3 活在当下的正念技巧

地球上的生命是对当下的一种表达,是一段有始有终的旅程。生活和创造它塑造了过去和未来的概念。在阅读这篇文章的同时,你形成了一种新的理解,并创造了你的下一步行动。我们将解决两个最复杂的概念: 正念和存在。

为了有效地使用正念技巧,首先我们需要了解精神能量的基础。如果你不能管理你的精神波动和它们产生的情绪,这些技术就不会为你服务。

知道这一点,我们可以有效地应用正念技巧,并充分利用当下。

抓挠现在的表面

大脑自然会永久地收集和处理信息,所以它会被不断地占据。我们正在填满它,从我们出生起我们就一直这样做: 童年的记忆、想象力、习惯、创伤、想法等等。我们的头脑充满了信息,但它并不总是以一种让我们意识到这些信息的方式去注意。

那么,正念技巧如何协调目前所有这些信息呢?

因为大脑正在以难以置信的速度处理思想,有时会意识到正在发生的事情,有时不会。在处理多种情绪、思想或事件时,我们往往缺乏意识。思考总是发生在当下,但这并不意味着我们意识到这种思考正在产生什么。

仅仅说: “是的,除了现在什么都没有,是的,我完全意识到此时此地。” 然后呢?当你必须在此时此地处理复杂的冲突和负面情绪时会发生什么?

你可以很好地意识到你的记忆、想法和知识,但是如果你不理解它们是如何创造精神能量的,你现在的时刻可能最终被过去和未来占据。

精神能量的基础

我们的精神能量是通过五个精神波动发展的。

简而言之,思想是一种产生某些情感的心理结构,如热情、悲伤、沮丧和快乐。感觉,或精神能量,是你的思维结果的输出或能力。请注意,这五个心理波动可以积极应用,也可以消极应用:

  1. 正义的知识-对活在当下的质量价值水平的认知。
  2. 虚假知识-把错误视为正确; 错误的感知或误解。
  3. 想象力-思想的起源和创造的力量。
  4. 存储器-一种回忆存在是如何生活的能力。
  5. 睡眠-重新设定波动的状态; 精神能量的补充,身心的休息。

这些波动以及它们的应用如何塑造你作为一个个体: 你的精神能量 (情绪) 是从这些波动的协调中发展起来的。

知识记忆想象误解 = 情绪

现在的时刻

存在,这是宇宙尺度上存在的最终现实,没有被任何人类概念所触及,被我们思考和使用智能的能力所打断,智能可以记忆或想象当下的时刻。这些精神活动 — 对思想的回忆和建构 — 创造了过去和未来的概念。

这也是 “时间” 作为我们意识世界中测量和交流手段的发明出现的地方。我们用时间来标记我们的过去、现在和未来,但当我们试图重做过去的记忆或为未来事件做计划时,我们通常更关心过去和未来。

现在的时刻很难被利用,因为它感觉如此短暂。过去和未来感觉漫长,以某种方式有形。把自己带到一个你知道很快就会过去的时刻要困难得多。然而,如果你想提高你的注意力和精神卫生,这样做是很重要的。

当前时刻的长度

现在的时刻是你想要的时间。它可以像优美的旋律一样长,像海浪拍打海岸的声音,或者像砰的一声关门。你的感知决定。下面的技术可以帮助你。

要活在当下,你需要一种持续的、有形的体验。那种持续的体验是你的呼吸。呼吸是如此强大,因为你总能在当下找到它。

你意识到自己呼吸的时间越长,你在当下生活的时间就越长,你的正念存在的时间也就越长。这里我们来谈谈正念技巧。

正念技巧

以下是将你带入当下的技巧。尝试其中的每一个,并找到哪一个与你产生共鸣。

1.有意识的呼吸

这包括闭上眼睛,专注于你呼吸的声音和运动。找到你在你身体里最能感受到呼吸的地方。有人说它在他们的胸口,有人说它在他们的肚子里。有些人发现关注空气进出鼻子的运动是有帮助的。无论你在哪里最有感觉,都要专注于此。

如果你的思绪飘忽不定,没关系。只是一遍又一遍地练习让自己恢复呼吸。

这种技术的一些好处包括:

  • 平静的心理波动
  • 能够识别和区分情绪
  • (消极) 情绪消退
  • 越来越多的关注和集中
  • 提高自我探究和自我认识
  • 提高想象、记忆和知识的质量

这本书的摘录关于呼吸的力量解释了呼吸、意识和存在之间的联系:

“呼吸是头脑与存在的唯一自然联系。呼吸和头脑之间的这种联系是持续的,永久的,它不能被中断,它不能在生命过程发生的时候被忽略。”

有意识地呼吸,并注意到你的正念被给予。有了这种技巧,你可以延长你现在的时间长度,你希望获得的所有精神品质都会在它自己的时间里发展。

2.凝视

凝视的正念技巧操作简单,效果立竿见影。只要你能把眼睛盯着某个物体,你就会把你的想法带到一个地方。

选择一朵花,烛光,或任何你喜欢的有趣的对象,只是凝视着它。不要分析物体; 只要尽可能长时间盯着它,你就会注意到你注意力的提高,你自己的意识,你的存在状态,最终你的想法。

在凝视过程中,你将能够看到,观察到一个打断这种正念技巧的想法,这表明你的意识水平。

每天至少重复这个练习三次,持续几分钟,并记下你注意力和意识的进展。

3.哼唱

哼唱的技巧是提高意识和集中注意力的另一种方式。

  1. 闭上眼睛,看着眼睑的内侧,通过鼻子慢慢深深地吸气。
  2. 用手掌捂住耳朵,感受更强烈的嗡嗡声。
  3. 呼气,创造一个嗡嗡声,从你的腹部产生共鸣。
  4. 就在嗡嗡声结束后,在你下一次吸入之前,屏住呼吸几秒钟,观察你头脑的单点。

重复这至少十次呼吸,并在你认为合适的时候增加这种练习。

我个人喜欢这种技术,因为它能立即集中我的思想,并对我的整个身心产生即时的舒缓作用。每当我感到压力时,我都会做哼唱运动,它会立即缓解所有的压力。

嗡嗡声的微妙振动是对你身体、思想和灵魂的内在按摩,让你与当下融为一体。

为什么正念很重要?

一旦你的意识远离呼吸,你就会再次意识到自己内外的事物和活动。你可能正在获得知识,但是对你真实存在和心理演变的调查往往无法进行。

通过练习,正念将帮助你专注于重要的事情,摆脱消极和有害的思维模式。你会发现你捕捉到了生活中发生的更多重要的事情,并且你能够根据此时此地发生的事情来构建积极的记忆。

最终想法

凝视和哼唱的正念技巧对于练习集中注意力、恢复精神和体力以及连接到当下是很好的。他们让你做好准备,尽可能地出现在外面的世界。然而,尽管它们很棒,但它们的应用受到限制,因为你不能在与人交流或进行日常活动时凝视或哼唱。

这只是有意识呼吸的技术,可以在任何情况下,任何时刻使用。使用它不需要像瑜伽馆或冥想中心这样安静的设置。你可以在任何地方应用它,在任何时候。通过这样做,你会保持在当下,用心,只要你想。

关于正念技巧的更多提示

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