而是坐火车,这增加了更多的时间,并努力运送自己。她因自己造成的、不恰当的负罪感而深受其害。她的内部冲突让她感到无助。

我为她准备了一个关于内疚的具体冥想,帮助她专注于她责任领域的活动。在那里,她努力工作,取得了真正的积极成果,她关于全球变暖的内部冲突也结束了。她设法利用内疚作为动力,专注于自己的健康,实现情绪稳定。这让她意识到自己的行为是有价值的,后来她参与了为贫穷国家开展的慈善和生态项目。

我们大多数人在生活中面临着类似的情况,我们把负罪感强加给自己,却从不询问自己是否真的对这些负罪感负责。我敦促你接受你的立场,深入了解你的感受 (如果练习深呼吸练习会更有效),并询问你在哪里犯了错误。

这样,你将能够平衡你的情绪,提高你的情商。

第四步: 选择你想要的感觉

这是最重要的一步。你如何处理强烈的未解决的罪恶感?

未解决的罪恶感并不意味着你必须随身携带,更不用说打扰你生活的其他方面了。不管你的罪恶感有多强烈,它仍然在过去,它的存在绝不能成为自我惩罚的理由。

即使无法修复,也可以偿还。主动提出以任何可能的方式回报你的错误行为。这是一种勇气和自我接受的行为。这种行为本身,你可以在任何时候自由选择,会让你感到伟大、诚实、忠诚和正义。没有人能夺走你的机会。

“除了一件事,一切都可以从一个人身上拿走: 人类最后的自由 — 在任何给定的环境中选择自己的态度,选择自己的方式”。-维克多 · 弗兰克尔,人类对意义的探索

作为一名大屠杀幸存者,维克多 · 弗兰克尔理解并选择不屈服于强加在他身上的消极力量。

利用你的自由和机会,从内疚的情绪转变为实现积极结果的驱动欲望,感受你想要的感觉。在这种情况下,内疚可能是最伟大的生命导师之一。

选择态度的自由

记住,无法控制内疚是你情绪成长的障碍,它会损害你的心理健康。在你特定的环境中选择一个成功者的态度。唤醒你内在休眠的潜力,这将向你展示解决方案,并给予你内心的平静。

爱自己,用你的内疚和内心的自由一起辉煌地成长。我建议您使用这种简单且经验证的呼吸技术:

轻轻地吸气-说“这种内疚和我内心的自由激励我去寻找解决办法……

轻轻呼气-说“…… 所以所有的罪恶感都会消失。”

吸入和呼气的巨大影响是如此直接,以至于当你认真绝对地使用它时,内疚的感觉就不复存在了。意识到你值得 并且有能力无论付出什么代价都要弥补你的错误。

将内疚转化为勇气,带着再次做有价值的事情的愿景出现。我向你的精神致敬!

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