4 种消极的自我对话要立即停止

“你真是个白痴,” 曾经是我内心的谴责。我知道这很苛刻,但我曾经是消极自言自语的女王。不管在什么情况下,我都能找到一种方式来责备自己的不足,即使结果是好的。忘记等待另一只鞋掉下来或者找别人来责备,我更担心天要塌下来,这都是我的错。

消极自我对话的强大和挑战性是学习你是你内心的批评家。因此,为了在消极的自我对话的波涛汹涌中穿行,你必须培养一种健康的自我意识。

很长一段时间,我认为我对自己很苛刻,因为如果我不这样做,谁会这样呢?我被误导了。

几乎地球上的每个人都经历过一个积极的时刻,你成为自己最大的敌人。正是在那些时刻,你内心的批评家竖起管道,开始向你抛出破坏性的谎言。

消极的自我对话是如此阴险,以至于你甚至可能没有意识到它正在发生,直到你被自我鞭打。它可能一开始是一个小小的个人谴责,这种谴责不受控制地继续下去,在 “我是个白痴,我在想什么” 的场景中盘旋成一个完整的场景。不知不觉中,你已经把世界上所有的问题都归咎于你自己,你只想爬在岩石下。

谢天谢地,一点点自我意识大有帮助。它就像一盏在黑暗的房间里打开的灯,让你立即感到更加安全、自信和了解自己。为了帮助你打开灯,这里有 4 种你需要立即停止的负面自我对话:

1.个性化

个性化的一些例子是:

“我们没有得到账户!一定是因为我的陈述。"

“今年取消了友谊?一定是因为没人喜欢我的食物。"

如果任何时候有不好的事情发生,你会自动认为它直接与你有关,你已经个性化了结果。

个性化的一个原因是不安全感。当你感到不安全、不确定和焦虑时,很容易将自己贴上不幸结果的标签。挑战是放缓足够长的时间来承认没有证据支持结果的个性化。

停止个性化负面自我对话的一种方法是首先承认你是个性化的。然后,问问你自己你是否知道这是真的。下面的提问对许多处理个性化负面自我对话的人来说创造了奇迹:

你真的是事情出错的原因吗?你真的是发生坏事的原因吗?你有什么证据支持这一点?

对上述这些问题的诚实回答可以帮助你从结果中获得距离,从而对你的角色做出客观评估,同时也让你内心的批评家安静下来。

2.过滤

过滤的一些例子是:

“所以我做了什么,如果我想成功,还有很多事情要做”

“他们喜欢那些垃圾?我以为我可以做得更好!"

当无论发生什么,你忽视已经完成的事情,专注于你剩下要做的事情,然后你就过滤了结果。

缺乏正念会导致过滤。正念是关于联系的,当它不存在时,我们所有的行为都会感到脱节。如果你不清楚你当前的行动是如何与你的总体目标联系在一起的,它会让你感觉自己就像一个没有方向的自由漂浮的气球。

脱离你行为的现实会让你感到沮丧,就像你在仓鼠轮上无处可去。

处理这种消极自我对话的一个方法是提醒自己你已经完成的事情的真正优点。当你发现自己专注于你没有做的事情时,停下来,在没有判断的情况下承认这个想法。把你自己排除在方程式之外,客观地问:

我已经做了什么来帮助我更接近我想去的地方?

写下你的答案,并大声朗读给自己听。花时间有意地反思更大的画面可以揭示你之前忽略的所有积极因素。

3.偏光

极化的一些例子是

“这次我没有打败我个人最好的成绩,我很差劲!”

“我烧了一块饼干,我是世界上最差的厨师”

如果你的想法非常黑白分明,那么你很可能会经历两极分化的消极自我对话。W当你处于一个两极分化的心理空间时,你会明确地看到你的行为和结果 — 它们要么好要么坏,没有中间的。

完美主义可能是两极分化的原因。想要一切都完美会产生一个站不住脚的理想,让你微观分析你所有的结果。微观分析创造了一个精力充沛、看似无穷无尽的问题发现循环。

处理两极分化思维的一种方法是提醒自己-完美是一种幻觉,现实是主观的。正如莎士比亚所写,

"没有什么好或坏的,但思考使它如此。"

莎士比亚诗意地描述了每个人的秘密超能力 — 控制你个人感知的能力。

你有能力通过控制你的感知能力来塑造你的主观现实。当你接受完美是一种幻觉时,你就把自己从试图通过这个镜头感知所有事物的痛苦中解放出来,包括你自己。

看看这篇文章,了解为什么你的感知是你的现实。

4.灾难化

灾难化的一些例子是

“交通太糟糕了,我要迟到了!现在我的一整天都毁了。"

“我的搭档今天早上没有说我爱你。我们一定要分手了。"

还记得小鸡小家伙吗,他被一个苹果击中头部,立刻以为天要塌了?他是灾难化的典型代表。如果最轻微的负面结果触发你在生活的各个领域预测最糟糕的结果,并且你相信灾难是不可避免的,那么你就把结果放大了。这种类型的思维将因果推理带到了一个不合逻辑的极端。

为了克服灾难性的想法,重要的是要记住,不是你采取的每一个行动都是相关的。虽然你可能因为交通堵塞而迟到,但这并不意味着你的一天就完了。同样,如果你的伴侣在工作前忘记说我爱你,这并不意味着你肯定要分手了。

把因果想象成树。最初的原因就像树干,效果可以是从树干上长出的许多树枝中的任何一个。下次有意想不到的事情让你陷入循环时,在你做出最坏的假设之前,记住最坏的只是树的一个分支。您可以随时选择不同的分支。

最后的想法

现在停止殴打自己,给自己生存的许可!

不是每一种情况都会按照你的方式发展 — 这是意料之中的。当事情离开时,你不必成为你自己最大的敌人; 相反,你可以成为你自己最好的朋友。

当你开始培养更深层次的自我意识时,对自己要有同情心和耐心。改变长期存在的消极自我对话模式需要奉献和纪律。坚定但善待自己。彻底根除内心的批评家可能很困难,但是,你可以授权自己自信地让他闭嘴。

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