如何阻止侵扰性的想法生吃你

人脑是一个惊人的器官。我们最把大脑和做联系在一起的是思考。它吸收了大量的信息,并以多种方式进行处理,如认知思维、记忆回忆和决策。

大脑处理如此多的信息,以至于我们经历与我们的任何价值观无关的随机想法或侵入性想法并不少见。大多数人经历侵入性的想法,没有任何重大后果。但是对一些人来说,侵入性的想法更严重,很难每天正常工作。

在这里,我们将检查侵入性思想的本质,然后讨论当侵入性思想引起问题时如何阻止它们。

什么是侵入性的想法?

一般来说,侵入性的想法是突然出现在你脑海中的想法,似乎是不知从哪里冒出来的。它们通常是你通常不会想到的奇怪想法。例如,你可能会想,“如果我中风或心脏病发作怎么办?”

你可能会认为伤害可能会降临到你认识的人身上,甚至可能是你爱的人。你当然不希望你爱的人受到伤害,但是随机的想法会出现在你的脑海中。

侵入性思想的荒谬性质会给人们带来一些痛苦。然而,总的来说,它们是大脑活跃的正常部分。我们习惯于一直思考一些事情,以至于在安静的时候,随机的、侵入性的想法会从我们称之为大脑的庞大数据库中产生。

这些可能会在你入睡或醒来时出现。他们可能会在一个重要的会议或演讲中分散你的注意力。或者他们甚至可以找到进入冥想时刻的方法。

还有另一类被称为 “不必要的侵入性想法” 的侵入性想法。这些更强烈,可以引发焦虑,恐慌,内疚或厌恶。他们的内容通常是关于暴力、性或社会上不可接受的行为。他们可能相当令人不安。一些例子是:

  • 把某人推到行驶中的车辆前面
  • 刺伤某人
  • 折磨人或动物
  • 随机触摸陌生人

让不必要的侵入性想法令人不安的是,人们害怕他们可能会做出他们脑海中描绘的行为,或者他们表明他们有问题。

在很大程度上,侵入性的想法没什么好担心的。然而,如果你很难忘记它们,并且它们干扰了你生活中的正常功能,那么你可能需要寻求专业的帮助。这仍然不意味着你想做出这些行为,而是你可能只需要一些帮助来学习如何管理侵入性的想法。

一个关于侵入性思想的常见神话

一个关于侵入性思想的常见神话是,我们下意识地想要实施我们脑海中描绘的行为。这种情况很少发生。善良、有爱心的人对伤害他人有侵入性的想法并不少见。他们意识到他们只是随机的想法,与他们的意图不一致,他们只是忽略了他们。

另一个常见的神话是,所有侵入性的想法都应该被检查。记住,它们只是随机的想法,而不是行动。他们伤害我们的唯一力量是我们给他们的力量。

什么导致侵入性的想法?

如上所述,在大多数情况下,侵入性的想法只是意外地突然出现在我们脑海中的无害的随机想法。在其他情况下,它们可能预示着其他精神或情绪障碍。如果不加以控制,它们会给人们带来巨大的痛苦,并阻碍他们的功能。

强迫症

强迫症 (OCD) 发生在侵入性想法变得重复,并且人没有能力控制它们的时候。这些想法导致了某些行动,希望它们能让这些想法消失。

例如,患有强迫症的人可能会制定一个检查和复查的例行程序,以确保所有的门窗都是安全的,从而减轻被入侵者攻击的恐惧。

创伤后压力心理障碍症

创伤后应激障碍 (PTSD) 可能是创伤事件的结果,如暴力发作。创伤后应激障碍患者经历了严重的痛苦,很难接受这一事件。在这种情况下,侵入性的想法是经验的一部分。这个人一直在重新体验和与之相关的情感。

进食障碍

有时,由于无法处理自己的情绪,人们会出现饮食失调。该疾病可以有不同的表现,如暴饮暴食,暴饮暴食,饥饿,或清洗。无论如何,这个人试图隐藏或克服反复出现的思路、信仰或情感,侵入性的想法是这种动力的一部分。

上瘾

上瘾通常是成长过程中没有学会如何以健康的方式处理冲突、情绪或一般生活的结果。当一个人不知道如何应对时,唯一的选择就是试图用改变一个人情绪的物质来掩盖情绪,比如酒精、毒品、或者一种行为,比如性。侵入性思维是成瘾的一部分,因为成瘾者会发展强迫症和强迫性思维和行为。

如何停止侵入性的思想

大多数人都有无害的侵入性想法。尽管这些想法的内容可能是暴力和社会不可接受的行为,但这个人意识到它们只是随机的想法,不是他们的真实意图或动机。

尽管很难完全停止侵入性的想法,但我们可以显著减少它们。以下是一些有效的策略:

1.不要沉溺其中

如果我们沉迷于我们的侵入性的想法,那么我们给他们更多的权力,并增加他们再次发生的可能性。最好的办法就是忽略它们,不要给它们带来任何意义。

2.避免涉及暴力的娱乐

研究表明,在电视或其他媒体上观看暴力会导致攻击行为。当然,攻击性行为之前有攻击性思维。

3.正念冥想

正念冥想是一种让头脑平静下来的方式,帮助你专注于更积极的思考。因此,它减少了随机思想的数量,并将其内容从不健康的思想转变为更健康、更有成效的思想。

4.减少精神激动

侵入性的想法有时是过度活跃的头脑的结果。除了使用正念冥想来平静你的头脑,你还可以通过减少 (或消除) 来源来减少精神焦虑。这些来源可能包括你生活中太多的活动或责任,以及背景噪音,比如你不参与的广播和电视。

处理更严重的侵入性思想

如果你正在处理那些让你很难发挥作用的侵入性想法,那么你可能需要寻求专业的帮助。这并不意味着你有问题,而是你可能只是需要一些帮助来学习如何处理侵入性的想法。以下是精神卫生专业人员可能使用的几种方法。

1.认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 是谈话疗法的一种形式,精神卫生顾问帮助你检查你的思维模式。目标是识别不准确或消极的思维,并制定改变这种思维的策略,以便你学会以更健康的方式回应想法。.

2.药物治疗

有时精神卫生问题是大脑化学失衡的结果。在这种情况下,精神卫生专业人员可能会开药,如抗抑郁药、选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRIs) 或 5-羟色胺再摄取抑制剂 (SRIs).

当考虑使用药物治疗任何精神卫生问题时,谨慎行事是明智的。首先,大多数药物都有不愉快的副作用。其次,它们通常不是一种治疗方法,而是旨在解决症状。

第三,并不总是清楚思维模式是化学失衡的原因还是结果。例如,成瘾者可能会表现出大脑中的化学失衡,但这是多年不切实际的思维的结果。成瘾通常可以不用药物治疗。在这种情况下,寻求成瘾专家的帮助。

在最后

侵扰性思想是生活中正常的一部分。它们是一天 24 小时工作的积极思维的结果。对大多数人来说,侵入性的想法不是问题。他们认识到这些想法并不重要,而且转瞬即逝。

然而,对一些人来说,侵入性的想法可能是一个更大的问题。这些想法可能会反复出现,并导致严重的情绪困扰。它们还可以表明其他精神卫生问题,如强迫症、创伤后应激障碍或成瘾。

如果你的侵入性想法使正常生活变得困难,最好寻求专业帮助。精神卫生专家可以解决侵入性想法的根本原因,并帮助你制定应对策略。

无论是哪种情况,即使侵入性想法的内容可能令人不安,它们通常并不表明你下意识地打算实施这些想法。记住,它们只是想法。

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