保持健康生活方式的 15 个快速提示

那个人似乎拥有一切。你不愿意承认这一点,但是他们毫不费力的健身和健康的生活让你一年到头都很疯狂!他们有什么你没有的?你已经尝试过节食了。你已经锻炼过了,怎么回事?

但是如果你也能成为那个人呢?

不相信这是可能的?让我解释一下。

我一直是一个全有或全无的人。有一年,我喝了一种完全由蔬菜制成的东西作为晚餐一个月-一个月!你听到了: 我说的是一种完全由菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和菠菜制成的适合呕吐的思慕雪。恶心。

过了一会儿,我开始意识到一些对我的健身之旅至关重要的事情: 要么全有,要么全无,都工作健康的生活。

我们的身体很脆弱!太少的卡路里和太多的锻炼会增加皮质醇,防止你减肥。卡路里太多,锻炼太少,我们都去过那里。

我在说什么?

我的观点是,不管有意无意,这些看似毫不费力的人都包含了几个秘密,这些秘密极大地促进了他们的健康。好消息是,你也可以合并这些东西!

将这些 “秘密公式” 添加到我的生活中有助于我开始减肥,过上健康的生活,并停止故意让自己陷入困境。

好奇那些东西是什么?你很幸运,因为碰巧,这正是我要向你展示的!

1.让它适合你的生活方式!

这个我怎么强调都不为过!!如果你发现健康的食物适合你的生活方式,你已经领先其他人一步。

轻松健身的关键是以你喜欢的方式让它适合你的生活方式!!如果你喜欢它,而且很容易,你会发现自己甚至没有意识到它就达到了你的目标。

2.吃高量低热量的食物

技术术语是热量密度低的食物,但作为我的休闲类型的人,我们将坚持我的术语。那么,这是什么意思呢?这意味着吃低卡路里但非常饱的食物。

比如想蔬菜。你可以吃大量的蔬菜,可能消耗不超过几百卡路里。这是你可以发挥创造力的地方!你可以把面条换成蛋白质面条或蔬菜面条。你可以换花椰菜卷或生菜卷。

你基本上仍然可以享受所有你喜欢的食物,并且仍然过着非常健康的生活!想听我最喜欢的把戏之一吗?

3.果冻!

这一个发挥了我的 “低密度” 技巧。我最大的秘密之一实际上是果冻!它富含氨基酸,卡路里极低,用甜叶菊代替糖,你会觉得你几乎没有任何卡路里!谁知道?

4.真空

这个是给任何寻找紧绷和吮吸胃的人的 (“吮吸”,看我在那里做了什么?)。

真空是一个练习,你可以融入任何地方。你只需将肚脐向脊柱拉一分钟。保持并释放。

这是一个你可以在开车、坐着工作或做家务时做的事情,所以它完全毫不费力。健美运动员和比基尼竞争对手曾经用它来拉肚子,这是一个秘密。

5.糖去冷火鸡

我知道这看起来不容易,事实并非如此。但是一旦得到照顾,生活就变得简单多了。

根据HealthLine的一篇文章,糖比可卡因更容易上瘾。我相信.

由于这个原因,糖变成了一个完全不同的障碍。虽然大多数食物你绝对可以适度享受,但一点糖成瘾会引发不良习惯。如果你发现不可能慢慢戒掉糖,而且它会不断地让你反弹,那么完全戒掉它可能是一条路!

但这里有一个好消息-我从经验中说-一旦你克服了最初的排毒症状,你的渴望几乎会消失。从长远来看,这将使选择健康的生活变得容易得多!

说到跑步,我知道你很想听到更多关于锻炼的事情!

6.合并HIIT

你现在可能已经听说过HIIT了。它代表高强度间歇训练,是短而有力的锻炼的关键。它增加了一种叫做过度耗氧 (EPOC) 的东西,这基本上可以让你一整天燃烧卡路里!)

这些锻炼在获得结果方面非常强大,几乎不需要花任何时间。关键是当你在 “工作区” 时,你必须努力工作!

做好准备,因为在接下来的比赛中,我将向光谱的另一边挥杆。

7.低应力

我打赌你根本没想到会把压力视为这篇文章的一部分。然而,如果你想有一个健康的生活是极其重要的。

有些人认为压力有害的原因是因为它引发了暴饮暴食。但这只是事实的一小部分。像许多人愿意相信的那样,健身比 “卡路里摄入和卡路里摄入” 要多得多。

事实上,控制我们新陈代谢的荷尔蒙可以发挥主要作用。正如Medicinenet的这篇文章所建议的那样,保持高皮质醇状态可能非常困难,我可以证明!

还记得我跟你说过的那个喝蔬菜冰沙的季节吗?是的,伴随着残酷的跑步和锻炼。让我告诉你。我没有减掉一磅。

你知道我什么时候做的吗?我刚刚开始放松和享受健康和积极的生活方式!“更聪明地工作,而不是更难” 同样适用于健身和生活的任何其他领域。

8.把你的健身服放在床边

我喜欢以运动开始新的一天!这对于健康的生活很重要。

有时我去健身房或做瑜伽,而其他日子是我最喜欢的播客的快步行走。不管怎样,做好心理准备的最好方法是早上把你的运动服放在床边。

当昨天所有的意图都盯着你的脸时,抵制打盹的冲动要容易得多。另一个技巧是在床边放一张鼓舞人心的照片,让你快速闪烁早晨的灵感。

无论你的目标是让你的孩子更有活力,为活动做好准备,还是仅仅向自己证明你能做到,带着一剂目标醒来会让你渴望实现这些目标。

9.不要挨饿

我肯定你很高兴听到这个消息!我相信你以前听说过速成饮食工作。这是真的,部分原因是我上面提到的。

当你的身体有压力时,你的皮质醇水平 (应激激素) 会飙升。这意味着如果你过度工作和吃得不足,你的身体将停止减肥。

另一个原因是,虽然大多数人最初会减肥,但失去的很大一部分是肌肉,它负责燃烧更多的卡路里。这就是为什么许多人发现自己在节食后体重又增加了一些。

人们忘记做的最重要的事情之一是为锻炼加油。在锻炼前吃一些简单的碳水化合物是理想的,比如一块水果,给你大量的碳水化合物,你可以立即燃烧成能量。之后,你会想要跟进至少 30 克蛋白质和 30 克碳水化合物来补充。

我知道你可能在想 “我所有的努力工作都燃烧掉了这些卡路里怎么样?” 相信我,烧伤后的效果仍然对你工作,这些营养物质对保持你的新陈代谢和皮质醇水平至关重要!

但是如果你想知道如何吃你想吃的东西,那么你会喜欢下面的那个!

10.间歇性禁食

当我刚才提到你不应该饿死自己时,这是怎么回事?嗯,间歇性禁食与让自己挨饿无关!它只是与在一定时间框架内进食有关。

这里需要注意的一点是,如果你是女人,定期间歇性禁食可能并不理想。关于性别,有几种荷尔蒙需要记住。然而,在大多数情况下,禁食可能非常有效。

11.吃一个蓝色的小盘子

这听起来很疯狂,但这是科学证明的。首先,我们的大脑会发现很难抗拒坐在我们面前的食物。换句话说,如果我们有一大盘食物,我们更有可能把它们都吃光,直到吃完为止。

但是 “蓝色” 和什么有关系呢?

蓝色实际上被科学证明是一种食欲抑制剂。本质上,吃蓝色盘子会有助于减少你的渴望,让你更快地感到满意!

12.是社会的

想要问责?它可能不会比你的手机远太多。加入社交媒体的潮流,让人们支持你的目标。

有几十个平台,你可以和像你一样的人一起达到你的目标。听到他们的灵感或让他们让你负责可能是一个游戏改变者!当然,你也总能找到一个锻炼伙伴。

然而,关键是要找到一个已经证明自己与目标一致并对其负责的人。我见过太多的朋友团体来到健身房,几周后才放弃。如果你的责任太不明确,达成一个解决方案可能太难了。

13.喝一吨水!

这可能是拥有健康生活的最重要的关键之一。我说真的!如果你喝很多水,我几乎可以保证你会看到疯狂的结果!加入一些茶包或水果来调味,用柠檬和甜叶菊做柠檬水,或者只是简单地狂饮!

最好的技巧是总是带着一个水瓶,并且总是啜饮。我告诉我的客户买一个带吸管的。从吸管中啜饮,然后冒险将水从一个开顶瓶子倾倒在你身上更容易!

不过,请注意,不要购买 “调味水” 趋势。与流行的看法相反,大多数糖替代品实际上会让你体重增加。我唯一真正信任的是甜叶菊和和尚水果,甚至是那些我只适度使用的水果。

14.你到底渴望什么?

有时候,渴望可能是你的身体告诉你一些事情!我们的身体是辉煌的,我们的渴望往往只是一个信号,表明我们错过了一些重要的东西。

通常,渴望巧克力的人的镁含量很低。对红肉的持续需求可能意味着低铁。对糖的渴望很可能只是一种血糖反应,表明你的饮食中需要更多的蛋白质和健康脂肪。

如果你有特定的渴望,那么你可能会受益于看看它们的根本原因。当你的身体试图引起你的注意时,不要忽视它,但也不要屈服于它的第一反应。

发现你的身体真正需要什么,并解决问题,而不是症状。

15.享受旅程

我将以与我开始的方式非常相似的方式结束。在健康和积极的生活方式中找到享受,你会得到你的目标!如果你不喜欢沙拉或跑步也没关系。

找到适合你的东西!以有趣的方式燃烧卡路里,吃让你想起你最爱的食物将会是你的游戏改变者!让 “模仿” 食谱成为你最好的朋友,这样你就可以健康地享受这些放纵。不要对目的地感到害怕。

如果你与这个过程保持一致,我保证你会很快达到你的目标。

最终想法

给你,保持健康生活方式的 15 个快速提示。其中一些对你来说可能比其他的容易,但关键是你要专注并下定决心过健康的生活。

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