即使在困难时期,如何致力于你的目标

学习如何致力于你的目标和设定目标一样重要。任何人都可以设定一个目标 — 比如减肥、找份新工作,或者在呼啦圈中打破世界纪录 — 但是当你到达高原时会发生什么呢?如果你面临扰乱你生活方式的家庭紧急情况怎么办?如果经济环境迫使你陷入困境,会发生什么?

在这些异常困难的时期,保持对目标的承诺可能是具有挑战性的,但是有了正确的策略,你可以保持持久 — 并最终取得更多成就。

坚持你的目标不仅仅是通过意志力把你逼到路的尽头。相反,最好专注于更小的、可操作的步骤,以帮助你在逆境中保持承诺。

1.寻找新的承诺设备

承诺装置是由作者斯蒂芬 · J.设计的心理学概念。杜布纳和史蒂文 · 莱维特。本质上,承诺装置是一种机制或可衡量的结果,鼓励你继续致力于一种行为。这是一种将自己锁定在一个你可能不愿意做的行动过程中的方法。

例如,假设你的目标是减肥,但是你总是不愿意踏上跑步机。一个承诺设备可以在锻炼时看你最喜欢的电视节目的一集; 如果你有动力看下一集,你必须锻炼。

发挥创造力,找到一种承诺手段,将它与让你更接近目标的活动联系起来。

2.重新计算你的目标

你可能正在阅读本指南,希望获得关于如何实现你最初目标的建议,即使面对压迫性的挑战。不幸的是,这并不总是可能的。也就是说,继续取得现实进展是可能的。

例如,假设你的目标是今年夏天跑马拉松,但是你膝盖严重受伤,你的医生建议你休息一个月。实现你最初的目标可能不再可能,所以考虑重新计算这个目标; 你能在秋天前跑半程马拉松吗?

3.休息一下

同样,你可以考虑休息一下 — 只要你以正确的态度这样做。超过 80% 的人在 2 月的第二周放弃了他们的新年决心,当他们这样做的时候,他们会感觉很糟糕。他们觉得自己像个失败者,好像自己不够强大,无法完成自己的使命。

然而,如果你正面临着未来可能会减少或缺席的重大逆境,暂时离开你的主要目标并不可耻。不要把它视为失败; 把它看作是为将来更好的尝试节省精力。

如果可以的话,设定一个日期或时间,当你回到你的目标,或者承诺一旦情况改变就回来。

4.建立一个新的常规

目标进展几乎总是我们例行程序的副产品。正是我们的日常习惯,随着时间的推移而积累,导致了进步 (或缺乏进步)。如果你面临新的、困难的环境,你需要一个新的常规来克服它。

例如,你能提前一个小时醒来,在工作前挤进学习课程吗?你能花很长时间吃一顿午餐来磨练你的技能吗?

改变你的常规可能很难,但这是值得的。

5.建立你的灵感

是什么激励你达到这个目标?寻找新的灵感来源和重振旧的灵感来源可以带给你新的能量和重新聚焦,你需要在艰难的情况下提供动力。

例如,你有没有在过去实现这个目标的专业榜样?听听他们的谈话,或者把他们的照片贴在励志板上。

有电影、歌曲或书籍特别激励你吗?更频繁地转向他们。

6.保持你的目标可见

除此之外,保持你的目标可见是个好主意。定期提醒你的目标可以帮助你保持专注于它的完成,并阻止你从事适得其反的活动。

举个简单的例子,你可以把你的目标写在索引卡上,放在你一天中经常走过的地方。

7.获得社会支持

社会支持与目标实现密切相关,部分原因是其他人可以帮助你对目标负责。如果你告诉一个朋友你要戒烟,你点燃一支烟,他们会在那里提醒你最初的愿景。

然而,社会支持超越了这一点; 根据你面临的困难情况,社会支持可以帮助你解决这些问题。例如,一个好朋友可以帮助你管理一个困难的举动或度过一个创伤性事件。

即使你不需要特定类型的帮助,一般的社会支持也能改善你的身心健康,提高你实现任何目标的能力。

8.记住你为什么开始

你为什么在第一时间设定这个目标?如果你失去了动力或动力,花点时间反思一下你最初的动机。你怎么样?你周围发生了什么?

与你以前的自我重新联系可能是不可估量的激励。

9.聚焦大局

接下来,试着在更大的背景下思考你的目标。你的目标可能是一个更广泛的成就家族的特定子集; 例如,你的主要目标可能是停止饮酒,但是将你的摄入量减少到每周三杯仍然会改善你的健康。

达到 160镑的体重可能是理想的,但任何量的运动和更健康的食物选择将对你有益。具体的目标是高度激励的,但是在某些情况下,最好有一个更广义的观点。

10.注意你是如何度过你的时间的

时间管理技能在实现任何目标中都起着巨大的作用。无论如何,你都需要花时间取得进步,无论是通过阅读、锻炼还是投入真正的工作时间。如果你把时间花在非生产性的任务上,或者花在降低你注意力或精力的事情上,这会损害你的潜力。

解决这个问题的最好方法是测量你如何度过你的时间。你每天花多少小时滚动浏览社交媒体应用程序?你花了多少钱狂看一场罪恶的快乐表演?你每天收到多少封电子邮件?

这些是可以轻松减少时间支出的领域。

11.消除一个坏习惯

说到减少,如果你正在努力实现一个目标,试着把精力集中在消除一个坏习惯上。它不必与你的主要目标相关; 关键是为自己做一些积极的事情,并对自己的能力更加自信。

如果你能切掉一些东西,比如咬指甲或者在上午2点压力吃饼干,你会觉得不可思议 — 你可以把这种能量引入你的下一个目标。

12.培养更多能量

许多人过早地停止追求他们的目标,因为他们根本没有精力。面对逆境,他们筋疲力尽,找不到精力去实现更大的目标。你可以通过培养更多的能量来对抗它。

吃营养餐,锻炼,喝含咖啡因的饮料 (适度),与亲人交谈,抚摸动物,小睡片刻,做你喜欢的小事都可以用不同的方式提升你的能量水平。

13.在较小的时间间隔内工作

如果你感到不知所措,试着把你与目标相关的工作分成更小、更容易管理的时间间隔。不要担心你是否能坚持一个月的锻炼计划,而是专注于在健身房好好锻炼一次。

与其专注于获得硕士学位,不如专注于上一堂课,甚至完成这门课的一项作业。不要试图在一天内完成整个项目,只需做 15 分钟的工作。

你会感到更大的成就感,这可以建立你可以用来追求你的主要目标的动力.

14.专注于小胜利

同样,你可以专注于实现和庆祝小的胜利。你采取了哪些步骤来接近你的目标?考虑他们,并对他们感觉良好。在过去的一周里,你有什么进步?你感激什么?

以任何方式表达感激都被证明会让你感到更快乐,所以抽出时间去做,不管你是写在日记里还是和自己谈谈。

15.在一个相邻的目标上工作

如果你不能在你的核心目标上取得进展,考虑在一个相邻的目标上工作。例如,假设你的目标是写一部小说。你可以改为工作的大纲,或开发一个字符表?你工作上的一篇短篇小说,这将帮助你磨练你的记叙文写作技巧吗?

在许多情况下,这些更小的、相关的目标更容易管理,会让你觉得自己正在从你的主要焦点中休息。

然而,与此同时,你将发展有意义的技能,并以一种重要的方式取得进步。

16.建立你积极的自我对话。

你对积极和快乐的主观感受会影响你朝着目标工作的能力和意愿。幸运的是,科学研究表明有可能增加你的幸福感,即使你不能改变你的环境状况。

一个可以摧毁你的动机和自尊的习惯是消极的自我对话; 偶尔,我们都会在内部对话中练习消极的自我对话,比如,“我不敢相信我把事情搞砸了,” 或者 “我永远不会回到正轨。”

当这些信息在你脑海中闪过时,请保持清醒,用积极的信息代替,比如 “我从中学到了很多,下次我会做得更好” 或者 “一周后,这种挫折甚至都不重要。”

17.识别和中和你的挑战的来源

你正面临着特别具有挑战性的环境,所以你能做的最好的事情之一就是消除困难的根源 — 这可能说起来容易做起来难。

例如,你发现很难工作对你的学术目标,因为你的过度工作的日程安排吗?考虑减少工作时间或委派一些责任。难道你无法抗拒诱惑,因为你的朋友也有类似的坏习惯吗?考虑建立一些距离,并与一群新的人交往。

在最后

身体、精神、财务和情感上的障碍会阻碍你实现目标的道路,但它们不必让你的进步停滞不前。专注于采取可行的步骤来激励自己,并继续致力于你的价值观 — 即使这意味着做出一些小小的妥协或调整你最初的计划。

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