每天注意的 7 种方法

根据牛津词典,正念的定义是 “有意识或意识到某事的质量或状态”特别是在健康和健康行业,我们看到这个术语与改善精神卫生,降低疾病风险,甚至振兴我们的创造力互换使用。我喜欢把这个术语想象成一个 “权力词”,我们不需要在社会文学中走很远就能看到它。

但是真正的正念?如何留意?在这篇文章中,你会发现更多关于正念的信息。

什么是正念?

根据著名的冥想应用程序,顶空,正念可以被认为是我们正在做的任何事情的当下意识。这是一种在我们的想法和感觉出现时意识到它们的实践,没有判断,批评或依恋.

事实上,关于这个话题已经做了很多研究,这引发了一份问卷的创建,以测试人们在正念之旅中的位置。如果你有兴趣看看你在正念量表上的位置,在这里取注意注意力意识分数 (MAAS)。

既然我们知道什么是正念,让我们用实际的术语来帮助我们在日常生活中想象它。举个例子来说,你的通勤工作.对我们许多人来说,交通是一种充满情感的体验 (老实说,没关系)。当有人打断我们时,我们可能会生气,然后继续认为这个人是卑鄙和粗鲁的。事实是: 我们不知道那个人是否像我们一样迟到,或者他们是否有家庭紧急情况。

我们的情绪和激动的自我在我们的脑海中创造了叙事,然后支配我们的反应。这不仅会导致当时和一天中剩下的时间里的压力; 它还在我们的神经系统中创造了习惯模式,鼓励我们长期保持这种行为。

我们可以通过以下方式来融入正念,而不是从这种态度接近我们的工作通勤: 意识到我们的座位,我们的手在方向盘上的感觉,车内的温度,我们的呼吸,我们周围的视觉效果,车内外的噪音。这些只是一些例子,但是这个想法是要呈现在驾驶体验中。

当我们注意到当有人打断我们或者当我们坐在长长的交通队列中时,情绪会出现,我们可以有意识地接近这些情绪,而不是冲动地对它们采取行动。

练习正念的美妙之处在于,我们可以随时随地做到这一点。这里列出了一些实用、简单的方法,让你在白天保持警觉。

1.冥想

练习正念的最好方法之一可能是冥想。这种做法的中心是在场,并注意到什么想法和感觉出现。

冥想有很多方式,都有个人偏好和目标。开始初学者的冥想练习是向自己介绍这种生活方式将为您打开的许多工具的强大方式。

同样,有许多资源可以从中学习,例如顶空洞察计时器应用在你的手机上。这些应用程序的功能教师引导录音,让您随时随地享受。

2.在大自然中散步

大自然是每个人的第一个老师。在外面,让自己从工作、家庭和待办事项列表中休息一下,是重置整个系统的一种美丽而简单的方式。无论是在你最喜欢的公园散步还是进行一整天的徒步旅行,外出都会给你提供很多练习正念的方法。

事实上,有一个完整的运动致力于此,称为森林沐浴。这个想法是打开你自己到现在的时刻和户外行走的行动: 感受脚下的大地,你在地面上的坚定或温柔,你周围的气味和噪音,以及这些给你带来的想法、感觉或记忆。

自然散步可以令人难以置信地治疗。停留在当下,放下一天,为创造力、清晰度和深层内在联系提供空间。

3.日记

没有什么比坐下来思考并给它们一个富有表现力的出口更重要的了。写作是您可以使用的另一种治疗工具,您可以在其中找到丰富的正念练习。

写日记可能看起来像写日记,或者它可能选择写下感觉特别沉重或令人困惑的想法或经历。这种做法经常导致清晰和发现一个你可能没有考虑过的情况的新观点。

无论你写了一些严重的事情,还是给亲爱的朋友或爱人写了一封信,这种做法都会让你回到现在的意识。看看你是否真的能适应这个空间。它很富有。

了解日记写作改变你生活的 5 种强有力的方式。

4.玩你的宠物

这是一种留心和绝对热爱它的方式!拥抱我们的宠物是一些最珍贵的时刻,它们是植根于当下意识。它不仅能让你摆脱精神过度,还能缓解抑郁、抑制焦虑和降低高血压!这就是为什么养宠物会给你积极的能量。

下次你有几分钟的时间,和你的狗一起扔球,或者和你的猫一起拿出羽毛玩具。他们不仅会欣赏它,而且你可以注意到你沉浸在当下的方式。享受它!

5.烹饪一顿饭

你可以遵循一个食谱,调整配料,烹饪多长时间,电镀食物,以及中间的一切。这种做法在你和滋养你的食物之间创造了一种神奇的联系。

但是如果你有一个你喜欢准备的菜,并且不需要遵循食谱,那么就用这种方法来学习新的东西。我们经常心血来潮,以一种自动化的方式做熟悉的饭菜。

看看你是否能在这里采取不同的、用心的方法,慢慢地、有意识地做饭。你能在切水果或蔬菜之前闻到它吗?你能在烹饪时听到食物咝咝作响的声音,甚至是砧板上的餐具或刀子的声音吗?当你准备这顿饭时,会产生什么情绪或想法?让它成为所有感官的体验。

6.用心吃饭

正如上面的观点所解释的,厨房里的正念可以是所有感官的体验。一旦你完成了做饭 (或者如果有人为你做饭),另一种练习正念的方法是意识到如何你吃。

我们经常快速咀嚼食物,或者被外部刺激分散注意力,比如电视或手机。试着练习意识到你的用餐时间: 闻闻食物,注意颜色和质地,慢慢地充分咀嚼以激活所有的味道,并在每一口之间暂停。这不仅有助于你品味这种体验,还能帮助你决定什么时候你真的吃饱了。这是一种众所周知的节食技术,显示出积极的好处。开始用心吃饭。

7.积极的共同倾听

这是一种在我们个人和职业关系以及友谊中强大的做法。你能记得听了多少次朋友的故事,同时计划你要说什么作为回报?

在某个时候,我们所有人都在与某人交谈时陷入了自己的精神喋喋不休。共同听力练习有助于我们留在另一个人面前。它还教会我们如何为分享的人保留空间,这样我们就变得更有同情心。

下次你谈话时,注意对方在说什么: 跟随他们的叙述,鼓起勇气想分享一些东西,注意他们的话和肢体语言。这些是能说明问题的小手势!

我们都希望被倾听和认可。你对共同倾听的用心实践向宇宙展示了你应该得到同样的回报; 你做到了!

最终想法

正念练习是对你正在做的任何事情的简单承诺。无论你是在交通中、在工作中、和爱人在一起,还是独自一人,你都可以练习放慢速度,意识到周围发生的事情在你的内心。这将极大地有益于你的精神、身体和情感健康,以及你在生活和社区中培养的关系。

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