8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

你知道纤维对你有好处,你应该每天吃一定量的纤维。但是你是否积极地将它包含在你的饮食中?

膳食纤维-或粗饲料-是一种被称为复合碳水化合物的碳水化合物。

从最基本的意义上来说,纤维是植物性食物,不能被你的身体消化或吸收。复合碳水化合物,如纤维素,半纤维素,木质素,果胶和 β-葡聚糖对小肠的消化更具抵抗力,因此它们必须由肠道中的细菌发酵。

它们也被称为非淀粉多糖 (NSP) 或结构性碳水化合物,它们在您的纤维需求中发挥重要作用。

有大量富含纤维的益生元食物可以帮助提高你推荐的每日摄入量。但是如果你不喜欢这些食物的味道或质地,你就不可能吃它们!

也很难每天来源、准备和吃正确的食物来保持你的身体正常运转。这就是纤维补充剂派上用场的地方,这就是为什么找到最好的纤维补充剂很重要。

补充剂简单方便,有助于确保你每天获得适量的纤维,而不必计划菜单。保持足够的纤维摄入量是支持微生物群并优化肠道健康的最佳方式之一。

如果你正在寻找最好的纤维补充剂,这里有 8 种你可以在iHerb上找到的最好的!

1.现在食品,全车前子壳

8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

车前草皮是一种可溶性纤维,是对消化系统的健康功能至关重要的两种纤维之一。如果你正在寻找最好的纤维补充剂,你一定要考虑这个。

车前草外壳在通过小肠时形成凝胶,吸收水分并帮助将废物通过肠道。当肠道微生物到达大肠时,它还为你的肠道微生物提供一种 “食物”。

车前草外壳的一大优点是它可以治疗腹泻和便秘。它在肠道中吸收额外的液体,减缓过度活跃的排便。它还增加了大量的粪便,这有助于触发蠕动,减少便秘。

车前草皮无味 (无卡路里),因此可以轻松添加到冰沙或其他 (冷) 味饮料中。一份车前草皮是一个很好的方法,可以在一个玻璃杯中获得几乎所有的日常纤维需求!

现在看看食物,全车前子外壳。

2. Jarrow配方,益生元菊粉FOS粉

8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

菊粉是一种由果糖分子组成的可溶性纤维。这些果糖链不能在小肠中分解,所以它们被肠道中的细菌发酵。

这使得菊粉成为一种奇妙的益生元: 为您有益的肠道细菌提供燃料。这些细菌工作菊粉转化为短链脂肪酸,为您的细胞提供营养,并让您的微生物群茁壮成长。

服用菊粉FOS粉是一种简单的方法,可以在日常饮食中添加纤维和益生元。请注意,一些低聚果糖 (也称为FOS) 也可以喂养肠道中的一些 “坏” 细菌或酵母,所以它可能不适合每个人。

查看Jarrow配方,益生元菊粉FOS粉。

3.希瑟的肚子护理,有机相思塞内加尔肚子纤维

8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

那些对菊粉或不溶性纤维敏感并难以耐受FOS或车前壳的人可能更适合塞内加尔金合欢。如果您对不溶性纤维敏感,这是您最好的纤维补充剂。

这种温和的植物性物质是具有高可溶性纤维含量的益生元,可以帮助治疗肠易激综合征等消化系统疾病。它还有助于管理食欲,减少肠道炎症,缓解便秘,缓解腹泻和改善饱腹感-没有其他纤维补充剂的潜在副作用。

这种腹部纤维有助于支持肠道特别敏感或患有IBS相关腹泻和便秘的肠道蠕动。通过帮助减缓结肠发酵,这种配方也可能有助于减少气体和腹胀。

查看Heather的肚子护理,有机相思塞内加尔肚子纤维。

4. Nature ‘s Way魔芋葡甘聚糖,1,995 毫克

8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

魔芋根是魔芋属植物的淀粉部分。这是一种叫做葡甘露聚糖的优质膳食纤维,通常用作膳食纤维补充剂。葡甘露聚糖是一种易消化的可溶性膳食纤维,有助于将食物通过肠道。

它通过吸收胃和肠道中的水分,增加粪便的体积,并引发蠕动 (推动废物通过肠道的波浪状运动)。这有助于减少便秘的发生率,同时也减少气体和腹胀。

葡甘露聚糖似乎也对肠道功能敏感的人有益,研究表明它可以改善肠道运输时间和预防便秘。

查看来自魔芋根的Nature ‘s Way葡甘聚糖,1,995 毫克在这里。

5.生命的花园,原始的有机纤维

8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

如果你需要营养和纤维,那么这可能是你最好的纤维补充剂。这种滋养混合物是一种简单的方法,可以在一份中获得你日常需求的大部分。

它含有可溶性和不溶性纤维,以获得最大的益处,以及有机发芽的种子,谷物和豆类。对于那些不能忍受较重纤维如车前草的人来说,这是一个很好的选择。

这种补充剂中的有益纤维有助于支持健康肠道菌群的平衡,并保持排便规律。它还可以帮助缓解便秘。

可溶性纤维含量触发发酵过程,产生短链脂肪酸丁酸、乙酸和丙酸。这些脂肪酸在许多不同的身体系统中发挥重要作用,并作为结肠细胞的能量来源。

查看生命花园,原始有机纤维在这里。

6.生命的花园,超级种子,超越纤维

8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

这种素食补充剂提供营养丰富的膳食纤维来源,含有 14 种发芽的种子,谷物和豆类。亚麻籽和奇亚籽是可溶性纤维、蛋白质和欧米茄 3 脂肪酸的绝佳来源。

它还含有专有的益生菌混合物,旨在补充肠道菌群并支持健康的肠道平衡。其他成分包括发芽的豆类和种子也有助于调节肠道功能和整体健康。

高纤维,仅两份就能提供近一半的每日推荐摄入量加上 24% 的每日推荐蛋白质。

在这里查看生命花园,超级种子,超越纤维。

7. Hyperbiotics益生元,有机专利混合

8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

这种益生元纤维补充剂不含车前草,不含大豆,不含乳制品。它含有特定的纤维,通过帮助细菌在你的肠道中建立并在整个消化道中茁壮成长来支持你的健康细菌。

作为肠道微生物组的 “肥料”,这种混合物有助于促进良好细菌的维持,同时支持健康的消化,体重管理和新陈代谢。金合欢纤维减缓发酵过程,这有助于消化健康。

该配方还含有多种消化酶和菊粉,FOS,抗性淀粉和可溶性膳食纤维,以支持肠道和 “友好” 细菌的生长。这种粉末可以很容易地融入冰沙或其他食物。

查看Hyperbiotics益生元,有机专利混合物。

8. Nutricology ProGreens与先进的益生菌配方

8 种最佳纤维补充剂 (由肠道健康专家审查)

如果你很难将蔬菜和纤维同时纳入日常饮食,那么包含所有这些的现成混合物可能是你最好的纤维补充剂。ProGreens是一种 “超级食物” 配方,含有大量营养纤维,包括亚麻籽,苹果果胶和低聚果糖 (FOS)。

它还拥有富含标准维生素补充剂中不一定存在的营养物质的有机草和天然食物。除了这些绿色和富含矿物质的海洋蔬菜之外,ProGreens还提供了健康剂量的适应性草药和活性益生菌,有助于舒缓消化道并保持肠道正常运转。

益生菌是纤维含量的额外奖励,为您的肠道微生物组及其在发酵过程中的工作提供支持。

查看Nutricology ProGreens与先进的益生菌配方

最终想法

找到最好的纤维补充剂并不容易,因为它取决于很多因素。这就是为什么我们编制了这份清单,列出了你可以在iHerb上找到的 8 种纤维补充剂。

只要确保你得到了一个更健康、更有活力的肠道。

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