如何停止内疚并释放你的思想

有什么让你感到内疚的吗?

我想我们都同意负罪感是一个沉重的负担。打个比方,它会让你觉得自己肩上背负着巨大的重量。如果你允许的话,内疚会把你扣为人质,消耗你的生命。

这是自我背叛的最终形式。

我有个好消息要告诉你…… 你不必再忍受这种消极情绪一天。

如果你曾经停下来评估你感受到的所有情绪,你肯定会遇到像 “快乐” 或 “悲伤” 这样的基本情绪。 “这些情绪很容易理解,我们通常知道它们来自哪里。根据《今日心理学》,这些是天生的情感,意味着我们都有这些情感,并且可以在自己和他人身上认出它们。[1]

众所周知,生活有时会变得混乱。这时,不太有趣的情绪往往会蔓延,试图毁掉我们的一天,或者更糟的是,我们的生活。这些情绪之一是内疚。

那么,如何停止内疚呢?您将在本文中了解它。

罪恶感定义

内疚有不同的定义,这取决于你从哪种方式看待它。我对一种认知方法产生了最大的共鸣,这种方法认为内疚是人们经历的一种情感,因为他们确信自己伤害了某人。[2]

这是一个很多人都会陷入的陷阱,包括我。通常,这是你对某人可能造成伤害的幻觉,会引起负罪感。误解他人的事件或行为真的很容易。

不管你如何解构它,内疚都很糟糕。问题是……为什么我们感到内疚?一旦你知道你的负罪感从何而来,你就可以学会如何停止负罪感,释放你的思想,专注于更有力量的事情。

为什么我们感到内疚

内疚是一种个人经历,意味着可能让你感到内疚的事情可能一点也不会打扰别人。这一切都归结为你赖以生存的道德准则。如果你认为有什么不对劲,而我没有,即使我不在乎,你也会为此感到内疚。

内疚的核心是认识到我们没有达到自己的价值观和标准的一种方式。[3]用布伦 · 布朗的话说,

“它持有一些我们已经做了或没有做的事情,与我们的价值观背道而驰,并感到心理不适。”

内疚最常见的原因来自你做或不做的事情。让自己失望是一回事,但让别人失望是体验内疚的完美秘诀,这有时会导致羞愧。

内疚对你有什么影响?

内疚,像大多数负面情绪一样,不是一种好的感觉。不得不重新思考你错误的选择会让你发疯,迫使你过度思考如何做不同的事情。

但是,正如我们已经了解到的,当你坚持到底的时候,就没有回头路了。

当你感到内疚时,你可能会自动跳出来为自己辩护。有些人会试图说服自己认为他们的行为并不像他们那样有害。

有时候,我们试图找到相信我们伤害过的人应该得到它的方法。这只是自我在说话。

当我们被迫重新评估这些信念时,我们可能会变得易怒或防御性,这是一种自卫机制。另一方面,当我们接受了我们的罪恶感,我们经常试图弥补它。

所以,如果你让某人心烦意乱,你可以尽你所能让他或她再次开心。虽然让某人感觉更好是一件好事,但它也会对你的情绪状态造成影响。

重要的是要记住,试图通过内疚的情绪来保持或修复一段关系不一定是健康的。明智地选择你的战斗,知道你不能改变过去,只能重写未来。如果你生活中的人不认同这个概念,是时候重新思考友谊了。

内疚的副作用

当你经常感到内疚时,这意味着你也有压力。如果你一直在思考你做了什么,那只会对你的身体造成伤害是有意义的。这就是为什么评估你的负罪感对你身体的影响很重要。

内疚也会对已经脆弱的精神状态造成伤害。它对抑郁和焦虑有很大的影响,因为它经常涉及对自我的负面看法。[4]

你思考的事情越多,你就越开始思考它们。如果你反复思考你的行为,你会占据你头脑中的空间,进入更有成效的思维模式。

不要让内疚占了你的上风。让自己休息一下。生命太短暂了,不能一直感到内疚,这对你的健康有害。

如何停止内疚,让自己自由

重新训练你的大脑以停止内疚是可能的。对你做错的事情感到内疚是完全正常的,但是当你坚持内疚太久时,它有可能接管你的整个生活。

这就是为什么重新训练你的大脑以停止内疚是很重要的。它开始学习如何有效地应对负罪感的积极主动的方式。

1.拥有你的决定

一旦你做出有意识的决定并仔细权衡你的选择,一切都结束了。为你应该以不同的方式做什么而苦恼只会让你发疯。当你对自己的选择负责的时候,你就停止过度思考,继续前进。

人们陷入困境的地方是他们不考虑后果就做决定。结果,他们最终创造了导致压力和内疚的情况。不要让生活发生在你身上。相反,让它发生在你身上。

做到这一点的最好方法是做出决定并拥有它们。通过选择任何决定 (即使它不是最好的),你就是在要求个人所有权。这就是你如何减少负罪感和羞耻感,并收回你的力量。

2.练习自我同情

你并不完美,也没有人期望你完美。我们都会犯错。不要自我破坏自己,因为生活已经够艰难的了。

意识到同情自己并不意味着你立即放弃对自己行为的责任是很重要的。相反,这意味着你最终能够放下自我仇恨,解放你的思想。

下次你开始体验负罪感时,试着练习自我同情。让它成为日常仪式。告诉自己你足够好,原谅自己的错误。你值得这样做。

3.反思你的行为

你不能改变任何事情,除非你密切反思你做了什么让你感到内疚。自我意识是个人成长的基础。

当我们接受邀请反思我们的行为时,我们会强迫自己向内走,做更好地理解我们是谁的工作。

内疚会导致像沉思这样的徒劳行为,因为不让你留在当下,这会损害你的自我意识。[5]

试图逃避任何让你感到内疚的事情是没有意义的。那么,你为什么感到内疚?不要指责别处。相反,接受你在某种情况下扮演的角色。一旦你这样做了,你就可以开始思考为什么你首先犯了这个错误。

4.从错误中学习

你是人类,记得吗?这意味着你可以搞砸。这是成为最好的自己的过程的一部分。

每当你觉得自己犯了一个错误,花时间思考你希望自己做的不同是很重要的。

防止自己陷入内疚的最好方法是问问自己,"我能从这次经历中学到什么?"如果你没有失败,也没有从错误中吸取教训,那么你很可能会惩罚自己。

当我们学会体验负罪感作为一种接收信息的方式时,我们已经从错误中恢复过来了。[6]

不要请求别人的许可来让自己摆脱内疚。把礼物给你自己。

最后的想法

不要让内疚控制你的生活。对自己感觉不好的生活是浪费宝贵的时间。生命是短暂的。原谅你自己,继续前进,快乐。

你准备好停止内疚并释放你的思想了吗?深呼吸,然后放手。生活在等着你。

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