摆脱坏心情的 5 种方法 (心理学支持)

没有什么比心情不好更糟糕的了,尤其是当它似乎不知从哪里冒出来的时候。它可能是由一件事引起的,一个错误的评论,一个窃笑的眼神,或者一个空咖啡杯,消极压倒了我们,让我们心情不好。

但是现在你发现自己在其中,继续呆在那里是没有意义的。心情不好在短时间内是可以的,但是你不必心情不好。它没有成效,也不利于你快乐和过上最好的生活。

什么导致心情不好?

一些心理学家认为不良情绪源于自我枯竭。研究员Roy Baumeister建议当人们用尽意志力来避免诱惑时,他们会耗尽认知资源。

把你自己想象成一个压力阈值。当你越过这条线时,你会心情不好,这可能表现为愤怒、易怒或愤世嫉俗。所有这些都会导致你的血压波动并增加你的压力激素皮质醇水平。

有太多的原因会让我们心情不好,它们对你和你的处境都是完全私人的。虽然原因多种多样,但有一些常见的策略倾向于帮助那些心情不好的人。

摆脱坏心情的 5 种方法

这个列表更像是一个挑选,选择哪一个对你工作。有些人会为一些坏心情工作,但是要记住,如果你的坏心情是由你的强烈感觉引起的,你应该面对这种感觉并处理好这种情况。摆脱坏心情最有效的方法是面对你的问题并解决它们。

1.感恩

感恩是将你的心态从缺乏和消极转变为富足和积极的力量。。很容易被我们生活的社会、媒体和文化所吸引。

然而,通过练习感恩,你确实改变了大脑的分子结构。它保持灰质的功能,让你感觉更健康,更快乐。

感恩的力量是广泛的,并得到了科学家们一次又一次的支持。通过练习感恩,你激活你的下丘脑和大脑奖励途径的其他部分来改善你的情绪。你的大脑是一个令人难以置信的资产,可以用来产生积极或消极的情绪,这最终是你的选择。

练习感恩作为一种方式来分散你的坏心情。你不必从大开始。从小处着手,欣赏生活中的小事: 咖啡的味道,陌生人的善良,宝宝的笑声。感恩和坏心情一样容易上瘾。

2.练习

现在感恩是一种奇妙的资产,但有时这还不够。有时候你只是心情不好,甚至不能进入那种状态来表达感激之情。这时你可以尝试锻炼。有如此多的证据支持锻炼作为情绪助推器,这是压倒性的.

运动产生的最显著的转变是向大脑释放四种显著的化学物质: 血清素、多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。这些化学物质被释放到你的体内,旨在让你感到快乐; 事实上,它们被称为快乐化学物质!如果你心情不好,试试运动课,或者去散步或跑步。你会惊讶它有多大帮助!

试试这些早操,让你的一天有一个好的开始!

3.冥想

接下来,让我们谈谈处理坏心情的更深层次的方法: 冥想。这个世界是极其令人无法抗拒的,有时锻炼和感激就是不削减它。有时候你只需要停下来呼吸一下。

陷入那些漂浮在你脑海中的消极想法是如此容易,所以花点时间坐在里面面对它们。

当你有压力或心情不好时,你的内侧前额叶皮层会变得极度活跃,你会变得沮丧。冥想已经被发现可以改变与抑郁症特别相关的某些大脑区域。约翰 · W博士哈佛附属马萨诸塞州总医院本森-亨利身心医学研究所的研究主任Denniger解释说:

“冥想训练大脑获得持续的注意力,当消极的思维、情绪和身体感觉侵入时,冥想会回到那个焦点 — 当你感到压力和焦虑时,这种情况会发生很多。”

冥想是另一种利用你惊人的身体和你一起工作的方式,帮助你摆脱坏心情。它让你停下来面对那些感觉,放松它们造成的紧张。如果你是冥想新手,甚至可以选择做特定的情绪提升引导冥想来帮助你。

如果你不确定从哪里开始,请查看本指南开始。

4.休息

冥想、感恩和锻炼都很好,但是如果你筋疲力尽,它们不会有多大帮助。我们都是人类,最终,我们会生活、呼吸、吃饭和疲倦。当心情不好的时候,可能只是你累了,累了。

有时候你只需要休息,这是我们文化中不赞成的。我们生活在一个 “现在就把一切都做完” 的世界里,如果你休息,你会被认为是懒惰的,这让人筋疲力尽。

研究表明,即使是部分睡眠剥夺对情绪也有显著影响。宾夕法尼亚大学的研究人员发现,被限制在一周内每晚只有 4.5 小时睡眠的受试者报告说,他们感到更紧张、愤怒、悲伤和精神疲惫。当受试者恢复正常睡眠时,他们报告情绪显著改善

试着休息一下,我不只是指多睡一会儿或小睡一会儿。我的意思是,与你不断需要去、坐、花一天时间无所事事和充电的需求脱节。如果你感到情绪枯竭,你将很难消除不好的情绪。

5.与您的支持系统连接

这个非常重要,而且经常被低估。当我们情绪低落时,我们会感到与周围的人脱节和不被重视。伸出援手,向你支持网络中值得信任的朋友倾诉你的坏心情,真的可以帮助你摆脱坏心情。它帮助我们处理我们的感受,将它们放在正确的角度,并获得建议和支持。

心理学家的一项新的大脑成像研究表明,用言语表达我们的感受会让我们的悲伤、愤怒和痛苦不那么强烈。

当我们谈论我们的感受时,它们变得不那么强烈,我们可以放松一点。不要害怕伸出手来。这并不总是容易的,但是谈论它真的可以帮助你前进。

有时候感觉我们只是把所有这些噪音都记在脑子里,声音太大了,我们就不知所措了。当你得到支持和安慰时,花时间表达你在安全空间的感受会非常有治疗作用和情绪提升。

最终想法

心情不好很糟糕,但是你要对自己的情绪和行为负责。某人或某事会引发不好的情绪,但你负责你的感受和你前进的方向。

你可以选择做这些活动来提升你的情绪,并对你的感受负责,给你力量和控制你的情绪。

没有什么是永恒的,甚至没有坏心情。展望未来,获得一些视角。有一天,你甚至不会记得这一刻。

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